Este documento proporciona información sobre la longevidad y los hábitos de vida de personas centenarias. Describe a Emiliano Mercado del Toro, el hombre más longevo del mundo que vivió 115 años. También presenta una pirámide de longevidad con 9 hábitos que pueden agregar años de vida como el movimiento natural, una alimentación sabia y conexiones sociales. Finalmente, destaca la importancia de los servicios preventivos para las personas mayores.
4. Emiliano "Emilio" Mercado del Toro (Cabo Rojo, Puerto Rico, 21 de agosto de 1891
- Isabela, Puerto Rico, 24 de enero de 2007) era considerado el hombre vivo con más
años del planeta, y el tercero que ha vivido más años de cuantos han figurado en el
Libro Guinness de los Récords. El 21 de mayo de 2006 se convirtió en la persona más
vieja que haya nacido en Puerto Rico al superar a Ramona Trinidad Iglesias, fallecida
en 2004 a la edad de 114 años y 272 días.
Supercentenario
o superlongevo-
persona que
supera la edad de
110 años
12. Piramide de Longevidad
Movimiento Natural – Gana 4 Años
1. Muevete A Tu Son
Vision Apropiada – Gana 4 Años
2. Propósito Ahora
3. Decelerate
Alimentacion Sabia – Gana 8 Años
4. Regla de 80%
5. Inclinación Vegetal
6. Uvas y Vinos
Conexiones – Gana 4 Años
7. Pertenece
8. Seres Queridos Primero
9. Tribu Correcta
14. 1. Movimiento Natural
Ambientes que promueven el
moverse con disfrute!
Lugares donde se puede caminar a la
tienda, a la casa de amigos, a lugares de
culto, tener jardines en los patios.
Oye tu canto, baila a tu son!
Actividades que promueven
integralmente aptitud aeróbica, fuerza,
flexibilidad y el equilibrio
Patitas Calientes
20. Vision Apropiada
Gana 5 Años
2. Propósito Ahora
3. Decelerate “El que no inventa ,no vive”,Ana Mª Matute
21. Vision Apropiada
2. Propósito Ahora
Conocer tu sentido de
propósito te otorga hasta siete
años de esperanza de vida
extra. Los habitantes de
Okinawa lo llaman "Ikigai" y los
nicoyanos llaman "Plan de
Vida," tanto para que se traduce
como "¿por qué me levanto por
la mañana." Haz un inventario
interno.
Cuales son las cosas que
expresan tus valores, pasiones,
dones y talentos. ¿Cuáles son
las cosas que te gusta hacer y
cuales cosas no?
22. Vision Apropiada
3. Deacelerate
El estrés conduce a la
inflamación crónica que se
asocia con muchas
enfermedades de la tercera
edad.
Los Okinawenses toman unos
momentos cada día para
recordar a sus antepasados, los
adventistas oran, Ikarianos
griegos toman una siesta y los
sardos tienen un happy hour a
las 5 de la tarde
Hay que identificar estrategias
para mitigar la tensión que
funcione para uno
24. Alimentacion Sabia
3. Regla de 80%-Hara Hachi Bu
“Hara hachi bu” – el mantra de
2,500 años de los Okinawenses se
recita antes de comer para
recordarles que uno se debe llenar
hasta un 80% de capacidad.
Esa brecha de 20% puede significar
la diferencia no solo entre llenarse
incómodamente, sino que puede ser
la diferencia necesaria para
mantener un buen peso o rebajar.
25. Alimentacion Sabia
4. Inclinación Vegetal
Carne como condimento y magra
Una porción del tamaño de una
baraja de cartas y sólo tres veces por
semana. Los frijoles fava, entre ellos,
el negro y la soja y las lentejas son la
piedra angular de la mayoría de las
dietas de los centenarios.
Comiendo nueces, alrededor de un
puñado al día se ha asociado con y
extra 2-3 años de esperanza de vida.
26. Alimentacion Sabia
5. Vinito @ las 5!!
Los bebedores moderados sobreviven a los no
bebedores. El truco es beber 1-2 copas de vino tinto
al día con amigos o con la comida.
Y no, no se puede ahorrar hasta el fin de semana y
tienen 14 tragos el sábado
Beba alcohol o no, zumos de uvas y moras son
cruciales para la buena salud
28. Conexiones
6. Pertenece
Todos menos cinco de los 263
centenarios entrevistados
pertenecían a una comunidad
basada en la fe.
No importa si eres cristiano,
budista, musulmán, judío o de
alguna otra religión que se reúne
como comunidad.
La investigación muestra que la
asistencia a servicios religiosos,
cuatro veces al mes añada de 4-14
años de esperanza de vida.
29. Conexiones
7. Familia Primero
El éxito de centenarios en las zonas
azules ponen sus familias en primer
lugar. Esto significa mantener a sus
ancianos padres y abuelos cerca de su
casa. (Baja la enfermedad y las tasas de
mortalidad de los niños en el hogar
también.)
El trabajo de estar en una relación
positiva y comprometida (que puede
agregar hasta 3 años a la esperanza de
vida) e invertir en los hijos con tiempo
y el amor. (Van a ser más propensos a
cuidar de usted cuando llegue el
momento.)
