Aprovechamos esta edición de cierre de año de tu revista Energía y Vida, para invitarte a vivir unas fiestas en familia, llenando de amor a tus seres queridos y protegiendo su seguridad al alejarte de los riesgos. Para ello evita manejar bajo el efecto del alcohol, no permitas que tus niños manipulen pólvora y no los dejes sin supervisión. www.aeselsalvador.com

1. DICIEMBRE 2015 • Edición 17
Protégete de los
daños del estrés
¿Por qué es tan
peligroso vivir
estresado?
Guía para evitarGuía para evitar
el estrés en fin de año

3. EDITORIAL
LA ENERGÍA QUE VIVES 03
PropiedaddeAESElSalvador,prohibidasu
reproduccióntotaloparcialsinautorización.
Producido por:
VP de Mercado Eléctrico y Relaciones Externas.
Dirección de Comunicaciones
E-mail:
comunicaciones.aeses@aes.com
Directora Editorial:
Virginia Trujillo
Editora General:
Clara Rodríguez
Coordinación:
Marcela Cazares
Supervisión de Comunicación Gráfica:
Gerardo Martínez
Diseño e impresión:
Editora Bavaria, S.A. de C.V
Tiraje:
25,000 ejemplares
CONTENIDO
04AÑO NUEVO
Una oportunidad para despedirse del estrés
12 TIPS PARA AHORRAR
energía todo el año
06¿POR QUÉ ES TAN PELIGROSO
vivir estresado?
07 GUÍA PARA LIBERARSE
del estrés de fin de año
SIN ESTRÉS!
¡INICIEMOS EL AÑO
E
sta época de fiestas de navidad y fin de año,
nos permite celebrar los logros alcanzados
durante el 2015, y compartir con nuestros
seres queridos tanto las satisfacciones como las
lecciones aprendidas durante el año que se acaba.
Celebrar nuestros triunfos se convier-
te en un combustible que permite llenarnos
de energía para el próximo año, plantearnos
nuevos proyectos y propósitos para mejorar
nuestra calidad de vida.
Aprovechamos esta edición de cierre de año
de tu revista Energía y Vida, para invitarte a vivir
unas fiestas en familia, llenando de amor a tus
seres queridos y protegiendo su seguridad al ale-
jarte de los riesgos. Para ello evita manejar bajo
el efecto del alcohol, no permitas que tus niños
manipulen pólvora y no los dejes sin supervisión.
Deseamos que en esta navidad tu hogar se
inunde de paz y armonía, y especialmente de vo-
luntad para hacer del 2016 un año de éxito.

4. LA ENERGÍA QUE VIVES04
VIVIR BIEN
AÑO
NUEVOUNAOPORTUNIDADPARADESPEDIRSEDELESTRÉS
El tiempo ideal para decidirse a empezar una vida más sana
B
orrón y cuenta nueva. Cuando inicia un
año siempre nos ponemos muchas me-
tas: conseguir un mejor trabajo, comprar
un carro, amueblar la casa… pero, ¿qué tal si
a esa lista de propósitos le agregamos algunos
que nos ayuden a manejar mejor el estrés y por
lo tanto a vivir en paz? Aquí te presentamos una
lista de pequeñas pero importantes sugerencias
que puedes tomar en cuenta para mejorar tu
vida y despedirte poco a poco del estrés.
Adopta un estilo de vida más sano
Inicia la práctica de algún deporte. Dismi-
nuye las veces que comes comida chata-
rra, procura dormir el tiempo adecuado,
y toma más agua.
Fortalece tus relaciones
Demuestra afecto a las personas
más importantes en tu vida
y olvida resentimientos.
Enfócate en lo bueno
Ver el lado bueno de las cosas
nos ayuda a seguir adelante pese
al estrés y las preocupaciones
que podamos sentir.
Sonríe más a menudo
Esto mejora tu autoimagen
y hace que las personas a tu
alrededor estén más relajadas
y confíen en tí.

