1. Nutrición para Natación Karin Araya Nadia Miranda 8º A.

2. NATACIÓN. La natación tiene la particularidad de que se realiza en el agua, medio buen conductor del calor. En el caso de que la natación se haga en piscina cubierta no hay que considerar la temperatura del agua ni del ambiente a la hora de evaluar la pérdida de calor. Sólo en las travesías de gran fondo, en las que las aguas son frías, hay que prever la posibilidad de enfriamiento del cuerpo, pese al ejercicio muscular que se está realizando; la dieta, en esta situación, ha de proporcionar al nadador comida líquida muy calórico.

3. Nosotros vamos a ocuparnos del nadador amateur en piscina cubierta, donde la temperatura del agua es de 23-26ºC. La característica fundamental de este deporte, a parte del agua, es que tiene unas sesiones de entrenamiento muy largas, que además en deportistas en edad escolar o que tienen que ocuparse de su actividad laboral habitual suelen a horas bastante intempestivas ( a 1ª hora de la mañana o a última hora de la tarde ), lo cual tiene una gran repercusión sobre el horario en que deben hacerse las comidas y la naturaleza de las mas.

4. Nosotros vamos a ocuparnos del nadador amateur en piscina cubierta, donde la temperatura del agua es de 23-26ºC. La característica fundamental de este deporte, a parte del agua, es que tiene unas sesiones de entrenamiento muy largas, que además en deportistas en edad escolar o que tienen que ocuparse de su actividad laboral habitual suelen a horas bastante intempestivas ( a 1ª hora de la mañana o a última hora de la tarde ), lo cual tiene una gran repercusión sobre el horario en que deben hacerse las comidas y la naturaleza de las mas.

5. Modelo de dieta para el nadador: DESAYUNO: Si se entrena a 1ª hora de la mañana inmediatamente después de levantarse se debe tomar un zumo de fruta natural y un vaso de leche. Una vez finalizado el entrenamiento se tomará un desayuno con cereales, pan, mermelada, leche sola o con café y zumo de fruta.

6. MERIENDA. - bocadillo con queso, jamón o embutido. - fruta. - leche sola o con café. La merienda se debe hacer siempre unas 2 horas antes del inicio del entrenamiento y durante ese período se puede tomar algún otro tipo de bebida azucarada o agua sola.

7. COMIDA Y CENA. Los escolares, si comen en casa, podrán llevar un mayor control de la dieta. En caso de comer fuera de casa conviene preguntar en qué consisten los menús para suplir en casa las posibles deficiencias. A la hora de cenar, si el deportista acaba de entrenar es probable que tenga poco apetito y por ello se podrá hacer una cena ligera con legumbres, verdura, pequeña ración de carne o pescado, pan, fruta y agua abundante.