1.
Diez reglas de oro para mantenerte en forma
este verano
El calor ya está aquí y Trainido ofrece diez consejos básicos para hacer ejercicio sin necesidad
de salir de casa. Con la ayuda de un entrenador personal online cuidar la línea este verano será
más fácil sin necesidad de soportar las altas temperaturas del verano.
Madrid, 15 de junio de 2011
Durante el año la mayoría de la gente consigue introducir en su rutina diaria el ejercicio físico pero con
la llegada del verano y las altas temperaturas se encuentran, inconscientemente, impedimentos que
hacen dejar a un lado la práctica deportiva, tan saludable a cualquier hora del día: la jornada intensiva,
las ganas de darse un baño en la piscina, los 40 grados a la sombra y la pereza de después de la
siesta, tomar algo en una terraza con amigos, el fin de curso de los niños…
Trainido, servicio de entrenamiento personal online fundado por el bicampeón del mundo en barra fija
Jesús Carballo, ofrece diez reglas de oro para mantenerse en forma este verano y sin salir de casa,
solos o acompañados.
1. Escoge un espacio de la casa y asócialo al ejercicio. Esta elección es mucho más
importante de lo que uno cree. Se tiende a pensar que el salón es el lugar más indicado para
hacer ejercicio ya que es, normalmente, la habitación más amplia de la casa. Sin embargo, lo
ideal es escoger un espacio que se logre, con el paso del tiempo, asociar al “espacio del
ejercicio”. Así, este lugar debe de estar bien despejado, ventilado, iluminado y tener una
temperatura adecuada.
2. Plantéate unos objetivos y haz que te ayuden a conseguirlos. Porque no todo el mundo
tiene el mismo cuerpo, las mismas necesidades y los mismos objetivos, no todo el mundo debe
hacer los mismos ejercicios. En este caso un entrenador personal online es la clave: conoce a
cada persona, le asesora, le motiva, planifica cada entrenamiento en función de cada objetivo
y, además, ¡de forma asequible!
3. Pídele a un amigo que te acompañe. Hacer ejercicio en compañía ayuda a mantener la
constancia, la motivación y el entusiasmo. Es necesario que la persona no sea perezosa
porque si no lo más probable es que se acabe tomando un refresco en lugar de hacer ejercicio.
¡Eso sí! Es importante saber que los dos no necesitáis los mismos ejercicios; vuestros cuerpos
son diferentes y vuestros objetivos también. Por este motivo la ayuda de un entrenador
personal es clave y, simplemente con el ordenador delante cada uno podrá hacer los ejercicios
que su entrenador le ha planificado.
4. Mentalízate para tener una rutina diaria porque si no será difícil hacer un mínimo de ejercicio
todos los días. Es mejor, por ejemplo, hacer ejercicio a primera hora de la mañana: es cuando
más relajado se está, cuando menos interrupciones se pueden encontrar…a medida que pasa
el día surgen más impedimentos para hacer ejercicio en casa: un programa de televisión que
nos apetece ver, una amiga que nos llama para tomar algo…

2. 5. La música, ¡esa gran aliada! Sí, porque la música provoca sonrisas, anima a todo el mundo y
ayuda a ponerse en forma: da energía, vigor y ganas de hacer ejercicio. Por este motivo en
casa es importante tener música porque con ella hacer ejercicio resultará aún más entretenido.
6. Recuerda que calentar es fundamental y tu casa es el espacio perfecto para hacerlo.
Como todo el mundo sabe, el calentamiento previene de posibles lesiones y no sólo eso sino
que, además, predispone el cuerpo y la mente para hacer ejercicio; es la clave de la
estimulación, como tal, es necesario dedicarle al menos cinco minutos. ¡No hay que olvidar una
cosa! El calentamiento no debe causar fatiga o cansancio sino que debe servir para relajarse
buscando alcanzar el grado de activación perfecto para ponerse manos a la obra con los
ejercicios.
7. Aunque en casa la temperatura sea más agradable que el calor de la calle, es muy
importante mantenerse siempre hidratado. Es fundamental tener en cuenta algunos detalles
como utilizar ropa deportiva transpirable que favorezca la pérdida de calor corporal o tener
siempre agua a mano. Nunca hay que esperar a tener sed para beber agua ya que la sed
aparece cuando el cuerpo ya está en parte deshidratado.
8. Hay que ser previsor y pensar qué haríamos si nos da un golpe de calor, algo muy
frecuente durante el verano. Lo primero de todo es relajarse y dejar unos minutos el ejercicio
que se esté haciendo, hidratarse bien (agua o bebidas isotónicas) y dar sorbos pequeños,
mojar un poco una toalla y humedecerse el cuerpo para bajar la temperatura corporal. Si hay
alguien en casa tener ayuda será más fácil.
9. ¡Estírate! Una vez hayas hecho los ejercicios diarios, es fundamental estirar los músculos. Los
estiramientos no sólo previenen las agujetas, los tirones y los dolores sino que aumentan la
relajación física y mental y ayudan a afrontar mejor el día.
10. ¡Ahora sí! ¡Disfruta del verano! Porque para mantenerse en perfecta forma física y mental es
fundamental divertirse, disfrutar, salir y compartir el verano con los nuestros. El verano es sol y
alegría y con un poco de ejercicio todos los días es fácil sentirse sano, bien y en forma.
Entrena con Trainido
Cada persona tiene unos objetivos y unas necesidades muy concretas, y para cubrirlas es necesario el
apoyo de un entrenador personal que ofrezca un asesoramiento teniendo en cuenta la condición física
de cada caso particular. Porque no todos queremos lo mismo.
Acerca de Trainido
Trainido es un servicio de entrenamiento personal online ofrecido por un equipo de más de 50
entrenadores profesionales, como Álvaro Yañez, Marta Linares, Fernando Molina o Brian Sánchez,
asesorados por el bicampeón del mundo en barra fija, Jesús Carballo.
La compañía nace con el objetivo de facilitar una vida sana y para ello acerca la práctica deportiva allí
donde el usuario lo necesite.
En Trainido entrenamos contigo.
Para más información
Trainido
Covadonga Daviña
covadonga@trainido.com
915 356 213
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