20200120 a happy phd_productividad y bienestar del doctorando - taller para doctorandos

‘A happy PhD’: Productividad y
bienestar del doctorando
Taller participativo para doctorandos
Luis P. Prieto, Paula Odriozola-González, Yannis Dimitriadis,
Tobias Ley, María Jesús Rodríguez-Triana
Valladolid, 20.01.2020 (1ª sesión)
Este obra está bajo una licencia de Creative Commons
Reconocimiento-NoComercial-CompartirIgual 4.0 Internacional.

Estructura del taller
1. Introducción (5’)
2. Rompiendo el hielo: conoce algunas probabilidades (15’)
3. Progreso en el doctorado: indicadores y prácticas (1h15’)
4. Descanso (10’)
5. ¡Ayuda,, estoy bloqueado! (Intervisión) (30’)
6. No todo es productividad: salud mental en el doctorado (1h)
7. El método: diagnosis, seguimiento, intervención (15’)
(pasado mañana)
8. Repaso del 1º día y de los mini-deberes (15’)
9. Trucos y consejos sobre productividad (1h15’)
10. Cierre y próximos pasos (15’)

Motivación
Imagina una escuela en la que:
● La mitad de los alumnos no termina sus estudios.
● La mitad de los alumnos experimenta síntomas
medios-graves de ansiedad y depresión.
… llevarías a tus hijos a esa escuela?
Sin embargo, esta es la situación de la mayoría de las
escuelas de doctorado del mundo
La sensación de progreso (vs. sentirse “bloqueado”) es
un marcador diferencial de los doctorandos que completan
su PhD
Wollast, R., Boudrenghien, G., Van der Linden, N., Galand, B., Roland, N., … Frenay, M. (2018). Who Are the Doctoral Students Who Drop Out?
Factors Associated with the Rate of Doctoral Degree Completion in Universities. International Journal of Higher Education, 7(4), 143–156.
Levecque, K., Anseel, F., Beuckelaer, A. D., Heyden, J. V. der, & Gisle, L. (2017). Work organization and mental health problems in PhD students.
Research Policy, 46(4), 868–879.
Devos, C., Boudrenghien, G., Van der Linden, N., Azzi, A., Frenay, M., Galand, B., & Klein, O. (2017). Doctoral students’ experiences leading to
completion or attrition: A matter of sense, progress and distress. European Journal of Psychology of Education, 32(1), 61–77.

Objetivos del taller
Para vosotros:
● Entender mejor el rol del progreso en vuestro
compromiso (engagement) con el proceso de tesis
● Entender algunos aspectos básicos sobre salud mental y
productividad en el doctorado
● Intercambiar prácticas útiles sobre salud mental,
productividad, o cómo percibir progreso en el doctorado
Para nosotros:
● Entender qué cuenta como progreso significativo en una
tesis de distintas disciplinas, y entender los desafíos de
salud mental y productividad existentes

Metodología y bases del taller
● Presentar ideas fundamentadas en la investigación (no
sólo experiencias)
○ Ver referencias a lo largo de la presentación
● ¡Este es un taller participativo, no una clase magistral!
○ Podemos proporcionar algunas ideas basadas en investigaciones
existentes, pero qué significan en vuestro contexto particular será, en
último término, definido por vosotros
● Énfasis en verbalizar problemas concretos y proporcionar
soluciones (nuestras o de vuestros compañeros)
○ … tratando de evitar un ambiente de "queja" o “crítica destructiva”!

Luis P. Prieto
Investigador Senior en la
Universidad de Tallinn,
Estonia
Experiencia en Tecnología
Educativa y Análisis del
Aprendizaje
Interés en productividad y
bienestar durante el
doctorado
(ver www.ahappyphd.org)
Organizadores
Paula
Odriozola-González
Profesora Ayudante Doctor en la
Universidad de Valladolid, España
Experiencia en la práctica de la
Psicología Clínica y el estudio de
procesos implicados en el
Comportamiento Humano
Interés en el rendimiento
académico y los procesos
implicados
Yannis Dimitriadis
Fu
Catedrático en la Universidad
de Valladolid, España
Educativa y Estudios
Doctorales
Ex-director de la Escuela de
Doctorado de la UVa

María Jesús
Rodríguez-Triana
Investigadora Senior en la
Universidad de Tallinn,
Estonia
Educativa y Análisis del
Aprendizaje
Interés en supervisión
doctoral y monitorización del
aprendizaje
Organizadores (II)
Tobias Ley
Catedrático en la Universidad
de Tallinn, Estonia
Experiencia en Psicología,
Innovación Educativa y
Aprendizaje en el contexto
laboral

Datos para la investigación y consentimiento
Nos gustaría utilizar parte de vuestras contribuciones como fuente de datos para
nuestra investigación:
● Desarrollo de tecnologías y prácticas para el apoyo a doctorandos en la
monitorización de su progreso
● Proyecto conjunto entre la UVa (España) y Tallinn University (TLU, Estonia)
¿Qué datos?
● Opiniones e ideas recogidas con los cuestionarios (anónimos, con un alias)
● Fotos de la sesión (incl. material generado durante las sesiones por vosotros)
● Grabaciones de audio de las discusiones a nivel de clase
Ningún dato personal o de identificación será publicado a menos que se haya
agrupado o anonimizado
Los datos personales (e.g., fotos, audio) pueden eliminarse bajo petición en
cualquier momento, ahora o más adelante.
¿Dais consentimiento a la recogida de datos? (si es así, por favor, firmad el
formulario)

Rompiendo el hielo:
conoce algunas probabilidades

Conocernos… y conocer nuestras probabilidades
● Poneos en pie, vamos a movernos un poco por la sala
● Vamos a hacer una serie de preguntas. En cada una:
○ Piensa en cuál es la respuesta en tu caso particular
○ Colócate en el espacio de la sala, en función de tu respuesta, siguiendo
nuestras instrucciones
○ Preséntate, habla con tus compañer@s para ver dónde exactamente
deberías colocarte… y para conoceros unos a otros
○ Observa quiénes están cerca de ti (=quiénes están en situaciones
similares)
● Nosotros también jugamos
● Tras cada pregunta, os diremos algunas cosas
interesantes sobre esa respuesta (y las probabilidades de
terminar el doctorado con “buen ánimo”)

Pregunta:
¿En qué año estás de tu doctorado?
← 1º 7º+ →

Probabilidad:
La mayor parte de los abandonos
ocurren en los primeros dos años
Fuente: Wollast, R., Boudrenghien, G., Van der Linden, N., Galand, B., Roland, N., Devos, C., De Clercq,
M., Klein, O., Azzi, A., & Frenay, M. (2018). Who Are the Doctoral Students Who Drop Out? Factors
Associated with the Rate of Doctoral Degree Completion in Universities. International Journal of Higher
Education, 7(4), 143–156.

