1. PSICOLOGÍAPOSITIVA
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UNIVERSIDAD NACIONAL
SAN ANTONIO ABAD DEL CUSCO
FACULTAD DE CIENCIAS ADMINISTRATIVAS Y
TURISMO
CARRERA PROFESIONAL DE ADMINISTRACION
TEMA:
CURSO :
DOCENTE :
ALUMNO :
CODIGO :
SEMESTRE :
CUSCO – PERU
2014
PSICOLOGÍA POSITIVA

2. PSICOLOGÍAPOSITIVA
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PRESENTACIÓN
DOCENTE: de la Universidad Nacional de San Antonio Abad del Cusco.
El presente trabajo de Investigación de “PSICOLOGÍA POSITIVA” ha sido realizado
por sus alumnos. Espero que sea para su conocimiento, el cual fue realizado
basándose en textos de biblioteca e internet por lo tanto esperando que el trabajo
presentado colme las expectativas del lector y que sea de su agrado.

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INTRODUCCIÓN
Según la investigación de este trabajo monográfico se menciona las principales
ideas sobre la psicología Positiva, los precursores, el objetivo central, los niveles
establecidos para llegar a la felicidad, emociones positivas, fortalezas, entre otros
aspectos importantes. Debido a que es de reciente estudio el Dr. Martin Seligman, el
psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi entre otros colaboradores dan paso a esta forma
de complemento de la psicología clínica, pues se acostumbraba estudiar las
enfermedades, en este caso la psicología positiva se enfocan en el estudio de la
salud y bienestar del ser humano visualizando las cualidades, fortalezas y
maximizarlas.
La psicología comúnmente solía hacer énfasis en los estados negativos, mientras
que la psicología positiva ha dado una nueva mirada centrada en las cualidades
humanas positivas. El objetivo de este documento es contribuir a su difusión y
ofrecer una visión general, una introducción a quien lo lea y por si mismo continúe
de forma personal su búsqueda de la felicidad.

4. PSICOLOGÍAPOSITIVA
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INDICE
I
PSICOLOGÍA POSITIVA
1.1. CONCEPTO.....................................................................................................................5
1.2. OBJETIVO DE LAPSICOLOGÍAPOSITIVA.................................................................5
1.3. QUÉ NO ES LAPSICOLOGÍAPOSITIVA .....................................................................6
1.4. LAIMPORTANCIADE LACONCIENC IAHUMANA....................................................6
1.5. LAS VIABLES APLICACIONES DE LAPSICOLOGÍAPOSITIVA...............................7
1.6. LOS PRINCIPIOS............................................................................................................7
1.6.1. El Pirámide de Maslow...........................................................................................8
1.7. LOS 3 NIVELES PARASER FELIZ ...............................................................................8
1.8. EMOCIONES POSITIVAS ...............................................................................................9
1.9. LANECESIDAD ............................................................................................................10
1.10. LAS METAS...............................................................................................................10
1.11. ÁREAS DE LA PSICOLOGÍAPOSITIVA.................................................................10
1.11.1. Felicidad.............................................................................................................10
1.11.2. Creatividad.........................................................................................................11
1.11.3. Fluir/flow.............................................................................................................12
1.11.4. Resiliencia /Hardiness......................................................................................12
1.11.5. Optimismo..........................................................................................................13
1.11.6. Sabiduría:...........................................................................................................13
1.11.7. Liderazgo:..........................................................................................................13
1.11.8. Autoestima:........................................................................................................14
1.11.9. Humor.................................................................................................................14
1.11.10. Amor:..................................................................................................................14
1.11.11. Motivación: ........................................................................................................15
1.12. INTELIGENCIAEMOCIONAL...................................................................................15
1.12.1. Fortalezas Humanas .........................................................................................15
1.13. FORTALEZAS DE LAPSICOLOGÍAPOSITIVA.....................................................17
1.14. CÓMO USAR TÉCNICAS DE PSICOLOGÍAPOSITIVA PARA INCREMENTAR LA
FELICIDAD ...............................................................................................................................17
1.14.1. INSTRUCCIONES..................................................................................................18

