El documento presenta el cálculo del gasto energético total diario de una persona de 83 kg basado en sus actividades diarias. Su gasto energético diario es de 3580.3 kcal, mientras que la ingesta recomendada es de 2700 kcal. Varias compañeras de clase comentan que debería hacer más ejercicio, comer de forma más saludable, beber más agua e incorporar actividades como pilates.

1. 1.- Cálculo de mi GASTO ENERGÉTICO TOTAL DIARIO (GETD).
En la siguiente tabla anoto las actividades que realizo a lo largo de 24 horas,
son orientativas puesto que muchas veces no hago cierta actividad todos los días.
Partiremos con mi peso de 83kg y no tengo que hacer ninguna disminución puesto
que esta tabla está realizada para sexo masculino.
Tipo de actividad
Gasto energético:
kcl/kg de peso y
minuto
Tiempo empleado
(minutos)
Gasto total
(kcl/día)
Dormir 0,017 480 677,28
Tumbado despierto 0,023 60 114,54
ducharse 0,046 10 38,18
Aseo (peinarse, vestirse,
lavarse, etc.)
0,050 15 62,25
Comer 0,030 60 149,4
Cocinar 0,045 15 56,02
Sentado (leyendo, escribiendo,
conversando, jugando cartas,
viendo tv, etc.)
0,018 100 149,4
De pié (esperando, charlando,
etc.)
0,029 20 48,14
Estudiar 0,020 30 49,8
Barrer 0,050 20 83
Fregar suelo 0,065 20 107,9
Limpiar cristales 0,061 10 50,63
Lavar la ropa 0,070 10 58,1
Lavar los platos 0,037 40 122,84
Planchar 0,064 30 159,36
Bajar escaleras 0,097 5 40,25
Subir escaleras 0,254 5 105,41
Caminar a 3,6km/h 0,051 90 380,97
Pasear 0,038 30 93,48
Conducir un coche 0,043 30 107,07
Trabajo: LIGERO (Empleados
de oficina, profesionales
comercio, etc.)
0,031 360 926,28
TOTALES 1440 minutos
(día)
3580,3
2.- La ingesta recomendada de energía según la tabla de las ingestas
recomendadas de energía y nutrientes teniendo en cuenta mi edad de 39 años y
sexo masculino es de 3000 kcal a dicho dato tengo que restarle el 10% por tener
una actividad ligera con lo que correspondería exactamente con 2700kcal.

2. 3.- Comentarios de valor en el foro de coordinación del grupo D4.
Tras la participación en el foro de coordinación, copio los comentarios que
me han realizado mis compañeros de grupo en relación a mis datos publicados en
el mismo.
* Mª Cristina Parra Mora:
Hola Juanlu, veo que gastas más de lo que te
recomiendan, imagino que tu ingesta de comidas en tu vida diaria , será más o
menos considerable para poder cubrir todo este gasto que presentas. Con lo cual te
recomendaría, mucho ejercicio físico, ingesta de agua, hacer comidas no demasiado
copiosas, eliminar aquellos que alimentos en tu dieta que te aportan más grasas de
la debidas y por supuesto seguir haciendo ejercicio físico. Todo ello te ayudará a
tener unos hábitos de vida saludables y mantenerte en forma.
Un saludo y sigue cuidándote!!!
* Mª Rosa de la Torre González:
Buenas Juanlu! Veo que a ti también te sale
descompensado ( no tanto como a mí) los resultados. Insisto en que se deben tener
en cuenta otras características.
En líneas generales te hago las mismas recomendaciones q yo misma me hago:
- beber al menos dos litros de agua al día
- hacer algún tipo de ejercicio físico.
-hacer 5 o 6 ingratas diarias
- cenitas ligeras
- comer sano
Espero que estas recomendaciones te ayuden
Un saludo
* Mª Inmaculada Cabeza Pastrana:
HOLA JUAN LUIS: Igualmente que mis
compañeras te aconsejo más deporte, pero del que te guste para que se haga un
hábito. A mi me gusta mucho hacer pilates y camino todos los días, en la cinta de
correr o por la calle.
Sobre alimentación también te recomiendo comidas más ligeras. Quizás la
vegetariana no te guste mucho, aunque yo la estoy descubriendo con recetas
curiosas que puedes encontrar en Internet.
Saludos
* Carolina Parra Mora:
¡Hola Juan Luis! En vista de tus resultado y viendo tu
tabla te aconsejo que practiques algo más de deporte. Quizás sólo caminar y pasear
sea insuficiente. Como al resto de compañeras te recomiendo si tienes oportunidad
de hacerlo, que hagas Pilates, aporta muchos beneficios a nuestro cuerpo y aunque
no seas mujer, que parece que es una actividad física vinculada al sexo femenino,
los hombres también se pueden beneficiar de ella puesto que se trabaja toda la
musculatura del cuerpo. En mi grupo van dos chicos, así que te espero. Contrólate

3. e intenta comer lo más sano que puedas así como ingerir más de dos litros diarios
de agua.
Un saludo compañero.