5. VIVIR BIEN
LA ENERGÍA QUE VIVES 05
Disfruta los pequeños momentos
Observar a tus hijos jugar, ver televisión en familia,
o comer juntos, son pequeñas cosas que no
cuestan nada y a veces olvidamos que están ahí,
disfrútalas plenamente y sin distracciones.
Desarrolla un hobbie
Nada mejor que distraerse para evitar el
estrés, por eso dedica tiempo a algo que
disfrutes hacer o aprende algo nuevo como
manualidades o un idioma.
Contempla la naturaleza
Debido a tu apretada rutina, puede que pases
desapercibida la belleza de la naturaleza que nos
rodea. Tómate un tiempo para admirar el jardín,
escuchar el cantar de los pájaros, ver el cielo, etc.

6. LA ENERGÍA QUE VIVES06
VIVIR BIEN
¿POR QUÉ ES TAN PELIGROSO
VIVIRESTRESADO?LOS SÍNTOMAS Y CONSECUENCIAS DEL ENEMIGO SILENCIOSO.
¿Cuál es la definición oficial de estrés?
La Organización Mundial para la Salud
(OMS), lo define como el “conjunto de
reacciones fisiológicas que preparan al orga-
nismo para la acción”. Todas estas reacciones
son naturales en momentos de peligro o ten-
sión, es decir, ocasionalmente.
Sin embargo, debido a las preocupaciones de
la vida moderna, vivimos en estrés constante
haciendo que nuestro cuerpo responda a esos
impulsos permanentemente, lo que a la larga
resulta perjudicial para la salud. Es por ello
que la OMS ha catalogado al estrés como una
epidemia mundial.
A
B
C
D
E
Supresión temporal del
sistema inmunológico
Desequilibrio hormonal
Disfunciones sexuales
Gastritis, colon irritable
Riesgodeenfermedadescardíacas
5
1Problemas de
concentración
3Migrañas
2Taquicardia
Tensión muscular
4Trastornos del sueño
5
2
E
D
C
A
4
B3
1
¡SEÑALES DE ALARMA! CONSECUENCIAS EN EL ORGANISMO

7. 5 PASOS PARA ENFRENTAR ESTA ÉPOCA TAN OCUPADA.
VIVIR BIEN
LA ENERGÍA QUE VIVES 07
H
a llegado diciembre, uno de los meses
más bonitos del año gracias a las va-
caciones de Navidad y Año Nuevo, pero
con él también se acercan fechas de cierre,
pagos, planificaciones para el próximo año,
más un largo etcétera. Todas estas cosas nos
hacen susceptibles al estrés y es por ello que
en esta edición de Energía y Vida te brindamos
cinco pasos para evitar que tus preocupacio-
nes te abrumen en este fin de año.
1. Establece prioridades
Cuando tenemos mil cosas pendientes, lo más
difícil es iniciar el trabajo. Por eso lo mejor es
establecer una lista de pendientes en orden de
importancia. Para lograrlo puedes guiarte por
criterios como las fechas de entrega, el tiempo
que requiere terminar las tareas y la dificultad
de los trabajos.
2. Aprovecha tu tiempo
Cuando estamos trabajando siempre es muy fá-
cil distraernos platicando con los compañeros
de la oficina, o viendo el video en Youtube del
que todos hablan; estas cosas, por pequeñas
que parezcan, hacen que perdamos el tiempo.
Lo mejor es mantener la mente ocupada y enfo-
carse en terminar tarea por tarea.
3. Dedica tiempo para “desconectarte”
El tiempo de descanso es vital para una mente pro-
ductiva, por eso es necesario respetar las horas de
descansoysueño.Evitallevartrabajoacasaycuan-
do sea tiempo de descansar trata de hacerlo plena-
mente,sinpensarenloqueaúntefaltaporterminar.
4. Haz un presupuesto
Los compromisos económicos son uno de los prin-
cipales causantes de estrés, y en esta época de fin
de año es muy fácil gastar en regalos o en cosas
que no necesitamos. Por ello, lo mejor es elaborar
un presupuesto donde se defina la cantidad que
podemos gastar y estén en orden de importancia
los compromisos económicos que tenemos.
GUÍAPARA
DELESTRÉS
LIBRARSE
DEFINDEAÑO
Una buena idea para no sucumbir ante el
estrés por todas las cosas que debemos
hacer en el fin de año es elaborar una lista
de tareas o "checklist", en la que a medida
que se avanza se pone una marca al lado
de lo que ya se ha realizado. Es de gran
ayuda para ver nuestro avance y además
nos permite sentir la satisfacción de tachar
las cosas que ya cumplimos.
El método del checklist