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I
PSICOLOGÍA POSITIVA
1.1. CONCEPTO
Si vemos que la psicología positiva es una rama de
la psicología de reciente aparición que busca
comprender, a través de la investigación científica, los
procesos que subyacen a las cualidades y emociones
positivas del ser humano, durante tanto tiempo
ignoradas por la psicología.
Se utiliza el método científico. Estudia las emociones positivas, el desarrollo
de las virtudes potenciando las propias fortalezas y la búsqueda de la
felicidad o estado de bienestar.
1.2. OBJETIVO DE LA PSICOLOGÍA POSITIVA
Para lo cual el objeto de este interés es aportar nuevos
conocimientos acerca de la psique humana no sólo
para ayudar a resolver los problemas de salud mental
que adolecen a los individuos, sino también para
alcanzar mejor calidad de vida y bienestar, todo ello
sin apartarse nunca de la más rigurosa metodología
científica propia de toda ciencia de la salud.
Y la misión de la Psicología Positiva no es decir a las personas que deben ser
optimistas, o espirituales, o amables, o estar de buen humor; sino describir las
consecuencias de tales rasgos. Lo que cada uno haga con esa información
dependerá de sus propios valores y objetivos, en palabras del propio Martin
Seligman.
La felicidad y el bienestar se refieren a sensaciones positivas como la alegría
o la serenidad y estados positivos como los que supone la fluidez o la
absorción. Desde el punto de vista clínico, la psicología positiva se ocupa de
mejorar el bienestar subjetivo y la felicidad en lugar de centrarse en remediar
déficits. La psicología positiva no sustituye a la psicología clínica tradicional,
sino que la complementa

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Esta ciencia y práctica, pretende poder prevenir muchos de los trastornos
emocionales fundamentales y reorientar la psicología en sus dos vertientes
relegadas: hacer más fuertes y productivas a las personas normales y hacer
real el elevado potencial humano.
1.3. QUÉ NO ES LA PSICOLOGÍA POSITIVA
Es cuando la psicología positiva no es un movimiento filosófico ni espiritual,
no pretende promover el crecimiento espiritual ni humano a través de
métodos dudosamente establecidos. No es un ejercicio de autoayuda ni un
método mágico para alcanzar la felicidad. No pretende ser un abrigo bajo el
que arropar creencias y dogmas de fe, ni siquiera un camino a seguir por
nadie.
La psicología positiva no debe ser confundida en ningún caso con una
corriente dogmática que pretende atraer adeptos ni seguidores, y en ningún
caso debe ser entendida fuera de un riguroso contexto profesional.
1.4. LA IMPORTANCIA DE LA CONCIENC IA HUMANA
Viendo que la función tiene como conciencia es
representar la información sobre lo que está
sucediendo dentro y fuera del organismo de tal modo
que el cuerpo pueda evaluar y actuar en
consecuencia. En este sentido, funciona como una
central telefónica para las sensaciones, las
percepciones, los sentimientos y las ideas,
estableciendo prioridades entre esa información
diversa. Sin la conciencia seguiríamos “sabiendo” qué sucede, pero
reaccionaríamos de manera refleja, instintiva.
Y también como cualquier otra dimensión de la conducta humana, la
conciencia, es el resultado de unos procesos biológicos. Existen solo gracias
a la increíblemente compleja arquitectura de nuestro sistema nervioso, que a
su vez está construido según las instrucciones que contienen las moléculas
proteínicas de nuestros cromosomas. Al mismo tiempo se debe reconocer
que el modo en que trabaja la conciencia no está totalmente controlado por su
programación biológica: en muchos de los casos se auto dirige. En otras

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palabras, la conciencia ha desarrollado la capacidad de pasar por encima de
sus instrucciones genéticas y dirigir su proprio e independiente curso de
acción.
1.5. LAS VIABLES APLICACIONES DE LA PSICOLOGÍA POSITIVA
El estudio de la psicología positiva señala la diversidad de aspectos al cual
puede ser aplicada como:
 Aproximaciones terapéuticas que enfaticen lo positivo.
 Currículas educacionales que promuevan la motivación intrínseca y la
creatividad. En España existe un proyecto aplicado al sistema educativo, en el
cual se ligan las competencias de la currícula con la psicología positiva, el
cual fomenta las fortalezas desde temprana edad.
 Promover la vida familiar y buscar formas alternativas para que las personas
puedan hacer sus relaciones más provechosas y gratificantes.
 Mejorar la satisfacción laboral.
 Mejorar las organizaciones para que contribuyan de mejor forma al bienestar
individual y su crecimiento.
1.6. LOS PRINCIPIOS
Para empezar, el nombre de la psicología positiva se
creó hace menos de quince años en 1998 (Fredrickson
74) por un psicólogo llamado Martin Seligman. Él
emprendió arreglar la escasez del ocuparse de la
curación y la prevención que percibió entre sus
colegas. Además, Seligman es director de un centro a
la Universidad de Pennsylvania que se dedica a la
psicología positiva. No era el primero que tenía ideas de investigar el
bienestar, pero se asocia con el movimiento cohesivo y moderno. William
James, en 1902, escribió unas de las primeras palabras relevante a la
psicología positiva (Gable y Haidt 104). Adicionalmente, este campo se basa
en la escuela de la psicología humanista de los años 50. Psicólogos como
Maslow y Rogers de aquel tiempo hicieron investigaciones como las del
desarrollo de una persona.
Martin Seligman(Brockman)

