2. HOJA DE REGISTRO
EVALUACIÓN INICIAL
Lo que desde el Departamento de Educación Física pretendemos es
que conozcas a que nivel están tus cualidades físicas si las comparas
con deportistas de elite y con un deportista aficionado.
Nota:Como no vamos a calificar tus resultados lo único
que te pedimos es sinceridad para que tomes conciencia
sobre tu estado de salud física.
TEST DE COOPER
Malo
Medio
Bueno
Excelente
1.600 m.2.100 m.
1.900 m.2.500 m.
2.100 m.2.750 m.
2.450 m.3.000 m.
VO2 máx. (ml/kg./min.)
22,351 * Distancia - 11,288
1900m
FUERZA
LANZAMIETO DE BALÓN MEDICINAL DE 3 KG
METROS LANZADOS
Malo= 2 . ; Medio=3,5 ; Bueno= 5; Excelente: 7
Malo= 3 . ; Medio= 5 ; Bueno= 7 ; Excelente: 8
3.5
SALTO VERTICAL
CENTRIMETROS SALTADOS
Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=30 ; Excelente: 40
Malo=25 . ; Medio=35 ; Bueno= 40 ; Excelente:55
20
FLEXIONES EN 30 SEGUNDOS
FLEXIONES REALIZADAS
Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=23 ; Excelente:25
Malo=18 . ; Medio=23 ; Bueno=28 ; Excelente:32
22
Malo= 9,5 . ; Medio= 9 ; Bueno= 8,5 ; Excelente: 8
Malo= 9 . ; Medio= 8; Bueno= 7,5; Excelente: 7
VELOCIDAD
50 metros lisos
SPAGAT
TIEMPO
9.5
CENTÍMETROS.
Malo=40 . ; Medio=30 ; Bueno=20 ; Excelente: 10
Malo=50 . ; Medio= 40 ; Bueno= 30 ; Excelente: 20
20
FLEXIÓN PROFUNDA DE TROCO
CENTÍMETROS
Malo= 17 . ; Medio= 25 ; Bueno= 35 ; Excelente 45:
Malo= 15 . ; Medio= 22; Bueno= 30 ; Excelente: 40
26
3. HOJA DE REGISTRO
CARRERA CONTINUA
5 MINUTOS
CCL
Fatiga
general
Dolor de
piernas
140-150 PULSACIONES POR MINUTO
Sensaciones personales
No
Frecuencia
Respiratoria
Puedo hablar
bien, mis
pulsaciones
son bajas.
Bien
Temperatura
MIS
PULSACIONES
Media
Sí, estoy motivada
Motivación
Sentirme
bien o mal
Fatiga local
¿Dónde?
5 MINUTOS
CCM
Fatiga
general
Dolor de
piernas
Bien
no
150-160 PULSACIONES POR MINUTO
Sensaciones personales
MIS
PULSACIONES
Puedo hablar
bien.
No
Frecuencia
Respiratoria
Regular
Temperatura
Motivación
Alta
No
Sentirme
bien o mal
Bien
Fatiga local
¿Dónde?
no
5 MINUTOS
CCR
160-170 PULSACIONES POR MINUTO
Sensaciones personales
Fatiga
general
Dolor de
piernas
Sí
No
Frecuencia
Respiratoria
Alta
Temperatura Alta
Motivación
Sentirme
bien o mal
Fatiga local
No
Mal
No
MIS
PULSACIONES
4. ¿Dónde?
HOJA DE REGISTRO
FARLEK
Vuelta completa y se hacen 10 diagonales
PULSACIONES POR MINUTO
DIAGONALES
ALUMNO: Juani Jaime Bueno.
1º
2º
100-110
3º
4º
120-150
5º
6º
150-170
7º
8º
190-190
9º
10º
190-160
RECUPERACIÓN AL MINUTO:
150
RECUPERACIÓN AL LOS 2 MINUTOS:
140
6. HOJA DE REGISTRO
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO
10-20-30 y 50 METROS
DISTANCIA
TIEMPO
1º INTENTO
TIEMPO
2º INTENTO
10 METROS
20 METROS
30 METROS
50 METROS
3’14
4’5
5’6
8’75
2’5
3’6
5’3
8’75
MARCAS DE LA CLASE
10 METROS
20 METROS
30 METROS
40 METROS
CHICO -CHICA
ALUMNO-ALUMNA
2’00
3’50
4’50
7’15
Olga Ruiz
Olga Ruiz
Olga Ruiz
Olga Ruiz