Este documento contiene los resultados de las pruebas de evaluación física inicial de una alumna. Presenta los resultados de la alumna en pruebas de cooper, fuerza, flexibilidad, velocidad y capacidad aeróbica continua en comparación con rangos de rendimiento de diferentes niveles. Adicionalmente, incluye registros de su frecuencia cardíaca y sensaciones durante ejercicios de carrera continua, intervalos y farlek. El propósito es que la alumna conozca su nivel físico en comparación con deportistas de é
2. HOJA DE REGISTRO
EVALUACIÓN INICIAL
15
Lo que desde el Departamento de Educación Física pretendemos es
que conozcas a que nivel están tus cualidades físicas si las comparas
con deportistas de elite y con un deportista aficionado.
Nota:Como no vamos a calificar tus resultados lo único
que te pedimos es sinceridad para que tomes conciencia
sobre tu estado de salud física.
TEST DE COOPER
Malo
Medio
Bueno
Excelente
1.600 m.2.100 m.
1.900 m.2.500 m.
2.100 m.2.750 m.
2.450 m.3.000 m.
VO2 máx. (ml/kg./min.)
22,351 * Distancia - 11,288
1500
FUERZA
LANZAMIETO DE BALÓN MEDICINAL DE 3 KG
METROS LANZADOS
Malo= 2 . ; Medio=3,5 ; Bueno= 5; Excelente: 7
Malo= 3 . ; Medio= 5 ; Bueno= 7 ; Excelente: 8
15
SALTO VERTICAL
CENTRIMETROS SALTADOS
Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=30 ; Excelente: 40
Malo=25 . ; Medio=35 ; Bueno= 40 ; Excelente:55
4
FLEXIONES EN 30 SEGUNDOS
FLEXIONES REALIZADAS
Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=23 ; Excelente:25
Malo=18 . ; Medio=23 ; Bueno=28 ; Excelente:32
20
Malo= 9,5 . ; Medio= 9 ; Bueno= 8,5 ; Excelente: 8
Malo= 9 . ; Medio= 8; Bueno= 7,5; Excelente: 7
VELOCIDAD
50 metros lisos
SPAGAT
Malo=40 . ; Medio=30 ; Bueno=20 ; Excelente: 10
Malo=50 . ; Medio= 40 ; Bueno= 30 ; Excelente: 20
TIEMPO
11.98
CENTÍMETROS.
0
FLEXIÓN PROFUNDA DE TROCO
CENTÍMETROS
Malo= 17 . ; Medio= 25 ; Bueno= 35 ; Excelente 45:
Malo= 15 . ; Medio= 22; Bueno= 30 ; Excelente: 40
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3. HOJA DE REGISTRO
CARRERA CONTINUA
5 MINUTOS
CCL
Fatiga
general
Dolor de
piernas
140-150 PULSACIONES POR MINUTO
Sensaciones personales
No
Frecuencia
Respiratoria
Puedo hablar bien
mis pulsaciones
son bajas
Bien
Temperatura
MIS
PULSACIONES
Alta
Motivación
Estoy motivada para seguir la sesión
Sentirme
bien o mal
Bien
Fatiga local
¿Dónde?
5 MINUTOS
CCM
Fatiga
general
Dolor de
piernas
No
150-160 PULSACIONES POR MINUTO
MIS
PULSACIONES
Sensaciones personales
Puedo hablar
regular mis
pulsaciones son
medias
No
Frecuencia
Respiratoria
Regular
Temperatura
Alta
Motivación
Más o menos
Sentirme
bien o mal
Regular
Fatiga local
¿Dónde?
5 MINUTOS
CCR
No
160-170 PULSACIONES POR MINUTO
MIS
PULSACIONES
Sensaciones personales
Fatiga
general
Dolor de
piernas
Si
No
Frecuencia
Respiratoria
Mala
Temperatura
Alta
Motivación
No
Sentirme
bien o mal
Mal
Fatiga local
¿Dónde?
Si
Me he parado en el
minuto 4 y me
cuesta hablar
4. HOJA DE REGISTRO
FARLEK
Vuelta completa y se hacen 10 diagonales
PULSACIONES POR MINUTO
DIAGONALES
ALUMNO: Alba Sánchez Lara
1º
110
2º
130
3º
180
4º
200
5º
6º
7º
8º
9º
10º
RECUPERACIÓN AL MINUTO:
RECUPERACIÓN AL LOS 2 MINUTOS:
6. HOJA DE REGISTRO
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO
10-20-30 y 50 METROS
DISTANCIA
TIEMPO
1º INTENTO
TIEMPO
2º INTENTO
10 METROS
3.80
5.06
7.70
9.75
4.15
5.16
7.75
9.85
20 METROS
30 METROS
50 METROS
MARCAS DE LA CLASE
10 METROS
20 METROS
30 METROS
40 METROS
CHICO -CHICA
ALUMNO-ALUMNA
2.00
3.50
4.50
7.15
Olga Ruiz
Olga Ruiz
Olga Ruiz
Olga Ruiz