ESTE DOCUMENTO LE PERTENECE A UN DOCENTE DEL ITSL EN ECUADOR ESPERO LES SIRVA Y AYUDE A SU FORMACION ACADEMICA MUCHAS GRACIAS.

2. INSTITUTOSUPERIORTECNOLÓGICO
LIBERTAD
Carrera: Entrenamiento Deportivo
ASIGNATURA.
ATLETISMO
Profesor. Lcdo. Yaxel Ale de La Rosa

3. Tema
Metodologías, métodos,
medios y procedimientos
organizativos más
utilizados dentro de la
E.A del atletismo

4. Elcumplimientosprácticodelosejerciciosesel mediobásicosen
laenseñanzayentrenamientodelosatletas.Losejerciciosquese
aplicanenel procesodeentrenamientodocente,sedivideen
cuatro grupos:
• Ejercicios básicos dentrodelatletismo
Ejerciciosdedesarrollogeneral
Ejerciciosespeciales
Ejerciciosintermedios
Ejerciciosauxiliares

5. Ejercicios de desarrollo general.- Seaplica para subir el
grado de desarrollo físico multilateralidad. Por regla general, son
cumplidasen el inicio declasesy contribuyen enla afectaciónmás
eficázposterior delosejerciciosprincipales.
Los ejercicios especiales.- Se utiliza con el fin de
desarrollar las cualidades motóras: fuerza rapidez resistencia,
agilidad, flexibilidad, rapidez de reacción y potencia de salto, así
comoperfeccionarla técnicadelasmodalidadesdelatletismo.
Los ejercicio intermedios.- Son próximos en cuanto a su
estructura de coordinación a los principales. Mejoran la noción
sobre la técnica y contribuyen ala dominación mas exitosa de la
técnicade losejercicios principales.

6. Ejercicios auxiliares.- esquís, patinaje, practicas de otra
modalidaddel atletismo, levantamientosdepesas,lucha, gimnasia
y juego deportivos, seutiliza para el descanso activo y el paso a
otrostiposdeactividad

7. Trabajo grupal
Formar 5 grupos de 4 personas.
Realizar 3 Ejercicio básicos o modalidades del
atletismo
• Ejercicio básicos o modalidades del atletismo
Ejercicios de desarrollo general
Ejercicios especiales
Ejercicios intermedios
Ejercicios auxiliares

9. Metodología.
Hace referencia al conjunto de procedimientos racionales
utilizados para alcanzar el objetivo o tareas que requieran
habilidades, conocimientos o destrezas específicas.

10. Métodos
Son las formas interrelacionadas de trabajo entre el
entrenador y el atleta, dirigidos a la solución de tareas para
la enseñanza, aprendizaje y perfeccionamiento de los
elementos físicos – técnicos.
Métodos de entrenamiento
Cuando planteamos un objetivo de carrera, surgen dudas al
encarar el entrenamiento para elegir la sesión óptima, en
rendimiento, calidad y efectos posteriores.
Existen diferentes métodos de entrenamiento, que bien
combinados permitirán obtener el mejor resultado.

11. Método Continuo Estándar Extensivo
Se caracteriza por una duración larga de la carga, con intensidades
bajas. La duración de estos trabajos puede ser de 30 min a 2 horas
OBJETIVO
- Acelerar los procesos regenerativos.
- Lograr rápidas recuperaciones.
-Ampliar el volumen máximo de oxígeno (VO2 máx.)
Método Continuo Estandar Intensivo o carrera continua
rápida
Este método de trabajo tiene características de mayor intensidad
que el método continuo extensivo, por lo tanto su duración es
proporcionalmente menor, a 30 minutos.
OBJETIVO
- Entrenar el metabolismo glucogénico
- Multiplicar el deposito de glucógeno
- Desplazar el umbral anaeróbico

12. Método Continuo Variable
Consiste en alternar tramos de carreras rápidas con otros de carreras lentas de
diferentes longitudes y ritmos o durante un cierto tiempo, sin interrupción.
Los lapsos de variaciones de intensidad son pre-determinadas, por lapsos de
distancia, por variaciones de terreno o lapsos de tiempo.
OBJETIVO
- Entrena la potencia.
- Mejora la adaptación del cuerpo a la velocidad.
- Mejora el rendimiento cardiovascular.
- Métodos Interválicos
Este método se caracteriza por estar organizado en trabajo y pausa, pero con
un detalle: Las pausas son incompletas, es decir que no se alcanza una
recuperación completa entre una carga y una nueva carga dentro de la sesión
de entrenamiento.
OBJETIVO
- Entrenamiento del dolor en los umbrales del lactato.
- Entrenamiento a los cambios de intensidad.

