Calentamiento: concepto, efectos en el organismo, tipos,...

1. EL CALENTAMIENTO
Podemos llamar calentamiento a la
parte previa a la principal de la actividad
física a realizar , y que nos prepara,
acondiciona y acomoda física y
psicológicamente.
El organismo tiende a estar relajado antes
de cualquier actividad física. Si
comenzamos la actividad repentinamente
sin un paso intermedio, podemos tener
problemas de lesiones, mal rendimiento y
excesivo gasto energético con pocas
prestaciones.

2. ¿PARA QUE LE HACEMOS?
• Preparar al cuerpo para realizar actividades físicas más
intensas.
• Evitar lesiones musculares y articulares

3. EFECTOS EN EL ORGANISMO
1. Aumento de la frecuencia Cardiaca (pulsaciones): Con
este aumento se lleva mayor cantidad de sangre con
nutrientes y oxígeno a los músculos fundamental para
producir energía (movimiento).
Para tomar las pulsaciones:
15´´ x 4
10´´ x 6
6´´ x 10
2. Aumento de la frecuencia y amplitud de la respiración:
Nos permite incorporar mayor cantidad de oxígeno en
nuestro cuerpo para que llegue a los músculos y
eliminemos el dióxido de carbono resultante de la
respiración.

4. EFECTOS EN EL ORGANISMO
3. Aumento de la temperatura muscular:
Este aumento de la temperatura muscular
hace que el trabajo de nuestros músculos
sea más efectivo y no sufran con el
ejercicio.
4. Mejora la capacidad de atención.
5. Fortalecimiento de tendones,
ligamentos y membranas musculares.

5. TIPOS DE CALENTAMIENTO
CALENTAMIENTO GENERAL: Consiste en una serie de
ejercicios de intensidad progresiva donde se trabajan los
principales grupos musculares.
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO: Consiste en realizar
ejercicios dirigidos al deporte o actividad física que
vayamos a trabajar. En la foto tienes un calentamiento
específico de tenis

6. CALENTAMIENTO GENERAL
1. CARRERA Y ACTIVACIÓN
GRANDES GRUPOS MUSCULARES
2. MOVILIDAD ARTICULAR
3. ESTIRAMIENTOS

7. 1. CARRERA Y ACTIVACIÓN GRANDES GRUPOS
MUSCULARES
• Correr en todas las direcciones.
• Correr levantando las rodillas hacia el pecho.
• Correr levantando las piernas por detrás.
• Correr de forma lateral
• Correr cruzando las piernas,...

8. 2. MOVILIDAD ARTICULAR:
Calentamiento de articulaciones

9. 3. ESTIRAMIENTOS MUSCULARES:

10. PRINCIPALES GRUPOS MUSCULARES