La Respiración un camino a una mejor experiencia de vida

1. La Respíración
&
Ondas Cerebrales
Por Isidro Huerta

2. “El más extraordinario descubrimiento de nuestra época es que
cambiando los aspectos internos de nuestro pensamiento, podemos
cambiar los aspectos externos de nuestra vida”.
William James

3. Respiración
Es el proceso de oxigenación del cuerpo
a través del aparato respiratorio y
controlado por el sistema nervioso
Involuntario.

4. Cada minuto
el cuerpo
necesita:
cc: flod - https://www.flickr.com/photos/68502457@N00

5. cc: Paco CT - https://www.flickr.com/photos/71088059@N00
En litros de
aire:
-Acostado 7.5
-Caminando 22.8
-Corriendo 47.5

6. Inspiración
Tiempo promedio:
1 ½ segundos

7. Espiración
Tiempo promedio:
2 ½ - 7 segundos

8. La respiración en estado de relajación es
de 12 a 14 respiraciones por minuto.

9. La respiración en estado de relajación es
de 12 a 14 respiraciones por minuto.
Si rebasamos este número de respiraciones
estamos bajo estrés.

10. La respiración en estado de relajación es
de 12 a 14 respiraciones por minuto.
Si rebasamos este número de respiraciones
estamos bajo estrés.
En el momento que nos percatamos que estamos
bajo estrés, nuestro estrés baja.

11. En esta primera etapa el individuo lo ignora todo,
No sabe qué va a hacer ni cómo se hace.
La Adrenalina y la Respiración
La adrenalina es una hormona y un
Neurotransmisor que prepara al
Organismo para el proceso de
–Lucha o huida-

12. En esta primera etapa el individuo lo ignora todo,
No sabe qué va a hacer ni cómo se hace.
Efectos de la Adrenalina
Incremento de azúcar en sangre
Tensión en los músculos
Aceleración de la respiración
Dilatación de las pupilas
Afluencia de sangre donde se precise
Se acentúa la transpiración

13. Hiperventilación
Circulo de la ansiedad
Se presenta cuando se lleva a cabo una respiración
superficial bajo un nivel alto de estrés provocando que se
expulse demasiado dióxido de carbono y se inhale
Demasiado oxígeno.

14. 14
PASO 1
PASO2PASO 3
PASO 4
Peligro o
amenaza real
o imaginaria
Mensajes enviados al
cerebro /
preparación para el
peligro
Respiración
acelerada o
superficial
Expulsión de
dioxido de
carbono
Círculo de la ansiedad
Circulo de la ansiedad

15. En esta primera etapa el individuo lo ignora todo,
No sabe qué va a hacer ni cómo se hace.
Estrés
De acuerdo al IMSS de México
Entre el 75% y 90%
de las consultas están relacionadas
con el estrés
El estrés está relacionado con 6
de las primeras causas de muerte en México

16. Comprensión
de la respiración

17. Mejorar los Hábitos Respiratorios
cc: Iztok Alf Kurnik - https://www.flickr.com/photos/89691357@N05
-Consigue un ritmo tranquilo de respiración.
-Comprueba tu respiración en forma regular.
-Toma conciencia de tu respiración en
diferentes actiividades.
-Observa tu postura un espejo.

18. ¡La buena noticia!
cc: nhuisman - https://www.flickr.com/photos/27954776@N04

19. De acuerdo a la Programación Neurolingüística
En esta primera etapa el individuo lo ignora todo,
No sabe qué va a hacer ni cómo se hace.
Aprendizaje Significativo
Incompetencia Inconsciente
Incompetencia Consciente
Competencia Consciente
Competencia Inconsciente

20. Tipos de respiración

21. Reduce + 20%
la capacidad de respirar
El aire entra solamente en
la parte superior de los
pulmones.
De acuerdo a estadísticas:
Después de los 40 años
de edad, se pierde hasta
el 10% de nuestra
capacidad respiratoria
Respiración Clavicular

22. El aire entra en la parte superior
y media de los pulmones.
Respiración Costal

23. El aire entra hasta la parte baja de
los pulmones y permite una mejor
oxigenación.
Respiración Diafragmática o Abdominal
(completa)

24. cc: RLHyde - https://www.flickr.com/photos/36655009@N05
La respiración se modifica de acuerdo a:
-Cambios emocionales
-Cambios físicos

