trabajo

2. Trabajo realizado por:
María José Rocamora Pardo
Curso:
1ºBachillerato A

3. Para que sirve
- Para evitar lesiones.
-Para poner en funcionamiento toda
la sangre.
- Elevar la temperatura corporal.

4. PARTES
El calentamiento general sedivide en tres partes:
1. Movimiento articular.
2. Carrera continua.
3. Estiramientos.

5. MOVIMIENTO ARTICULAR
Tobillos:
Girar tobillos
hacia los
dos lados

6. MOVIMIENTO ARTICULAR
Rodillas:
giramos ambas
rodillas hacia un
lado y después
hacia el otro

7. MOVIMIENTO ARTICULAR
Caderas:
Rotación de
cadera hacia
ambos lados

8. MOVIMIENTO ARTICULAR
Hombros:
Mover los
brazos en
forma de aspas
hacia delante y
hacia atrás

9. MOVIMIENTO ARTICULAR
Cuello:
Rotación de
cuello

10. CARRERA CONTINUA
Debe ser una carrera suave, siempre al
mismo ritmo para no acelerar demasiado
el corazón y siempre sin pararse. Durante
tres minutos y sin cambios de velocidad

11. ESTIRAMIENTOS
Cuádriceps:
Separamos los pies uno
detrás de otro, tronco
recto y bajamos
suavemente asta que nos
tire el músculo y en ese
momento aguantamos
unos 10segundos y
después relajamos.

12. ESTIRAMIENTOS
Dorsáles:
Estando de pie
estiramos el brazo
derecho y nos
inclinamos hacia la
izquierda con el tronco
recto y lo mismo hacia
el otro lado pero con el
brazo contrario

13. ESTIRAMIENTOS
Hombros: Levantamos
un brazo, doblamos el
codo por detrás
apoyándolo en la nuca,
cogemos el codo y
estiramos ligeramente
hacia el hombro
contrario y viceversa.

14. ESTIRAMIENTOS
Bíceps femoral:
Levantamos una
pierna y la apoyamos
en el lugar donde la
altura de la misma
estire el músculo lo
suficiente como para
que nos estire un poco
el músculo