13. Método Fartlek
La principal característica de éste es que los cambios de
intensidad los determina el individuo por decisión propia en
función de un objetivo a cumplir. O bien, los cambios de
intensidad se encuentran afectados por los accidentes del terreno
(pendientes ascendentes o descendentes, terreno llano, etc.), lo
cual puede influir en la decisión del deportista en cuanto al ritmo
de desplazamiento a seguir en determinado tramo.
OBJETIVO
- Entrena las transiciones aeróbicas a anaeróbicas
- Mejora la adaptación del cuerpo a la velocidad.
- Mejora el rendimiento cardiovascular.

14. Método de repeticiones
Este método se caracteriza por distancias relativamente cortas,
una intensidad muy alta y una pausa de recuperación larga,
buscando un descanso completo entre una y otra repetición.
OBJETIVO
- Entrenamiento a los cambios de intensidad.
- Desarrollo de la velocidad

17. Métodos visuales.
Se subdividen en: VISUAL DIRECTO, VISUAL INDIRECTO
Manera de demostrar los diferentes elementos técnicos de un deporte determinado por parte del
profesor, monitor, videos, etc.
V. I. manera de demostrar elementos técnicos a través de lamina fotografías etc.
Métodos Auditivos.
Se dirige a la asimilación de la ejecución delUtilización mediante palmadas, silbato, voces, etc.
ejercicio.
Método propioceptivo.
Es el sistema mediante el cual, el cerebro recibe la información sobre la posición y el movimiento de las
partes del cuerpo entre sí y en relación a su base de soporte. Esto se produce a través de una serie de
receptores distribuidos por todo el organismo.
Método verbales.
El profesor utiliza la palabra en diferentes métodos de enseñanza: en la demostración de las
operaciones de trabajo, en la ejercitación, etc.
Método Fragmentado.
El niño, desde su nacimiento ejecuta movimientos producto de la maduración y del aprendizaje, estos
movimientos son originados por la acción de los músculos que constituyen la base fundamental de sus
acciones motrices, estimulados por impulsos del sistema nervioso central.
Método integral o global.
Introducir progresivamente la noción del oponente
Introducir la acción y el gesto en una fase de juego completa
Realizar el entrenamiento en situaciones próximas a la competición
Controlar la evaluación durante el juego
Establecer nuevas normas
Va de la táctica a la técnica

18. Es un componente orgánico del entrenamiento y su correcta planificación
contribuye a elevar el nivel de entrenamiento.
TIPOS DE DESCANSO
1. Según su duración y el efecto en la recuperación de los componentes
energéticos.
CORTO MEDIO LARGO
2. Según el tipo de actividad y el consumo energético.
RIGIDO / COMPLETO / EXTREMO
3.Según la estructura de la carga.
INMEDIATO / MEDIATO
4. Según el carácter del descanso.
ACTIVO / PASIVO
Descanso

19. Los medios son las formas, vías, o caminos que conducen
hacia los logros de los objetivos trazados por el entrenador,
utilizando diferentes recursos ya sean estos:
Teóricos
Prácticos
Materiales
Medios

20. Procedimientos organizativos más
utilizados dentro del atletismo
Procedimiento organizativo en parejas y en grupos:
Este procedimiento se basa en agrupar a los estudiantes de
acuerdo con su edad, peso, talla, nivel de desarrollo de
capacidades o habilidades motrices, posibilitando de esta
forma una adecuada dosificación de los ejercicios, ofreciendo
a la vez múltiples oportunidades y combinaciones al profesor
para lograr los objetivos.

21. Procedimiento organizativo en secciones:
Es el procedimiento mediante el cual se puede organizar al
grupo en de atletas por sus características, peso, talla,
sexo, y nivel de desarrollo físico.
Se clasifica por sección simple y sección por rendimiento.