Pregunta:
¿Cuántas horas duermes (de media) al
día?
← 1 10 →

Probabilidad:
Aquellos que duermen más y mejor
tienen muchas menos probabilidades
de desarrollar síntomas de estrés y
depresión
Fuentes: Marais, G. A., Shankland, R., Haag, P., Fiault, R., & Juniper, B. (2018). A Survey and a Positive
Psychology Intervention on French PhD Student Well-being. International Journal of Doctoral Studies, 13,
109–138.
McKinzie, C., Burgoon, E., Altamura, V., & Bishop, C. (2006). Exploring the effect of stress on mood,
self-esteem, and daily habits with psychology graduate students. Psychological Reports, 99(2), 439–448.
Myers, S. B., Sweeney, A. C., Popick, V., Wesley, K., Bordfeld, A., & Fingerhut, R. (2012). Self-care
practices and perceived stress levels among psychology graduate students. Training and Education in
Professional Psychology, 6(1), 55.

Pregunta:
¿Qué tipo de financiación tienes para
hacer el doctorado?
← - Sin financiación alguna o trabajo no
relacionado con la universidad
- Trabajo para proyecto de investigación,
Docente en la universidad
- Beca/Contrato (e.g., FPI, FPU…)→

Probabilidad:
Doctorandos con beca/contrato de
investigación, docentes o personal de
proyectos tienen 2.2-6 veces más
probabilidades de terminar el doctorado
Education, 7(4), 143–156.

Pregunta:
¿Cuántos hijos tienes?
← 0 4+ →

Probabilidad:
Doctorandos con hijos tienen 35%
menos de probabilidad de mostrar
síntomas serios de depresión
Fuente: Levecque, K., Anseel, F., Beuckelaer, A. D., Heyden, J. V. der, & Gisle, L. (2017). Work
organization and mental health problems in PhD students. Research Policy, 46(4), 868–879.
https://doi.org/10.1016/j.respol.2017.02.008

Pregunta:
¿Cuán probable ves el encontrar un
trabajo fuera de la academia con tu
doctorado bajo el brazo?
← Muy improbable Muy probable →

Probabilidad:
Doctorandos con altas esperanzas de
encontrar un trabajo fuera de la
academia tienen 20% menos
probabilidades de mostrar síntomas
serios de depresión

Pregunta:
¿Cómo definirías el tipo de supervisión
que recibes?
Laissez-faire
(pasiva)
Autoritaria Inspiracional

Probabilidad:
Doctorandos con supervisores
inspiracionales tienen un 10% menos de
probabilidad de desarrollar síntomas
serios de depresión/ansiedad, con
supervisores pasivos un 5% más

Pregunta:
¿Estás en una relación (sentimental)
estable?
← Sí NS/NC/A tí que te importa! No →

Probabilidad:
Doctorandos casados o con una relación
estable tienen 4 veces más
probabilidades de terminar el doctorado
Education, 7(4), 143–156.

La moraleja!?
● Los factores no son siempre “intuitivos”
● ¡Correlación ≠ Causalidad! (todo esto son correlaciones)
● No estamos solos (hay otros en nuestra misma situación)
● En la vida casi todo son apuestas (y es bueno saber
cuántos boletos juegas)
● Incluso con las probabilidades en contra, se puede jugar y
ganar...
● … pero presta especial atención si las probabilidades
están en tu contra
● Algunos factores están bajo nuestro control, otros no
● Más información y literatura sobre esto, en el blog “A
happy PhD” (aquí y aquí)

Progreso en el doctorado:
indicadores y prácticas

El sentido de progreso y su rol en el
compromiso y persistencia en el
doctorado

El principio del progreso
- Estudio mediante diarios N=238 trabajadores de 7 compañías (~12,000 entradas)
- Comparación de “días buenos” vs. “días malos”:
● Días buenos: se observa progreso más a menudo, los contratiempos se
observaron en menor medida
○ Incluso si los eventos de progreso son pequeños y sin importancia
○ Bucle de Progreso: emociones/percepciones positivas → más creatividad/ productividad → más
progreso → más emociones/ percepciones positivas
● Malos días: más inhibidores (acciones que obstaculizan o no apoyan el proyecto)
& toxinas (episodios interpersonales que atacan a la persona)
○ ¡Cuidado! Los malos eventos “pesan más” (sesgo de negatividad)
Progreso en un trabajo significativo para el trabajador. ¿Qué es lo que nos importa?
● El trabajo es creativo, desafiante
● Sentimos que es nuestro proyecto (propiedad)
● Sentimos que conllevará consecuencias importantes, e. g., nos beneficiará a
nosotros u otras personas (e.g., aprenderemos nuevas habilidades, u otros
usarán sus resultados)
Amabile, T. M., Barsade, S. G., Mueller, J. S., & Staw, B. M. (2005). Affect and creativity at work. Administrative Science Quarterly, 50(3), 367–403.
Amabile, T. M., & Kramer, S. J. (2011). The power of small wins. Harvard Business Review, 89(5), 70–80.
Amabile, T., & Kramer, S. (2011). The progress principle: Using small wins to ignite joy, engagement, and creativity at work. Harvard Business Press.

Progreso como indicador diferencial en el doctorado
Estudio de entrevistas cualitativas con N=21 ex-doctorandos belgas (8
completaron, 13 abandonaron el doctorado)
● Diagrama del “viaje doctoral” + describir cómo eran unos días buenos/malos
Algunos hallazgos
● El apoyo del supervisor aparece mucho … pero no es diferenciador
● El apoyo de los pares también aparece mucho … pero tampoco diferencia
Principal diferencia entre los que acabaron y los que no: “progresar
serenamente en un proyecto que tiene sentido””
● El proyecto tiene sentido para el doctorando
○ vs. no tener un proyecto, o ir en una dirección que no tiene sentido para el doctorando
● Progresar en el desarrollo de materiales de la tesis
○ vs. “quedarte estancado”, “bloqueado”, “yendo en círculos”
● Sin demasiado sufrimiento emocional
○ vs. el trabajo de la tesis como carga constante
Devos, C., Boudrenghien, G., Van der Linden, N., Azzi, A., Frenay, M., Galand, B., & Klein, O. (2017). Doctoral students’ experiences leading to
completion or attrition: A matter of sense, progress and distress. European Journal of Psychology of Education, 32(1), 61–77.

Lección principal:
¡Sentir que uno progresa (aunque sea
poco) en un trabajo relevante es mucho
más importante de lo que creemos!

