1. PROYECTO PRIMER SEMESTRE PLAN DE VIDA SALUDABLE
FICHA DE INFORMACION
Nombre: ADRIAN EVERARDO GARZA SEGOVIA Grupo: 1°A N.L #11 Fecha: 1/09/11
Peso: 69 Índice de masa corporal: 22.53
Edad: 15
Estatura: 1.75
Cantidad de ejercicio realizado por la semana: Tipo. Atletismo Frecuencia: Diario
Requerimientos nutricionales requerimientos en la dieta: No grasas
Tipo de alimentación: Escribe lo que consumes en cada uno
Desayuno Comida Cena
Cereales , huevo y frutas Atún, Papa al horno , Ensaladas No cenar o Yogurt, fruta
Vaso de agua que consumes al día: 8
Cuanta horas duermes al día: 6, 7, 8
Fumas: No Cuantos cigarros al día: 0
Tomas alcohol: No mucho Aproximadamente cuanto por mes: 4
Sufres de alguna enfermedad: No Tomas algún medicamento prescrito: Si – No
¿Cual?
Padeces de estrés: Si Angustia: No Ansiedad: No
Depresión: No (urticaria, dolor de cabeza, de estomago, insomnio, desordenes
alimenticios, manchas en la piel, alopecia )
Sufres de cambios de humor repentino y constante: No

2. HORARIO LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
DESAYUDO Cereal, Cereal Leche Huevo Miel Huevo Carne
Avena, Avena, o Cereal, o Jugo Cereal Guisos (barbacoa)
Yogurt Huevo Huevo Yogurt Yogurt Panes
COMIDA Picadillo Pescado Pollo Ensalada Carne Atún Sopa
Jugo Aguas N Aguas N Jugo Aguas N Aguas N Jugo
Fruta Fruta Arroz B Arroz B Ensalada Fruta Ensalada
CENA Fruta Fruta Fruta Fruta Fruta Fruta Fruta
Cereal o Cereal o Cereal o Cereal o Cereal o Cereal o Cereal o
Yogurt Yogurt Yogurt Yogurt Yogurt Yogurt Yogurt
Conclusión: Una dieta balanceada sirve para tener el IMC (Indicé de Masa
Corporal) que viene siendo el índice de peso de una persona en relación con
su altura, bueno y yo una persona muy deportista me eh estado sintiendo
mejor puesto que no llevaba una alimentación no tan sana, este proyecto
me ah ayudado a tener mejor alimentación, nutrición, y orden alimenticio y
al igual perdida de peso, grasas y tonificación muscular.