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1.6.1. El Pirámide de Maslow
Para explicar mejor en qué consiste la psicología positiva, resúmenes del
trabajo de unos científicos en el campo se presentarán. Maslow empezó sus
investigaciones por examinar las vidas de personas destacadas como Albert
Einstein, Eleanor Roosevelt, y Frederick Douglas, en lugar de los enfermos
mentales (Gwynne). Sin embargo, Abraham Maslow se convirtió en famoso
por su “jerarquía de las necesidades humanas”
1.7. LOS 3 NIVELES PARA SER FELIZ
La primera es llamada la “vida agradable” (pleasant
life) que se refiere al bienestar que nos invade al
disfrutar de la buena comida, sexo, bebida e
incluso una buena película.
Este tipo de felicidad es de corta duración y está
muy relacionada a la experimentación de
emociones positivas en el pasado, presente y
futuro. La “vida agradable” es la que se logra maximizando las emociones
positivas y minimizando las negativas.
En segundo lugar se encuentra la “buena vida” (good life). Esta nace en cada
uno cuando se disfruta haciendo algo en lo que se es bueno o incluso
talentoso. Aquí se trata de identificar esos dones y saberlos usar. Esto está
muy relacionado con los rasgos y fortalezas individuales. Es por eso, que
(“Pirámidede Maslow”)

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desde la Psicología Positiva se trata de identificar los rasgos y fortalezas
personales para poder potenciarlos e incrementar la “buena vida”.
El tercer tipo de felicidad es denominado “vida con sentido” (meaningful life),
es la más duradera de las tres y se trata de encontrar aquello en lo que
creemos y de poner todas nuestras fuerzas a su servicio. Las obras de
caridad, la militancia política, sonreír al vecino, todo vale y gratifica. Este tipo
de felicidad supone sentirse parte de las llamadas instituciones positivas –
democracia, familia, educación, etc. Por ello se ha creado una Red de
Psicología Positiva presidida por el Dr. Seligman, la cual consiste en tres
nodos o centros de trabajo e investigación, diseñados para promover cada
uno de los tipos de felicidad antes mencionados.
1.8. EMOCIONES POSITIVAS
Las emociones positivas en tres
categorías: las relacionadas con el
pasado, presente y futuro. Las
relacionadas con el futuro son el
optimismo, la esperanza, la seguridad, la
fe y la confianza. Las relacionadas con el
pasado son la satisfacción, la realización
personal, el orgullo y la serenidad. Las relacionadas con el presente están
divididas a su vez en dos clases: los placeres, que son momentáneos, y las
gratificaciones, que son más duraderas. Los placeres puedes ser corporales y
superiores. Los placeres corporales se logran por medio de los sentidos, las
sensaciones provocadas por las relaciones sexuales, los buenos perfumes y
sabores deliciosos pertenecen a esta categoría. En cambio, los placeres
superiores surgen de actividades mas complejas e incluyen sensaciones
como la dicha, la alegría, el bienestar, el extasis y el entusiasmo. Las
gratificaciones difieren de los placeres en que implican unos estados de
absorción o de fluidez que nacen de realizar actividades que requieren el
empleo de nuestras fuerzas distintivas. Navegar, enseñar y ayudar a los
demás son ejemplos de esta clase de actividades.

