2. HOJA DE REGISTRO
EVALUACIÓN INICIAL
Lo que desde el Departamento de Educación Física pretendemos es
que conozcas a que nivel están tus cualidades físicas si las comparas
con deportistas de elite y con un deportista aficionado.
Nota:Como no vamos a calificar tus resultados lo único
que te pedimos es sinceridad para que tomes conciencia
sobre tu estado de salud física.
TEST DE COOPER
Malo
Medio
Bueno
Excelente
1.600 m.2.100 m.
1.900 m.2.500 m.
2.100 m.2.750 m.
2.450 m.3.000 m.
VO2 máx. (ml/kg./min.)
22,351 * Distancia - 11,288
9.56
FUERZA
LANZAMIETO DE BALÓN MEDICINAL DE 3 KG
METROS LANZADOS
Malo= 2 . ; Medio=3,5 ; Bueno= 5; Excelente: 7
Malo= 3 . ; Medio= 5 ; Bueno= 7 ; Excelente: 8
SALTO VERTICAL
4,5
CENTRIMETROS SALTADOS
Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=30 ; Excelente: 40
Malo=25 . ; Medio=35 ; Bueno= 40 ; Excelente:55
FLEXIONES EN 30 SEGUNDOS
15
FLEXIONES REALIZADAS
Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=23 ; Excelente:25
Malo=18 . ; Medio=23 ; Bueno=28 ; Excelente:32
Malo= 9,5 . ; Medio= 9 ; Bueno= 8,5 ; Excelente: 8
Malo= 9 . ; Medio= 8; Bueno= 7,5; Excelente: 7
VELOCIDAD
50 metros lisos
SPAGAT
Malo=40 . ; Medio=30 ; Bueno=20 ; Excelente: 10
Malo=50 . ; Medio= 40 ; Bueno= 30 ; Excelente: 20
FLEXIÓN PROFUNDA DE TROCO
Malo= 17 . ; Medio= 25 ; Bueno= 35 ; Excelente 45:
Malo= 15 . ; Medio= 22; Bueno= 30 ; Excelente: 40
19
TIEMPO
10
CENTÍMETROS.
24
CENTÍMETROS
30
3. HOJA DE REGISTRO
CARRERA CONTINUA
5 MINUTOS
CCL
Fatiga
general
140-150 PULSACIONES POR MINUTO
MIS
PULSACIONES
Sensaciones personales
PODÍA
Dolor de
piernas
NO
HABLAR
Frecuencia
Respiratoria
Temperatura
PODÍA HABLAR
BIEN.
NORMAL
Motivación
Sentirme
bien o mal
Fatiga local
¿Dónde?
QUERÍA ACABAR PRONTO
NORMAL
NO
5 MINUTOS
CCM
Fatiga
general
Dolor de
piernas
150-160 PULSACIONES POR MINUTO
MIS
PULSACIONES
Sensaciones personales
CADA
ALGO
VEZ
Frecuencia
Respiratoria
AGITADA
Temperatura
ALTA
PEOR
Motivación
QUERÍA SENTARME
Sentirme
bien o mal
UN POCO MAL
NO
Fatiga local
¿Dónde?
5 MINUTOS
CCR
160-170 PULSACIONES POR MINUTO
MIS
PULSACIONES
Sensaciones personales
Fatiga
general
SI
MUCHO
Dolor de
piernas
SI
CANSANCIO
Frecuencia
Respiratoria
ALTA
Temperatura
ALTA
Motivación
NINGUNA
Sentirme
bien o mal
MAL
Fatiga local
¿Dónde?
NINGUNA
4. HOJA DE REGISTRO
FARLEK
Vuelta completa y se hacen 10 diagonales
PULSACIONES POR MINUTO
DIAGONALES
ALUMNO:
1º
170-190
2º
140-180
3º
140-170
4º
130-170
5º
120-170
6º
140-180
7º
150-180
8º
140-170
9º
120-160
10º
150-160
RECUPERACIÓN AL MINUTO:
160