30. Conexiones
8. Tribu Adecuada
Lo longevos saludable escogieron o nacieron en
círculos sociales-que apoyaban a los
comportamientos saludables, los okinawenses
crearon los "moais"-grupos de cinco amigos que se
comprometen con el uno al otro por toda la vida.
La investigación de los estudios de Framingham
muestran que el tabaquismo, la obesidad, la
felicidad, e incluso la soledad es contagiosa.
Evalúa con quién pasas el rato, y luego de forma
pro-activa rodeate de amigos adecuados; ¡esto le
añadirá mas años a tu vida que cualquier otra
cosa!
34. Longevity Project
1.500 niños y niñas por un lapso de hasta 80 años
Jovialidad disciplinada
Lo que da salud y dicha es tener un empleo que
uno disfrute, una buena cultura, una relación de
pareja positiva y estable, y el trato cordial con otras
personas”
No es bueno sentirse abrumado por el estrés, pero
las personas más longevas no fueron aquellas que
intentaron relajarse o jubilarse pronto, sino las que
aceptaron retos y perseveraron
Vincularse con la gente adecuada.“Para volverse
más saludable, lo mejor que uno puede hacer es
pensar en la clase de personas con las que pasa el
tiempo. Si lo hace con personas que ayudan a
otras, se vuelve más responsable consigo mismo:
tiene una razón para levantarse cada día Dr. Lewis Terman of Stanford Univ. in 1921.
35. Lo Que Te Hace Feliz Te Hace Saludable
¡¡¡PREVENCION!!!
36. Servicios Preventivos
MMM brinda servicios preventivos para ayudarlo a evitar
problemas de salud o para identificarlos en forma temprana.
En muchos casos, los problemas que se detectan temprano
tienen más probabilidades de responder al tratamiento. Los
servicios preventivos incluyen pruebas de detección, vacunas
y consejos de salud. Su médico le recomendará los servicios
que sean adecuados para usted en función de su edad, sexo y
antecedentes médicos y familiares.
37. Importancia Servicios Preventivos
Los servicios preventivos son importantes para todos, en
especial para los adultos mayores. Esto se debe a que los
riesgos de tener problemas de salud aumentan a medida que
se envejece. Al prevenir los problemas o identificarlos en sus
etapas iniciales, tiene más probabilidades de vivir una vida
más larga, más saludable y más satisfactoria.
Muchos adultos mayores no reciben las vacunas, las pruebas
de detección y otros servicios preventivos que los expertos
recomiendan.
38. Servicios Preventivos
Especialmente Importantes
Vacuna contra la influenza: Esta vacuna anual ayuda a
prevenir la influenza (gripe). Los adultos mayores deben
recibir esta vacuna todos los años. Alrededor del 85% de las
muertes por influenza se producen en las personas de 65 años
o más.
Vacuna antineumocócica: ayuda a prevenir la neumonía. A
las personas que tienen neumonía les ayuda a prevenir
complicaciones que ponen la vida en peligro.
39. Preventivos Importantes
Detección de cáncer de seno
Cerca de la mitad de todos los
casos nuevos de cáncer de seno
ocurren en mujeres de 65 años o
más. Entre las edades de 50 y 74
años, las mujeres deben hacerse
una mamografía cada 2 años
para detectar el cáncer de seno.
Según los factores de riesgo de
cáncer de seno que usted tenga,
su médico podría recomendarle
que se haga una mamografía
más a menudo.
40. Preventivos Importantes
Detección de cáncer colorrectal
Dos de cada tres casos
nuevos de cáncer colorrectal
ocurren en adultos de 65
años o más. Desde los 50
años y hasta los 75 años,
todos los adultos deben ser
evaluados para detectar
cáncer colorrectal. Su
médico le recomendará el
tipo de prueba de detección
adecuado para usted.
41. Preventivos Importantes
Detección de diabetes:
La diabetes es muy común
en los adultos mayores.
Afecta a casi 1 de cada 4
adultos de 60 años o más.
Si su presión arterial es
regularmente mayor de
135/80 mm Hg, su médico
podría realizarle un
análisis para detectar la
diabetes, aun si no
presenta ningún síntoma.
42. Preventivos Importantes
Detección de colesterol:
El colesterol alto es un
factor de riesgo de
enfermedad cardíaca y
accidente cerebrovascular.
Los hombres de 35 años o
más deben examinarse los
niveles de colesterol en
forma regular. Las mujeres
de 45 años o más que
tienen riesgo de
43. Preventivos Importantes
Detección de osteoporosis:
El riesgo de
osteoporosis aumenta a
medida que envejece.
Las mujeres de 65 años o
más deben realizarse
una prueba de
osteoporosis. Esta
prueba se llama prueba
de masa ósea (o de
densidad ósea).
44. Alzheimer’s :
Actualización en Prevención y Diagnostico Temprano
Dr. Jaime Claudio
Catedrático Ad-Honorem Medicina de Familia-Recinto Ciencia Medicas UPR
