El documento presenta información sobre hábitos saludables, incluyendo visitas anuales al médico, exámenes médicos recomendados según la edad y el género, la importancia del deporte durante la adolescencia, los diez deportes más practicados en el mundo, consejos para planificar la economía familiar como llevar un registro de gastos y establecer un presupuesto, cinco hábitos de vida saludable como dormir bien y tener una alimentación balanceada, y recomendaciones sobre el consumo de alimentos.

1. ¿PORQUE DEBO
VER AL MEDICO?
PASATIEMPOS
¿¿En qué te
ayudan??
¡¡MODA EN
PANDEMIA!!
¿Cómo
vivir
SALUDABLE?

2. 1
Un exterior saludable,
Empieza en tu interior
Robert Urich
COLEGIO JAVIER
“50 Años de Servicio Social Javeriano, formando hombres y
mujeres comprometidos y solidarios con Panamá”
VALIDACIÓN DE INFORMATICA
Primer Trimestre, Segundo Bloque
Profesora: Sheyla Cerrud
Estudiante: Gabriela Moreno
10 E
Fecha de Entrega: viernes 07 de mayo, 2021

3. 2
INDICE
SALUD
Visita a tu Doctor
Pág. 3-4
Exámenes médico.
Pág. 5
DEPORTES:
¿QUE Importancia tiene en la
adolescencia?
Pág. 6-7
Los 10 deportes más practicados en el
Mundo
Pág. 8
ECONOMIA FAMILIAR
¿Como planificar la Economía
Familiar?
Pág. 9-11
Gastos medio del Hogar
Pág. 12
VIDA SALUDABLE
5 hábitos
Pág. 13-14
Alimentación
Pág. 15
MODA EN PANDEMIA:
¿Cómo se reinventa?
Pág. 16
Tendencias de moda futuras.
Pág. 17
Compras por placer
Pág. 18
PASATIEMPOS
Beneficios
Pág. 19
6 que te harán mas inteligente
Pág. 20

4. 3
VISITA A TU
DOCTOR
Visitar a tu médico “al menos una vez al año”
debe convertirse en una prioridad pues la recurrencia
te ayuda a prevenir cualquier condición médica que
pueda presentarse.
La mayoría de las personas tienden a visitarlo sólo
cuando están enfermas, sin embargo, esta es una de
las prioridades que deberíamos tener en nuestra
agenda de cosas por hacer, ya que nuestro estado de
salud es primordial para tener una vida sana.
ARTICULO SOBRESALIENTE

5. 4
Si en tu familia hay personas que sufren de diabetes,
colesterol alto, entre otras enfermedades, es posible
que tú puedas desarrollarlas ya que de los riesgos que
tenemos son invisibles, por eso es importante
hacernos un chequeo médico anual y así asegurarnos
cómo se encuentra nuestra salud.
Es importante prevenir algo antes de que suceda,
acudir al doctor y realizarte exámenes; existen tres
niveles de prevención que debemos tener en cuenta.
1. Prevenir los riesgos de sufrir una
enfermedad antes que ésta
aparezca.
2.Detectar una enfermedad a tiempo
para tener la posibilidad de
controlarla y eliminarla.
3.Minimizar los daños causado por
alguna enfermedad.
Si nos realizamos una evaluación médica al año
estaremos contribuyendo a cuidar nuestra salud,
para que así podamos gozar de una vida plena y
saludable, libre de riesgos. ¿Y tú, ya
visitaste a tú medico este año? SI aún
no, es momento para hacerlo.