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1.9. LA NECESIDAD
Unos científicos actuales en la psicología positiva
insisten que esta rama distinta es transitoria. Refieren
al deseo de balancear el macrocampo de la psicología
y entonces no habrá la necesidad de la distinción
porque habrá iguales números de científicos para cada
aspecto. Los Psicólogos Gable and Haidt, no obstante, notan que mientras
el adjetivo “positiva” parece indica la negatividad del resto de las ramas, la
mayoría de las investigaciones son neutrales (104). Además, señalan que el
desequilibrio se muestra de manera más prominente en la psicología clínica.
Es menester darse cuenta de que los psicólogos positivos tienen en cuenta
los defectos y las enfermedades de la mente, pero creen que lo bueno puede
funcionar para prevenir lo malo hasta cierto punto. Ellos trabajan en una
esfera en que no hay suficientes obras académicos.
1.10. LAS METAS
Para volver al campo mismo, Martin Seligman
propuso tres “pilares”. Enumeró la experiencia
positiva y subjetiva, las características positivos
del individuo, y las instituciones y las
comunidades positivas (Gable and Haidt 108)
como las disciplinas más esenciales del campo. Sin embargo, estas
comunidades de la lista se investigan menos que los otros; la psicología
permanece dedicada en su mayor parte al estudio del individuo. Las
psicólogos positivos intentan contestar preguntas como, “¿Cómo resultan las
emociones positivas?”, “¿Qué factores se correlacionan más directamente
con la percepción subjetiva de la alegría?”, etc. Aún antes de esto, no
obstante, los científicos tenían que redefinir las medidas para poder
incorporar las escalas de la emoción, relaciones, etc.
1.11. ÁREAS DE LA PSICOLOGÍA POSITIVA
1.11.1. Felicidad.
Desde hace la antigüedad un proverbio chino señala lo siguiente: la felicidad
se compone de pequeños momentos gratos vividos día a día. La felicidad es

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un estado de bienestar subjetivo, se ha visualizado como una meta o un fin,
como un estado de bienestar ideal y permanente que alcanzar. Sin embargo,
suele decirse que la felicidad se compone de ráfagas, de momentos, de
detalles vividos en el día a día, y quizá su principal característica sea su
capacidad de aparecer y desaparecer constantemente a lo largo de nuestras
vidas.
Una pregunta muy importante acerca de la felicidad que nos hacemos y que
nos hace reflexionar hace referencia a dónde hallarla, ¿está en las cosas del
exterior o en nuestro interior?. La felicidad, incluye multitud de emociones
distintas, entre ellas la alegría, pero también incluye otras muchas
emociones, habilidades y capacidades como son el compromiso, la lucha, el
reto, entre otros. La felicidad consiste en tres cosas: tener a alguien a quien
amar, algo que hacer y algo que esperar.
1.11.2. Creatividad.
Crear es establecer, fundar, introducir por vez primera
algo; hacerlo nacer o darle vida, en sentido figurado.
La creat ividad se puede aprender y existen variables
que la potencian como la inteligencia, la motivación
intrínseca, la autoestima. En ella surge como parte de
la creatividad los mapas mentales.
El mapa mental. Es una técnica creada por Tony Buzan, investigador en el
campo de la inteligencia. Es una representación gráfica, similar a una
neurona, en una única hoja de papel de un tema, proyecto, idea,
conferencia, o cualquier otra cuestión. Combina las palabras clave con
dibujos y colores y establece conexiones entre aquellas.
La importancia de los mapas mentales radica en que son una expresión de
una forma de pensamiento: el pensamiento irradiante. Es una técnica gráfica
que permite acceder al potencial del cerebro y tiene usos múltiples. Su
principal aplicación en el proceso creativo es la exploración del problema y la
generación de ideas. En la exploración del problema es recomendable su
uso para tener distintas perspectivas del mismo.

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1.11.3. Fluir/flow.
Desarrollado por el psicólogo Mihalyi Csikszentmihalyi,
quien lo ha definido como un estado en el que la
persona se encuentra completamente absorta en una
actividad para su propio placer y disfrute, durante la
cual el tiempo vuela y las acciones, pensamientos y
movimientos se suceden unas a otras sin pausa.
Cuando fluimos no es que seamos felices pero no se puede ser feliz sin las
experiencias de flujo. Es un estado de absorción y concentración en el que
se encuentra una persona al realizar una actividad o tarea para su
satisfacción personal perdiendo la noción del tiempo, por ejemplo los
videojuegos. La persona está totalmente involucrado, centrado,
concentrando debido a la curiosidad innata o como el resultado del
entrenamiento.
Según Mihalyi Csikszentmihalyi existen siete condiciones del flow:
 Sentido de éxtasis, de estar fuera de la realidad cotidiana.
 Claridad interior, a sabiendas de lo que hay que hacer y lo bien que va.
 Conocer la actividad es factible, que las competencias son adecuada, y
ansioso o aburrido.
 Sentido de la serenidad, no se preocupa por sí mismo, sensación de
creciendo más allá de los límites del ego.
 Sentimiento de ego que trasciende de manera que no creía posible.
 Oportunidad, totalmente centrado en la actualidad, no se dan cuenta El
paso del tiempo.
 La motivación intrínseca, lo que produce el "flujo" se convierte en su
propia recompensa.
1.11.4. Resiliencia /Hardiness.
Es la capacidad que tiene el ser humano para enfrentarse a las
adversidades, sobreponerse a ellas y salir fortalecido de la experiencia. La
base de la resiliencia es la autoestima.
Se conoce como personalidad resistente (HARDINESS) a las personas que
ante hechos vitales negativos parecían tener unas características de

