1. Dr.C. Edgardo Romero Frómeta, PhD.
Profesor Titular de la Universidad del Deporte
Cubano
Metodólogo Entrenador FEDENAPO
Entrenador de Nivel II y disertante de la IAAF

2. 1.- PRINCIPIO DE LA
SISTEMATIZACIÓN:
Cada entrenamiento ulterior se
materializa sobre la base de las
huellas del anterior, de manera que
los nuevos hábitos somáticos y
vegetativos se forman sobre la base
de hábitos que fueron anteriormente
adquiridos.

3. Fundamentos:
¿A qué se le llama huella biológica
o fenómeno de huella?
A los cambios fisiológico, bioquímico,
psíquicos positivos, operados en el
organismo del atleta como consecuencia
de la carga aplicada y que
permanencen en este durante un
período dado.

4. Rasgo principal de este principio:
El enfoque sistémico del proceso de entrenamiento.
El deportista tiene un nivel inicial dado, antes de
aplicársele el plan de entrenamiento.
Se le suministra una carga dada (input).
Esa carga provoca transformaciones orgánicas sobre
los diferentes eslabones y sistemas orgánicos.
Como consecuencia de ello, se obtiene un nivel
superior de perfomance o realización del deportista
(out put) o súper compensación.

5. PRINCIPIO DE LA SISTEMATIZACIÓN
Se parte de la consideración, que las
transformaciones
orgánicas
son
producidas por la repetición de la carga,
considerándose que, precisamente, la
repetición de cargas interconexas,
relacionadas entre sí, facilitan un output
superior.

6. 2.-PRINCIPIO DE LA CORRECTA
RELACIÓN ENTRE EL TRABAJO
Y EL DESCANSO:

7. La fase de super compensación
Representa la realidad biológica del
Síndrome de Adaptación, donde las
sustancias pérdidas, de forma acumulada
se súper recuperan en el tiempo de
descanso en una magnitud superior a su
descenso,
como
mecanismo
de
adaptación biológica del hombre a los
cambios del medio (carga).

8. Ley de Sobrecarga
Sobrecompensación
Forma Física
Estímulo
Fatiga
Compensación
Tiempo
Teoría del Entrenamiento
3 de 18
Enero 2004

9. Principio de la correcta relación entre trabajo y descanso

10. Ley de Sobrecarga
Sobrecompensación
Estímulo
Estímulo
Fatiga
CLAVE
Compensación (recuperación)
Entrenamiento demasiado fácil
Entrenamiento adecuado
Entrenamiento muy duro
Teoría del Entrenamiento
4 de18
Enero 2004

11. Diferentes efectos de
la carga
 Inmediato
 Retardado
 Acumulado

12. Efecto inmediato de la carga.
Efecto rápido sobre el deportista,
como ocurre en la puesta en práctica
de una sesión de entrenamiento dada.
La
reacción
instantánea
que
experimenta el organismo al ser
aplicada la carga.

13. Efecto retardado de la
carga
Cambio que experimenta el
organismo al culminar una
unidad o sesión de
entrenamiento.

14. Una Unidad de
Entrenamiento
Una Unidad de Entrenamiento es :
Parte de una Sesión con un objetivo
particular
Por ej. una unidad técnica, o
una unidad de acondicionamiento, o
una unidad de resistencia a la fuerza, etc.

15. Una Sesión de
Entrenamiento
Una Sesión de entrenamiento es :
Una actividad de entrenamiento
independiente con un objetivo
Particular.
La Sesión está compuesta por una o
varias unidades.

16. Efecto acumulado de la carga.
Para los efectos del proceso de entrenamiento, al
irse sumando una serie de efectos inmediatos y
retardados, como consecuencia de la aplicación de
un número dado de sesiones y unidades de
entrenamiento, el organismo es capaz de
transformarlos en un efecto de mayor magnitud,
denominado efecto acumulado de la carga.
Tiene sus bases en el fenómeno de huellas y en la
llamada fase de súper compensación.
Es el resultado de la suma en el organismo de todos
los efectos de entrenamiento.

17. Sobrecarga Progresiva
Basado en la súper compensación
Basado en la recuperación incompleta
De Harre

18. Ley de Reversibilidad
ENTRENAMIENTO
100
SIN ENTRENAMIENTO
Adaptado de
Hettinger
Porcentaje
de mejora 80
de la fuerza
por sobre el
estado
60
original
40
20
Semanas
50
40
30
Entren. semanal
20
10
0
10
Entren. diario
20
30
40
50

19. Bases del Entrenamiento






El cuerpo es capaz de adaptarse a las cargas de
entrenamiento
Las cargas de entrenamiento de intensidad y tiempo
correcto provocan súper compensación
Las cargas de entrenamiento que aumentan
progresivamente provocan repetida súper
compensación y altos niveles de forma física
No existe mejora en la forma física si la carga es
siempre igual o muy distanciada
El sobreentrenamiento o la adaptación incompleta se
produce cuando las cargas de entrenamietno son
demasiado grandes o muy cercanas
La adaptación es específica a la naturaleza particular
del entrenamiento

20. Regeneración de Varios
sistemas/funciones
Cantidad
Tiempo
Regeneración de varias funciones/sistemas
a) ATP
regeneración a corto plazo
b) Glucógeno regeneración a mediano plazo
c) Enzimas
regeneración a largo plazo
W Joch, 1998

21. Regeneración de
Componentes Biológicos
Duración de la Regeneración de Componentes Biológicos luego
de un carga ALTA
192
Enzimas deshechas
48
Proteínas disminuidas
Energía reducidadepósitos
36
6
Déficit de Agua
1
Lactato
0
20
40
60
80
100
120
140
160
180
200
T(Tiempo horas)
Adaptado de W Joch 1998
15 de 18