6. 5
EXAMENES MEDICOS
Desde el momento de nuestro nacimiento debemos someternos a determinados exámenes
médicos para detectar o descartar enfermedades a tiempo, dependiendo de nuestro género y
edad.
TABLA DE EXAMENES ANUALES, SEGÚN LA EDAD Y GENERO
EXAMENES MUJERES
Observaciones A Partir de los
20-35 40 50
Papanicolau
(A partir de los 21 años)
para prevenir cáncer Cervical √
Mamario Para diagnosticar o descartar cáncer de mama √
Colposcopía Observa el Estado del Tejido del cuello uterino √
Exámenes de Lunares
(A partir de los 30 años,)
Diagnosticar riesgos de cáncer en la piel √
Mamografía
(A partir de los 40 años)
Detectar cualquier tipo de cáncer de mama. √
Ecografía Transvaginal Estudia el útero, las trompas de Falopio y los ovarios, para verificar que no
haya presencia de tumores o quistes.
√
Ultrasonido Pélvico Se aplica para detectar cáncer en los ovarios. √
HOMBRES
Antígeno Prostático
(A partir de los 30 años)
Detecta o descarta la aparición del cáncer de próstata. √
Examen rectal digital Conocido también como tacto rectal, sirve para descartar o detectar el cáncer de próstata,
rectal o en el colon inferior.
√
ECG Esfuerzo Mide la actividad del corazón mientras la persona se ejercita. √
MUJERES Y HOMBRES
Exámenes de sangre √
Audiograma los problemas auditivos pueden presentarse ante cualquier edad. √
Control gastrointestinal (A partir de los 66 años): Se recomienda tomar este control médico cada cinco años a partir
de esta edad.
√
Presión arterial Es recomendable que se realice este test cada dos años. √
Análisis de
colesterolemia
Te permitirá saber el nivel de colesterol en tu sangre. √
Ergometría: También llamada prueba de esfuerzo, sirve para observar el estado del sistema
cardiovascular.
√
Densinometría ósea Examen para detectar o descartar la osteoporosis. √
Revisión ocular √
NIÑOS (A partir de los 4 años)
Medición de peso y talla √
Aplicación de cartilla LEA Diagnostica problemas de agudeza visual. √
Visitas periódicas al
dentista
Una a partir del año de edad y luego según el criterio del médico especialista. √
Exámenes de sangre √
Exámenes de vista √
Exámenes de heces √
RECIEN NACIDO
Test de Apgar Para aquellos bebés que podrían entrar a cuidados intensivos. √
Otoemisiones acústicas A través de un micrófono sensible se miden los sonidos de baja intensidad del oído interno. √
Pruebas metabólicas √
Radiografía de pelvi √

7. 6
La adolescencia una de las etapas más difíciles por todos los cambios a
los que se enfrenta tu hijo o hija, pues tendrá que lidiar con un proceso de
identificación y definición: se formará su personalidad. Por eso, el deporte es
uno de los aspectos que le ayudará a convertirse en una persona íntegra.
En esta etapa tu hijo(a) debe sentirse bien consigo mismo(a), sin estrés y con el
doble de fuerza y energía; lograr llegar a tal satisfacción es complicado, pero una
disciplina deportiva puede ayudar. Por esta razón, te presentamos los 10
deportes ideales para los adolescentes ¡comenzamos!

8. 7
ANIMATE!!!
“Empiecen a practicar algunos de estos deportes”
Favorece la flexibilidad y coordinación,
disminuye la sensación de cansancio y
genera sensación de mayor nivel de
energía y disminuye el riesgo de padecer
osteoporosis.
Mejora el equilibrio, la postura, la
coordinación motriz y los reflejos,
regula el tono muscular, disminuye la
espasticidad (músculos contraídos).
Mejora el funcionamiento de la actividad
osteomuscular y de la capacidad
respiratoria, fortalece tejidos,
especialmente si “la practican desde
pequeños”.

9. 8
1500
1002 998
400
300
200
60
18 3 2
0
200
400
600
800
1000
1200
1400
1600
Natación Fútbol Voleibol Baloncesto Tenis Bádminton Béisbol Balonmano Hockey Rugby
Deportes más Practicados (por Millones)
10 DEPORTES MÁS PRACTICADOS EN
EL MUNDO
Millones y millones de personas practican deporte a diario en el mundo.
Niños, mayores, jóvenes, en superficies exteriores o en interior, el deporte en
general es una actividad muy sana que nos divierte, nos ayuda a encontrarnos mejor
con nosotros mismos y nos ayuda a llevar un mejor estilo de vida.
Dependiendo de la zona del mundo, los deportes que se practican pueden ser más
populares o más comunes, pero hay muchos que no entienden de localizaciones y
están expandidos por todo el planeta Tierra. Por ello, te contamos a continuación
cuáles son los 10 deportes más practicados en el mundo.

