1. ANGELA KATIUSKA
LIZARDO PIÑA

2. EL GIMNASIO• La palabra gimnasio deriva de la palabra griega gymnos, que significa «desnudez».
La palabra griega gymnasium significa «lugar donde ir desnudo», y se utilizaba en
la Antigua Grecia para denominar el lugar donde se educaba a los muchachos. En
estos centros se realizaba educación física, que se acostumbraba practicar sin ropa,
de la misma manera que los baños y los estudios.
• Para los griegos, la educación física era tan importante como el aprendizaje
cognitivo. Muchos de estos gimnasiosgriegos tenían bibliotecas que se podían
utilizar después de un baño relajante.

3. PRACTICAR DEPORTE NOS HACE MÁS FELICES,
¿LO SABÍAS?
• Realizar deporte habitualmente te crea sensación de felicidad. Al principio puede resultar
cansado pero una vez adquieres el habito el ejercicio activa tu mente y cuerpo y te
encuentras mejor», señala Maite Ferrer, licenciada en Educación Física.
• Natación, fútbol, baloncesto, waterpolo, hockey, tenis, ir al gimnasio, correr… hay infinidad
de modos de practicar ejercicio físico lo importante es adecuarlo a la edad de cada uno
pues no se tiene la misma resistencia ni capacidad a los 10, 20 o 50 años.
• Se podría decir que cada edad tiene un deporte pero la razón no es que no se sea capaz de
llevarlo a cabo sino que tanto la musculatura como las articulaciones se resienten más
cuanto más mayor se es. Según explica Ferrer cuando se llega a la tercera edad «es
importante seguir haciendo deporte. algo de gimnasia suave, yoga, natación, disciplinas
que supongan un impacto menor para las articulaciones. Practicarlo supone retrasar el
inevitable deterioro tanto muscular como esquelético. Además de mejorar la autoestima,
combatir la soledad, ayudar a mantener las relaciones sociales, etc.

4. PARA TENER ÉXITO EN EL GIMNASIO, NO SÓLO SE NECESITA DE UN
BUEN ENTRENADOR, TAMBIÉN SE NECESITA DE UNA BUENA DIETA
DEPENDIENDO DE CUÁLES SEAN LOS OBJETIVOS.
• Lo recomendado es:
-Consumir 1 fruta o 1 jugo antes de ir a entrenar, así le estaremos dando energía
inmediata a nuestro organismo para que pueda realizar la actividad física sin
problemas.
• -Durante el ejercicio, si éste es mayor de una hora se recomienda consumir
alguna bebida rehidratante. Si realizas solo 1 hora de ejercicio o menos, hídrate, si
no estarás consumiendo un exceso de azúcares que a la larga pueden
almacenarse en el cuerpo en forma grasa.
• -Después del ejercicio, máximo 30 minutos después, se recomienda consumir una
proteína y un carbohidrato complejo que sea integral.
• Así que ya saben, si quieren resultados efectivos cuando vayan al gimnasio,
asegúrense de alimentar a su cuerpo de la manera correcta y lucirán la figura que
están buscando.

5. TIPS PARA LOGRAR EL CRECIMIENTO MUSCULAR
• Entrena con pesas y realiza series de 4 a 12 repeticiones.
• Si un grupo muscular está adolorido no lo entrenes, espera a que este
completamente recuperado.
• Come al menos 2 gramos de proteína por Kg. de peso corporal.
• Ingiere seis comidas pequeñas al día.
• Si solo vas a usar un solo complemento, usa creatina monohidratada.
• Haz todas las repeticiones que puedas, y luego haz tres más.
• Lleva un diario de entrenamiento y nutrición, antes de entrenar motívate
para mejorar tus números anteriores.
• Ingiere una bebida alta en carbohidratos y proteína en polvo después de
entrenar.