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personalidad que les protegían. se considera que es un constructo
multifactorial con tres componentes principales: compromiso, control y reto.
1.11.5. Optimismo.
Valor que nos ayuda a enfrentar las dificultades
con buen ánimo y perseverancia, descubriendo lo
positivo que tienen las personas y las
circunstancias, confiando en nuestras
capacidades y posibilidades junto con la ayuda
que podemos recibir. Un ejemplo que suele utilizarse es cuestionándose
¿cómo está el vaso medo lleno o medio vacío? ¿Cómo vez la vida negativa
o positiva?
1.11.6. Sabiduría:
Como se planteó en el Primer Encuentro de
Psicología Positiva ya mencionado, la
sabiduría es una virtud y que parten de la
personalidad que redundan en actitudes que
apuntan, principalmente en ayudar al otro (ser
más humanos) y a soportar dificultades para
un placer a largo plazo, por ejemplo, si quiero
ser profesional tengo que trabajar y estudiar
duro durante la carrera; como plantea Epicúreo: "Es mejor soportar algunos
determinados dolores para gozar de placeres mayores. Conviene privarse de
algunos determinados placeres para no sufrir dolores penosos".
1.11.7. Liderazgo:
En el Encuentro mencionado, se planteó esta característica como un
componente de la psicología positiva. Se puede definir el liderazgo como la
capacidad que tiene un individuo para influír en un grupo. Tener
características de líder nos hace sentir más valiosos en la sociedad; esta
cualidad la podemos cultivar desde la infancia, sea por modelos o por el
fomento de conductas de liderazgo.

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1.11.8. Autoestima:
Una alta autoestima es indicio de una vida feliz
y de una persona que se siente valiosa; por el
contrario, una persona con baja autoestima, es
un caldo de cultivo para la depresión; por este
motivo la psicología positiva plantea este tema
como fundamental en programas de prevención.
Las verbalizaciones que nos hacen desde niños
como: "tú puedes", "ánimo", "vuélvelo a intentar", "eres inteligente", "tienes
muchas capacidades", son unos pocos ejemplos de cómo vamos formando
una autoestima alta.
Según el psicólogo Wálter Riso en su libro "Los límites del amor"… quererse
a sí mismo es una de las principales vacunas contra la dependencia, el
maltrato y las relaciones de dominancia…"
1.11.9. Humor.
Los niños están mucho más dispuestos a reírse que los adultos, un pequeño
se ríe un promedio de 300 veces al día, mientras que un adulto lo hace entre
quince y cien. La risa es una potente herramienta curativa, una buena
carcajada fortalece el sistema inmunológico del cuerpo y reduce las
hormonas que pueden causar tensiones. La risoterapia no se basa en
sonrisitas, ni siquiera en carcajadas normales. Hay que aprender a reír con
todo el cuerpo. Las sesiones parten de un cuerpo completamente relajado.
Se necesita liberar las tensiones musculares y las preocupaciones para
sumergirse plenamente en la medicina de la risa. Uno de los métodos más
efectivos para desbloquear el cuerpo y la mente es la danza.
1.11.10. Amor:
Sentir amor es un estado que nos produce placer; claro que debe de ser un
amor fuera de manipulaciones, un amor que no conspire contra mí ser
auténtico, un amor que no vaya en contra de mis principios y ni contra mis
gustos; esto lo plantea muy claro Wálter Riso en el libro antes mencionado.
El amor, para ser verdadero amor, debe contener solicitud, afecto e
intimidad; así lo expresa Antonio García en su libro "Treinta palabras para la