¿Cuál es el nivel de nuestro progreso?
(respuestas participantes, N=15+14)
¿Has pensado abandonar tus estudios
doctorales?
Globalmente, estoy satisfecho con mi
progreso en el doctorado
Agotamiento (Burnout) vs. Progreso

¿Qué es progreso significativo?
(en las distintas disciplinas)

¿Cuáles son buenos indicadores de progreso
en tu disciplina? (5 min)
1. Lluvia de ideas sobre indicadores de progreso en tu PhD
(en post-it)
○ Crea al menos cuatro indicadores de progreso en el PhD (4 post-its)
○ Incluye en el post-it cuán a menudo esperas observar eso en tu trabajo
doctoral (p.ej. Cada día, cada mes, cada año, etc.)

Mapeando indicadores de progreso (15 min)
1. Cread grupos, de acuerdo con vuestra área (técnicas,
humanidades, ciencias sociales, biomédicas…)
2. Compartid los indicadores de vuestros post-it con el
grupo, y aportad otros indicadores que se os ocurran
3. Coged un papel grande (flipchart) y colocad vuestros
indicadores en el plano, según los dos ejes de
importancia y cuán medible es el indicador
Totalmente fácil de
medir
Difuso/difícil de medir
Cuán medible
Importancia
Muy Importante/crucialNada
importante

Presentad vuestros mapas al resto (10 min)
● Resumen de cada grupo en 1-2 min
● ¿Hay elementos comunes? ¿O diferencias importantes?

Prácticas para percibir el progreso

Crea (y celebra) hitos (milestones) menores
● Trocea tu lista de tareas pendientes
en piezas más pequeñas (pero con
sentido)
○ “Escribir un artículo” es demasiado grande
○ “Escribir una frase” es demasiado pequeña
○ Probablemente quieres tachar del to-do
varias (pocas?) cosas al día
● Cuando completes una, acuérdate
de tener un pequeño descanso,
regálate algo, disfruta por lo
conseguido
Amabile, T. M., & Kramer, S. J. (2011). The power of small wins. Harvard Business Review,
89(5), 70–80.

Utiliza un diario (cada día)
● ¡Los participantes en el estudio con
diarios dieron las gracias a los
investigadores!
○ Dijeron que les ayudó a comprender sus
patrones de trabajo, qué es lo que funciona
y qué es lo que no funciona
● Mantener un diario proporciona
beneficios terapéuticos
○ La mayor comprensión se produce durante
la revisión de las entradas del diario (p.ej.
una vez a la semana o al mes)
● Consejo: Crea entradas concretas y
simples
○ P.ej. describe un incidente destacado del
trabajo del día
Amabile, T., & Kramer, S. (2011). The progress principle: Using small wins to ignite joy,
engagement, and creativity at work. Harvard Business Press.

Usa Objetivos y Resultados clave (OKRs - en inglés)
● Método para establecer objetivos
ambiciosos, pero medibles al mismo
tiempo, y seguir tu progreso
○ Usado por empresas (Google), fundaciones
(Bono, Gates) … pero también por individuos
● Idea básica:
○ Objetivo: “Meta ambiciosa” para periodo
próximo (difícil, no rutinaria, tiene que “inspirar”)
○ Resultados Clave: 1-3 indicadores concretos y
medibles sobre cómo vas a conseguirlo, cómo
sabes si “has llegado”
○ Comprueba periódicamente tu progreso hacia
la meta, vuelve a evaluar la estrategia, aprende
de los errores
Doerr, J. (2018). Measure what matters: How Google, Bono, and the Gates Foundation rock the
world with OKRs. Penguin. Available online here

Monitoriza tus indicadores de progreso
(auto-seguimiento)
● El auto-seguimiento es común en otras
áreas (ejercicio, peso, ahorros)
○ Hipótesis: ¿por qué no usarlo también en el
PhD?
● Hemos discutido algunos indicadores
de progreso en el PhD
● Elige tu propio conjunto de indicadores
y monitorízales a diario (o cada
semana, etc. según frecuencia)
● Usa tecnología o papel… lo importante
es acordarte de hacerlo
Nota: Estamos comenzando un estudio sobre el apoyo al
auto-seguimiento de doctorandos, por si queréis
participar...

Principal conclusión:
Encuentra formas para que tu
progreso sea visible

Otras prácticas para percibir el progreso
(5 min)
1. Id a https://web.htk.tlu.ee/lapills/
2. haced click en “I am a student”
3. Usad el código 593749
4. Pinchad en el enlace que aparece en el punto 3.
(Prácticas de progreso), y contestad a unas preguntas:
● ¿Cuán probable es que las prácticas mencionadas anteriormente
funcionen en tu situación particular? ¿Por qué / Por qué no?
● ¿En qué otras prácticas para percibir progreso puedes pensar y que
podrían funcionar para ti?

Ejercicio de asesoramiento entre
compañeros (Intervisión)
“Ayuda, estoy bloqueado”

Ejercicio de intervisión (30 min)
1. Algunos expresásteis una falta de progreso en el
cuestionario previo: ¿queréis discutir vuestra situación y
posibles salidas con vuestros compañeros?
2. Cread grupos de 4-5 personas, de distintas disciplinas (al
menos una persona de cada grupo de los anteriores)
3. Asesoramiento estructurado:
a. El estudiante describe la situación y el contexto, por qué se ha
atascado → los “asesores” toman notas en silencio (5 min)
b. Los asesores hacen preguntas para aclarar / sondear … pero no
aconsejan todavía! (5 min)
c. Los asesores reflexionan y escriben consejos / sugerencias en
post-its (5 min)
d. Los asesores ofrecen los consejos/sugerencias que consideran más
relevantes → el estudiante las recibe (sin discusiones) (5 min)
e. El estudiante proporciona retroalimentación sobre qué consejos han
sido más interesantes o sorprendentes, y dice/escribe qué acciones va
a tomar para poder percibir progreso de nuevo (5 min)

¡No todo es productividad!
Conceptos básicos de salud mental en el
doctorado

La enfermedad/trastorno mental
Se relaciona con la presencia de determinadas patologías: esquizofrenia,
ansiedad, depresión, etc.
En lo que respecta a los doctorandos, existen diferentes estudios que destacan la
prevalencia de ansiedad y depresión en este colectivo.
UC Berkeley Graduate Assembly. Graduate Student Happiness and Well-being Report http://ga.berkeley.
edu/wellbeingreport (2014).
Smith, E. & Brooks, Z. Graduate Student Mental Health (University of Arizona, 2015).
Levecque, K., Anseel, F., Beuckelaer, A. D., Heyden, J. V. der, & Gisle, L. (2017). Work organization and
mental health problems in PhD students. Research Policy, 46(4), 868–879.
● Universidad de Berkeley (2014), 43-46% de estudiantes de posgrado en
biociencias presentaban depresión.
● Universidad de Arizona (2015), la mayoría de los estudiantes de
doctorado presentaban niveles intermedio-alto o elevados de estrés.
● Universidad de Kentucky (2017), 39% de doctorandos presentaban
depresión moderada o severa.

