Pilates

1. Pilates: equilibrio mente y cuerpo
• Desarrollo muscular para dar equilibrio,
estabilidad y firmeza al cuerpo (columna
vertebral)
• Trabaja desde el centro del cuerpo hacia las
extremidades.

2. Principios

3. Concentración
• Atención a momento preciso y movimiento.
• Mayor control
• Reducción de estrés.

4. Respiración
• Respiración lateral
• Activación de músculos abdominales
• Coordinada al movimiento
• Facilita la estabilización y la movilización de la
columna vertebral

5. Centralización: powerhouse
• Centrar cuerpo
• Estabilizar tronco

6. Control
• Movimientos lentos y continuos
• Capacidad de coordinar
• Control mental y muscular

7. Precisión
• Conciencia espacial
• Buena alineación
• Control de los movimientos

8. Movimiento
• Movimientos lentos, controlados, y ligeros
• Fluidos
• No movimientos aislados

9. Aislamiento
• Conciencia corporal
• Disociación

10. Beneficios
• Mejora el tono muscular
• Aumenta la flexibilidad y la agilidad
• Mejora el equilibrio y la coordinación de movimiento
• Mantiene o corrige la postura.
• Previene y rehabilita lesiones del sistema músculo-
esquelético.
• Mediante la respiración se da una relajación
global permitiendo con ello eliminar tensiones.
• Vitalidad y fuerza permitiendo minimizar el esfuerzo
para realizar más fácilmente AVD

11. Tipos: Aparatos
• Reformador
• Trapecio o cadillac
• Silla
• Barril

12. Suelo
• Pelota
• Aro
• Banda elástica
• Boso
• Tabla