los metodos de entrenamiento deportivo, caracteristicas e importancia

1. UNIVERSIDAD FERMIN TORO
VICE-RECTORADO ACADEMICO
FACULTAD DE ADMINISTRACION Y RELACIONES
INDUSTRIALES
ESCUELA DE RELACIONES INDUSTRIALES
Cabudare, 14 de Agosto de 2019
Autor:
Laura Duque
26.424.935
Asignatura: Educación física y deporte
Métodos de Entrenamiento y Test de Aptitud
Física.

2. Introducción
Para dar inicio, Para alcanzar los objetivos del programa de entrenamiento requiere
diversos aspectos, es necesario definir los contenidos a tratar, que se desarrollarán
seleccionando un conjunto de métodos y medios de entrenamiento que se adapten a las
características de la modalidad deportiva, la edad del atleta, sus características
psicológicas y las diferentes etapas de la temporada.
Los medios son ejercicios físicos que imponen una carga funcional en el cuerpo del
atleta para desarrollar su condición física. Los métodos son los instrumentos de los que
disponen los entrenadores para desarrollar las capacidades motoras, técnicas y tácticas
de los atletas.
Los medios de entrenamiento se asocian a los métodos en el plan de entrenamiento
para lograr un desarrollo armonioso y completo del atleta. No se deben considerar como
unidades separadas sino que deben evaluarse y aplicarse en conjunto según las
necesidades específicas de cada etapa del proceso de entrenamiento.

3. Métodos de entrenamiento
Cuando se habla de métodos de entrenamiento, se refiriere a las características que
debe tener el estímulo, cómo se debe componer para que provoque los cambios
deseados. Es decir, estos son los parámetros que podemos aplicar a nuestros ejercicios
con el fin de lograr algún tipo de resultado fisiológico.
Los métodos de entrenamiento se clasifican por la dirección que adopta la aplicación
de la carga:
 Métodos continuos de dirección de la carga.
 Métodos discontinuos de dirección de la carga. Estos a su vez son se
subdividen en:
1. Continuos invariables:
Consiste en aplicar la carga en una dirección estándar de acuerdo a sus parámetros
externos. En general son utilizados en las etapas preparatorias para desarrollar la
resistencia aeróbica sobre la base de ejercicios cíclicos y acíclicos
Se caracteriza por obtener ejecuciones prolongadas de ejercicios invariables a una
moderada intensidad (entre un 75 a un 85% de una intensidad máxima).
El ejercicio se realiza de forma continua con cambios de técnicas sobre la actividad
física cada 1 ó 3 minutos, según su asimilación. El tiempo total debe ser superior a los
10 minutos e inferior a los 30, entrelazando los elementos técnicos asignados por el
clásico saltillo o uno que otro desplazamiento, la intensidad debe estar entre el 65 – 80
% de la Reserva de Frecuencia Cardiaca (RFC) y un 70 % de la Media de Frecuencia
Cardiaca.
Beneficios:
 Desarrollar la capacidad aeróbica.
 Acelerar la recuperación.

4.  Disminuir el contenido de grasa corporal.
 Incremento del rendimiento cardíaco.
2. Continuos variables
También llamado, fartlek, es un sistema de entrenamiento que al margen de sus
diversas variantes se caracteriza por la alternancia de los esfuerzos dentro de un
ejercicio que se realiza de manera continua, es decir sin interrupciones.
En este sentido, el fartlek podría agruparse en el conjunto de los métodos continuos
variables de entrenamiento de la resistencia, en el que también podemos integrar el
sistema continuo progresivo.
Características
Los métodos CV son aquellos en los que se mantiene ininterrumpidamente la ejecución
de un tipo de ejercicio o movimiento, pero sometido a continuas variaciones de su nivel
de intensidad.
Esta variabilidad implica una alternancia entre las fases de esfuerzo que se ejecutan a
una intensidad más elevada y otras realizadas de un modo más relajado. Este tipo de
recuperaciones dinámicas, en las que se trata de recuperar la fatiga acumulada por los
esfuerzos anteriores se denominan recuperaciones activas.
Beneficios
Los métodos continuos variables como hemos visto anteriormente permiten mejorar
los procesos de recuperación de la fatiga del individuo, por lo que la sesión de trabajo
se puede centrar en aquellas fases en las que el nivel de intensidad es más suave,
dejando a las fases más intensas un papel secundario, el de provocar un nivel fatiga.