Pero, ¿qué es un trastorno mental? ¿De qué “está
hecho” un trastorno mental?
Existen múltiples criterios para determinar que un comportamiento es anormal o
psicopatológico. En general, se entiende que un comportamiento es
psicopatológico cuando es:
◦ Doloroso o perturbador para el propio sujeto y/o para las
personas próximas.
◦ Incapacitante para llevar a cabo otros comportamientos.
◦ Dificultador del contacto con la realidad.
◦ Socialmente inapropiado en la subcultura del individuo.
Como todo comportamiento, está compuesto de cogniciones/pensamientos,
sentimientos/emociones, conductas y respuestas psicofisiológicas.
En el caso de ser psicopatológico, los denominamos síntomas.
Lemos, S. (2000). Psicopatología general. Editorial Síntesis, Madrid.

Algunos ejemplos de posibles síntomas en un
doctorando
- ¿Por qué parece que todo el mundo avanza más que yo?
- Estoy cansado/a.
- No tengo ganas de nada.
- No sé qué estoy haciendo con mi vida.
- Y total, ¿para qué?
- Siento que mi vida no avanza.
- A veces me falta la respiración.
- Duermo mal.
- No sé por dónde seguir...
Creo que no voy
a terminar
nunca

¿En qué momento se convierte esto en un
problema? (I) ● La anterior sintomatología no es exclusiva de
un doctorando.
Quizá sí el contenido del pensamiento o la
situación en la que se experimenta, pero
muchos de estos pensamientos o sentimientos
son comunes en nuestro día a día.
● Entonces,
○ ¿qué hace que, en ocasiones, se conviertan en un
problema/trastorno?
○ ¿qué creéis que diferencia a estos pensamientos,
sentimientos o comportamientos presentes en un
trastorno de aquéllos que vivimos día a día?
○ ¿Eres consciente de si existe algún tipo de respuesta
distinta por tu parte ante unos u otros?
(5 minutos de reflexión grupal)
Ahondemos más en estas cuestiones...

¿En qué momento se convierte esto en un
problema? (II)
Ehring, T., Zetsche, U., Weidacker, K., Wahl, K., Schönfeld, S. y Ehlers, A. (2011). The Perseverative Thinking
Questionnaire (PTQ): Validation of a content-independent measure of repetitive negative thinking. Journal of
Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 42(2), 225-232.

La paradoja
La persona queda atrapada en seguir una estrategia que no funciona a la larga
SÍ a VIVIR (compañero de viaje: Malestar)
NO al MALESTAR y entonces NO a VIVIR
Las dos caras de la moneda
Wegner, D. M. (1994). White bears and other unwanted thoughts. Suppression, obsession, and the psychology
of mental control.Guilford Press, New York.
Ehring, T., & Watkins, E. R. (2008). Repetitive negative thinking as a transdiagnostic process. International
Journal of Cognitive Therapy, 1, 192–205.

Respondiendo unas preguntas (solo vosotros
conoceréis las respuestas si así lo deseáis):
1. ¿Qué áreas/aspectos son importantes para ti en la vida?
2. ¿Estás haciendo todo lo que te gustaría hacer en dichas
áreas/aspectos? Es decir, ¿eres fiel a lo que te importa?
3. ¿Qué te impide no hacerlo? ¿Qué te impide no centrarte en
ello?
Ayudémonos del siguiente esquema...

Adaptado de Ruiz, F. J., Riaño-Hernández, D., Suárez-Falcón, J. C., & Luciano, C. (2016). Effect of
a one - session ACT protocol in disrupting repetitive negative thinking. International Journal of
Psychology and Psychological Therapy, 16, 213-233

Reflexionando en grupo (centrándonos en el
doctorado)...
- ¿Cuánto tiempo pasas haciendo cosas que te alejan
de lo importante o que te impiden progresar en esa
dirección?
- ¿Por qué creéis que esto sucede? ¿Encontráis alguna
relación con los síntomas de los que hemos estado
hablando? ¿Qué tipo de reacciones sueles tener ante
esos síntomas? ¿Qué sueles hacer?
(5 minutos de reflexión grupal)

Conclusiones
- En muchas ocasiones, lo que nos mantiene alejados de lo importante o nos
mantiene atascados tiene que ver con pasar mucho tiempo enredados en
nuestros pensamientos, preocupaciones, sentimientos, etc. discutiendo con
nosotros mismos.
¿Y si resulta que esto no es lo mío?
¿Por qué pierdo tanto el tiempo?
Tal vez tenga que dejarlo…
- La capacidad humana de reflexionar nos permite anticiparnos a posibles
problemas o analizar causas pasadas para intervenir en el presente o el
futuro. Sin embargo, pensar demasiado y en muchas ocasiones no es útil.
Perdemos el contacto con las cosas importantes o lo que podríamos
hacer en ese momento.

- ¿De qué forma consideráis que conocer esto nos puede
ayudar?
- ¿Detectáis alguna estrategia que no os resulte útil? ¿Por
qué motivo?
- ¿Qué estrategias soléis utilizar en esas situaciones?
¿Qué os suele servir?
Reflexionando nuevamente en grupo...

Haciendo frente a los desafíos doctorales
● Hasta ahora, hemos visto:
○ Que terminar un doctorado con éxito es difícil, no sólo por la
investigación en sí, sino también emocionalmente
○ Que distintos factores pueden influir en nuestro ánimo durante el mismo
y, por ende, en si lo terminamos (sueño, soporte social, económico...)
○ Que notar que avanzamos/progresamos hacia la tesis es uno de los
factores importantes, sobre el que tenemos cierta influencia
● ¿Qué podemos hacer al respecto?
○ Estar atentos tanto a nuestro estado emocional como al rendimiento que
estamos teniendo en nuestro día a día (las prácticas de progreso pueden
ayudar!)
○ Llevar a cabo ajustes mediante hábitos de vida saludable y
comportamentales para poner remedio en caso necesario
○ Pedir ayuda y consejo a otros (pares, supervisores, familia amigos,
expertos/profesionales…)

