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ALUMNO/A: Nuria Naranjo Santos Olmo
HOJA DE REGISTRO
EVALUACIÓN INICIAL
Lo que desde el Departamento de Educación Física pretendemos es
que conozcas a que nivel están tus cualidades físicas si las comparas
con deportistas de elite y con un deportista aficionado.

Nota: Como no vamos a calificar tus resultados lo único
que te pedimos es sinceridad para que tomes conciencia
sobre tu estado de salud física.

TEST DE COOPER
Malo
Medio
Bueno
Excelente

1.600 m.2.100 m.
1.900 m.2.500 m.
2.100 m.2.750 m.
2.450 m.3.000 m.

VO2 máx. (ml/kg./min.)
22,351 * Distancia - 11,288
2300

FUERZA
LANZAMIETO DE BALÓN MEDICINAL DE 3 KG

METROS LANZADOS

Malo= 2 . ; Medio=3,5 ; Bueno= 5; Excelente: 7
Malo= 3 . ; Medio= 5 ; Bueno= 7 ; Excelente: 8

4

SALTO VERTICAL

CENTRIMETROS SALTADOS

Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=30 ; Excelente: 40
Malo=25 . ; Medio=35 ; Bueno= 40 ; Excelente:55

20

FLEXIONES EN 30 SEGUNDOS

FLEXIONES REALIZADAS

Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=23 ; Excelente:25
Malo=18 . ; Medio=23 ; Bueno=28 ; Excelente:32

Malo= 9,5 . ; Medio= 9 ; Bueno= 8,5 ; Excelente: 8
Malo= 9 . ; Medio= 8; Bueno= 7,5; Excelente: 7


VELOCIDAD
50 metros lisos

24

TIEMPO
9,60

SPAGAT

CENTÍMETROS.

Malo=40 . ; Medio=30 ; Bueno=20 ; Excelente: 10
Malo=50 . ; Medio= 40 ; Bueno= 30 ; Excelente: 20

20

FLEXIÓN PROFUNDA DE TROCO

CENTÍMETROS

Malo= 17 . ; Medio= 25 ; Bueno= 35 ; Excelente 45:
Malo= 15 . ; Medio= 22; Bueno= 30 ; Excelente: 40

40
HOJA DE REGISTRO
CARRERA CONTINUA
5 MINUTOS
CCL
Fatiga
general
Dolor de
piernas

140-150 PULSACIONES POR MINUTO

Sensaciones personales
No

Frecuencia
Respiratoria

Bajas
puedo
hablar bien

Bien

Temperatura

MIS
PULSACIONES

Alta

Motivación

Si

Sentirme
bien o mal

Bien

Fatiga local
¿Dónde?
5 MINUTOS
CCM
Fatiga
general
Dolor de
piernas

No
150-160 PULSACIONES POR MINUTO

Sensaciones personales
No

Frecuencia
Respiratoria

Alta pero
puedo
hablar bien

Regular

Temperatura

MIS
PULSACIONES

Alta

Motivación

Ninguna

Sentirme
bien o mal

Regular

Fatiga local
¿Dónde?
5 MINUTOS
CCR

No
160-170 PULSACIONES POR MINUTO

MIS
PULSACIONES

Sensaciones personales
Fatiga
general
Dolor de
piernas

Si
No

Frecuencia
Respiratoria

Mala

Temperatura

Altísima

Motivación

Ninguna

Sentirme
bien o mal

Mal

Fatiga local
¿Dónde?

Flato

Altísima no
puedo
hablar bien
HOJA DE REGISTRO
FARLEK

Vuelta completa y se hacen 10 diagonales

PULSACIONES POR MINUTO

DIAGONALES

ALUMNO: Nuria Naranjo Santos Olmo

1º

100

2º

120

3º

120

4º

130

5º

150

6º

170

7º

180

8º

180

9º

200

10º

190

RECUPERACIÓN AL MINUTO:

RECUPERACIÓN AL LOS 2 MINUTOS:

150

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HOJA DE REGISTRO 5º
INTERVAL TRAINING

Axis Title

EVOLUCIÓN FRECUENCIA CARDIACA
220
215
210
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0

REP

Fc Inicial

Fc Final

1º

100

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2º

150

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9º

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10º

160

190
HOJA DE REGISTRO
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO
10-20-30 y 50 METROS

DISTANCIA

TIEMPO
1º INTENTO

TIEMPO
2º INTENTO

10 METROS

3.15
4.50
5.60
7.70

3.00
4.20
5.00
7.60

20 METROS
30 METROS
50 METROS
MARCAS DE LA CLASE
10 METROS
20 METROS
30 METROS
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CHICO -CHICA

