Que son y como hacer ejercicios cardiovasculares

1. EJERCICIOS CARDIOVASCULARES
Los ejercicios cardiovasculares,también conocidos como ejerciciosaeróbicos,son los ejercicios debaja o
media intensidad que dependen más de la capacidad deoxigenación que de la fuerza física y son los que
más nos ayudan a quemar calorías.Los mejores ejercicios decardio son:el baile,la natación,correr en la
calle,en la cinta del gimnasio,montar en bicicleta,la maquina elípticay el patinaje.
Las razones principales por las cuales hacemos cardio son:
 Para quemar caloríasy así perder peso
 Para fortalecer el corazón y que este no tenga que esforzarsetanto para distribuirla sangre
 Para incrementar la capacidad pulmonar
 Para reducir el riesgo de presión alta,diabetes,ataques al corazón y colesterol alto
 Para mejorar el sueño
 Para reducir el estrés
El movimiento tiene que ser parte de nuestras vidas constantemente, siempre debemos procurar tener
periodos de movimiento de al menos 35 minutos 3 veces a la semana. No hay necesidad de estar en un
gimnasio ni de tener unos zapatos deportivos especiales para hacer ejercicio, en cualquier lugar lo
podemos hacer y en cualquier momento del día. Lo que importa es que nos movamos y subamos las
pulsaciones del corazón para quemar caloríasy apoyar nuestra dieta.
Hay momentos del día en los cuales podemos maximizar el efecto de los ejercicios. Por las mañanas
nuestros metabolismos trabajan más rápido así quehacer ejercicio en estemomento del día nos dará casi
un 15% de incremento en los resultados.En las horas dela tarde y de la noche el metabolismo funciona
más despacio así que después del ejercicio siguequemando calorías,pero un poco más lento que por las
mañanas.
La actividad cardiovascular incrementa el proceso dequema de grasa por un balancefisiológico dealgunos
nutrientes específicos. Nuestros niveles de glucógeno, que es un carbohidrato, se consumen durante la
noche para mantener procesos metabólicos básicos.Cuando nuestros niveles deglucógeno están bajitos
por las mañanas laactividad cardiovascular quema la grasa en vez de este glucógeno. En otros momentos
del día incrementa el nivel de glucógeno y el cuerpo tiene que quemarlo antes de empezar a quemar la
grasa.
CAMINATA: EL MEJOR ALIADO DEL BIENESTAR

2. El punto clave, es hacer de la caminata un hábito diario, con el correr del tiempo se sentirá mejor, su
velocidad al caminar aumentará, y su ritmo cardíaco de reposo disminuirá, esto le demostrará que su
corazón se está fortaleciendo.Caminar durante mucho tiempo o demasiado intensamente al principio es
contraproducente porque la fatiga y la tensión podrían impedirle hacerlo al día siguiente. Lo más
importante que debe siempre tener en cuenta es la constancia.
Además de quemar calorías y fortalecer músculos,una caminata regular logra:
 Aumentar su autoestima
 Fortalecer su corazón
 Bajar su nivel de colesterol
 Potenciar su metabolismo
 Disminuir el estrés
 Disminuir el riesgo deenfermedades cardíacas, hipertensión y diabetes
 Prevenir la pérdida ósea (osteoporosis)
 Aumentar su autoestima
 Impulsar su energía
Está claro quepracticar una actividad física al airelibre,predisponebien a toda persona, ya sea novata o
se trate de un deportista con una importante experiencia física.El objetivo es recorrer la mayor distancia
posible a una velocidad pausada y controlada sin que se produzca fatiga muscular. El ritmo ideal, para
comenzar, es aquel que nos hacesudar y a la vez nos permite mantener una conversación.
Si deseas iniciarte en esta actividad tras un largo período de reposo debes comenzar de a poco, e ir
superando gradualmente el tiempo de trote. Ten en cuenta que si eres una persona mayor de 30 años es
aconsejable que visites a tu médico, para que te realice un chequeo general para descarta cualquier
posiblecomplicación cardíaca.
RECOMENDACIONES PARA QUIEN SE INICIA:
- No comenzar corriendo rápido
- Correr teniendo en cuenta el "tiempo", no la distancia
- Tomar abundante líquido antes y después de correr
- Hacer ejercicios de estiramiento al terminar
- Los pasos deben ser del talón a la punta de los dedos
- Al terminar de correr "nunca" detenerse, se debe seguir caminando para favorecer el retorno de la
sangreal corazón.
OTRAS OPCIONES

3. Si no te gusta tomar clases grupales, y no puedes caminar o trotar al aire libre, puedes entonces elegir
alguno de los siguientes aparatos pararealizar tus ejercicioscardio:
1. Corredoras, cinta o banda: 800ckcal/h
2. Bicicleta fija (cycle o electrónica): 750 kcal/h
3. Elíptica: 700 kcal/h
4. Cardiowave: 700 kcal/h
5. Remo: 750 kcal/h
6. Cross-trainer:750 kcal/h