nombre:Luis Miguel Boyer E. matr::100375114

1. El Atletismo
Grupo no.

2. Periodo Y Etapas Del Entrenamiento
La periodización del entrenamiento deportivo consiste en la
estructuración de un proceso de entrenamiento deportivo
en grandes períodos de tiempo. La periodización sirve para
una mejor planificación del proceso de entrenamiento
deportivo y esta estructuración nos va a permitir adquirir el
estado de forma deportiva óptima para la consecución de
logros deportivos.

3. El entrenamiento deportivo tiene
un carácter cíclico a lo largo de
los años. Normalmente cada ciclo
de entrenamiento deportivo se
corresponde con tres períodos de
entrenamiento deportivo: el
preparatorio, el competitivo y el
de transición.
El cambio periódico de la
estructura y del contenido del
entrenamiento representa una
condición necesaria para el
desarrollo deportivo, y la
duración de cada período de
entrenamiento va a oscilar en
función de la características y
períodos competitivos de cada
deporte.

4. El período preparatorio está íntimamente ligado a la fase de
adquisición y desarrollo de la forma deportiva, puesto que
en él se edifica la forma deportiva. Su finalidad es crear una
base funcional suficiente a través de diferentes y variados
contenidos para los períodos posteriores, así como mantener
la forma entre temporadas.
El período preparatorio lo dividimos en dos
preparación general preparación específica

5. Preparación General
En esta fase se trabaja con un alto volumen y con intensidades
progresivas. El volumen se va elevando más rápidamente que
la intensidad sin perjudicar al grado óptimo de esta. También
es fundamental en esta fase la formación técnica y táctica. Esta
fase se fundamenta en conocer y profundizar en las bases
teóricas de la actividad deportiva, se desarrollan las aptitudes y
hábitos cinéticos de carácter no especializado y se trata de
conseguir, reestructurar y perfeccionar cualidades y hábitos
técnicos y tácticos propios del deporte elegido.

6. Preparación específica
En esta fase se suele tender a una disminución del volumen
general y a un aumento de la intensidad. La formación técnica
se centra en un aprendizaje y perfeccionamiento más
acentuado de la técnica de los ejercicios de competición, y a
la vez se hace también más profunda la formación táctica. La
voluntad del deportista deberá estar centrada en el desarrollo
de las cualidades específicas necesarias para el éxito en la
competición.

7. Métodos Y Técnicas
Deportivas

8. Técnica Deportiva
La definición establece el
origen de la técnica deportiva
en la práctica pero como una
necesidad de responder a un
requerimiento de la meta
deportiva con una ejecución
motora hecha en ajuste a una
realidad y con la máxima
eficiencia. También coincide
con la anterior definición al
establecer el sinónimo de “tipo
motor ideal” que es modificado
por la individualidad.

9. Métodos del Deportivos
Los métodos de entrenamiento son procedimientos sistemáticos
utilizados para lograr los objetivos del proceso de
entrenamiento.El entrenador los selecciona considerando
factores como el sistema energético predominante en la
modalidad (aeróbico o anaeróbico), las características del atleta
(edad, factores psicológicos, capacidades motoras, etc.), las
adaptaciones musculares y funcionales a estimular y las
correcciones técnicas a introducir.

10. Existen varios métodos de entrenamiento, frecuentemente
clasificados en los siguientes grupos:
Métodos
continuos:
•Se caracterizan por una duración prolongada de los esfuerzos (al
menos 30 minutos) y procuran desarrollar la capacidad aerobia
mediante una absorción más eficiente del oxígeno. Entre estos se
incluyen el método continuo, el método alternado y el método fartlek.
Métodos de
intervalos:
•Los métodos de intervalos alternan las fases de carga y recuperación
de formas preestablecidas y seleccionadas según el objetivo del plan
de entrenamiento. Estos métodos se enfocan principalmente en
desarrollar los sistemas aerobio y anaerobio, los procesos de
compensación, la capacidad de tolerancia y la motivación.
Métodos de
pruebas y
competición:
•Estos métodos dosifican los estímulos de forma que los efectos en los
atletas se correspondan con las condiciones que encontrarán en las
competiciones. Buscan lograr efectos en todas las áreas del
entrenamiento (física, mental, técnica y táctica) y deben usarse
durante toda la temporada de entrenamiento.

11. Técnicas Y Métodos De Entrenamiento

12. Métodos De Entrenamiento
Cuando planteamos un objetivo de
carrera, surgen dudas al encarar el
entrenamiento para elegir la sesión
óptima, en rendimiento, calidad y
efectos posteriores. Existen
diferentes métodos de
entrenamiento, que bien combinados
permitirán obtener el mejor
resultado.
Cada uno de estos Métodos no podrá
ser tenido en cuenta en forma
individual. La planificación debe
contener un perfecto equilibrio. es
donde entra en juego entonces el
entrenador, que podrá realizar
correcciones teniendo en cuenta
como variable, la respuesta del atleta
durante el plan.