10. 9
Economía
“El gastar menos de lo
que se gana es esencial
para tener seguridad
económica.”
familiar

11. 10
Toda familia tiene la responsabilidad
de proveer de lo necesario para sus
propias necesidades hasta donde le sea
posible. La responsabilidad de
administrar la economía familiar debe
compartirse entre el esposo y la esposa
con una actitud de confianza y
franqueza. Administrar sabiamente las
finanzas puede proporcionar seguridad
y promover el bienestar de “la familia”
. Los miembros pueden experimentar
problemas financieros debido al
desempleo, al gastar en exceso, en
emergencias inesperadas o al mal
manejo de las finanzas. El pagar un
diezmo íntegro, vivir dentro de las
posibilidades, ahorrar para gastos
imprevistos y evitar las deudas son
partes esenciales de la estabilidad
económica.

12. 11
Lleven un
“Registro” de
sus gastos.
Anoten y
evalúen sus
ingresos y
gastos
mensuales.
Determinen la manera
de reducir lo que
gasten en cosas que
no sean
“Esenciales”.
“Dondequiera que vivan en el mundo, les instamos a evaluar su
situación económica. Les instamos a ser moderados en sus gastos y a
ejercer la disciplina”.
Utilicen esta
información
para
establecer un
“Presupuest
o familiar.”
“Planifiquen” cuánto ahorrarán y lo que gastarán en alimentos,
vivienda, servicios públicos, transporte y ropa.
Siempre
mantener
una
“Cuenta de
ahorros”
para
imprevistos
como gastos
médicos,
urgencias,
etc..

13. 12
15.5%
5.1%
30.9%
4.5%
3.4%
11.6%
3.1%
5.7%
1.4%
9.9%
7.9%
GASTO MEDIO POR HOGAR
Alimentos y Bebidas Ropa Vivienda,, Aguas, Electricidad y gas
Muebles, articulos del hogar Sanidad Transporte
Comunicaciones Ocio y cultura Enseñanzas
Restaurantes Otros Servicios
De la encuesta se extrae que el consumo cambia según lo hace el nivel de gasto de
los hogares. Así, el 20% de los hogares con menor gasto dedican más del 60% de su
presupuesto a gastos básicos relacionados con la Vivienda, agua, electricidad, gas y
otros combustibles, y a alimentos y bebidas no alcohólicas.
Por su parte, el 20% de los hogares con mayor gasto, destinan sólo el 37,4% de su
presupuesto a este tipo de gastos "fijos" y se gastan más en viajar y salir (transporte
(15,3%) y restaurantes y hoteles (11,6%), frente al 7,1% y 5,5%, respectivamente, de los
hogares con menos gasto.

14. 13
En ocasionenos preguntamos,
¿qué hábitos de vida saludable
podemos realizar en casa?
Crear un estilo de vida
saludable, no se trata de una
sola actividad que debamos
hacer, ni tampoco de un solo
espacio donde podamos
aplicarlo.
En un concepto integral son
hábitos que debemos
incorporar en cada elemento
de nuestro contexto diario y
que el conjunto de ellos nos
permitirán crear bienestar a
nuestro cuerpo, pero también
a nuestra mente.
Si bien existe una enorme
cantidad de consejos que
podemos incorporar a nuestro
día, te dejamos una lista de 10
hábitos de vida saludable que
puedes considerar.
5 hábitos
de vida
saludable
Desde dormir bien hasta leer,
estos hábitos podrían ayudarte
a conseguir el bienestar que
estás buscando...