¿El método?
● Una estructura común para abordar estos desafíos
doctorales y utilizar algunas de esas prácticas
1.
Diagnosis
inicial 2. Auto-seguimiento (incl. diario, OKRs, etc.)
3.
Intervención
tiempo
“Quizás algo no
está bien…”
“Ah, pues sí que
va mal. ¿Qué
cambio?”
o
“Ah, pues no / Se
ha solucionado”
“Voy a probar a
trabajar de esta
otra manera...”
“¿Ha mejorado
algo?”
...
indefinido

Paso 1: Diagnosis
● … informal, subjetiva
● Lo primero, es saber dónde estamos (o cómo estamos)
○ Si alguien se plantea que tal vez no esté bien, es porque habitualmente experimenta
sensaciones y/o pensamientos incómodos (para confirmar, ver auto-seguimiento en el
siguiente paso)
○ Si este fuera el caso, uno puede profundizar en cómo se encuentra utilizando algunos
instrumentos existentes, validados
■ Ejemplo: partes del cuestionario que rellenásteis antes del taller están tomadas de
cuestionarios sobre burnout, progreso doctoral, etc.
■ Instrumentos habituales usados por profesionales:
● P.ej., para ansiedad, estrés y depresión: DASS-21 / DASS-42
● Por tanto, auto-valoración… si tiene mala pinta, contactar con un profesional
○ Está en marcha un recurso de la UVa para atender necesidades psicológicas de los
estudiantes (solicitar cita)

Paso 2: Auto-seguimiento (I)
● Todos somos únicos, nadie puede conocer nuestra experiencia mejor que
nosotros mismos... define qué quieres seguir en tu situación concreta
○ Realizar un registro de nuestra experiencia diaria nos permite detectar cómo estamos y qué
podemos hacer para mejorar nuestro estado.
○ Preguntas diarias, cuantitativas o cualitativas:
i. ¿He realizado lo que me he propuesto? (1, En absoluto... 10, Totalmente)
ii. ¿Mis emociones o pensamientos han interferido en mi desempeño? (1, En absoluto...
10, Totalmente)
iii. ¿Estoy satisfecho con mi día? (1, En absoluto....10, Totalmente)
iv. ¿Cómo ha ido hoy mi día? (1-2 párrafos)
v. Explicar ¿por qué? de preguntas i-iii (1 párrafo)
○ En papel o digital (permite transformación a gráfico):

Paso 2: Auto-seguimiento (II)
● Después de un tiempo haciendo auto-seguimiento (e.g.,
1-2 semanas), puedes hacer una revisión de los datos
que has ido recogiendo
○ ¿Está la cosa tan mal como pensabas?
○ ¿Ha habido aspectos positivos en este período?
○ ¿Hay tendencias o patrones? (días de la semana, lugares, personas,
pensamientos… que caracterizan un buen o un mal día)
○ ¿Ha habido días con emociones incómodas y, sin embargo, has
rendido? ¿Qué has hecho? ¿En qué se diferencian esos buenos o malos
días?
○ ¿Ha sido útil el seguimiento?
● Si el rendimiento sigue siendo insatisfactorio (prueba a
contrastarlo con otros!), puedes hacer cambios en lo que
haces o cómo lo haces → paso 3

Paso 3: Intervención
● Si tu progreso/productividad no es satisfactorio… ¡cambia lo que haces!
● Por ejemplo, tus rutinas/costumbres
○ Prueba a cambiar dónde trabajas (e.g., si te distraes con facilidad), cómo trabajas (e.g., usar
la “técnica pomodoro”?), etc.
○ Habla con tu director de tesis (esp. si son bloqueos que otros podrían “desbloquear”)
○ Más ideas y alternativas, en la sesión del miércoles sobre productividad
● Si tus emociones/pensamientos interfieren en tu desempeño:
○ Procura “pillarte” dándoles vueltas y decide si es lo mejor que puedes hacer...
○ Busca tu espacio diario para desconectar: unos minutos de relajación o meditación pueden
ser de utilidad.
● Una vez introducido el cambio, continúa con el auto-seguimiento, para ver si
se observan mejoras tras el cambio

Terminando por hoy… y unos mini-deberes
● ¿Está resultando interesante el taller? ¿Está cumpliendo las expectativas?
● Mini-deberes: intentad poner en práctica algunas de las prácticas
comentadas, durante 2 días (hoy y mañana)
○ Busca un momento tranquilo al final del día (de las horas de trabajo, o antes de acostarte),
no debería llevar más de 5-10 minutos
○ Mini-ejercicio de auto-seguimiento: horas de sueño, horas de trabajo, horas de trabajo
dedicadas a avanzar en la tesis, satisfacción con el progreso del día
○ Mini-ejercicio de diario: pequeño párrafo/narración sobre qué ha pasado durante el día, en
términos de trabajo, estado anímico, lecciones aprendidas, dudas o dilemas, etc.
● Opción 1: En papel (coge una libreta u hoja de papel, y anótalo)
● Opción 2: Digitalmente, en LA Pills
○ Id a https://web.htk.tlu.ee/ , pinchad “soy un estudiante”, introducid el PIN 593749, y pinchad
en el enlace del punto 7. (mini-deberes)
○ … o simplemente seguid este link (os mandaré un email recordatorio esta tarde con el enlace)
● Más, un anuncio de última hora (Cristina?)

¡Muchas gracias por vuestra
participación!
Nos vemos el miércoles a las 10:00
(en la Sala Multimedia de la EsDUVa)

‘A happy PhD’: Productividad y
bienestar del doctorando
Taller participativo para doctorandos
Luis P. Prieto, Paula Odriozola-González, Yannis Dimitriadis,
Tobias Ley, María Jesús Rodríguez-Triana
Valladolid, 22.01.2020 (2ª sesión)

Estructura del taller
1. Introducción (5’)
2. Rompiendo el hielo: conoce algunas probabilidades (15’)
3. Progreso en el doctorado: indicadores y prácticas (1h15’)
4. Descanso (10’)
5. ¡Socorro, estoy atascado! (Intervisión) (30’)
6. No todo es productividad: salud mental en el doctorado (1h)
7. El método: diagnosis, seguimiento, intervención (15’)
(hoy)
8. Repaso del 1er
día y de los mini-deberes (15’)
9. Trucos y consejos sobre productividad (1h15’)
10. Cierre y próximos pasos (15’)

Objetivos de esta sesión
● Compartir entre todos/as las experiencias, consejos y
trucos sobre cómo ser productivos
● Compartir 10+ prácticas concretas, que (los facilitadores)
usamos durante nuestra carrera
● ¿Empezar a recopilar una especie de “patrones de
productividad para el doctorado”?
○ Patrón = Solución a un problema recurrente

