El estrés forma parte de la vida del docente, sin embargo, en México no se le da la importancia necesaria para evitar el desgaste en los educandos. El

1. PSIC. CLAUDIA TAPIA RÍOS

2. La RAE lo define como la tensión provocada por situaciones
agobiantes que originan reacciones psicosomáticas o
trastornos psicológicos a veces graves.

3. “El estrés del profesor puede ser definido como la experiencia de emociones negativas y
desagradables tales como el enfado, la frustración, la ansiedad, la depresión y el nerviosismo, que
resultan de algún aspecto del trabajo de profesor”.
Chris Kyriacou
*Estudio comparativo de los tipos de trastornos que los docentes
padecen en relación con personas dedicadas a otras profesiones.

4. TIPO DE EMPLEO PERSONAL “QUEMADO”
Cajeras de supermercado 55%
Hotelería 44%
Médicos 40%
Empleados de centros comerciales 30%
Trabajadores del sector maquilador y textil 26%
Profesores 25%
Personal de transportes públicos 20%
Personal de sector salud 10%
Fuente: Instituto Nacional de Salud de España

5. Enseñar a alumnos con falta de interés.
Mantener la disciplina.
Presiones de tiempo y exceso de trabajo.
Mobbing.
Enfrentarse a cambios.
Ser evaluados por otros.
El trato con los compañeros.
Autoestima y estatus.
Administración y gestión.
Indefinición de y conflicto entre funciones.
Condiciones laborales precarias

6. Gestos nerviosos
habituales
• Rechinar de
dientes
• Sensación de un
continuo nudo en
la garganta
• Calambres
musculares
• Tics
• Morderse las uñas
• Tocarse la cara
• Apretar los puños
• Mesarse el cabello
Señales físicas
• Dolores
frecuentes de
cabeza, cuello o
espalda
• Tensión muscular
• Palpitaciones
• Problemas de la
piel
• Cansancio
• Alteraciones
sexuales
• Molestias
digestivas
• Sudoración
excesiva
Señales
emocionales
• Sentimiento de
soledad o
aislamiento
• Incapacidad para
desconectar de los
problemas
• Sentimiento de
agobio
• Ansiedad
• Irritabilidad
• Perdida de interés
por la vida
cotidiana
• Modificación en
los hábitos
alimenticios
• Fumar o beber
en mayor
cantidad
• Reacciones
excesivas:
brusquedad,
enfado,
sarcástico
• Llorar sin motivo
• Aplazar las cosas
Modificaciones del
comportamiento

7. Es un desgaste extremo producido por causas laborales,
que termina afectando diferentes áreas de la vida de la
persona.
Por un lado se van desarrollando sentimientos de inutilidad
y pérdida de autoestima (no valgo para este trabajo). Por
otro, se empiezan a asumir conductas y actitudes de
insensibilidad y hostilidad hacia las personas que lo rodean.
Todo ello provoca ansiedad y agotamiento emocional, que
pueden terminar desembocando depresión.
http://www.depresión.psicomag.com/test_estres_laboral.php

8. Cansancio: no tienes energía después de despertar. ¿Cómo te proyectas?
Solución: haz ejercicio por las mañanas, incrementa tus endorfinas y te hará sentir bien.
Irritabilidad: todo te molesta, te peleas con tu pareja, tu jefe, tus compañeros de trabajo; todos están
mal menos tú.
Solución: medita, relájate, toma tiempo para ti, un fin de semana para reflexionar,
Olvido: se te olvida todo, fechas, trabajos, tareas, citas; te vuelves ineficiente y desorganizado.
Solución: habla con tu superior sobre tu situación. Maneja una agenda y organiza tus tiempos.
Depresión: nada te motiva, incluso piensas en renunciar
Solución: cambia de rutina, ten nuevos pasatiempos como la lectura, algo que ayude a romper tus
esquemas.
Defensas bajas: somatizas, tienes ronchas, dolores de cabeza, te enfermas seguido.
Solución: atiende tu salud, ve al médico o pide unas vacaciones forzosas.