22. Potencial de Carga y
Rendimiento
Potencial de
Rendimiento
Actual
Reacción
Orgánica Alta
Máxima
activación
del sistema
inmunobiológico
Sobreexigencia del
sistema
inmunitario
Área Límite de
capacidad de
Rendimiento
Sobreexigencia
Temporárea
Reacción noespecífica
Entrenamiento
Básico
Área de Transición
Funcional
(Área de
Desarrollo)

23. Teoría del Entrenamiento
Enero 2004

24. Dependencia de Tiempo
de Adaptación
Adaptación al estímulo
Fase de
Introducción
de estímulo de
carga
Fase de rápida
adaptación de
Fase de
estancamiento
estímulo
TIEMPO

25. Características básicas de la
correlación entre la carga y el descanso.
•El deportista no realiza todos los entrenamientos
restablecimiento de la capacidad de trabajo.
en condiciones de pleno
•Periódicamente se permite la suma del efecto de unos cuantos entrenamientos en
una situación de falta parcial del restablecimiento.
•El sentido de esto consiste en plantearle al organismo exigencias muy grandes y
obtener en consecuencia un potente auge de la capacidad de trabajo durante el
siguiente descanso.
Según se confirma en la experiencia de la práctica deportiva y de los datos
experimentales de
los últimos años, tal régimen de las cargas de
entrenamiento puede considerarse racional en ciertas condiciones.

26. Condiciones básicas para la
sobrecarga con recuperación
insuficiente:
• Un descanso suficientemente
compensador.
• Un elevado nivel de entrenamiento
previo del deportista.
• Un minucioso control médico y
pedagógico.

27. Considerando el Síndrome de Seyle o la
Adaptación Biológica, también llamado
Fuerza Independiente de Reacción, es en el
período de descanso donde el organismo
produce los mayores picos de adaptación a
los cambios del medio, debido a que en ese
estado, se crea la mejor predisposición para
recuperar las sustancias energéticas y de
otro tipo, gastadas al cumplir determinada
carga.

28. Regeneración
LAS ACTIVIDADES DE RECUPERACIÓN
ACELERAN LAS ADAPTACIONES AL
ENTRENAMIENTO
ADAPTACIÓN
TRABAJO
RECUPERACIÓN
FATIGA DE
ACELERADA
ENTRENAMIENTO
Trabajar Duro
+ Recuperarse
Bien
=
Mejor
Adaptación
de Castella & Clews 1996
Principio de la correcta relación entre trabajo y descanso

29. Respuestas Corporales al
Ejercicio
Luego del ejercicio el cuerpo queda (físicamente) con :








Un ritmo cardíaco más alto
Mayor temperatura corporal
Menor cantidad de líquidos corporales
Disminución de reservas energéticas
Acumulación de subproductos metabólicos
Elevados niveles hormonales
Dolor muscular
El sistema inmunológico reducido
- Todo lo mencionado necesita
regresarse a valores normales –
Cuanto antes mejor.
Según Velzian, J. 1999
Regeneración
Enero 2004

30. Regeneración Durante el
Entrenamiento


Cargas Adecuadas
Proporciones de Trabajo / Reposo activo

After Calder,A.
Electrolito Líquido y Restitución de
Carbohidratos
Principio de la correcta relación entre trabajo y descanso

31. Regeneración después del entrenamiento
Vuelta a la Calma Activa
Restitución de Reservas Disminuidas
Terapias “Especializadas”
Principio de la correcta relación entre trabajo y descanso

32. Vuelta a la Calma Activa
El Trote de Baja intensidad y el
Estiramiento permiten :





Utilización de lactato y su
remoción del tejido muscular
Remoción de productos de
desecho
Gradual retorno del ritmo
cardíaco a niveles más
bajos
Prevención de flujo
sanguíneo a las
extremidades del cuerpo
Descenso gradual de la
temperatura interna del
cuerpo





Descenso de niveles
hormonales
Descenso de niveles de
excitación psicológica
Remoción adicional de
lactato y otros productos de
desecho
Eliminación del espasmo
muscular
Reducción de los efectos del
dolor muscular
Principio de la correcta relación entre trabajo y descanso

33. Restitución de Reservas
Disminuidas




Rehidratación
Restitución de
reservas energéticas
disminuidas
Restitución de
proteínas
Restitución de
electrolitos
Principio de la correcta relación entre trabajo y descanso
Regeneración
9 of 15
Enero 2004

34. Terapias Especializadas
Terapia de hielo
 Hidroterapia
 Masaje
Sueño y Descanso


Principio de la correcta relación entre trabajo y descanso

35. Terapia de Hielo
Los masajes de hielo, baños de hielo, etc.
luego del ejercicio reducen la acumulación de
líquidos en los músculos y los dolores
posteriores al ejercicio
Velzian 1999
Principio de la correcta relación entre trabajo y descanso

36. Hidroterapias
Cómo utilizarlas
DUCHA
Tibia: 1-2 minutos, Fría: 10-30 segs
(repetir el proceso TRES veces)
o
SPA/BAÑO
Tibio: 3-4 mins, Frío: 30-60 segs
(repetir el proceso TRES veces)
Cuándo utilizarlas



Las duchas se pueden utilizar
en cualquier momento
Los Spa y baños mejor dejarlos
para el final del día
NO utilizar el spa o baño si
tiene un virus o resfrío o ha
experimentado recientemente
una lesión de tejido blando
Principio de la correcta relación entre trabajo y descanso

37. Masajes deportivos
Beneficios Físicos:
 Mayor flujo sanguíneo
 Estimulación del
sistema nervioso
 Reducción de la rigidez
muscular
Beneficios Psicológicos:
 Mayor sensación de
bienestar
 Reducción de la
Ansiedad
 Control de la excitación
Principio de la correcta relación entre trabajo y descanso