25. El cerebro representa
del 2 al 3% del peso corporal
y consume:
20% Calorías
25% Energía corporal (en reposo)
20% Oxígeno

26. Ondas Cerebrales

27. cc: Birth Into Being - https://www.flickr.com/photos/111359165@N05
Beta
Alfa
Theta
Delta

28. cc: Birth Into Being - https://www.flickr.com/photos/111359165@N05
Beta:
14-20 *cps/Hz
-Estado alerta,
-Pensamiento consciente
-5 sentidos físicos
-Informática, organización
-Sentido del mundo externo
-La prolongación de las ondas
Beta puede llevar a
la exhaustividad, ansiedad y
tensión.
*Ciclo por segundo / Herzio

29. cc: Birth Into Being - https://www.flickr.com/photos/111359165@N05
Alpha:
7-13 *cps/Hz
-Cuerpo Relajado
-Mente alerta
-Incrementa la creatividad y
el aprendizaje
-Visualización
-Menos ansiedad
-Se fortalece el sistema inmune
-Reduce estrés mental y físico
-Toma de decisiones y
pensamiento
efectivo
-Concentración extraordinaria
-Incremento de serotonina *Ciclo por segundo / Herzio

30. cc: Birth Into Being - https://www.flickr.com/photos/111359165@N05
Theta:
4-7 *cps/Hz
-Estados altos de creatividad
subconsciente
-Relajación profunda
-Intuición
-Memoria de largo plazo
-Imágenes visuales vívidas
-Creatividad
-Inspiración, libre flujo de ideas
-REM dream and Deep sleep
(Rapid Eye Movement)
*Ciclo por segundo / Herzio

31. cc: Birth Into Being - https://www.flickr.com/photos/111359165@N05
Delta:
0.1-4 *cps/Hz
-Intuición y percepción
-Meditación trascendental
-Rejuvenecimiento y sanación
-Conciencia expansiva
-Más frecuentemente se
encuentra en sueños
profundo sin sueños y estados
de inconsciencia
-Soñar de día
*Ciclo por segundo / Herzio

32. Técnica Chi Kung (QiGong)

33. Qi- Fuerza, sustancia que forma todo el universo
Qigong (se pronuncia Chi-kung)
Es una ciencia práctica que consiste en ejercicios
mentales y físicos que estimulan y equilibran
todos los flujos e impulsos (sanguíneos, químicos,
y nerviosos) en el organismo además de mover
conscientemente la “fuerza/sustancia primordial”
en nuestro cuerpo y entorno, contribuyendo a
elevar el nivel de salud física, mental, emocional y
espiritual.

34. 1.- Inhalar: en 4 tiempos
2.- Mantener: el aire en pulmones
en 4 tiempos
3.- Exhalar: en 4 tiempos
4.- Pausa: en 4 tiempos
Ejercicio de respiración.
Técnica Chi Kung (Qigong)
Ondas Cerebrales Beta 14- 20 cps/hz

35. 1.- Inhalar: en 4 tiempos
2.- Mantener: el aire en pulmones
en 8 tiempos
3.- Exhalar: en 8 tiempos
4.- Pausa: en 4 tiempos
Ejercicio de respiración.
Técnica Chi Kung (Qigong)
Ondas Cerebrales Alfa 7- 13 cps/hz

36. 1.- Inhalar: en 4 tiempos
2.- Mantener: el aire en pulmones
en 8 tiempos
3.- Exhalar: en16 tiempos
4.- Pausa: en 4 tiempos
Ejercicio de respiración.
Técnica Chi Kung (Qigong)
Ondas Cerebrales Theta 4-7 cps/hz

37. 1.- Inhalar: en 4 tiempos
2.- Mantener: el aire en pulmones
en 8 tiempos
3.- Exhalar: en24 tiempos
4.- Pausa: en 4 tiempos
Ejercicio de respiración.
Técnica Chi Kung (Qigong)
Ondas Cerebrales Delta 0.1 - 4 cps/hz

38. “La mejor arma en contra del estrés es la habilidad para
escoger un pensamiento sobre otro ”.
William James

39. “Entre el estímulo y la respuesta hay un espacio.
En ese espacio tenemos el poder de elegir nuestra
respuesta. En nuestra respuesta se encuentra
nuestro crecimiento y nuestra libertad”.
Viktor E. Frnakl

40. La información de esta publicación es con fines educativos.
No está destinado a remplazar el consejo de un médico.
Isidro Huerta