15. 14
1. Dormir
Bien
Las 8 horas de sueño son indispensables
para nuestro bienestar. Crea hábitos para
la hora en la que te duermes, así como en la
que despiertas. el sueño es una actividad esencial
para nuestro organismo, no la menosprecies.
2. No
utilizar tu
dispositivo
móvil al
despertar
La exposición a la luz azul del móvil altera el sueño. Hay varios estudios que
hablan del impacto negativo que esto puede tener en el
descanso. ¿Y, además, empiezas la mañana leyendo
consultas por mail o por WhatsApp? Te Invade una sensación arrasadora
de que uno tiene mucho por hacer (sin siquiera haber iniciado la
jornada, lo cual resulta extenuante y estresante.
3. Tener una alimentación balanceada
Un buen hábito es despertarte con
tiempo por la mañana para tener
oportunidad de desayunar en forma
adecuada, recuerda que esta comida
es esencial. Trata de alejarte de la comida
procesada, de bebidas azucaradas y
acércate más a las verduras, frutas, cereales y
alimentos más saludables.
4. Buscar
alternativa
Saludable
de
transporte
Si bien es posible que la distancia o condiciones de tu ciudad no permitan como tal
un medio de transporte alterno, como la bicicleta, puedes crear
otros hábitos que ayuden.
Por ejemplo: cambiar el
elevador por escaleras,
no estacionarte tan
cerca para tener
oportunidad de
caminar un poco.
5. Tener un espacio organizado de trabajo
Crea un espacio
organizado, con elementos que te ayuden
a encontrar paz en ese lugar. Los espacios en los cuales
nos sentimos cómodos y relajados, seguro nos acercarán
a una vida mucho más saludable.

16. 15
Tiene que ser variada, debe contener diferentes alimentos de cada uno de los grupos
(lácteos, frutas, verduras y hortalizas, cereales, legumbres, carnes y aves, pescados, etc.), no
solo porque con ello será más agradable, sino porque, a mayor variedad, habrá también una
mayor seguridad de garantizar todos los nutrientes necesarios.
CONSUMO OCASIONAL
Grasas (margarina, mantequilla)
Dulces, caramelos, pasteles
Bebida refrescante, helados
Carnes, grasas, embutidos
CONSUUMO DIARIO
Pescados y Maeiscos 3-4 raciones semana
Carnes 3-4 raciones semana
Huevos 3-4 raciones semana
Legumbres 2-4 raciones semana
Frutos secos 3-7 raciones semana
Leche, yogurt, queso 2-4 raciones dia
Aceite de oliva 3-6 raciones dia
Verduras y Hortalizas 2 raciones dia
Frutas 3 raciones dia
Pan, cereales, arroz,pasta, papas 4-6 raciones dia
Agua 4-8 raciones dia
Vino/ cervezas Consumo opcionaly moderado en
adultos
Actividad física 30 minutos diarios
Saludable

17. 16
Cómo se reinventa
el sector de la
moda en tiempos
de pandemia
Ante esta situación, las empresas han visto la necesidad de
reinventarse en muchos aspectos. Por un lado, el aumento
absoluto del negocio online ha hecho que aquellas firmas que no
disponían de este canal de venta hayan tenido que implementarlo
como su alternativa principal. Por otro lado, muchas marcas y
firmas han tenido que optar por ofertas y promociones con el fin
de dar salida al stock pausado. Otras, han tenido que ir mucho
más allá apostando, incluso, a nuevas líneas de negocio.

18. 17
¿Cómo
afectará el
Covid-19 a
las
tendencias
de moda
futuras?
Restringido a la reparación y la
reutilización, los esfuerzos
creativos de reconstrucción se
convirtieron en formas de
expresión durante estos tiempos
de confinamiento
Sin tener una pasarela en la que
presumir de sus outfits más
individualistas cuidadosamente
seleccionados, los entusiastas de
la moda ahora luchan
desesperadamente por la más
exclusiva ropa de estar en casa
como una salida a la creatividad.
Con páginas de Instagram
dedicadas a la ropa para trabajar
desde casa (ver: @wfhfits), las
redes sociales se están
convirtiendo en un refugio curado
de máscaras modernas, ropa de
casa a juego y zapatillas de
colores.