8. LA ENERGÍA QUE VIVES08
VIVIR BIEN
S
iempre que se habla de estrés
lo atribuimos a factores que
no podemos controlar, como
una rutina apretada, problemas eco-
nómicos y dificultades que surgen a
raíz de decisiones que están fuera de
nuestro control. Pero existen peque-
ñas cosas que dependen de nosotros
mismos y que podemos evitar.
COSAS QUE PARECEN PEQUEÑAS
PERO QUE NOS DAÑAN MÁS DE LO
QUE IMAGINAMOS.
QUE CAUSAN ESTRÉS
5HÁBITOS
“Mañana lo hago”, esa frase que todos hemos dicho
alguna vez es un confort momentáneo: descansamos
ese pequeño momento pero nos estamos haciendo
daño a nosotros mismos, pues solo estamos acu-
mulando trabajo que al día siguiente nos estresará.
Recuerda el dicho tan famoso y acertado: “no dejes
para mañana lo que puedes hacer hoy”.
1. Posponer
Puede que no nos demos cuenta, pero un cuarto
desordenado puede provocar sentimientos de im-
potencia, desesperanza y derrota, sin mencionar los
altos niveles de cortisol, la hormona del estrés.
2. Ser desordenado
Pensar demasiado las cosas nos produce preocupa-
ción. Procura tener pensamientos positivos y entiende
que hay cosas que simplemente se salen de tu control.
Preocuparse no sirve más que para estresarnos.
3. Preocuparse demasiado
El descanso es clave. Un cerebro descansado produce
y rinde mejor. Cuando no dormimos lo suficiente, a la
mañana siguiente estamos de mal humor y las ideas
parecen no fluir del todo, todo eso nos hace vulnera-
bles a estresarnos.
4. No dormir lo suficiente
Cada cabeza es un mundo y esto implica que todos
tenemos necesidades, gustos y prioridades distintas.
En ocasiones queremos satisfacer a todos con las de-
cisiones que tomamos, sin embargo, esto no siempre
nos hace felices. Por eso pónte límites y evita hacer
cosas con las que no estás de acuerdo solo con el fin
de complacer a los demás, no hay nada mejor que es-
tar feliz con uno mismo.
5. Tratar de complacer a los demás

10. LA ENERGÍA QUE VIVES10
VIVIR BIEN
ALIMENTACIÓN
Antiestrés
¿QUÉ COMER CUANDO ESTÁS ESTRESADO?
La nutrición juega un papel fundamental para la salud del cuerpo,
lo que comemos o dejamos de comer determina cómo nos
sentimos, por ello surge la necesidad de que lo que consumamos
sea siempre lo mejor, lo que nuestro cuerpo necesita.
La ansiedad trae terribles consecuencias para nuestro organismo, por
eso en momentos de estrés es necesario relajarnos, y los alimentos pue-
den darnos la sensación de calma que necesitamos.
• Verduras crujientes: su textura ayuda a liberar tensión en la mandíbula.
• Té caliente, el secreto de las abuelitas: tomar té de manzanilla, tilo o
pasiflora. El cuerpo asocia la temperatura cálida con confort.
El cuerpo necesita de la serotonina y las
endorfinas para mantener un buen ánimo y
alejarnos de la depresión, por eso consume
alimentos con nutrientes que ayuden a pro-
ducir estas hormonas.
• Vitamina c: guayaba, cítricos, fresas, kiwi.
• Ácido fólico: espinacas, brócoli.
Aquí estamos hablando de los carbohidra-
tos complejos, aquellos que nos mantienen
activos pues su digestión es lenta y ayuda a
la absorción de energías.
• Pan integral, avena, cereales integrales
y arroz.
ALIMENTOS PARA TRANQUILIZARNOS
ALIMENTOS PARA MEJORAR EL ÁNIMO
ALIMENTOS PARA REPONER ENERGÍAS
Evita a toda costa
la cafeína, alcohol y
bebidas energizantes
SI ESTÁS
BAJO ESTRÉS...