38. El Descanso
Descanso Activo
Descanso Pasivo

39. 3.-PRINCIPIO DEL AUMENTO
GRADUAL DE LAS CARGAS
Carga:
Las actividades físicas y/o psíquicas que debe
realizar el atleta en el desarrollo de su
preparación, y a los efectos que ellas producen
en el organismo del deportista.
Tipos de carga:
Física (externa)
Biológica (Interna).
Psicológica (interna)

40. Carga Interna y Externa
Interna
(Atleta)
REACCIONES fisiológicas del Atleta
•“ojo del entrenador”
[síntomas que indican el nivel de fatiga del atleta
•Parámetros biológicos
[frecuencia cardíaca, lactato]
CARGA
Plan de entrenamiento diseñado
por el Entrenador.
Externa
(Entrenador)
Fuente: Gunter Lange
•Volumen
•Intensidad
•Densidad

41. Tipos de cargas. Conceptos.
La Carga Física:
Es la actividad que realiza el atleta durante la
ejecución del entrenamiento, materializada en
kilómetros recorridos, repeticiones, tonelajes… en
una velocidad y compactibilidad dada.
La Carga Biológica: Es la influencia que ejerce la
carga física sobre el organismo del atleta, en particular sus
sistemas, aparatos y órganos.
La Carga Psicológica: Es la influencia que ejerce la
carga física sobre la psiquis del atleta.

42. Componentes de la carga
Volumen
Intensidad
Densidad.

43. VOLUMEN DE LA CARGA
ES LA MAGNITUD EN CANTIDAD DE
LA CARGA, EXPRESADA EN
KILOMETRAJE, REPETICIONES,
TONELAJE, TIEMPO, SERIES...Y OTRAS

44. INTENSIDAD DE LA CARGA
ES LA MAGNITUD EN TIEMPO DE LA
CARGA, EXPRESADA EN HORAS,
MINUTOS, SEGUNDOS, TIEMPO DE
RECUPERACIÓN, CANTIDAD DE
VECES...Y OTRAS.

45. DENSIDAD DE LA CARGA
ES LA CANTIDAD RELATIVA DE
VOLUMEN E INTENSIDAD REALIZADO
EN UN TIEMPO DADO, CON UNA
RECUPERACIÓN DADA.
POR EXTENSIÓN, LA RELACIÓN
EXPRESADA EN TIEMPO ENTRE LA
FASE DE CARGA Y LA FASE DE
RECUPERACIÓN.

46. Aspectos que intervienen en
la carga.
Cuantitativos
Cualitativos

47. Aspectos cuantitativos de la
carga.
Duración del estímulo
Volumen del estímulo
Frecuencia del entrenamiento

48. Aspectos cuantitativos de la carga.
Duración del estímulo.
Refiere el tiempo en que el estímulo
se aplica en el deportista.
Ej:
6 x 400 m/56,0 seg

49. Aspectos cuantitativos de la carga
Volumen del estímulo.
Refiere la magnitud de la carga física
aplicada en km, tiempo, repeticiones,
toneladas, etc.
Ej:
6 x 500/1.30/ Pausa 2 minutos

50. Frecuencia del estímulo (FE).
Es la cantidad de estímulos en la unidad de
entrenamiento.
Ej: Resistencia aerobia continua:
FE= 1
Entrenamiento Intervalo:
FE= Número de series por número de
repeticiones
Ej: 5 (6 x 200/25,0/cada 4 minutos)/Pausa 15
minutos

51. Dependencia de la frecuencia del estímulo:
Intensidad del estímulo.
Duración del estímulo.
Densidad del estímulo
Ley: Mientras mayor es la magnitud de los
factores dependientes, menor es la frecuencia
del estímulo.

52. Regla general de la frecuencia
semanal de entrenamiento.
Principiantes: 3-4
Fase media: 4-8
Alto Rendimiento: 6-10
Rendimiento Superior: 8-22

53. Aspectos cualitativos de la
carga.
Intensidad del estímulo
Densidad del estímulo

54. Componentes de la carga según Wineck en su manual
de Entrenamiento deportivo, segunda edición, 1989)
Intensidad del estímulo (grado de fuerza)
Densidad de los estímulos (relación temporal entre
las fases de trabajo y de recuperación.
Duración del estímulo (duración de la acción)
Volumen de los estímulos (duración y número de
estímulos por sesión de entrenamiento).
Frecuencia de las sesiones de entrenamiento
(número de unidades de entrenamiento por días, por
microciclos, por mesociclos, por macrociclos).

55. De qué depende la pausa de
recuperación entre estímulos
La intensidad.
La duración
Estado de entrenamiento
La fase de entrenamiento
La especificidad del deporte

56. Zonas de intensidad en deportes cíclicos. Farfel 1960
Duración
del trabajo
Nivel de
Intensidad
Sistema
productor
Ergogénesis
% de
Anaerobio
Aerobio
1-15 seg.
Límite
ATP-PC
105-95
0-5
15-60
Máxima
ATP-CP-AL
90-80
10-20
1-6 min
Submáxima
AL+AEROBI
O
70(40-30)
30(60-70)
6-30 min
Media
AEROBIO
(40-30)10
(60-70) 90
>30 min
Baja
AEROBIO
5
95

57. Zonas de intensidades según ritmo cardíaco (Nikiforov, 1974)
ZONAS
TIPO DE
INTENSIDAD
RITMO
CARDICO/MIN
1
Baja
120-150
2
Media
150-170
3
Alta
170-185
4
Máxima
>185

58. Escala de Intensidades: Velocidad-Fuerza
(Harre,D.)
Rendimiento
máximo
Intensidad
Zona
1
(%)
30-50
Baja
2
50-70
Intermedia
3
70-80
Media
4
80-90
Submáxima
5
90-100
Máxima
6
100-105
supermáxima

59. Componentes de la intensidad:
Tiempo de la pausa de recuperación.
Carácter de la pausa.
Longitud del impulso.
Frecuencia cardiaca.
Número de repeticiones.
Número de Series.
Tiempo de ejecución.
Otros.