19. 18
0
10
20
30
40
50
60
70
mas normal menos mas normal menos mas normal menos
51.1
10.7
38.2
56.4
11.2
32.4
44.3
13.7
42
61.5
16.3
22.2
64.5
14.3
21.2
52.4
17.1
30.4
¿En los siguientes seis meses, piensas comprar… (respecto antes de
la covid)? en porcentajes. Mujeres
Hombres
Compra por placer
La pandemia del nuevo coronavirus y el clima de
incertidumbre que trae aparejado provocan que el
42 por ciento de las mujeres y el 30,4 por ciento de
los hombres en Europa prevean una reducción en
su gasto en artículos de moda. Un 88,9 por ciento
de estos consumidores indica estar motivado por
un impulso de «compra de venganza», un
fenómeno por el que los consumidores se ven
obligados a ponerse al día en sus compras tras las
restricciones impuestas por el confinamiento.
En Francia, los consumidores que aseguran querer
aumentar significativamente su gasto de aquí a
finales de 2020, posicionan la ropa en cuarto lugar
de preferencia, después de la salud y el bienestar, la
alimentación y el mobiliario/decoración, y por
delante de vacaciones, ocio, automóviles y
deportes. Por último, los europeos encuestados se
plantean en gran medida centrarse en las ventas y
promociones, por motivos relacionados con la
situación económica actual.
Francia Alemania Italia

20. 19
“Las actividades de ocio placenteras, tomadas en conjunto, están asociadas con medidas
psicosociales y físicas relevantes para la salud y el bienestar”. Así concluye un equipo de expertos
de las universidades de Kansas, sobre la influencia de los hobbies en nuestro estado físico y
psicológico.
Por un lado, se establecieron diferentes indicadores como la presión arterial, el índice de masa
corporal, la circunferencia de la cintura o la propia percepción del funcionamiento fisiológico. Por
otro, a través de un test que medía el nivel de participación en actividades de ocio del individuo,
se evaluó cada caso y se determinó que quienes más se divertían con sus actividades de ocio
tendían a estar más sanos.
A medida que cumplimos años, las
responsabilidades de la etapa adulta acaban
desterrando de nuestro día a día esos
momentos de diversión, por considerarlos
menos importantes que otras ocupaciones
obligatorias. Aquí es justo donde nos
equivocamos. O, al menos, eso nos dice la
ciencia, que relaciona el pasatiempo con
distintos efectos positivos en los demás
ámbitos de nuestra vida.

21. 20
TOCAR UN INSTRUMENTO
MUSICAL
La música ayuda a desarrollar la creatividad, las
habilidades analíticas, el lenguaje, las
matemáticas y las habilidades motoras finas
LEER TODO LO QUE PUEDAS
Esta actividad reduce el estrés e incrementa los
tres tipos de inteligencia: cristalizada, fluida y
emocional.
EJERCITARSE CON REGULARIDAD
Cuando te ejercitas, tus células se inundan con
BDNF, una proteína que ayuda con el
entendimiento.
APRENDER UN IDIOMA
Diversos estudios han demostrado que las
bilingues son mejores a la hora de resolver
problemas.
MEDITAR
Te sentirás más poderoso antes de una
negociación, más confiado antes de pedir un
aumento o más convincente durante una
llamada.
PONER TU CEREBRO A TRABAJAR
El Sudoku, los rompecabezas, acertijos,juegos de
mesa,videojuegos, juegos de cartas y
actividadessimilares incrementan la
neuroplasticidad.
QUE
TE
HARAN
MAS

22. 21
AMORE es una revista
enfocada en la
importancia de los
buenos hábitos para
mantener un estilo de
vida saludable.
AMORE les desea
salud a todas las
familias panameñas,
por esto nuestros
artículos se enfocan
en cómo mantener
un estado físico,
mental y emocional
saludable
Recordando siempre
que, en tiempos de
Pandemia,
enfoquémonos en
cuidarnos y cumplir
con todas las medidas
de seguridad que
debemos seguir para
cuidar nuestra salud y
la de nuestra familia
Quisiéramos enviar un
saludo y darles las
gracias por leernos.