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madurez". La solicitud supone hacerse cargo del otro, escucharle, respetarle
y ayudarle. El afecto es estar con él, junto a él, junto a ella. La intimidad
consiste en comunicarme con el otro.
1.11.11. Motivación:
Va muy ligada a hacer lo que me gusta y quiero, no lo que debería hacer, lo
que me conviene hacer; la motivación al hacer algo tiene que ver con el
placer con que lo hago, como alguien decía en una ocasión: "el que trabaja
en lo que no le gusta, aunque trabaje todo el día, es un desocupado".
La motivación viene del interior de nosotros mismos; es intrínseca; es más
importante que los premios y los castigos que vienen de afuera. Como es
interna, es generadora de optimismo y esperanza, lo cual quiere decir que si
se me presentan dificultades, persisto en lo mío, en mis metas, pues estoy
motivado.
1.12. INTELIGENCIA EMOCIONAL.
Es la habilidad que nos permite percibir, comprender y regular nuestras
emociones y las emociones de los demás. Predice su felicidad las personas
con alta inteligencia emocional alcanzan mayor éxito en la vida y se perciben
a sí mismas como más felices que las personas con baja inteligencia
emocional. No sólo el éxito profesional viene determinado por las
habilidades emocionales, también la propia satisfacción con la vida, la
felicidad en términos más coloquiales, guarda relación con ellas y no con las
habilidades intelectuales.
1.12.1. Fortalezas Humanas
Según Seligman (2003) las fortalezas y las virtudes actúan a modo de
barrera contra la desgracia y los trastornos psicológicos y pueden ser la
clave para aumentar la capacidad de recuperación.
 Sabiduría y conocimiento. Fortalezas cognitivas que implican la
adquisición y el uso del conocimiento.
 Coraje. Fortalezas emocionales que implican la consecución de metas
ante situaciones de dificultad, externa o interna.

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 Humanidad y amor. Fortalezas interpersonales que implican cuidar y
ofrecer amistad y cariño a los demás.
 Justicia. Fortalezas cívicas que conllevan una vida en comunidad
saludable.
 Templanza. Fortalezas que nos protegen contra los excesos.
 Trascendencia. Fortalezas que forjan conexiones con la inmensidad del
universo y proveen de significado la vida.

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1.13. FORTALEZAS DE LA PSICOLOGÍA POSITIVA
Sabiduría y conocimiento Justicia
1. Curiosidad/ interés
2. Amor por el aprendizaje
3. Apertura de mente
4. Creatividad
5. Perspectiva (sabiduría)
13. Ciudadanía/ Lealtad
14. Equidad
15. Liderazgo
Coraje/Valor Templanza
6. Valentía
7. Persistencia
8. Integridad/honestidad
9. Vitalidad/entiusiasmo
16. Perdón
17. Humildad/ Modestia
18. Prudencia
19. Autocontrol
Humanidad Trascendencia
10. Amor
11. Amabilidad/generosidad
12. Inteligencia social
20.Apreciar excelencia
21.Gratitud
22.Esperanza/ Optimismo
23.Humor/ Juego
24.Espiritualidad/ Propósito
1.14. CÓMO USAR TÉCNICAS DE PSICOLOGÍA POSITIVA PARA
INCREMENTAR LA FELICIDAD
Cómo usar técnicas de psicología positiva para incrementar la felicidad
El pensamiento positivo puede incrementar considerablemente la felicidad
de una persona.
La psicología positiva fue creada después de la segunda guerra mundial
cuando los veteranos regresaban a casa. Los psicólogos descubrieron que
los veteranos tenían más éxito al lidiar con el estrés post-traumático cuando
se enfocaban en experiencias positivas en vez de sus experiencias
negativas durante la guerra. Esto inició una nueva forma de abordar el
tratamiento para las personas con trastornos mentales, pero también es útil
para la gente sin desórdenes. Las técnicas de psicología positiva pueden