60. Tiempo de la pausa de
recuperación.
Varía según la capacidad motora.
En rapidez: 95 % de recuperación total.
En Resistencia alactácida: 1-3 min entre rep.
8-10 min
entre
series
En resistencia lactácida: 6-8 minutos entre
rep.
10-15 min. entre
series.

61. Carácter de la pausa.
Trote
Activa
Ejercicios ligeros
Marchas
Pasiva
Quietud total
Caminando
Masajes
Bioeléctrica

62. Carácter y tiempo de la pausa.
Ejemplo.
Método intervalo intensivo.
10 x 200/200 t
10 x 200/150 t
10 x 200/100 t
10 x 200/50 t
5 x 400/200t

63. Longitud del impulso.
Es típica de los deportes donde el
ejercicio principal es precedido de un
impulso, por lo general en forma de
carrera.
¼ de carrera
½ carrera
¾ carrera
Carrera completa.

64. Ejemplo:
Longitud del impulso.
Saltos en atletismo.
Lanzamientos
Salto al potro gimnástico.
Disminución de la longitud del terreno.
Longitud de la carrera a la primera valla:
17.50 m a primera valla.
22.00-22.50 m a primera valla.

65. Intensidad por la Frecuencia cardiaca.
Se
fundamenta
en
la
ejecución del
ejercicio a
una intensidad dada, en
correspondencia
con
el
empleo de la magnitud
diferenciada de la reserva
de frecuencia cardiaca.

66. Zonas de desarrollo según Bacallao, J.G ( 1998)
ZONAS
DENOMINACION
% Rfc
I
Aerobia
>60
II
Mixta Aerobia
60-80
III
Mixta Anaerobia
80-90
IV
Anaerobia lactácida
>90

67. La intensidad por la cantidad de
repeticiones y la cantidad de
series
Un estímulo repetido más veces, aunque con
un mismo volumen general es más intenso,
que si se repitiera menos veces con el mismo
volumen general:
10 x 200 m a 28 segundos con 200 m
pausa en trote.
5 x 400 m a 56 segundos con 400 m de
pausa en trote.

68. Número de repeticiones y Número de Series.
Cantidad de veces que se aplica el estímulo
Ejemplo:
10 x 200 m/90 %/cada 6 min
20 x 100 m/90%/cada 6 minutos
4(5 x 60 m/95% cada 1 min)10 min pausa
5(4 x 60 m/95 % cada 1 min)10 min pausa

69. Planificación de la intensidad por el
Tiempo de ejecución.
Fórmula básica:
V=S/t
t= S/V
Donde t es el tiempo en que se ejecutará
la tarea, S es la distancia y V es la
velocidad de ejecución de la tarea.

70. Ejemplo:
Distancia: 1000 m
Tiempo personal: 2.40
V=1000/160
=6.25 m/seg.
Si intensidad estará al 90 %(I), y se
van a hacer carreras de 600 m:
t= S/IV
t= 600/(0.9x 6.25)
=106.66
=1.46.7

71. Variantes del empleo de la intensidad
por el tiempo de ejecución.
Por el tiempo pronóstico planificado.
Por el tiempo realizado en el test al
concluir cada mesociclo.

72. Ejemplo del cálculo de la intensidad por el tiempo
pronóstico. Resistencia lactácida. %
Mar
90
l
ra
io
er
p
su
z
de
i
ap
r
Abr
Ma Jun Jul
y
Ag
la
Dist.
80 d e 90
94
96
98 100
ad
id
Porcentual
ns
e
int
200 m
a
.L
TE
300 m T A N
OR
P
400 m
IM
UY
M500 m
600 m
5.00
5.63 5.88 6.00 6.13 6.25
1000 m
Plan: 1000 m agosto en 2.40

73. Ejemplo: Cálculo de la intensidad.
Fartlek Control.
Ejemplo: 12 km (500 m rápidos y 1000m lentos).
Plan 1000 m: 2.40
Intensidad: 90 % el 500 m
50 % el 1000
T en 500m:
500/6.25(0.9)= 88.80: 1.28,80
Tiempo en 1000:
1000/6.25(0.5)
5.17
Entonces:
8 vueltas al circuito de 1500 m

74. Retomando el concepto:
DENSIDAD DE LA CARGA
ES LA CANTIDAD RELATIVA DE
VOLUMEN E INTENSIDAD REALIZADO
EN UN TIEMPO DADO, CON UNA
RECUPERACIÓN DADA.
POR EXTENSIÓN, LA RELACIÓN
EXPRESADA EN TIEMPO ENTRE LA
FASE DE CARGA Y LA FASE DE
RECUPERACIÓN.

75. Determinación de la Densidad
Proporción:
A:B
Tiempo de trabajo
Tiempo de descanso

76. Por ejemplo:
Para el desarrollo de la resistencia:
1 : 0.5 y 1 : 1
5 x 600 m/2.00min/Pausa de 1.00 min
Estímulos de alta intensidad:
1:3-1:6
20 x 100 m/11.50/ pausa 1 min.

