Como son las emociones, como gestionarlas, como manejarlas, nos llevan a tomar conciencias de nosotros mismos y nuestro ser. Nos permiten avanzar en la vida.

1. EMOCIONES:L. GREEMBERG

5. EMOCIONES PRIMARIAS
Son emociones que conectan directamente con
nuestras necesidades. Las más arraigadas en nosotros y
que sentimos más en las tripas. Pero solo nos informan,
nosotros elaboramos su significado cognitivamente.
Esas emociones primarias pueden ser adaptativas o
desadaptativas.

6. Las adaptativas responden a una situación
actual y nos empujan a actuar en
consecuencia, buscando cubrir la
necesidad que está debajo. Una vez que
hemos afrontado la situación o que ésta
desaparece, la emoción se desvanece.
Las desadaptivas sin embargo, aunque se
activan con una situación presente,
responden a algo pasado, basadas en un
aprendizaje previo.

7. EMOCIONES SECUNDARIAS
Son emociones que están encima, como tapando,
nuestras verdaderas emociones y que tienen que ver con la
autoconciencia .
Por ejemplo: no está bien enfadarse ► se pone triste ante
una ofensa.
es de cobardes llorar,►se enfada, en vez de llorar la tristeza
Estas emociones no conectan con nuestras necesidades
básicas y aunque son la vía de acceso para llegar a las
primarias, debemos reconocerlas para destapar lo que hay
por debajo de ellas.

8. EMOCIONES INSTRUMENTALES
Son emociones que utilizamos para conseguir un fin de forma
más o menos consciente. Hay una intencionalidad en ellas.
Hemos aprendido que expresando esas emociones los demás
reaccionarán como nosotros queremos que lo hagan.
Cuando esta expresión es consciente puede tener que ver con
el rol social que queremos jugar en un ambiente determinado.
Cuando es inconsciente, puede suponer un problema, ya que nos impiden expresar lo
que realmente necesitamos y los demás pueden llegar a sentirse manipulados.
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9. El Proceso Emocional Básico consta de dos fases: Acceder y
salir.
La primera fase consiste en hacerte consciente de tus
emociones y aceptarlas
La segunda en transformar la emoción en caso de que sea
desadaptativa en una adaptativa, ver las necesidades que hay
debajo de ella y ver cómo podemos satisfacer esa necesidad.

10. Fase I: Acceder
1)Ser consciente de tus emociones. Este paso consiste
en hacerte consciente de la emoción sentida en el
cuerpo. Es necesario poder describirla, aunque no
necesariamente con palabras. Puedes poder localizarla
en el cuerpo y darle forma, color, textura,
temperatura, intensidad… A la vez que te haces
consciente de la emoción es importante serlo también
de los pensamientos que la acompañan. Esas cosas
que resuenan en nuestra cabeza cuando nos
encontramos con la emoción.

11. Fase I: Acceder
2) Darle la bienvenida. Cuando nos encontramos con
una emoción, sobre todo cuando es desagradable y no
la entendemos, la tendencia es a querer deshacernos
de ella. Es necesario aceptarla y sentirla, darle el valor
que tiene, reconocerla como importante por la
información . Se trataría de verla como una parte
aliada de nosotros y no como un enemigo.
Hay que sentirla para poder luego dejarla partir.

12. Fase I: Acceder
3) Describir tus emociones con
palabras. Esto permite darle
nuevos significados a nuestra
experiencia emocional.
Describir lo que sentimos con
palabras ayuda a poder
manejara mejor el problema. A
generar una nueva narrativa.

13. 4) Identificar la experiencia
primaria. Es necesario ser
muy consciente de nuestra
experiencia emocional, para
darnos cuenta de si se trata
de una emoción central o de
si esconde alguna otra
debajo. Hay que indagar
hasta encontrar la emoción
primaria que es la que de
verdad está conectada con
nuestras necesidades.

14. 5)Evaluar si el sentimiento primario es
saludable o no.
Si se trata de una emoción primaria
adaptativa, deberíamos utilizarla como
guía de acción, pero si no lo es,
deberíamos trabajar en ella para
transformarla. La forma de saber si una
emoción es desadaptativa es fijarnos en
si es nueva o es una emoción recurrente
que ha ido surgiendo a lo largo de
nuestra vida sin que haya contribuido a
nuestro bienestar. Como una sensación
en la que siempre nos atascamos y que
nos engulle.
Si es adaptativa hay que buscar qué
necesidad hay debajo de ella.

15. 6) Identificar los pensamientos
destructivos que acompañan a la
emoción desadaptativa.
Normalmente van acompañadas de
pensamientos destructivos, muy
críticos y hostiles contigo mismo o
que culpan a otros. Es importante
darse cuenta de esas voces que
resuenan en nuestra cabeza, que
suelen ser aprendidas y que hemos
escuchado en algún momento de
nuestra vida.
Ejp: “Eres un cobarde”, “No sirves para
nada”, “Siempre te pasa lo mismo”,
“Ten cuidado”, “Nunca haces las cosas
bien”…

16. Fase II: SALIR
7) Encontrar emociones y necesidades adaptativas alternativas.
Se trata de conectar con la fuerza interna que todos tenemos
para encontrar, debajo de la emoción dominante desadaptativa
otra emoción subdominante a la que hay que darle voz. Es una
emoción saludable que surge como respuesta a esas voces que
acompañaban a la emoción no saludable.
Por ejemplo, una mujer que ha sido maltratada de pequeña y ha escuchado
constantemente que no vale para nada, debajo de la vergüenza o el miedo
puede encontrar un enfado saludable por haber sido maltratada y tristeza por
haber perdido su infancia.
Es necesario centrarse en esas nuevas emociones saludables que han
emergido y ver qué necesidades hay debajo de ellas y buscar formas de
satisfacerlas. Tener compasión y empatía con nosotros mismos es importante
en este punto.

17. Fase II: SALIR
8) Transformar la emoción desadaptativa y
los pensamientos destructivos.
La emoción sólo se puede transformar con
emoción, así que se trata de utilizar la nueva
emoción saludable que ha surgido para darnos
aquello que necesitamos y para apagar la voz de
esa otra emoción desadaptativa que no nos
dejaba avanzar.