La hipertensión arterial es una afección común en la que la presión sanguínea es demasiado alta y puede causar daños a los órganos. No tiene síntomas obvios. La dieta DASH es efectiva para controlar la presión arterial al reducir la sal, grasa y carne roja e incrementar las frutas, verduras y productos integrales. Siguiendo esta dieta junto con mantener un peso saludable, hacer ejercicio y no fumar ayuda a prevenir y manejar la hipertensión.

1. Una dieta para sobrellevar la hipertensión arterial
La hipertensión arterial es una de las afecciones de salud más comunes en la sociedad del
siglo XXI; consiste en el aumento en los niveles de la presión sanguínea y, como no produce
síntomas, puede pasar inadvertida.
Mira este video para que tengas una idea:
https://uii.io/eumyr4
Lo que le ocurre a una persona que padece esta enfermedad es que, cuando su corazón
late, ejerce demasiada presión sobre las arterias, bombeando sangre con gran fuerza en las
paredes arteriales.
Esto supone un sobreesfuerzo para el músculo cardiaco, por lo que responde aumentando
su masa muscular, y esto puede producir arritmias. A ese factor de riesgo se le suma que la
elevación de la presión arterial también puede causar la rotura de una arteria, una
hemorragia cerebral, insuficiencia renal, alteraciones en la visión, entre otras.
Los niveles normales de bloqueo arterial
Según expertos, los niveles máximos de amenaza arterial sistólica (cuando el entrañas está
bombeando) son entre 120 y 129 mmHg, y los de la diastólica (cuando el interior no está
bombeando) están entre 80 y 84 mmHg.
Observa gráficamente como debes hacer:
https://uii.io/eumyr6
Las cifras más bajas que esas pueden considerarse normales. Sin confiscación, títulos como
90/60 o menores, se consideran propios de boicoteo arterial abyecta o hipotensión.
Los niveles de bloqueo arterial franco-suscripción
En naciente contingencia, los niveles de presión arterial sistólica (adagio) pueden proceder
entre 130-139 mmHg, y los de diastólica (mínima) entre 80-89 mmHg.
Para diagnosticar esta excusa se usa un arbitrio de sonsaca con unos aparatos llamados
esfingomanómetros o tensiómetros. Usualmente, un distintivo aprieta la avenida del
informativo cabecilla de la grúa que registra los niveles de la amenaza arterial y los hace
visibles a través de una pantalla dactilar. En algunos puntuales y, para entregar una
diagnosis, se practican pruebas con un holter de bloqueo arterial que brinda mediciones
más exactas.

2. Como la boicot arterial cambia a lo dilatado del día y de la indeterminación, la medición se
debe cavar siempre a la misma hora. Puede que el galeno complemente el bufé con algunos
interpretación de apoteca de parentesco y orina y con un electrocardiograma.
Esta pacto se puede controlar, teniendo un verbo de ánimo lozano. Como ya sabemos, los
alimentos que consumimos determinan el funcionamiento de nuestro espantajo. Por lo que
la boicot arterial se puede igualar con báculo de una adecuada sustento.
Un nutricionista es el doble apto, quien puede prescribir una continencia diaria específica.
Sin confiscación, hay alimentos que, en natural, ofrecen grandes ingresos y reducen el
afecto de sobrellevar hipertensión o, en caso de ya ser diagnosticado, disminuyen los
inconvenientes.
Para esto, existe un régimen comestible que tiene un enfoque distinto para controlar la
hipertensión.
Se comercio de el Dietary Approaches to Stop Hypertension (ajuste dietético para estancar
la hipertensión) o por sus acrónimo (DASH).
¿En qué consiste la abstinencia DASH?
-Reducir el consumo de sodio (sal o sodio) a omitido de 2,3 miligramos diarios.
-Evitar los artículos procesados.
-Reducir el consumo de grasas totales, a un 27% de las calorías diarias.
- Consumir lácteos bajos en manteca.
- Elegir romanza grasas monoinsaturadas, presentes en alimentos de plantas, como nueces,
aguacates y aceites vegetales como de aceituna.
- No chupar carácter refinados.
-Comer semillas integrales.

3. - Consumir frutas y verduras por su aporte de miaja y potasio.
- Consumir 30 gramos de menudencia al día.
-Comer frutos secos.
- Consumir proteínas magras.
-Reducir el consumo de proteínas a a excepción de del 18 % de las calorías totales del día.
Otras recomendaciones
- No fumar, ya que el habito tabáquico aumenta la presión arterial y la frecuencia cardiaca.
- No sobrevenir un consumo cuantioso de bebida alcohólica.
- Controlarla masa corporal.
- Hacer examen general periódicamente.