77. La pausa de recuperación por las
pulsaciones.
Nuevos estímulo cuando
recuperación cardíaca muestra
120-140 pulsaciones/min

78. Tipos de Densidad de la carga
Densidad Relativa
Densidad Absoluta

79. Densidad Relativa:
Porcentaje del volumen de entrenamiento
realizado por el atleta, en relación con el
volumen total de una sesión.
DR=100AV/RV.
Donde DR es la Densidad Relativa
AV es el Volumen Absoluto de una sesión
Y RV es el volumen Relativo

80. Suponga que una sesión duró 120 minutos
y en ese tiempo el atleta trabajó 88
minutos.
AV es el Volumen Absoluto de una
sesión= 88 minutos
Y RV es el Volumen Relativo= 120
minutos

81. Entonces:
Fórmula: DR=100AV/RV
Datos:
AV: 88 minutos
RV: 120 min
Sustituyendo:
DR=100AV/RV
100(88/120)
DR=73 %

82. Densidad Absoluta.
Es el trabajo efectivo realizado por el
atleta
sin considerar la pausa de
recuperación.
DA=(AV-VRI)100/AV
VRI=Volumen Relativo Individual o
tiempo de pausa

83. Siguiendo el ejemplo anterior:
Datos:
AV: 88 minutos
VRI: 26 min
DA=(AV-VRI)100/AV
= (88-26)100/88
DA = 70 %.

84. Resumen de los autores sobre los componete
de la carga:
Weineck, J. Manuel del Entrenaminto.
La intensidad del estímulo
La densidad del estímulo.
La duración del estímulo.
El volumen de los estímulos.
La frecuencia de las sesiones de entrenam..

85. Resumen de los autores sobre los
componentes de la carga
Bompa, T. Theory and Methodology of
Training
Volumen (duración, distancia, cantidad de
repeticiones.
Intensidad (carga y velocidad)
Densidad (frecuencia de realización)

86. Resumen de los autores sobre los componentes
de la carga
Platonov, V. El entrenamiento Deportivo.
Naturaleza de los ejercicios.
Intensidad del trabajo.
Duración del trabajo.
Duración y naturaleza del descanso.
Número de repeticiones.

87. Resumen de los autores sobre los componetes
de la carga
GROSSER, M.
(Principios del entrenamiento deportivo).
Intensidad del estímulo.
Duración del estímulo.
Densidad del estímulo.
Frecuencia del estímulo.
Magnitud del estímulo.
Frecuencia del entrenamiento.

88. Magnitud del crecimiento de la carga
Mientras menor nivel de preparación posee el
atleta, mayor es el incremento porcentual
anual de la carga.
¿...?
Mientras mayor nivel de preparación posee el
atleta, mayor es el incremento porcentual anual
de la carga.

89. Esta afirmación, que parece
una paradoja, responde a que a
menor nivel de preparación, el
número que sustenta el
volumen de la carga es mucho
menor que cuando el nivel de
preparación es elevado.

90. Magnitud del crecimiento de la carga
Se reconoce internacionalmente que la
carga crece de un año a otro entre un 5 y
un 200 %.
Atletas Adultos:
5- 25 % y más.
Principiantes:
50 a un 200 % y menos.

91. PRINCIPIO DEL AUMENTO GRADUAL DE LAS CARGAS
Cuantía del incremento dela carga
Ejemplo
Semana
No
.
%
Otro ejemplo:
1
2
3
4
5
6
7
70
80
90
50
80
90 100
8
60

92. PRINCIPIO DEL AUMENTO GRADUAL DE LAS CARGAS
Verhoshanski, 2001
Una de las características contemporáneas del
desarrollo deportivo es el crecimiento
considerable de los volúmenes de cargas de
entrenamiento.
Por ejemplo, durante el año, el número de
entrenamiento, alcanza una cifra de 200 a 330
días.
Son realizadas de 200 a 650 sesiones, en un
total de 700 a 1400 horas.

93. 4.-PRINCIPIO DE ORIENTACIÓN
HACIA LOGROS MÁS ELEVADOS:
El objetivo del deporte es la obtención cada vez más
elevada de altos logros por medio del incremento de
las capacidades del atleta, además de una profunda
especialización del deporte elegido.
La orientación hacia logros más elevados, abarca los
objetivos de todos los demás principios y guarda
estrecha relación con el de conciencia y actividad.
La mente del deportista del sistema de alto rendimiento, tiene
que estar dirigida a la obtención sistemática de un nivel de
realización superior. Cada carga que se aplica en el
entrenamiento
el deportista la ejecuta pensando en ese
objetivo.

94. 5.-PRINCIPIO DE LA UNIDAD DE LA
PREPARACIÓN GENERAL Y LA ESPECIAL.
No es posible excluir en la preparación de un
deportista la preparación general y la especial sin
perjudicar sus resultados y aprovechamientos.
La capacidad de trabajo general está encaminado al
perfeccionamiento multilateral de las capacidades en general,
pero el desarrollo de ellas influye en los éxitos de la actividad
deportiva, directa o indirectamente.
En la capacidad de trabajo especial el objetivo está
encaminado al desarrollo de las capacidades que caracterizan
el deporte determinado, y de acuerdo con esto, en la actividad
deportiva se compaginan de una forma inseparable la
preparación general y especial de todos los componentes de la
preparación del deportista.

95. 6.-PRINCIPIO DE CONTINUIDAD DEL
PROCESO DE ENTRENAMIENTO.
El proceso de entrenamiento transcurre a lo largo de un
ciclo y durante varios años de forma consecutiva,
manteniendo la orientación al perfeccionamiento del
deporte elegido.
La influencia de cada entrenamiento ulterior se
“materializa” sobre la base de las “huellas” del anterior.
Estas huellas son los cambios positivos de carácter
bioquímico, fisiológico, morfológico, psicológico, etc.
producidas por el entrenamiento deportivo.
Dicho de otra manera, este principio exige no permitir
intervalos demasiado prolongados entre los entrenamientos,
asegurar la continuidad de la influencia y crear con ello las
condiciones para el progreso ininterrumpido en la actividad
deportiva.

96. PRINCIPIOS DE CONTINUIDAD DEL
PROCESO DE ENTRENAMIENTO
EL DEPORTISTA
ES SOMETIDO A ESTIMULOS- FISIOLOGICOS,
BIOQUIMICOS, MORFOLOGICOS,
PSICOLOGICOS, SOCIALES Y OTROS.
EL ENTRENADOR
DISEÑA EL PLAN ENTRENAMIENTO, EL
SOPORTE CIENTIFICO Y PROGRAMA
SUSTENTADO EN LA TEORIA Y
METODOLOGIA DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO.

97. PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD
Es el proceso sucesivo e ininterrumpido
de entrenamiento
Combinación
Descanso
Actividad física
Carga
alternancia
completa recuperación
huellas
sobreentrenamiento
Recuperación

98. Objetivos
☞ Perfeccionar constantemente lo obtenido.
☞ Educar aptitudes de coordinación y velocidad.
☞ Conservar lo logrado producto del entrenamiento
☞ Regular los momentos de repetición en las sesione
☞ Dominar nuevos hábitos.
☞ Mantener un nivel lógico y razonable de la
capacidad de rendimiento.
☞ Obtener nuevas capacidades necesarias para.
los logros deportivos.
☞ Asimilar nuevos hábitos complejos.
☞ Educar las cualidades volitivas específicas.
PRINCIPIO DE CONTINUIDAD

99. Características
 La planificación se organiza en sesiones que duran
a lo largo de todo el año y durante muchos años.
 Su aplicación está orientada al perfeccionamiento
en el deporte elegido
 El entrenamiento posterior se materializa sobre las
huellas del anterior
 El intervalo de descanso se mantiene en los límites
que garanticen el restablecimiento
PRINCIPIO DE CONTINUIDAD

100.  Incremento de la capacidad de trabajo con
deuda parcial de restablecimiento.
 Alternancia de las cargas y el descanso en el
entrenamiento deportivo.
 Organizar el entrenamiento que asegure una
mayor sucesión de las sesiones de entren.
 Cuando un esfuerzo se repite pero ha pasado
el efecto del anterior, no hay mejoría.
 Cada día se reducen más los períodos de
descanso y se propone descanso activo.
PRINCIPIO DE CONTINUIDAD

101. Se debe:
 Excluir los intervalos injustificados entre las
sesiones de entrenamiento.
 Consolidar continuamente la forma deportiva
ya obtenida.
 Evaluar en forma permanente el rendimiento
del deportista.
 Dar constante énfasis en el concepto de la
repetición.

102. PRINCIPIO DE LAS VARIACIONES
ONDULATORIAS DE LAS CARGAS.
• La esencia de este principio demanda que cuando se aplica
una carga grande, después es necesario aplicar y bajar el
nivel de las cargas.
• Mientras mayor sea la carga, mayores serán los cambios
que se produzcan y mayor será el tiempo de recuperación
de la capacidad de trabajo y de adaptación.
•
Las oscilaciones ondulatorias son características tanto
para el volumen como para la intensidad y la densidad de
las cargas, donde por lo general no coinciden los valores
máximos de ellas.

103. Objetivos del principio de las variaciones
ondulatorias de la carga.
 Lograr adaptaciones en las diferentes etapas del
entrenamiento
 Alcanzar resultados en corto y largos periodos.
Características
 Alto nivel de exigencias.
 Exigente adaptación del organismo del deportista.
 Elevado nivel de posibilidades funcionales.
 Si se aplica una carga grande es necesario después bajar el
nivel de carga.
 Mientras mayor carga se aplica, mayor el tiempo de
recuperación y adaptación.

104. PRINCIPIO DE LAS VARIACIONES ONDULATORIAS DE LAS
CARGAS.
Generalmente se observan para el aumento
de las cargas distintas vías, como son:
a).- La rectilínea.
b).- La escalonada.
c).- La ondulatoria

105. PRINCIPIO DE LAS VARIACIONES
ONDULATORIAS DE LA CARGA
Ondulatoria
Escalonada
Rectilínea
ascendente
pequeñas
medias
grandes

106. Carga con característica rectilínea
ascendente.

107. Carga con característica Escalonada
Ejemplo de cargas en meseta
Semana 1
Semana 2
Semana 3
80
70
60
50
% 40
30
20
10
0
1

108. Ejemplo del Programa de Iniciación Deportiva en Napo.
Mesetas 3:1
50
40
30
20
10
0
4 sem.
4 sem.
4 sem.
4 sem.
Romero Frómeta, E.(2006). Programa de Iniciación para los deportes de Napo.
Federación Deportiva Provincial de Napo, Ecuador.

109. Ejemplo del Programa de Iniciación
Deportiva en Napo.
70
Carga escalonada o de mesetas
60
50
40
30
20
10
0
3
3
2
4
4
4
4
3
2
sem. sem. sem. sem. sem. sem. sem. sem. sem.
Romero Frómeta, E.(2006). Programa de Iniciación para los deportes de
Napo. Federación Deportiva Provincial de Napo, Ecuador.

110. Ejemplo de carga ondulatoria
120
100
%
80
60
40
20
0
Semana 1
Semana 2
Semana 3
Semana 4
Semana 5
Semana 6
Semana7
Semana 8

111. PRINCIPIO DE LA ESPECIALIZACIÓN.
La especialización deportiva está determinada por la
forma en que se deben relacionar los medios y
métodos de entrenamientos en las diferentes etapas de
la vida deportiva.
La
especialización es el aprovechamiento racional
de las técnicas del deporte elegido. Este
aprovechamiento se logra con la utilización de los
diferentes métodos de enseñanza con un carácter
asequible de los ejercicios, de acuerdo con las
características psicofuncionales de cada atleta.