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  • 2. HOJA DE REGISTRO EVALUACIÓN INICIAL Lo que desde el Departamento de Educación Física pretendemos es que conozcas a que nivel están tus cualidades físicas si las comparas con deportistas de elite y con un deportista aficionado. Nota: Como no vamos a calificar tus resultados lo único que te pedimos es sinceridad para que tomes conciencia sobre tu estado de salud física. TEST DE COOPER Malo Medio Bueno Excelente 1.600 m.2.100 m. 1.900 m.2.500 m. 2.100 m.2.750 m. 2.450 m.3.000 m. VO2 máx. (ml/kg./min.) 22,351 * Distancia - 11,288 2300 FUERZA LANZAMIETO DE BALÓN MEDICINAL DE 3 KG METROS LANZADOS Malo= 2 . ; Medio=3,5 ; Bueno= 5; Excelente: 7 Malo= 3 . ; Medio= 5 ; Bueno= 7 ; Excelente: 8 4 SALTO VERTICAL CENTRIMETROS SALTADOS Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=30 ; Excelente: 40 Malo=25 . ; Medio=35 ; Bueno= 40 ; Excelente:55 20 FLEXIONES EN 30 SEGUNDOS FLEXIONES REALIZADAS Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=23 ; Excelente:25 Malo=18 . ; Medio=23 ; Bueno=28 ; Excelente:32 Malo= 9,5 . ; Medio= 9 ; Bueno= 8,5 ; Excelente: 8 Malo= 9 . ; Medio= 8; Bueno= 7,5; Excelente: 7  VELOCIDAD 50 metros lisos 24 TIEMPO 9,60 SPAGAT CENTÍMETROS. Malo=40 . ; Medio=30 ; Bueno=20 ; Excelente: 10 Malo=50 . ; Medio= 40 ; Bueno= 30 ; Excelente: 20 20 FLEXIÓN PROFUNDA DE TROCO CENTÍMETROS Malo= 17 . ; Medio= 25 ; Bueno= 35 ; Excelente 45: Malo= 15 . ; Medio= 22; Bueno= 30 ; Excelente: 40 40
  • 3. HOJA DE REGISTRO CARRERA CONTINUA 5 MINUTOS CCL Fatiga general Dolor de piernas 140-150 PULSACIONES POR MINUTO Sensaciones personales No Frecuencia Respiratoria Bajas puedo hablar bien Bien Temperatura MIS PULSACIONES Alta Motivación Si Sentirme bien o mal Bien Fatiga local ¿Dónde? 5 MINUTOS CCM Fatiga general Dolor de piernas No 150-160 PULSACIONES POR MINUTO Sensaciones personales No Frecuencia Respiratoria Alta pero puedo hablar bien Regular Temperatura MIS PULSACIONES Alta Motivación Ninguna Sentirme bien o mal Regular Fatiga local ¿Dónde? 5 MINUTOS CCR No 160-170 PULSACIONES POR MINUTO MIS PULSACIONES Sensaciones personales Fatiga general Dolor de piernas Si No Frecuencia Respiratoria Mala Temperatura Altísima Motivación Ninguna Sentirme bien o mal Mal Fatiga local ¿Dónde? Flato Altísima no puedo hablar bien
  • 4. HOJA DE REGISTRO FARLEK Vuelta completa y se hacen 10 diagonales PULSACIONES POR MINUTO DIAGONALES ALUMNO: Nuria Naranjo Santos Olmo 1º 100 2º 120 3º 120 4º 130 5º 150 6º 170 7º 180 8º 180 9º 200 10º 190 RECUPERACIÓN AL MINUTO: RECUPERACIÓN AL LOS 2 MINUTOS: 150 135
  • 5. HOJA DE REGISTRO 5º INTERVAL TRAINING Axis Title EVOLUCIÓN FRECUENCIA CARDIACA 220 215 210 205 200 195 190 185 180 175 170 165 160 155 150 145 140 135 130 125 120 115 110 105 100 95 90 85 80 75 70 65 60 55 50 45 40 35 30 25 20 15 10 5 0 REP Fc Inicial Fc Final 1º 100 160 2º 150 180 3º 160 190 4º 170 190 5º 170 190 6º 180 190 7º 170 190 8º 170 190 9º 160 190 10º 160 190
  • 6. HOJA DE REGISTRO VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO 10-20-30 y 50 METROS DISTANCIA TIEMPO 1º INTENTO TIEMPO 2º INTENTO 10 METROS 3.15 4.50 5.60 7.70 3.00 4.20 5.00 7.60 20 METROS 30 METROS 50 METROS MARCAS DE LA CLASE 10 METROS 20 METROS 30 METROS 40 METROS CHICO -CHICA ALUMNO-ALUMNA 2.50 3.50 4.50 7.15 Olga Ruiz Olga Ruiz Olga Ruiz Olga Ruiz