Este documento ofrece consejos para el manejo del tiempo y el estrés. Explica que el tiempo se compone de eventos que van del pasado al futuro. Recomienda establecer objetivos y prioridades, usar una agenda, concentrarse en una tarea a la vez, y celebrar los logros. Define el estrés como una respuesta al desequilibrio y ofrece técnicas para manejarlo como eliminar pensamientos negativos, hacer ejercicio y relajarse.

1. Manejo del tiempo
y el estrés
Sra. Verenice Rodríguez
13 de mayo de 2009

2. El tiempo
Definición del tiempo
El tiempo es algo continuo en donde los eventos
suceden uno tras otro desde el pasado a través del
presente hacia el futuro.

3. El elemento básico del tiempo
Los eventos son la La clave para manejar
sustancia del tiempo. el tiempo es controlar
Ejemplos: los eventos.
Despertarse Tipos de eventos
Vestirse Ningún control...
Hacer el desayuno Algo de control...
Control total...

4. Manejo del tiempo
Manejar su tiempo le obligará a ser explícito en cuanto
al valor que le da a su vida personal y profesional, y le
permitirá dirigir sus esfuerzos en concordancia.
Controlar su tiempo le ayudará a mantener el
equilibrio entre las múltiples presiones bajo las cuales
está sometido, facilitándole entonces el logro de sus
objetivos, evitando el estrés y el cansancio.

5. Sistema de manejo del tiempo
Es muy útil ya que le permite:
Ser organizado
Ser productivo
Eliminar los problemas de memoria
Eliminar el estrés

6. Factores que obstaculizan un
manejo eficaz del tiempo
Objetivos y prioridades Períodos de inactividad
no definidos Demoras y/o pautas
Falta de organización No sabe decir quot;Noquot;
en asuntos personales Estrés y cansancio
y profesionales Demasiadas cosas por
Interrupciones realizar, obligaciones y
llamadas telefónicas poca diversión
visitas

7. Consejos para
aprovechar el tiempo
Establezca objetivos y prioridades
Deben ser: específicos, mensurables, viables, realistas
y regidos por un plazo.
Seleccione las tareas que debe realizar: realice,
delegue, posponga y elimine de la lista.
Organice su tiempo
Use una agenda o un programa de computadora para
mantenerse al día con sus funciones y compromisos.

8. Consejos para
aprovechar el tiempo
Aprenda a decir “NO”
No se comprometa a hacer cosas que no pueda
terminar por falta de tiempo.
Aproveche su “tiempo de espera”
Lea su correspondencia, escriba cartas, entre otros.
Considere las esperas como “tiempo bien
aprovechado” y no como una “pérdida de tiempo”.

9. Consejos para
aprovechar el tiempo
Concéntrese en una cosa a la vez
Concentre su energía en la tarea que realiza.
Evite interrupciones, reserve un bloque de tiempo
libre de llamadas telefónicas y visitas.
No pierda tiempo pensando en todas las cosas
que quedan por hacer.

10. Consejos para
aprovechar el tiempo
Tenga en cuenta su hora más productiva
Determine en qué hora del día es usted más
productivo: ¿mañana, tarde o noche?
Termine las tareas más difíciles dentro de ese período
de tiempo.
Celebre el éxito
A fin de mantener un equilibrio saludable entre trabajo
y diversión, celebre el logro de sus objetivos.
Premie sus esfuerzos al completar una tarea o concluir
un proyecto.

11. El estrés
Definición de estrés:
El estrés es la respuesta del cuerpo a
condiciones externas que perturban el equilibrio
de una persona.
Es una sensación de tensión física o emocional.

12. El estrés
Estrés emocional
El estrés emocional ocurre en situaciones
consideradas difíciles o inmanejables y
diferentes personas perciben diferentes
situaciones como estresantes.
Estrés físico
El estrés físico se refiere a la reacción física del
cuerpo a diversos elementos desencadenantes,
como por ejemplo el dolor que se siente
después de una cirugía.

13. El eustrés
Es una dosis de estrés, adecuada a la demanda y a
nuestras capacidades, es realmente positiva y
beneficiosa, pues provoca un estímulo sano y
atractivo de reto. A su vez aumenta nuestra
autoestima, permitiéndonos un mayor y mejor
rendimiento persona.

14. ¿Qué causa el estrés?
Actitud
Nutrición
Dietas
Actividad física
Relaciones
Descanso

15. Manejo del estrés
El manejo del estrés implica controlar y reducir la
tensión que ocurre en situaciones estresantes,
haciendo cambios emocionales y físicos. El grado
de estrés y el deseo de cambiar determinarán el
nivel de cambio que ocurrirá.

16. ¿Cómo manejar el estrés?
Eliminar los pensamientos negativos
Planear algo de diversión
Reenfocar lo negativo en positivo
Tomarse un descanso
Pensar positivamente
Realizar alguna actividad física
Compartir con amistades
Relajarse: yoga, aromaterapia, música

17. Recursos que podrían ayudarle
Si las técnicas de manejo del estrés que usted utiliza
no le funcionan, existen profesionales que le pueden
ayudar, como:
Trabajadores sociales
Psiquiatras
Psicólogos certificados

18. Referencias
Ballas, C. (2009). Recuperado el 1 de mayo de 2009, en
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/0
01942.htm
Walker, K., y Torres, N. l. (1999). Recuperado el 4 de
mayo de 2009, en
http://74.125.47.132/search?q=cache:e7cubS2sjLEJ:ww
w.lionsclubs.org/SP/content/docs/time_mgt_handout.doc
+manejo+del+tiempo&cd=4&hl=es&ct=clnk&gl=pr&client=
firefox-a

19. Referencias
Leon, G. (2002). Recuperado el 4 de mayo de 2009,
en
http://74.125.47.132/search?q=cache:fIcYPThM9G0
J:www.icao.int/icao/en/ro/nacc/meetings/atsqaw2002
sp/Presentaciones/Dia01/04administracion.pps+man
ejo+del+tiempo&cd=1&hl=es&ct=clnk&gl=pr

20. Preguntas