5. Método Continuo Extensivo
Pertenece al grupo de los métodos continuos. Se realiza a intensidades medias y bajas
con duración prolongada. La intensidad en este tipo de método permanece estable.
Se caracteriza por una duración larga de la carga, con intensidades bajas. La
duración de estos trabajos puede ser de 30 min a 2 horas y Aceleran los procesos
regenerativos, además Logran rápidas recuperaciones.
Beneficios
Se produce una ampliación del metabolismo aeróbico, una potenciación de la vía
energética aeróbica. Del mismo modo también se da una mejora de la oxidación de las
grasas.
Es inevitable la mejora y la economización del trabajo cardíaco así como de la
circulación periférica de los vasos sanguíneos. Es apreciable también la formación de
una vagotonía a nivel neuro-vegetativo así como la disminución de la viscosidad
muscular.

6. 3. Método Continuo Intensivo o carrera continua rápida
Este método de trabajo tiene características de mayor intensidad que el método
continuo extensivo, por lo tanto su duración es proporcionalmente menor, de 30 min
a 1 hora. La intensidad de la carga corresponde al umbral aeróbico.
Beneficios
- Entrenar el metabolismo glucogénico
- Multiplicar el depósito de glucógeno
- Ampliar el volumen máximo de oxígeno (VO2 max)
- Desplazar el umbral anaeróbico
4. Método Interválico
Este método se caracteriza por estar organizado en trabajo y pausa, pero con un
detalle: Las pausas son incompletas, es decir que no se alcanza una recuperación
completa entre una carga y una nueva carga dentro de la sesión de entrenamiento. A
nivel psicológico, el deportista se adapta a tolerar cargas de trabajo que le producen
sensaciones molestas.
Beneficios
-Entrenamiento del dolor en los umbrales del lactato.
- Entrenamiento a los cambios de intensidad.
5. Método de repeticiones
Este método se caracteriza por distancias relativamente cortas, una intensidad muy
alta y una pausa de recuperación larga, buscando un descanso completo entre una y
otra repetición. Durante los descansos, todos los parámetros implicados en los sistemas
funcionales tratan de volver a la normalidad.

7. Los entrenadores desarrollan trabajos utilizando éste método ya que permite exigir una
gran coordinación en los gestos motores debido a la intensidad o velocidad con que se
realizan (además de la acumulación de lactato que se produce y los síntomas que
presenta). Se suelen realizar movimientos más intensos que en la competición, puesto
que se puede trabajar con una duración de carga inferior.
Beneficios
-Entrenamiento del dolor en los umbrales del lactato.
- Entrenamiento a los cambios de intensidad.

8. Conclusión
En síntesis, el entrenamiento es el ámbito donde se desarrollan las principales
cualidades de los corredores y donde además todo deportista tiene oportunidad de
desarrollar un profundo conocimiento de sí mismo. Esta situación tiene una particular
importancia debido a que después, en los momentos de competencia, y durante la
misma carrera, las prácticas de los entrenamientos y las rutinas donde se han
fortalecido los distintos elementos que intervienen la prueba desarrollarán una valiosa
importancia. Durante un entrenamiento el corredor plantea los objetivos personales que
pretende alcanzar y el modo en que ejercitará toda su estructura muscular y el
organismo forma integral para poder alcanzarlos.

9. Referencias Bibliográficas
http://www.gym19.com.ar/metodos_entrenamiento.html
https://marismawellnesscenter.wordpress.com/2016/06/17/metodo-continuo-
variable/
http://pumapaup9.blogspot.com/2012/01/metodos-de-entrenamiento-deportivo.html
https://www.vitonica.com/carrera/metodologia-para-el-entrenamiento-de-la-
resistencia-ii