Previamente, en este taller...
● Hasta ahora, hemos visto:
○ Que terminar un doctorado con éxito es difícil, no sólo por la
investigación en sí, sino también emocionalmente
○ Que distintos factores pueden influir en nuestro ánimo durante el mismo
y, por ende, en si lo terminamos (sueño, soporte social, económico...)
○ Que percibir que avanzamos/progresamos hacia la tesis es uno de los
■ … indicadores y prácticas para percibir progreso más a menudo
○ Un “método” para hacer frente a estos desafíos doctorales emocionales
o de productividad:
1.
Diagnosis
inicial 2. Auto-seguimiento (incl. diario, OKRs, etc.)
3.
Intervención

Los mini-deberes
● Objetivo: poner en práctica algunas de las prácticas
(diario, auto-seguimiento), durante 2 días
○ En momento tranquilo al final del día, no más de 5-10 minutos
● ¿Qué tal ha ido? Contestad a un par de preguntas:
○ Id a https://web.htk.tlu.ee/
○ Pinchad “soy un estudiante”
○ Introducid el PIN 593749
○ Pinchad en el enlace del punto 8. (Revisando los deberes)

Productividad en el doctorado
Desafíos y soluciones (participativos)

Un gran problema del doctorado:
¡Es un entorno de poca
retroalimentación!
● Esencial para tener control de un tema y para aprender
● Incertidumbre = ansiedad
● Hay muchos sesgos (p.ej. ¿Soy el único que tiene
dificultades y pasa malos ratos?)

¿Por qué hablar de productividad?
● Ya sabemos que percibir progreso es crucial para
mantener la moral
● El trabajo de doctorado (y el académico) implica muchas
tareas de muchos tipos, “múltiples frentes abiertos”
● ¿Cómo manternernos cuerdos y terminar a tiempo (¡y
disfrutar!)?

Algunos problemas de productividad comunes
● “No sé cuál es el problema, pero sé que no soy
productivo”
● “Sé qué debo hacer, pero aparentemente no parece que
esté progresando”
● “No sé por qué, pero al final paso todo el día con el
correo/teléfono/redes sociales”
● “Me siento superado con tanta tarea“
● “Tengo esta tarea ‘grande’ que no consigo acabar nunca”
● “No tengo energía suficiente para abordar esta tarea
importante, voy a hacer esta pequeña cosa” (procrastinar)
● “Mi productividad se descarrila por otras
personas/interrupciones/cosas imprevistas”

Algunos de
vuestros
PROBLEMAS de
productividad
● Falta de atención / Distracciones
● Gestionar ansiedad
● Falta de tiempo (en el día a día y a largo plazo)
● Falta de disciplina/organización
● Desilusión / Desmotivación (sp. supervisores no
valoran el trabajo)
● Falta de energía / Agotamiento / No tener
tiempo para descansar
● No sé por dónde avanzar / Incertidumbre (sp.
falta de guía?)
● Miedo a no hacer lo correcto
● Dispersión (procrastinación) + Culpabilidad
● Relación con supervisores
● Falta de conocimiento en el campo (propia y de
supervisores)
● Falta de tiempo por tener cursos / Problemas
externos (trámites, buscar piso…)

Ejercicio: Priorización rápida de problemas (heatmap
voting)
● Técnica para priorizar temas en grupo, cuando hay poco
tiempo
● Cada uno de vosotros tiene 3 votos
● Distribuye los votos según tus preferencias entre los
problemas que han surgido (agrupados, o separados)
● Intentaremos tratar los problemas según el orden de
popularidad
○ Tantos como podamos, hasta que se acabe el tiempo

Resultados de la votación sobre problemas

Problema 1: Falta de atención y distracciones
Soluciones (ver siguientes diapos):
● Concéntrate: Elimina distracciones, propias y del entorno
● Concéntrate: La “técnica Pomodoro”
● Concéntrate: Delimita el tiempo de tareas y despacha tareas cortas en
bloques

Problema 2: Dispersión (procrastinación) y
culpabilidad
● Concéntrate: Elimina distracciones, propias y del entorno
● Concéntrate: La “técnica Pomodoro”
● Concéntrate: Delimita el tiempo de tareas y despacha tareas cortas en
bloques
● Concéntrate: Limita el trabajo en curso y “tareas más importantes” (Most
Important Tasks, MITs)
○ Complementado con: Organízate: Planea tu día a día
● Haz las tareas más importantes (no siempre las urgentes) primero cada día

Problema 3: Falta de organización / disciplina
● Organízate: Ten un sistema
● Más que encontrar el “sistema perfecto”, prueba, evalúa y selecciona las
rutinas que te funcionen, crea “tu propio sistema”, p.ej.:
○ ¡Duerme!
○ Diagnostica: Auto-seguimiento
○ Recoge/captura: Lleva un diario, y “siempre captura” (Always Be Capturing, ABC)
○ Reflexiona: Haz revisiones regulares

Catálogo de soluciones/patrones de
productividad

Algunos de
vuestras
PRÁCTICAS de
productividad
● Cambiar de tarea cuando me aburro
● Visualizar tesis como “edificio” (y días=ladrillos)
● Luchar o intentar no pensar en los
miedos/ansiedades
● Escribir a menudo, cuanto antes
● Ir al gimnasio regularmente
● Actividades lúdicas (conciertos, planes, amigos,
familia…)
● Objetivos y plazos regulares
(diario/semanal/mensual)
● Hablar con compañeros, amigos, familia… para
relativizar
● Regularidad de lectura y resúmenes
● Técnica Pomodoro
● Recordar al “yo pasado” (quería hacer un
doctorado y no podía)
● Si algo no sale, no dejarlo “abierto” para más
adelante / cambiar a otra cosa y dedicar tiempo
mínimo a desbloquear (¡lo opuesto!)
● Preguntar a compañeros si tengo dudas
● Técnicas de relajación
● Validar ideas de manera práctica
● Echarle muchas horas (!)