9. •Estrategias preventivas (para que no te ocurra).
•Estrategias de acción directa (que detectan y atacan las
posibles causas).
•Estrategias de paliativas (reducen las consecuencias
emocionales, aunque la fuente siga existiendo, el estrés es
menor).

10. 1. Fomenta el compañerismo
en tu entorno de trabajo.
2. Administra tu tiempo.
3. Usa la asertividad en tus
relaciones y en tu
comunicación en general.
4. Cuida tu salud física.
5. Cuida tu salud emocional.

12. Algunos autores las llaman “estrategias de resolución de problemas”. Éstas hacen que uno
mismo identifique las causas de su estrés y que luego emprenda las acciones necesarias para
erradicarlas.
Algunas son:
1) Preparar las lecciones a fondo.
2) Saber encontrar la parte cómica de los problemas.
3) Emplear métodos de enseñanza que interesen más a los alumnos.
4) Hablar con otros profesores sobre las preocupaciones profesionales.
5) Evitar enfrentamientos.
6)Intentar relajarse después del trabajo.

13. Posibles acciones a emprender.

14. 1) Una buena alimentación.
2) Práctica regular y moderada de ejercicio.
3) Reducir el consumo de cafeína.
4) Aire fresco.
5) Masajes de relajación.
6)Dormir bien, nunca inmediatamente después
de una actividad mental intensa; desconéctate
antes.
7)No ser demasiado exigente.
8) Consumo escaso de alcohol.
9) Perdonarse a sí mismo.
10)Pedir ayuda cuando así lo requiera.
11) Tener pasatiempos.
12) Tener una vida sexual sana y activa.
13) Evita el consumo de pastillas para dormir.
14) Levántate cada día a la misma hora y así
conseguirás tener un reloj biológico regular.
15) Asertividad.

15. El estrés y el malestar docente facilita la
aparición de luchas de poder en el aula.
En gran medida las luchas de poder se
disparan por que se activa un mecanismo de
«defensa».
El maestro tiene mucha presión y siente que
debe «ganar» y el alumno tiene que «quedar
bien» ante sus compañeros.

16. 1. Reconocer que se puede caer en ella:
No se esta exento de la posibilidad.
Identificar que tipo de situaciones te pueden disparar reacciones que te hagan perder el
equilibrio.
Comprométete a evitar luchas de poder.
2. Cuídate emocionalmente:
Si estas enojado, frustrado, humillado te será mas fácil caer en una lucha de poder.
Se profesional y sensato para tener un mayor equilibrio.
3. Ignora al alumno durante sus intentos por establecer luchas de poder:
Toma tu tiempo para calmarte.
Tú eres el adulto en la relación.

17. 4. Hablar posteriormente en privado del asunto con el alumno:
Encuentra el momento de platicar
No recriminarlo
5. No avergonzar o exponer en público a los alumnos:
Mantén en privado la comunicación
6. Da seguimiento a la aplicación de la consecuencia:
Capacidad de detener una lucha.
Platicar con el grupo las reglas.
Colaboración de directivos y personal de apoyo.
7. Dar por concluido el asunto:
Darle la bienvenida en privado «me alegro que hayas vuelto».

18. 8. Prevee y anticípate a las luchas de poder.
Identifica a los alumnos con tendencia a iniciarlas y platica con ellos a solas para
encontrar formas de trabajo que eviten el surgimiento de estas luchas.
Permítele a tus alumnos hablar y expresar sus inquietudes, ideas y propuestas.
Para prevenir luchas de poder en el aula es importante que utilices las 5 C´s para
establecer límites en el aula.
1. Claros.
2. Concretos.
3. Concisos.
4. Cumplidos.
5. Consistentes.

19. La asertividad proviene de aserto, que
significa aserción: acción de afirmar,
asegurar. Proposición en que se afirma o da
por cierta alguna cosa.
Un aspecto importante de ser asertivo es
ser capaz de comunicar las opiniones a los
demás de una forma que no sea ni ofensiva
ni sumisa.
La asertividad no solo es útil para quien
educa, es un objetivo que define buena
parte de la razón educativa. La falta de ella
facilita la aparición de luchas de poder en el
aula, aunque estas luchas se pueden
presentar de cualquier forma, la asertividad
te puede auxiliar para darles un manejo
profesional.

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