22. Procedimientos organizativos por recorrido
el objetivo de que los atletas recorran de manera continua y
fluida para que al finalizar el recorrido vuelvan a iniciarlo
concretando una ejercitación simultanea de actividades
diferentes.

23. Procedimiento organizativo en trabajo frontal
Este procedimiento se realiza con el grupo completo, ya que
los mismos realizaran los ejercicios de forma simultanea
para que el profesor pueda dominar visualmente y sin gran
esfuerzo todas las actividades pautadas, facilitando la
corrección de errores.

35. Existen cinco métodos que son los que mas se
conocen en la actualidad.
Estándar
Intervalos
Combinados
Juego
Competencia.

36. El método estándar
Permite ejecutar repeticiones de ejercicios sin
grandes variaciones en cuanto a la estructura o la
carga externa. No se varían el volumen y la
intensidad.

37. Estándar continuo
ejerciciosAumenta la capacidad aeróbica, en
cíclicos, con intensidad media.

38. Estándar en cadena
Parecido al anterior pero en ejercicios aciclicos
repeticiones continuas ejemplo, saltos, skiping,
etc.

39. Estándar a intervalos
Existen intervalos de descanso que pueden ser estables.
Ejemplo, en natación ejecutar tramos de 100m con
intensidadesdeun90%conintervalosdedescansode15a 20
seg.Estetrabajo permite crearhábitosmotrices, consolida el
nivel de capacidades de trabajo. Realizando un trabajo con
distancias de 25m, intensidad media y pausas cortas
desarrollamoslacapacidadAEROBICA.Ladistanciade 400m
pueden tener una influencia combinada (AEROBICA –
ANAEROBICA)

40. Estándar a intervalos en series
Las pausas entre cada serie pueden ser mas
largas, ejem. Deporte de combate 4(4 x 3 min x
1min). Aeróbico.

41. Estándar a intervalos repetidos.
Intensidadalta,descansandoavoluntadANAEROBICA,
ejemplo,BALONCESTO,5x 3minx 10minde descanso.

42. Estándar a intervalos intensivos.
Intensidades altas, distancias medias o cortas;
ejemplo, atletismo, un corredor de 400m realiza a
una distancia de 100m con una intensidad del
120%, con pausas largas ANAEROBICA
ALACTICA.

43. Estándar a intervalos rígidos.
Menosdescansosencadarepetición,desarrollalacapacidad
ANAEROBICA,unaumentodeacidoláctico.

44. METODOS VARIABLES
Lascargassonvariadasduranteeltranscursodelosejercicios
delasiguienteforma.
Variacióndelavelocidad
Cambiandodelasformasdelmovimientoalterandolos
movimientos

45. Continuo Variable
Cambia el ritmo y la velocidad. En deportes
cíclicos. INTERVALO VARIABLES, variación de
las cargas con relación al descanso.

46. Método de entrenamiento,
DEPORTE.ATLETISMO
PRUEBA.10 KM
METODODELENTRENAMIENTODELATECNICA,
METODODEAPRENDIZAJE
MEDIOS. PISTAATLETICA,PARQUES.
OBJETIVO.Mejorarlatécnicadelacarrera mediante
ejerciciosbásicos,parapoderdesplazarsedelamejormanera
enlapruebadelos10000mil metrosyasí́dosificarlaenergía
medianteunatécnicacorrecta.

47. En el proceso de aprendizaje de la técnica.
Por método de aprendizaje concentrado entendemos un aprendizaje
intensivo, ininterrumpido, y por método re- partido, un aprendizaje
interrumpido varias veces. Cabe preguntarse si el primero resulta más
conveniente para el proceso del aprendizaje deportivo; debido a la gran
cantidad de variables, la cuestión no se ha podido resolver de forma
experimental; la única posibilidad ha sido exponer las tendencias

48. Como métodos posteriores para el entrenamiento de la
técnica – apropiados sobre todo para el entrenamiento
especifico– se utilizan el ejercicio diferenciado activo y el
pasivo.
Con el método del ejercicio diferenciado activo, el
perfeccionamiento y la estabilización dela técnica especifica
se entrena mediante una repetición activa continua de la
técnica global (ej, salto de altura con rodillo ventral) y de
sus componentes aislados, (ej, carrera de impulso –
despegue – superación del listón – aterrizaje), en
condiciones estandarizadas, modificadas o dificultadas. Así́
pues, los contenidos del aprendizaje son el propio ejercicio
decompeticiónyejerciciosespecíficosqueayudana precisar
yaconsolidarlosdetallesdel movimiento.

