Alguna vez había leído sobre Scrum utilizado para el entrenamiento deportivo, pero la verdad es que cuando me inscribí en el Ironman Cozumel 2013, mi primer pensamiento no fue el que lo haría como una experiencia para profundizar en la práctica del Core Scrum, sino como un reto deportivo que valía la pena lograr y disfrutar en el camino

1. S
Agile Sports
preparando un triatlón de larga distancia Ágilmente

2. José Lubín Sandoval Noreña
S Sistemas Informáticos y Computación
S Trabajo con Métodos ágiles para
desarrollo de Software y gestión de
proyectos (más de 5 años)
S Certified Scrum Professional
S Deportes de Aventura, Ciclismo de
Montaña, Trailrunning, música, cine y el
café.
S Agile Ecuador

3. Los desafíos
S Natación
S Triatlón - Ironman
S Duración de carrera de 12h a 17h
S Tipo de terreno
S Condiciones de clima

4. Deportes de
montaña

5. Entrenador: ¿Para que
debemos prepararte?
Yo: Un Ironman: 3,8 kms de
nado en el mar, 180kms de
Bicicleta en asfalto y
finalmente 42.195 kms de
Running (trote) en asfalto
(Distancia de una maratón)
Entrenador: ¿Cuándo es?
Yo: El 1ro de Diciembre
***************
Entrenador: ¿Cómo te va con
la natación?
Yo: Debo mejorar el estilo,
porque casi ni lo tengo

6. El Backlog (1/2)
1.Curso de natación (estilo, cadencia, ritmo).
2.Entrenamientos de natación al menos 4 veces por
semana.
3.Regular la frecuencia cardiaca para el trote y la bici
(frecuencia basal, frecuencia aerobia).
4.Ganar resistencia física, mental y de espíritu.
5.Fortalecimiento de zonas musculares que no había
utilizado antes en las otras disciplinas.

7. El Backlog (2/2)
6. Alimentación para incrementar la alcalinidad del cuerpo y
aumentar el Chi.
7. Entrenamiento de transiciones (acostumbrar el cuerpo a
pasar de la natación a la bici y luego al trote).
8. Descanso (sueño REM, meditación, concentración).
9. Entrenar, Entrenar y entrenar.
10. Probar los implementos a usar durante la carrera, antes de la
misma.
11. Diseñar y probar plan de alimentación e hidratación.

8. S
¿Y el equipo?
“No se puede hablar de Scrum si no existe un
equipo, Scrum no es un marco de trabajo para
desarrollar tesis de grado”

9. Recorrer
225,995 km y
Cruzar la
meta
Ese era el producto a entregar

10. Planificación del Sprint
(Semana de entrenamiento)
Ejemplo
S Lunes 30/Sept: Descanso
S Martes 01/Oct: 60km (Bici); 2500 m (Natación)
S Miércoles 02/Oct: 10 km (Trote); 1500 m (Natación)
S Jueves 03/Oct: 15 Km (Trote); 2500 m (Natación)
S Viernes 04/Oct: 5 km (Trote); 1500 m (Natación)
S Sábado 05/Oct: 150 km (Bici); 1500 m (Natación)
S Domingo 06/Oct: Descanso, 10 h min.
Nota: Todos los días ejercicios de fortalecimiento adicionales

11. S
La única medida del
progreso es el Producto
funcionando

12. Las métricas a revisar
S Gráfica de frecuencia cardiaca durante el entrenamiento,
S Frecuencia cardíaca media,
S Calorías consumidas,
S Distancia recorrida,
S Velocidad,
S Velocidad promedio,
S Tiempo…eran algunos de los que analizábamos

13. Métricas objetivas

14. S
Lecciones sobre el
Agilísmo aprendidas en
el camino

15. Feedback y Acciones de
mejora
S En este caso particular el producto tenía fecha y hora
para ser entregado listos o no, la carrera comenzaría sin
importar lo preparado que lograra estar.
S Había que definir acciones de mejora, pero no solo eso,
baby steps y métricas, ¡Sí métricas! cómo íbamos a
medir si la acción de mejora adoptada está produciendo
efecto, y para completar el círculo una fecha de
evaluación de esta acción de mejora.

16. Inspeccionar y adaptar
constantemente para afinar el
camino al objetivo
S - ¿Cómo te sentiste durante el ejercicio?
S - ¿Cómo estuvo la frecuencia cardíaca?
S - ¿Cómo te hidrataste durante el ejercicio?
S - ¿Tuviste calambres?
S - ¿Hay dolores o sensaciones que no deberán estar
ahí?
S - ¿Cómo fue el descanso antes del entrenamiento?
S - ¿Estás cansado?

17. El camino hacia el objetivo es
holístico, no únicamente
técnico
S La forma como responde nuestro cuerpo no depende
únicamente de un factor, sino siempre de la suma de
todo lo que nos compone. Estado de ánimo, preparación
física, preparación mental, alimentación, descanso,
estado de salud, etc.

18. La importancia de un Coach
para impulsar el crecimiento
S Podemos hacer las cosas por nosotros mismos y
demorarnos el doble o el triple del tiempo que nos
tomaría , mas el temor de lograr o no las cosas, si
consiguiéramos ayuda de alguien con experiencia, que
puede guiar nuestras acciones y el aprendizaje, alguien
que con una visión integral nos ayude a acelerar y
potenciar los resultados.

19. Agile es un proceso empírico
S La constante observación y aprendizaje nos ayuda a ir
adoptando el uso de las herramientas o técnicas en
determinados momentos.
S Un buen entrenador sabe que: Aunque existan muchos planes
de entrenamiento ya diseñados, estos planes tiene que ser
afinados a las condiciones específicas de una persona en un
determinado momento y que habrá que tomar acciones que no
estaban planificadas de acuerdo a los resultados que se van
obteniendo en el camino.

20. Reflexiones
personales

21. Reflexiones (1/2)
S La técnica es muy importante. Es un deporte muy intenso, que
puede llegar en ciertos momentos a ser monótono, pero es muy
técnico, porque esas fuerzas mal enfocadas por cansancio o la
posición inadecuada, la mala técnica al nadar, el no comer
adecuadamente, salirse de las zonas de frecuencia cardiaca, etc,
etc… pasan factura en el momento que uno no espera. En el trail
me ha pasado también, pero al combinar varias disciplinas en el
triatlón, esto se hace un poco más complejo.
S Que la gente hable con convicción no significa que sabe sobre
algo o que esté segura de ello, es bueno cuestionar, pero no por
el puro afán de hacerlo, sino con buenos argumentos y analizar
las cosas antes de creérselas.

22. Reflexiones (2/2)
S Siempre hay gente amable dispuesta a ayudar, sin esperar
nada a cambio
S El diablo está en los detalles. Durante la etapa de bicicleta se
me cayó la comida y no pude conseguir comida durante casi
una hora, más tarde en la maratón pagaría esta novatada, por
no prever llevar alimentos adicionales sobre la bici.
S El camino de un hombre, no necesariamente es la vía a seguir
de otro. Este fue mi primer triatlón, nunca antes había corrido
uno, pero si lo volveré a hacer.

23. José Lubín Sandoval Noreña
@jlsandovaln
jlsandovaln@gmail.com
Gracias