13. Método Continuo Extensivo
Se caracteriza por una duración larga de la
carga, con intensidades bajas. La duración de
estos trabajos puede ser de 30 min a 2 horas
OBJETIVO
- Acelerar los procesos regenerativos.
- Lograr rápidas recuperaciones.

14. Método Continuo Intensivo O Carrera Continua Rápida
Este método de trabajo tiene
características de mayor intensidad
que el método continuo extensivo,
por lo tanto su duración es
proporcionalmente menor, de 30 min
a 1 hora. La intensidad de la carga
corresponde al umbral aeróbico.
OBJETIVO
- Entrenar el metabolismo
glucogénico
- Multiplicar el deposito de glucógeno
- Ampliar el volumen máximo de
oxígeno (VO2 max)
- Desplazar el umbral anaeróbico

15. Método Continuo Variable
Consiste en alternar tramos de
carreras rápidas con otros de carreras
lentas de diferentes longitudes y
ritmos o durante un cierto tiempo, sin
interrupción. Se recomienda utilizar
este método solo una vez por
semana. Los lapsos de variaciones de
intensidad son pre-determinadas, por
lapsos de distancia, por variaciones
de terreno o lapsos de tiempo.
OBJETIVO
- entrena la potencia.
- Mejora la adaptación del cuerpo a la
velocidad.
- Mejora el rendimiento
cardiovascular.

16. Método Fartlek
Este método responde a las características generales de los métodos
continuos variables, en el sentido que es de realización continua y
tiene variaciones de intensidad durante su realización.
Pero la principal característica de éste es que los cambios de
intensidad los determina el individuo por decisión propia en función
de un objetivo a cumplir. O bien, los cambios de intensidad se
encuentran afectados por los accidentes del terreno (pendientes
ascendentes o descendentes, terreno llano, etc.), lo cual puede
influir en la decisión del deportista en cuanto al ritmo de
desplazamiento a seguir en determinado tramo.
OBJETIVO
- entrena las transiciones aeróbicas a ahaeróbicas.
- entrena la potencia.
- Mejora la adaptación del cuerpo a la velocidad.
- Mejora el rendimiento cardivascular.

17. Métodos Fraccionados - Pasadas
Comprenden los métodos ejecutados con un intervalo de
descanso. Se distingue el método interválico, donde no se
alcanza una recuperación completa entre la carga y el
descanso.

18. Método Interválico
Este método se caracteriza por estar
organizado en trabajo y pausa, pero
con un detalle: Las pausas son
incompletas, es decir que no se
alcanza una recuperación completa
entre una carga y una nueva carga
dentro de la sesión de
entrenamiento. A nivel psicológico, el
deportista se adapta a tolerar cargas
de trabajo que le producen
sensaciones molestas.
OBJETIVO
- Entrenamiento del dolor en los
umbrales del lactato.
- Entrenamiento a los cambios de
intensidad.

19. Método de repeticiones
Este método se caracteriza por distancias relativamente cortas, una
intensidad muy alta y una pausa de recuperación larga, buscando un
descanso completo entre una y otra repetición.
Durante los descansos, todos los parámetros implicados en los
sistemas funcionales tratan de volver a la normalidad.
Los entrenadores desarrollan trabajos utilizando éste método ya que
permite exigir una gran coordinación en los gestos motores debido a
la intensidad o velocidad con que se realizan (además de la
acumulación de lactato que se produce y los síntomas que presenta).
Se suelen realizar movimientos más intensos que en la competición,
puesto que se puede trabajar con una duración de carga inferior.
OBJETIVO
- Entrenamiento del dolor en los umbrales del lactato.
- Entrenamiento a los cambios de intensidad.

20. Método De Entrenamiento Modelado
Este entrenamiento imita las características de la prueba a realizar por
el atleta. En la primera parte del entrenamiento se presentan cargas
con una distancia mucho más corta que la de competición y que son
realizadas a una velocidad similar o que puede ser un poco más baja o
alta que la de competición. Durante la parte media del entrenamiento
se mejora la resistencia aeróbico, y al finalizar el mismo se utilizan
nuevamente repeticiones sobre distancias cortas. Pero lo interesante es
que se plantean con cierto nivel de fatiga.

21. Planificación
La mirada analítica del entrenador, es fundamental para el
inicio de la planificación. Los datos recabados mediante
test y evaluaciones, permitirán un buen punto de partida.
El conocimiento de las características del atleta son
también la base de la propuesta.
El Descanso forma parte del entrenamiento y permite que
nuestro cuerpo tome rédito de los efectos posteriores que
queremos lograr llegado el tiempo de la competencia. El
Descanso no es tiempo perdido, sino tiempo de cosechar
tu siembra.
No podemos dejar de resaltar, la importancia de la
participación de un grupo de profesionales médicos, que
avalen la realización de este tipo de esfuerzos. Cada atleta
es único e irrepetible en su condición física.