112. La especificidad del entrenamiento, según Barbanti
(1997), involucra las mejoras de las capacidades
motoras de las actividades funcionales o específicas
del deporte, con ejercicios que se aproximan a la
actividad deseada.
La especificidad del entrenamiento se atiene a un
patrón de reclutamiento muscular, mejorándose la
sincronización de las unidades motoras.
Ejemplo:
Lanzamientos técnicos de jabalina femenino.
2 kg 1.4 kg 800 g 700 g 600 g 500 g

113. Varios estudios
han demostrado que la
especificidad del entrenamiento es la dirección
principal a ser seguida.
Dantas (1998), relata que el principio da
especificidad establece como punto esencial,
que el entrenamiento debe ser fundamentado
sobre los requisitos específicos de la
realización deportiva, sobre los términos de
capacidades motoras
actuantes, sistema
energético preponderante, el segmento
corporal y las coordinaciones psicomotoras
utilizadas.

114. Tipos de carga
• La teoría y metodología del entrenamiento
deportivo divide las cargas, por su
significación para el deporte elegido en:
• Cargas generales
• Cargas especiales

115. Carácter de la carga
Cargas generales:
• Son las diversas actividades encaminadas al
desarrollo de las distintas capacidades, las cuales
sirven de base para el desarrollo de las
capacidades que influyen y determinan en el
deporte seleccionado.
Cargas especiales:
• Son las diversas actividades encaminadas al
desarrollo de las capacidades especiales, propias
del deporte en cuestión. Estas cargas constituyen
el medio idóneo para la especialización
deportiva, formando la base de la maestría
deportiva.

116. La preparación física es el estado de
predisposición biológica del hombre para
dar respuesta a las exigencias del medio.
En las actividades físicas es donde ella
desempeña un papel extremadamente
importante y, en particular, en aquellas
relacionadas
directamente
con
preparación especializada del atleta.
la

117. La asociación y disociación de las
capacidades motoras.
El estado de la preparación física se evalúa
teniendo en cuenta el estadío de desarrollo de
varias capacidades motoras.
Fuerza
Rapidez
Resistencia
Coordinación
Su nivel caracteriza la preparación física del escolar o el
deportista experimentado.

118. La asociación de las capacidades
motoras.
Las capacidades motoras no pueden
aislarse, debido a que constantemente
interactúan entre sí, como una unidad
indisoluble.
Los mecanismos fisiológicos, y por
extensión bioquímicos, que garantizan
un mayor o menor nivel de determinada
capacidad motora, accionan en el
movimiento, gracias a la dirección
rectora del sistema nervioso.

119. La asociación de las capacidades
motoras.
Los hábitos motores mantienen una estrecha
relación entre sí y conforman la asociación de
las capacidades motoras, típica de los
deportistas principiantes, donde los ejercicios
destinados al desarrollo preferencial de
determinada capacidad, no sólo desarrollan
ésta, sino también las restantes.
Por ejemplo, los ejercicios de rapidez
transfieren a los de resistencia; los de fuerza a
los de rapidez y resistencia y así
sucesivamente.

120. Disociación de las capacidades motoras.
La selección de los ejercicios para
conformar determinada carga especializada
de entrenamiento deben tener como
premisa básica el análisis de su grado de
transferencia, porque con el desarrollo, a
grados superiores de la preparación física,
los medios que se utilizan para desarrollar
determinada capacidad desarrollan sólo esa
capacidad y no otra. A este proceso se le
llama disociación de las capacidades
motoras.

121. Transferencia de hábitos.
Es el grado de similitud o diferencia que se
manifiesta en las relaciones temporales y
morfofuncionales de unos movimientos
en relación con otros.

122. La transferencia de hábitos.
Fundamentos.
La transferencia de hábitos tiene sus
fundamentos en la facultad de extrapolación del
sistema nervioso, en el sentido de los hábitos
motores y el sustrato material que los sustenta:
los hábitos vegetativos.
¿A
qué se llama extrapolación?

123. Extrapolar:
Aplicar conclusiones obtenidas en
un campo a otro.
Biblioteca de Consulta Microsoft® Encarta®
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124. La extrapolación
“La facultad del sistema nervioso,
para resolver adecuadamente las
nuevas tareas motoras
que surjan, sobre la base de las
experiencias
anteriores que ya se tienen ”. [1]
[1] Zinkim,N.V. Fisiología Humana. Ciudad de La Habana.
Editorial Científico-Técnica. 1975. P 239.

125. La facultad de extrapolación se incrementa en la
medida que crece la cantidad de hábitos motores que
posee el atleta.
Uno de los objetivos básicos del principio de
Especialización refiere que la preparación
física tiene que estar dirigida al incremento del
fondo de hábitos motores que domina el atleta
o a la llamada escuela de ejercicios.
El
sistema nervioso se perfecciona por sí
mismo y es capaz de seleccionar la respuesta
óptima, en el proceso de extrapolación de las
propias acciones motoras.

126. Factores a considerar en la extrapolación.
1. Grado de relación entre los ejercicios principales
y los complementarios.
2. Dado un número de ejercicio con un mismo
efecto de extrapolación, se disminuye su
cantidad.
3. Considerar el efecto de los componentes motores
de los ejercicios principales y el desarrollo de las
funciones vegetativas que garantizan la
actividad motora.
4. Los componentes vegetativos de los hábitos se
reajustan con mayor lentitud que los motores.
5. La gama de la extrapolación está limitada
para transferir a todos los deportes y
movimientos.

127. La transferencia de hábitos. Tipos.
La transferencia
positiva.
La
transferencia
negativa.
La transferencia
neutra.

128. Transferencia positiva
La transferencia positiva de los hábitos
motores refleja, en la relación intrínseca
entre los movimientos, el grado de relación
en que el dominio de unos ejercicios
favorece la ejecución de otros y en esa
misma dirección, el grado positivo de
interrelación entre las capacidades motoras

129. Transferencia positiva
Cuando un ejercicio se ejecuta sobre la base del
conocimiento de los hábitos formados, que
permiten que su realización se apoye en aquéllos,
entonces estamos en presencia de una
transferencia positiva y la aplicación del principio
de especialización del proceso de entrenamiento.
Este tipo de transferencia indica, en forma de
dirección, que el Entrenador Deportivo debe
seleccionar los ejercicios de la preparación física,
teniendo en cuenta los hábitos motores
principales del deporte.

