presentación de diapositivas, de los 17 secretos de la salud para ser mas feliz

1. Tics y Ambientes de Aprendizaje
Presentado por: Marieliz
Becerra Gonzalez
Código: 202312218
Dirigido para: Francisco Alberto
Gallego Álvarez
Técnico Profesional en Procesos
Administrativos de Salud
Los17 secretos de la salud para ser mas
feliz

2. Respira profundamente, con calma y lentamente,
puedes seguir estos pasos
Encuentra un lugar
tranquilo
Coloca una mano
sobre tu abdomen
Cierra los ojos y
comienza a inhalar
por la nariz
Exhala lentamente
por la boca
inhalando
profundamente y
exhalando lentamente
Repite este proceso
varias veces
Puedes contar hasta
4 mientras inhalas

3. Toma el so, pero no te quemes
Tomar el sol de manera segura y
sin quemarse implica limitar la
exposición al sol, usar protector
solar, cubrirse con ropa adecuada
y buscar sombra en las horas más
intensas.

4. Haz un ejercicio que te guste
• Para encontrar un ejercicio que te
guste, prueba diferentes actividades
físicas como:
Específicos
1.
 caminar
2.
 Correr
 Bailar
3.
 Nadar
• Hacer yoga o jugar un deporte.

5. Mínimo tres veces por semana
Para hacer ejercicio que te
guste al menos tres veces a la
semana, establece un horario
regular y prioriza ese tiempo.
Puedes programarlo en tu calendario
y buscar compañeros de
entrenamiento para mantener la
motivación.

6. Come una variedad de frutas y verduras
Puedes intentar
incorporar frutas y
verduras en tus
comidas diarias.
Agregar ensaladas
Batidos de frutas y
Incluir vegetales en
tus platos principales.

7. Come alimentos ricos en Omega 3 y bajos en azucares
Puedes incluir alimentos ricos en Omega 3
Pescados grasos (salmón, sardinas).
Semillas de chía y linaza.
Nueces y aceite de oliva.
Para reducir el consumo de azúcares, evita
alimentos procesados y azucarados, elige frutas
frescas en lugar de dulces y opta por edulcorantes
naturales como la stevia.

8. Tomar agua
También puedes tomar agua de diferentes
formas: Infusiones de hierbas,
Jugos naturales o consumir alimentos con
alto contenido de agua

9. Respirar lentamente y con calma puede ayudarte a
reducir el estrés y mejora tu estado de animo
- Realiza actividad física regularmente, como caminar, hacer yoga o practicar deportes.
- Dedica tiempo para hacer actividades que disfrutes, como leer, escuchar música o pintar.
- Establece límites saludables y aprende a decir "no" cuando sea necesario.
- Mantén una alimentación balanceada y nutritiva.
- Duerme lo suficiente y establece una rutina de sueño regular.
- Busca apoyo social y habla con amigos o familiares sobre tus preocupaciones.
Practica técnicas de relajación, como la respiración profunda, la práctica de mindfulness o
tomar baños relajantes.

10. El ejercicio tiene muchos beneficios para tu salud
Mejorar la
condición
cardiovascular
Fortalecer el
corazón
Controla el
peso
Fortalece los
músculos y
huesos
Mejora la
salud mental
Aumenta la
energía y la
resistencia
Controla
enfermedades
crónicas
Mejora la
calidad del
sueño
Es importante
consultar con un
profesional de la
salud antes de
comenzar
cualquier
programa de
ejercicios

11. Dormir lo suficiente
• Mejora la función cognitiva
• Fortalece el sistema inmunológico
• Mejora el estado de ánimo
• Favorece la salud cardiovascular
• Regula el apetito
• Mejora la salud mental
• Aumenta la energía y la
productividad
se recomienda dormir entre 7 y 9
horas por noche para adultos.

12. Cultivas relaciones sociales positivas y significativas
• Cultivar relaciones sociales
positivas y significativas puede
brindar beneficios como:
• apoyo emocional, mayor bienestar
mental, reducción del estrés, aumento
de la autoestima y sentido de
pertenencia.

13. Evitar el estrés y aprender a manejarlo de manera
efectiva
Respirando
profundamente, hacer
ejercicio regularmente,
establecer límites
saludables, priorizar
tareas.
manejar el estrés
incluyen mantener una
alimentación
balanceada, dormir lo
suficiente, establecer
rutinas diarias

14. Buscar actividades que te apasionen y te hagan feliz
Practicar deportes, pintar
o dibujar, escribir, bailar,
cocinar, leer, tocar un
instrumento musical,
hacer jardinería, explorar
la naturaleza
La clave está en descubrir
tus intereses y dedicar
tiempo a aquellas
actividades que te brindan
satisfacción y alegría.
Algunas
actividades
……

15. Como mantener una actitud positiva y optimista ante la vida
Practicar la
gratitud
diaria
Buscar el
lado
positivo
Rodearte
de
personas
positivas
Practicar la
automotiva
ción
Cuidar tu
bienestar
físico
Cultivar
hobbies y
actividades
Evitar el
pesimismo
Mantener
una
mentalidad
abierta
Practicar la
empatía y
la
compasión
Recordar que la
felicidad y la actitud
positiva son
elecciones que
hacemos todos los
días.

16. Cuidar de tu salud mental y emocional,
buscando apoyo cuando sea necesario
….
• Es importante cuidar de tu salud mental y
emocional.
• Si necesitas apoyo
…..
• no dudes en buscarlo
….
• Recuerda que no estás solo/a y hay personas
dispuestas a ayudarte.

17. Rodearte de personas que te apoyen
también es importante.
….
• Rodearte de personas que te apoyen.
…..
• Te brindan un sistema de apoyo emocional
….
• Comprensión y aliento en momentos difíciles.
• Contribuye a tu bienestar mental y emocional.

18. Muchas gracias por su atención