11. LA ENERGÍA QUE VIVES 11
COCINA
Smoothie de
banano
Y
a lo hemos hablado anteriormente, existen ali-
mentos naturales que nos ayudan a reducir el
estrés gracias a sus componentes. El banano
es uno de ellos pues es ideal para reducir la ansiedad
debido a que es una de las pocas frutas que contiene
triptófano, un aminoácido; y vitamina B6. La combina-
ción de ambos ayuda al organismo a producir la sero-
tonina, un químico natural que alivia la depresión, así
que ¡a tomar smoothies se ha dicho!
ANTIESTRÉS
y linaza
Ingredientes:
200 ml. de yogurt
½ banano grande
1 cucharada de miel
1 cucharada de linaza
Preparación
Coloque todos lo ingredientes en una licuadora
y licúelos hasta que sea una mezcla uniforme.
Sirva el smoothie en vasos altos.
Puede espolvorear canela para decorar.
Gracias a su riqueza en fibras
vegetales la linaza resulta un
excelente cereal para incluir en
dietas para bajar de peso.
CONTIENE UN 34%
DE LA CANTIDAD
DIARIA RECOMENDADA
DE VITAMINA B6
UN BANANO

12. VIDA Y HOGAR
LA ENERGÍA QUE VIVES12
Prefiere electrodomésticos Energy Star
Si estás pensando en comprar algún electro-
doméstico nuevo, asegúrate de escoger uno
que tenga la etiqueta Energy Star, ya que estos
están diseñados para consumir menos energía,
potenciar su uso y cuidar el medio ambiente.
Aprovecha la luz natural
En horas del día no es necesaria la luz eléctrica,
a menos que te dispongas a estudiar o realizar
alguna actividad relacionada con leer. Lo mejor
será siempre dejar abiertas las ventanas y dejar
que la luz que te ilumine sea la del sol.
Colores claros
Si piensas pintar tu casa, procura utilizar colo-
res claros pues estos ayudan a que la luz ilu-
mine de mejor manera tus espacios, de hecho
hacen que estos se vean más grandes y cálidos.
Utiliza regletas
Algunos electrodomésticos consumen ener-
gía aún estando apagados, por ello, para evi-
tarse el tedioso trabajo de conectarlos y lue-
go desconectarlos, utiliza regletas para que
en caso de que el aparato no esté en uso solo
apagues la regleta.
Si uno de tus propósitos para este 2016 es ahorrar, tu consumo de
energía no puede dejarse sin evaluar. En este artículo te damos
los mejores consejos para cuidar de tu bolsillo.
TIPSPARAAHORRAR
ENERGÍA TODO EL AÑO

14. LOS MEJORES LUGARES PARA
DESCANSAR Y RELAJARSE EN
El Salvador
Aprovecha estas vacaciones para desestresarte en
los destinos más bellos de nuestro país.
Parque Nacional Montecristo
Santa Ana
Rodearse de verde es de los mejores métodos para
despejar la mente y olvidarse de las preocupaciones. El
Parque Nacional Montecristo es una joya verde que nos
enamora por su bella fauna y por ese clima helado que
pocas veces vivimos en la capital. Cuenta con cabañas
y áreas de camping.
Playa El Tunco
La Libertad
Los atardeceres de esta playa son tan famosos que
se han ganado la categoría de “World Class Sunsets”,
pues son tan bellos que quitan las palabras. Esta playa
es ideal para el surf y en sus cercanías hay diversidad
de hoteles para pasar unas vacaciones de primer nivel.
Cascada El Limo
Santa Ana
Si eres de las personas que encuentran relajante el
sonido del agua al caer, entonces la cascada El Limo
es tu destino perfecto. El parque natural en el que
se encuentra esta cascada lleva el mismo nombre y
entre sus atracciones está el tour a la cascada o a su
bosque nebuloso.
Golfo de Fonseca
La Unión
Un paseo en lancha por el golfo será la mejor terapia
para descansar del ajetreo de la rutina. Este maravilloso
lugar alberga un archipiélago y sus playas tienen olas
pequeñas e ideales para simplemente tumbarse en la
arena y descansar bajo el sol.
LA ENERGÍA QUE VIVES14
TU PAÍS