49. El método del ejercicio diferenciado pasivo incluye el entrenamiento
mental, el entrenamiento de observación, la información verbal y
formasdeentrenamientocompara.
Loscontenidosdeentrenamientoenlaformadetrabajodeobservación
son películas de video, demostraciones practicas, series de
transparencias, etc. En el caso de la información verbal, el papel
protagonista corresponde a la descripción, la explicación y las
instruccionesdel movimiento.

50. Métodos del entrenamiento de la resistencia
Las diferentes manifestaciones de la resistencia de corta, media y larga
duración– plantean, desde el punto de vista de la fisiología del
rendimiento, exigenciasdiferentes alacapacidadaeróbicaoanaeróbica
quelaslimita. Paraconseguirunaumentoderendimientoeficazen estas
capacidades de la resistencia, se deben utilizar aquellos métodos y
contenidos de entrenamiento que se aproximen a las exigencias
metabólicasdeladisciplina decompetición yquepuedanmejorarlasde
forma selectiva. Por tanto, una configuración óptima del
entrenamientoexige:
Paraasociar los diferentes metodoś y contenidos deentrenamiento con
lasdistintascapacidadesdelaresistencia,clasificaremosacontinuaciońlos
métodosdeentrenamientoanalizandosusámbitosde aplicación.

51. El método intervalico extensivo
Distancia Numero de carrera Pausa Actividad durante
la pausa
600 m 4-6 en series 2 × 2-3 2-5 min Pausa de
la serie 5- 10 min marcha/trote
Trote/marcha
800 m 4-8 en series 2 × 2-4 2-5 min Pausa de
la serie 5- 10 min marcha/trote
Trote/marcha
Se caracteriza por un volumen elevado y una intensidad
relativamente escasa, y el intensivo, por un volumen
relativamente escaso y una intensidad elevada.
EJEMPLO:

52. Trabajo en grupo
Métodos de Entrenamiento Deportivo
1.- MÉTODOCONTINUO EXTENSIVO.
SeCaracterizaporunaduraciónlargadelacargaconintensidadesbajas.Laduracióndeestostrabajospuedeser30mina2hrs
objetivosaceleraciónlosprocesosregenerativos
lograrrápidasrecuperaciones
2.- METODO CONTINUO A INTENSIVOOCARRERACONTINUARÁPIDA
3.- MÉTODOCONTINUOVARIABLE
Consiste en alternar tramos de carreras rápidas conotros de carreras lentas de diferentes longitudes y ritmos,
sin interrupción durante 30 a 60 min
4.- MÉTODOFRACCIONADOS
Comprendelos métodos ejecutados conun intervalo de descanso. Sedistingue el método interválicos porque se
alcanza una recuperación completa entre la carga y el descanso
5.- MÉTODOINTERVÁLICO
6.- MÉTODODE REPETICIONES
Este método se caracteriza por distancia relativamente cortas, una intensidad muy alta y una pausa de
recuperación larga, buscandoun descanso un descanso completo entre una y otra repetición.
7.- MÉTODODEENTRENAMIENTO MODERADO
8.- ENTRENAMIENTOEN CIRCUITOS
9.- ENTRENAMIENTOCON PESAS
10.- MÉTODODE RECUPERACIÓN.

53. Bibliografía
Bompa, T. (2007). Teoría y practica del entrenamiento deportivo, Universidad
Politécnica de Madrid. Dimas carrasco bellido, David Carrasco Bellido, Darío Carrasco
Bellido. Tercera edición
http://blogs.menshealth.es/maximo-rendimiento/principios-del-entrenamiento/
https://digitum.um.es/xmlui/bitstream/10201/51039/1/Princip%20Fundamentales.pdf
Autores (Campos y Ramón, 2003; García-Manso, Navarro-Valdivieso y Ruiz-
Caballero, 1996; León, 2006b; Navarro-Valdivieso, 1994;),