Diez consejos/trucos de productividad en el
doctorado
● ¡Duerme!
● Diagnostica: Haz tu propio seguimiento
● Organiza: Planifica tu día (rutinas de mañana y tarde)
● Organiza: Ten un sistema (de productividad)
● Concéntrate: la técnica de Pomodoro
● Concéntrate: Limita el “trabajo en curso” (aka. MITs)
● Concéntrate: Elimina distracciones y ajusta tu entorno
● Concéntrate: Delimita el tiempo de tareas y despacha tareas cortas
● Recoge datos: Lleva un diario y ABC
● Reflexiona: Revisa de forma regular

¡Aviso!
¡No hay “balas de plata” que funcionen siempre!
Estos consejos han funcionado para algunos de nosotros, pero no tienen por qué
funcionar necesariamente para ti y tus circunstancias
Si no estáis seguros, probad un tiempo (y auto-seguíos 😃)

¡Duerme!
● La falta de sueño está relacionada con depresión, muchas enfermedades y
sus condiciones y, simplemente, ¡no mola!
● Problema: Energía baja, falta de concentración
● Solución: ¡Duerme más! De verdad… Hoy ...
● Si tienes problemas para dormir, puedes probar una relajación progresiva de
músculos (PMR), o trabajar tu higiene de sueño
● Beneficios: Demasiados para comentarles aquí, desde una mayor energía
mental y concentración hasta tu mejora del rendimiento cognitivo o emocional
(¡incluso pérdida de sobrepeso!)
Walker, M. (2017). Why we sleep: Unlocking the power of sleep and dreams. Simon and Schuster.
Mastin, D. F., Bryson, J., & Corwyn, R. (2006). Assessment of sleep hygiene using the Sleep Hygiene Index. Journal of behavioral medicine, 29(3),
223-227.

Diagnostica: Auto-seguimiento
● El primer paso hacia cualquier mejora es diagnosticar el problema
● Problema: Desconozco cuál es mi problema de productividad (pero puedo
tener alguna sospecha)
● Solución: Haz un seguimiento de tu productividad. Diariamente parece
funcionar mejor.
● ¿… en qué términos? ¡Define tus propias variables!
● Contempla los resultados de nuestro pequeño experimento aquí
● Beneficios: Realizar seguimiento de ciertas cosas te recuerda que decidiste
que eran importantes, es más probable que así lo mantengas
● Establece sistemas y rutinas para asegurarte de que recuerdas hacerlo!

Organízate: Planea tu día a día
● Problema: Los días se descarrilan, nunca es buena hora para hacer las
cosas importantes
● Solución: Todos los días, antes de acostarte, visualiza un buen/exitoso
próximo día y escribe qué cosas harás, cómo será la secuencia, durante
cuánto tiempo
● Planifica posibles problemas que pueden surgir
● Probablemente suceda alguna desviación del plan, ¡si es así, aprende por
qué sucede! →diario
● Beneficios: minimiza la “fatiga de decisión” durante el día, ahorra/consigue
tiempo para lo que es importante para ti

Organízate: Ten un sistema
● Problema: productividad irregular, falta de concentración (estás a merced de
la suerte o eventos externos), sensación de agobio
● Solución: Implementa una serie de rutinas para mantener tus tareas
organizadas
● Utiliza sistemas existentes: GTD, ZTD, BuJo, otros...
● … o combina partes de varios sistemas (personalmente, lo que hago yo)
○ Criterio principal: ajusta a tus circunstancias y personalidad, itera/ajusta, ¡sé simple!
● Beneficios: Progreso más consistente (y visibilidad del mismo), menos
sensación de agobio (tu cerebro sabe que las cosas se harán a su debido
tiempo)
● Peligro: pasar más tiempo configurando el sistema, jugando con apps de
productividad… que realmente haciendo cosas!

Concéntrate: La “técnica Pomodoro”
● Este es mi truco de productividad favorito. Conozco a muchos estudiantes (y
académicos) que lo practican a pies juntillas
● Problema: Procrastinación
● Solución: Escoge una tarea. Elimina todas las distracciones. Prométete
a ti mismo trabajar en ello durante 25 min. Hazlo. (luego, descansa
durante 5 min)
● Hay un libro completo y un sistema de productividad alrededor del Pomodoro
● Beneficios: Incrementa la concentración, sensación de logro (¡ver que las
tareas se completan!)
● Explicación más detallada en el blog
Cirillo, F. (2018). The Pomodoro Technique: The Life-Changing Time-Management System. Random House.
Cirillo, F. (2006). The pomodoro technique (the pomodoro). Agile Processes in Software Engineering and, 54(2), 35. PDF online

Concéntrate: Limita el trabajo en curso y “tareas
más importantes” (Most Important Tasks, MITs)
● Iniciado por el método de gestión de Kanban. A medida que se avanza en el
PhD, el doctorado llega a ser más y más importante.
● Problema: Sentirse abrumado (demasiados frentes abiertos), procrastinación,
cosas importantes que no se hacen
● Solución: Cada día, escoge 1-3 “tareas más importantes”. Hazlas
primero. No mires tu lista de tareas general.
● Beneficios:
○ Las tareas individuales se hacen más rápido (vs. muchas cosas para siempre “en proceso”)
→ Sentido de logro (cosas importantes se hacen)
○ Localizar embudos o “cuellos de botella” (bottlenecks)
● Algunas variantes explicadas más en detalle en el blog

Concéntrate: Elimina distracciones, propias y del
entorno
● La atención es un recurso cada vez más escaso, pero muy importante para el
trabajo de doctorado (importantes tareas como el análisis de datos o la
escritura requieren una concentración a largo plazo)
○ Pero hay muchos “entes” que se disputan tu atención/concentración (Facebook, Google, …)
● Problema: Interrupciones de motu propio, Procrastinación
● Solución: Desactiva las notificaciones (del móvil y del ordenador). Crea
fricciones/obstáculos para las interrupciones más comunes. Vete a un
lugar distinto más “tranquilo” (p.ej., una biblioteca)
○ Hazlo sólo durante períodos limitados que requieran concentración... o permanentemente
○ Además pon el teléfono lejos (o en otra habitación), mientras haces este trabajo (¡¡tener el
móvil cerca te hace más tonto!!)
● Beneficios: Menos ansiedad. Más capacidad cognitiva. ¿Disfrutar más de lo
que haces?
Ward, A. F., Duke, K., Gneezy, A., & Bos, M. W. (2017). Brain drain: The mere presence of one’s own smartphone reduces available cognitive
capacity. Journal of the Association for Consumer Research, 2(2), 140-154.