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ayudar a las personas a lograr objetivos y promueven una sensación general
de bienestar que incrementa la felicidad.
1.14.1. INSTRUCCIONES
 Identifica tus fortalezas y debilidades. Para saber en qué debes enfocarte
para incrementar tu felicidad, primero debes identificar las cosas que
quieres cambiar. También es importante identificar tus fortalezas, ya que
las utilizarás para hacer frente a tus debilidades.
 Elige un objetivo para comenzar. Observa las áreas de tu vida en las que
te gustaría incrementar tu felicidad. Ejemplos de estas áreas son: vida
laboral, relaciones, salud, familia o tu estado mental general.
 Pasa 20 minutos al día escribiendo sobre tu vida. Concentra tus
esfuerzos para reflexionar sobre tu meta específica, pero no limites tus
pensamientos e intenta escribir cosas según aparezcan en tu mente.
Esto te proporciona algo tangible para revisar después e identificar
patrones de pensamiento y temas negativos.
 Visualiza tu objetivo. Cuando te visualices logrando tu objetivo enfócate
en los detalles (tu entorno, quién está contigo, cómo te sientes).
 Vuelve a entrenar tu pensamiento para ser más positivo. Al cambiar la
manera en la que ves el mundo te estás abriendo a nuevas experiencias.
Intenta reemplazar cada pensamiento negativo que tengas con cinco
positivos. No debes hacer esto solamente al trabajar para lograr tu meta
específica, sino que debe ser una práctica general para incrementar tu
felicidad.

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CONCLUSIÓN GENERAL
Después de ver y investigar en libros, revistas, internet, descubrí que su estudio es
en realidad de reciente creación; la psicología positiva no es ajena a la psicología
clínica pues se complementan y coexisten día a día, cuando creí que solo se trataba
de un tema aislado de la psicología, comprendí que es una ciencia y puede ser
comprobado científicamente.
En un principio era justificable que se enfocaran en buscar alternativas de cura que
resolvieran en ese momento la necesidad pues eran momentos difíciles y se
requería por ejemplo curar la depresión, las enfermedades físicas debido a la guerra,
u otros; sin embargo este enfoque se trata de ver la parte positiva que en cada ser
humano existe y es cuestión de desarrollarlas para lograr el bienestar y mejorar la
calidad de vida de las personas, ser más felices.
Independientemente del nivel socioeconómico, educacional, laboral, la gente
requiere conocer esta alternativa de mejora personal, se vive en un mundo
globalizado donde la internet así como otros factores suele distanciar el contacto
interpersonal, las fortalezas que por naturaleza están en uno mismo quedan en el
olvido, las noticias negativas que vemos en la televisión o leemos nos hacen creer
que todo es negativo.
La gente muchas veces solo lleva una vida agradable o una buena vida cuando lo
realmente especial es complementarlos y alcanzar una vida con sentido, recordar a
diario que todo sucede para nuestro beneficio, que jamás se fracasa solo se
obtienen resultados, que puede usarse todo sin conocerlo, así como que los
recursos más abundantes son los recursos humanos, que el mundo es una fiesta y
siempre tener en cuenta ser responsable del mundo en el cual se vive.
Considero que si tenemos en mente y practicamos las fortalezas de forma
automática tendremos un mejor lugar para vivir y una buena enseñanza para las
futuras generaciones.
Quiero terminar parafraseando lo que mi hermano me compartió hace algunos
días que el a su vez le fue dado, cuando sentí que el cansancio físico y mental me
hacían ver el “vaso medio vacío”: “paciencia, cuando veas más obscuro, es que ya
va amanecer”.

20. PSICOLOGÍAPOSITIVA
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REFERENCIAS
 “Albert Bandura”. Emory University. 21 Oct. 2007. < http://www.des.
emory.edu/mfp/Bandura/>.
 Brockman, John. “Martin E. P. Seligman”. Edge. 8 Nov. 2007.
<http://www.edge.org/3rd_culture/bios/seligman.html>.
 Carr, Alan. (2007). Psicología positiva. La ciencia de la felicidad. España:
Editorial Paidos
 Csikzentmihalyi, Mihaly. (2000 )Flow. Una psicología de la felicidad. Kairós
 http://www.psicologia-positiva.com/Psicologiapos.pdf. Eliana Cecilia Prada.
Psicologia positiva y emociones positivas. Septiembre 2005
 http://psicologia-positiva.com/
 http://www.creos.es/psicologia%20positiva.pdf
 http://eprints.ucm.es/10155/1/TEMA_5.pdf
 http://positivepsychology.org.uk/
 http://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/Default.aspx
 http://www.waltercarl.neu.edu/PDFs/flowpaper.pdf
 http://www.lecturalia.com/autor/10677/mihaly-csikszentmihalyi
 ARBELÁEZ, Enrique. Inteligencia emocional. En: Revista Universidad de San
Buenaventura, N° 18, 2.003.