El documento describe tres sistemas metabólicos para obtener energía: el sistema anaeróbico aláctico, el sistema anaeróbico láctico y el sistema aeróbico. El sistema anaeróbico aláctico se utiliza para esfuerzos muy breves e intensos de menos de 20 segundos, como levantar pesas o correr 60 metros. El sistema anaeróbico láctico se utiliza para esfuerzos de entre 45 segundos y 2 minutos a alta intensidad, como levantar pesas o correr 200 metros. El sistema aeróbico

1. SISTEMAS
METABÓLICOS
PARA LA
OBTENCIÓN
DE ENERGÍA
Realizado por Paula Requena 4ºC

2. El metabolismo es un conjunto de procesos físicos y químicos que
ocurren en las células, que convierten a los nutrientes de los
alimentos en la energía necesaria para que el cuerpo cumpla con
todas sus funciones vitales, como respirar, hacer la digestión, hacer
circular la sangre, mantener la temperatura corporal y eliminar los
desechos. Es decir que no sólo utilizamos esa energía para movernos
y pensar, sino también cuando estamos en reposo.

3. TIPO ANAERÓBICO ALÁCTICO
Digamos que nuestro sistema nervioso central “salta” a este nivel
cuando necesitamos hacer un solo esfuerzo mas grande, explosivo y
corto (menos de 20 seg) que en el aerobico, hace referencia a que no
hay oxigeno . En este tipo de ejercicios estaremos recuperados
completamente después de 2 minutos entre series
y su recuperación entre sesiones debe de ser separarse
como mínimo 20 a 72 horas dependiendo el volumen de trabajo
y condición física de cada individuo. En pesas hablaríamos de rutinas
de fuerza y por debajo de 8 repeticiones y descansos de 5min, en
running 60 m, 100 m, y 5 km.

4. TIPO ANAÉROBICO LÁCTICO
Es el responsable del dolor o quemazón muscular que sufrimos por ejemplo al
hacer pesas, carreras cortas muy rápidas, sprint , lanzamientos de bola, martillo,
disco… Los esfuerzos para llegar a este nivel son un poco mas largos llegando de
45 segundos a 2 minutos con una intensidad del 95% de nuestras
pulsaciones. Aquí utilizaremos el glucógeno ya que el ATP lo hemos agotado.
Llegados aquí desde el nivel anterior. En pesas estaríamos hablando del orden de
10-12 repeticiones (4 segundos por repetición) y en running series de 200 m con
descansos entre 5 y 10 min. Las sesiones de trabajo duro (en running) serán 1 ó 2
ala semana contando el volumen total de esfuerzo en 15 minutos como máximo.
Visto esto tenemos que el trabajo Alactico es mas sostenible en una preparación
de fuerza para un levantador de pesas que para una persona que hace running.

5. TIPO AERÓBICO
AERÓBICO : El aeróbico no es ni mas ni
menos que una demanda de oxigeno
“extra” del cuerpo de una actividad que
no necesita demasiado esfuerzo, como
es andar rápido, subir escaleras, nadar,
o correr al trote.

6. FIN