Concéntrate: Delimita el tiempo de tareas y
despacha tareas cortas en bloques
● Problema: Interrupciones y tareas cortas (p.ej. emails) crecen hasta ocupar
todo el día. Necesidad de trabajar en múltiples cosas de similar importancia
● Solución 1 (Timebox): Asigna una cantidad de tiempo para hacer una
tarea, y no dediques más. Hazla. Abandona el perfeccionismo (Principio
de Pareto, 80/20)
● Solución 2 (Despacha tareas cortas): Agrupa muchas tareas cortas
iguales (recados, e-mail) en una “timebox” y hazlas todas seguidas
● Beneficios: Mayor número de resultados o tareas completadas. Más tiempo
dedicado a cosas importantes, Todas las tareas consiguen (algo de) tiempo
para que puedan progresar
● Advertencias: Usar con cuidado - el abuso puede conducir a la sensación de
“hacer un trabajo pésimo en todo”. A veces es mejor decidir no hacer ciertas
cosas en absoluto

Recoge/captura: Lleva un diario, y “siempre captura”
(Always Be Capturing, ABC)
● Trabajamos con conocimiento e ideas (knowledge workers)… pero con una
memoria que puede fallar
● Problema: Los destellos de intuición se pierden. Miedo a la escritura (a la
página en blanco)
● Solución: Empieza un diario, que solo tú leerás. Hoy. Puede ser
personal o científico. No dejes que una idea se escape.
○ ¿Con papel o tecnología? Lo que te sea más simple, siempre accessible, con poca fricción (3
clicks ya son muchos)
○ Estate “siempre captando” (Always Be Capturing): En reuniones o solo, desarrolla la rutina de
siempre tener el diario a mano, sacarlo y escribir
● Beneficios: Cierta tranquilidad. Material para la reflexión/revisión posterior
(ver siguiente diapositiva)

Reflexiona: Haz revisiones regulares
● Un doctorado es como una maratón… pero no se puede correr sólo dando un
paso y otro paso. Hace falta un sentido de dirección/horizonte más amplio
● Problema: Falta de sentido de orientación (o cohesión) en nuestro trabajo.
Siempre tropezamos en los mismos obstáculos.
● Solución: Periódicamente párate y reflexiona sobre lo que funcionó y lo
que no funcionó, las lecciones aprendidas, y haz un plan para el
próximo periodo. Hazlo por escrito.
○ Como mínimo, diariamente y semanalmente. Quizás también, una vez al mes, semestre o
año.
● Beneficios: Aprendiendo de errores pasados reconforta. Da sentido de
rumbo/cohesión. Da realimentación más frecuente sobre el progreso.
● Una explicación/ejemplo de cómo hago mis revisiones semanales, en el blog

Encaje de problemas-soluciones de
ediciones pasadas del taller

Soluciones para:
“Tengo demasiadas tareas” (abrumado/a)
● Delimitar el tiempo de las diferentes tareas (timeboxing)
● La “técnica Pomodoro”
● Controla tu entorno y elimina distracciones
● Eliminar tu lista de tareas: ¡Un simple calendario! (véase este y este post del
blog)

Soluciones para:
“No sé qué tarea abordar”
● Prioriza/Clasifica tu lista de tareas pendientes (backlog), coloca tareas en
“cajas temporales” (ej. lista de tareas de esta semana) y limita el número de
tareas en curso (WiP)
● Establecer prioridades es difícil … ¿Cuáles son tus prioridades? Fija unos
escenarios mentales
● Desglosa tareas y estima el esfuerzo necesario para cada tarea (¿cuál
puedes terminar en el hueco que tienes ahora?)
● ¿Cuáles son las cosas “pragmáticas” por hacer? Pregunta a tu director,
establece acciones futuras al acabar una reunión ...

Repaso
● Que terminar un doctorado con éxito es difícil, no sólo por la investigación en
sí, sino también emocionalmente
● Que distintos factores pueden influir en nuestro ánimo durante el mismo y,
por ende, en si lo terminamos (sueño, soporte social, económico...)
● Que percibir que avanzamos/progresamos hacia la tesis es uno de los
○ … indicadores y prácticas para percibir progreso más a menudo

Repaso (II)
● Un “método” para hacer frente a estos desafíos doctorales emocionales o de
productividad:
1. Diagnosis
inicial
2. Hacer progreso visible en el día a día
3. Intervención
...
indefinido
0.
Pensamientos/
Emociones
problemáticas
“Creo que no voy a terminar nunca
¿Por qué parece que todo el mundo
avanza más que yo?
Estoy cansado/a
No tengo ganas de nada
No sé qué estoy haciendo con mi vida
Y total, ¿para qué?
Siento que mi vida no avanza
A veces me falta la respiración
Duermo mal
No sé por dónde seguir…”

Repaso (II)
productividad:
1. Diagnosis
inicial
3. Intervención0.
Pensamientos/
Emociones
problemáticas
Diagrama de áreas de interés,
acciones que me acercan/alejan de
ellas
Cuestionarios validados sobre temas
concretos (p.ej. DASS)
¿Ayuda profesional? (casos graves)
...
indefinido

Repaso (II)
productividad:
1. Diagnosis
inicial
3. Intervención0.
Pensamientos/
Emociones
problemáticas
Hacer (y celebrar) hitos menores
Llevar un diario
Auto-seguimiento de indicadores frecuentes
Objetivos y resultados clave (OKRs)
...
indefinido

Repaso (II)
productividad:
1. Diagnosis
inicial
3. Intervención0.
Pensamientos/
Emociones
problemáticas
Estrategias contra desafíos
emocionales (“comillas”, escribir
en un papel y guardarlo, etc.)
Estrategias de productividad
...
indefinido

&
¡Anímate a seguir con el experimento de autoseguimiento!
Añade nuevas variables, quita otras… que se ajusten a tu disciplina, tema de
tesis, a tu vida

:)Y recuerda:
1. La productividad no lo es todo
2. ¿Cuál es tu razón para ser productivo/a? (ej. curiosidad!)
3. Sé amable contigo mismo/a

¿Qué os pareció el taller? Ayúdanos a
comprender su efectividad
(Si no lo has hecho aún) Vete al https://web.htk.tlu.ee/lapills/
1. Haz click en “I’m a student”
2. Teclea el PIN 593749
3. Contesta el cuestionario bajo el punto 10. (¿Ha sido
efectivo el taller?)

¿Y cuáles son los próximos pasos?
● Todas estas ideas, toda esta información es inútil… salvo
que dé lugar a acciones concretas en tu día a día
○ ¿Cuál es tu acción inmediata? Escríbela en un post-it
● Hay posibilidad de que participes en un estudio piloto
sobre tecnologías y prácticas para el seguimiento de tu
propio doctorado
○ Totalmente voluntario, os mandaremos un correo próximamente
● Nos vemos en otros talleres?
● Si os interesan estos temas, siempre sois bienvenidos/as
en el blog https://ahappyphd.org

Gracias por vuestra atención :)
Para más información, podéis contactarme por email en
lprisan@tlu.ee
Para una exposición más narrativa y ligera de muchos de
estos conceptos, más fácil de compartir con compañeros y
supervisores, podéis ver los siguientes posts que aparecerán
en el blog https://ahappyphd.org
Este proyecto ha recibido financiación del programa de investigación e innovación
Horizon 2020 de la Unión Europea, bajo el contrato No. 669074.

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