130. Tendencia de la transferencia positiva.
La relación entre las cargas de diferente
orientación funcional, indica que si se
combinan o se mezclan racionalmente, se
asegura la obtención del efecto acumulado.
Principio de Especialización

131. Ejemplo de la transferencia
positiva en la resistencia.
1. Los ejercicios de carácter aerobio se
ejecutan después de las cargas de tipo
anaerobio alactácido.
2. Los ejercicios de carácter aerobio se
realizan después de cargas de orientación
anaerobia glucolítica, de escaso volumen.
3. Los ejercicios de orientación anaerobia
glucolítica se ejecutan después de cargas
anaerobias alactácida.

132. La combinación de acentos
En el proceso de la Entrenamiento Deportivo, el
principio de especialización establece que
las
transferencias positiva, negativa y neutra están
siempre actuando sobre el practicante y corresponde
al entrenador regular ese efecto.
Esas contradicciones subsisten, en una unidad
que genera saltos positivos en su desarrollo.
Para los entrenadores deportivos es muy importante
conocer la consecutividad de los distintos acentos,
sobre todo aquellos que desarrollan preferentemente
la rapidez, la fuerza, la resistencia y la influencia de
estos ejercicios sobre la efectividad de la enseñanza
de la técnica.

133. PRINCIPIO DE LA
INDIVIDUALIZACIÓN
Este principio se plantea sobre la base de que las
actividades de la preparación deportiva tienen que
adaptarse a las características psicofuncionales de
cada deportista.
La individualidad del trabajo de los deportistas se
logra con el ajuste y dosificación individual de las
cargas.
Las cargas físicas de entrenamiento iguales recibidas
por los deportistas, tienen diferente asimilación
biológica.
El nivel de rendimiento individual depende de los
medios y métodos aplicados para el desarrollo de las
capacidades, habilidades, hábitos, etc.

134. PRINCIPIO DE LA UNIDAD DE LA EDUCACIÓN
Y LA FORMACIÓN.
La educación es el proceso mediante el cual se desarrolla
la personalidad, los hábitos y las habilidades del hombre
en el medio social y constituye la forma racional del
desarrollo cultural, estético, moral, físico patriótico e
ideológico y la conjugación armónica de las cualidades
racionales morales y físicas del hombre.
Los valores significativos en la vida deportiva de un atleta
son productos del desarrollo de la sociedad: están
edificados sobre la base de los principios ideológicos que
hacen que el hombre sea capaz de formarse como él
quiere, por eso el trabajo que no vaya acompañado de la
educación patriótica, política, ideológica y social no
tiene provecho educativo.

135. PRINCIPIOS DIDÁCTICOS QUE SE APLICAN EN EL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO:
1.-Principio del carácter científico.
2.-Principio de la intuición.
3.-Principio de accesibilidad e individualización.
4.-Principio de conciencia-actividad.

136. 1.-PRINCIPIO DEL CARÁCTER CIENTÍFICO.
El contenido del proceso pedagógico debe encontrarse
en completa y perfecta correspondencia con lo más
avanzado
del
desarrollo
científico-técnico
contemporáneo, para lo cual se utilizarán los métodos
pedagógicos que reflejan su íntima vinculación con los
métodos más avanzados.
El principio de cientificidad se fundamenta en el
dominio del contenido de las ciencias aplicadas y las
disciplinas pedagógicas, dirigidas a garantizar una
dirección conciente de la concepción científica del
mundo.

137. 2.-PRINCIPIO DE LA INTUICIÓN.
• Intuición. (Del lat. mediev. intuitĭo, -ōnis). f. Facultad
de comprender las cosas instantáneamente, sin
necesidad de razonamiento. ||
•
Percepción íntima e instantánea de una idea o una
verdad que aparece como evidente a quien la tiene.
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Microsoft

138. PRINCIPIO DE LA INTUICIÓN.
Es necesaria una demostración por parte del entrenador , clara
exacta y correcta para una mejor asimilación por parte de los
atletas.
La psicología plantea que se ejecuten tres demostraciones del
ejercicio que se va a enseñar. La primera, global, a la velocidad
normal; la segunda, fraccionada y haciendo énfasis en los
detalles fundamentales, y la tercera, también global y a la
velocidad normal, ya que el atleta fija más la primera y la
última demostración.
También este principio declara lo importante que es la
ejecución correcta de la técnica por parte del profesor, lo cual
evitará en gran medida que se puedan asimilar y crear hábitos
incorrectos en los alumnos.

139. 3.-PRINCIPIO DE ACCESIBILIDAD E INDIVIDUALIZACIÓN.
EL ENTRENADOR debe asignar a los atletas solo las tareas
que estos puedan desarrollar atendiendo a su nivel de
preparación física, técnica, edad, etc.
Siempre se deben asignar tareas cuya posibilidad de ejecución y
realización sean asequibles al nivel de desarrollo de los alumnos
para evitar los estados de monotonía e inferioridad.
En la individualización del entrenamiento está la clave
fundamental para la obtención de elevados resultados
deportivos.

140. 4.-PRINCIPIO DE CONCIENCIA Y ACTIVIDAD.
Este principio plantea la necesidad de la tarea
consciente por parte de los alumnos sobre la
actividad que está desarrollando para garantizar su
participación dentro de la clase-entrenamiento
para no caer en un estado apático y disminuir su
atención en la participación activa de la misma.
No se logrará un buen resultado en un atleta que
no esté consciente de la actividad que realiza y de
la necesidad de entrenar para obtener altos
resultados deportivos y que el entrenamiento no
signifique para él una actividad grata o
indispensable.