16. LA ENERGÍA QUE VIVES16
VIDA & COMUNIDAD
E
n el mes de octubre del presente año, AES
El Salvador inauguró la planta de generación
de energía solar AES Moncagua, con una
capacidad instalada de 2.5 MW, producidos a
través de más de 8 mil módulos fotovoltaicos de
tipo policristalino.
AES Moncagua representa una gran contribución
a la protección ambiental, ya que permitirá reducir la
emisión de 2,700 toneladas de CO2 al año.
AES Moncagua fue desarrollada por la empresa
AES Soluciones, empresa que impulsa soluciones
alternativas de energía a través de la generación
de energías renovables, la implementación de
proyectos de iluminación eficiente y soluciones
para el almacenamiento de energía.
ConlainauguracióndeAESMoncagua,AESElSalva-
dorreiterasucompromisoporseguircontribuyendocon
lasostenibilidadenergéticaymedioambientaldelpaís.
AES EL SALVADOR INAUGURA
PLANTA DE ENERGÍA SOLAR
AES MONCAGUA
R
ecientemente más de 150 colaboradores,
entre jubilados, voluntarios y familiares de las
distribuidoras CAESS, CLESA, EEO y DEUSEM,
empresas AES El Salvador, participaron en una jor-
nada de liberación de más de 400 tortugas marinas
en la Costa del Sol, organizada por SalvaNATURA
a través de su programa SalvaTortuga.
Esta es la quinta liberación de tortugas marinas
que lleva a cabo AES El Salvador desde el 2011,
y constituye el cierre del ciclo anual de apoyo de
AES a SalvaNATURA, que inicia con la construcción
del vivero, la compra de huevos y la posterior
liberación de las crías.
LA PROTECCIÓN DE LA
TORTUGA MARINA
VOLUNTARIOS DE AES
EL SALVADOR FOMENTAN

18. LA ENERGÍA QUE VIVES18
VIDA & COMUNIDAD
D
urante el mes de septiembre, AES El Salvador
firmó un convenio con el Instituto Técnico
Ricaldone, en apoyo al moderno modelo
de enseñanza integral implementado por esta
institución académica, que permite relacionar la
enseñanza académica con la aplicación práctica
en las empresas.
El objetivo de este convenio es diseñar y esta-
blecer un patio de prácticas técnicas en las ins-
talaciones del instituto, con el fin de reforzar las
habilidades técnicas y prácticas de los instructores
y los alumnos de la institución salesiana, además
de fortalecer las capacidades profesionales de los
empleados de AES El Salvador.
AES EL SALVADOR Y EL INSTITUTO TÉCNICO RICALDONE
FIRMAN CONVENIO
A
ES El Salvador impulsa el cambio hacia ciu-
dades inteligentes y sostenibles, al ofrecer
una solución integral que permite a las al-
caldías sustituir sus luminarias tradicionales a las
de tecnología LED, sin ejecutar desembolso alguno.
Gracias a esta iniciativa, las municipalidades
pueden ahorrar hasta un 60% en su consumo, y
con estos ahorros efectuar sus pagos mensuales
de energía.
El modelo incluye un sistema de telegestión, que
controla el consumo de las luminarias de forma
individual y su ubicación exacta en sincronización
con Google Maps, lo que permite controlar de for-
ma remota el encendido y apagado total o parcial
del alumbrado. Además, este sistema facilita la
atención inmediata ante fallas y la medición de la
huella de carbono.
La municipalidad de Sonsonate es la primera
ciudad que adopta este modelo de negocio, y ahora
cuenta con alumbrado público LED y nuestro siste-
ma de telegestión, para su parque lumínico de la
vía pública y del estadio municipal Ana Mercedes
Campos. Con el nuevo sistema, Sonsonate estará
reduciendo 1,500 toneladas de CO2 anualmente.
ILUMINACIÓN PÚBLICA INTELIGENTE,
PASO FIRME HACIA CIUDADES SOSTENIBLES