1. LA CREATINA

2. Razonamiento sobre la
Suplementación de Creatina.
 Durante el ejercicio de tipo corto y explosivo, la reacción bioquímica
catalizada por la enzima refosforilasa entre el ADP adenosin difosfato
que se fosforila para formar ATP adenosin trifosfato, la forma básica de
energía usada por las células , está determinada mayormente por la
cantidad de fosfocreatina guardada en el músculo.
 Cuando las reservas de fosfocreatina comienzan a agotarse, el rendimiento
deportivo se deteriora rápidamente, debido a la inhabilidad de resintetizar
ATP al ritmo requerido.
 La suplementación con creatina incrementa la cantidad total de creatina
en el musculo y el contenido de fosfocreatina entre un 10 y un 40%.
 Incrementando la biodisponibilidad de fosfocreatina se incrementan los
niveles de ATP durante el ejercicio intenso y se acelera el ritmo al que el
ATP se resintetiza después del ejercicio de alta intensidad y de duración
corta.

3. Efectos de la carga de creatina sobre la
energía muscular.
 Incrementa el total de creatina en músculo en un 10 a un 25%
y de fosfocreatina en un 20 a un 40 % (con alguna variabilidad
entre las diferentes personas).
 Se ha comprobado que la ingestión de glucosa 100 gramos
con creatina 5 gramos , incrementa la concentración de
insulina y promueve el incremento de la utilización de
creatina por el musculo asi como la síntesis de glucógeno.
 Aumenta la biodisponibilidad de ATP durante el esfuerzo
explosivo y el ejercicio de alta intensidad repetitivo.
 Acelera el ritmo en el que el ATP se resintetiza después del
ejercicio de alta intensidad.

4. Ventajas de la Suplementación de
creatina a corto y largo plazo
 Aumenta 1 Repetición Máxima 1RM y/ o esfuerzo máximo.
 Mejora el rendimiento en salto vertical y saltos repetitivos.
 Incrementa el trabajo durante sets repetitivos de esfuerzo máximo de contracción
muscular.
 Aumenta el esfuerzo único en sprint de duración de 6 a 30 segundos.
 Aumenta el esfuerzo explosivo repetitivo ej. 6 6 segundos con 30 segundos de
descanso
 Mejora ejercicios de alta intensidad en eventos de duración entre 90 a 600
segundos.
 Aumenta el AT Umbral Anaeróbico y VO2 máximo la habilidad del cuerpo para
transportar oxígeno a los músculos .

5. Modificaciones observadas en la
Composición Corporal.
 Cambios en la composición corporal:
 Aumenta el total de la masa muscular.
 Aumenta el tejido muscular magro.
 Disminuye el porcentaje de tejido adiposo.
 Teorías sobre el incremento de tejido muscular magro:
 Retención de líquidos
 Síntesis de proteína.
 Aumento de la calidad del entrenamiento.

6. Teorías del aumento del rendimiento.
 Aumento del total de creatina y fosfocreatina intramuscular.
 Mayor resistencia de ATP y/o eficiencia metabólica durante
ejercicios de alta intensidad.
 Aumento en la calidad del entrenamiento promoviendo
mejores adaptaciones al entrenamiento en función del
tiempo.
 Incremento de tejido muscular magro, promoviendo mas
ganancias de fuerza.

7. Posibilidad de aparición de Efectos
Secundarios.
 Informe de los efectos secundarios:
 Aumento de peso.
 Calambres/ deshidratación.
 Tirones Musculares.
 Alteraciones renales.
 Preocupaciones:
 Abusos?
 Efectos secundarios a largo plazo?
 Ética?