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1. ¿QUÉ ES UNA DIETA SALUDABLE?
Es una dieta Equilibrada y Sana, que nos aporta la suficiente cantidad de
alimentos para satisfacer nuestras necesidades.
Una alimentación saludable y completa hace que nos sintamos bien, que nos
vaya bien en el cole, que seamos buenos en los deportes y que nos
enfermemos mucho menos.

2. ¿CÓMO NOS ALIMENTAMOS? ¿QUÉ ES UN ALIMENTO?
Alimento es todo aquello que comemos y que realiza en nuestro cuerpo
una labor de nutrición.
La nutrición es el proceso por el cual se proporciona a los seres vivos los
nutrientes necesarios para la vida, para el funcionamiento, el mantenimiento y
el crecimiento de sus funciones vitales.
Al alimentarnos, éstos, los alimentos, realizan tres trabajos
fundamentales en nosotros:
 Energía.
 Construyen nuestro cuerpo.
 Nos hacen crecer.

3. ENERGÍA
Los alimentos nos aportan energía y gracias a ellos podemos realizar
diferentes actividades como correr, jugar, estudiar y leer, etc.
CONSTRUYEN
Los nutrientes de los alimentos son los que permiten la formación de los
huesos, de los dientes, de los músculos y el sistema nervioso.
HUESOS MÚSCULOS SISTEMA
NERVIOSO

4. CRECER
Nos hacen crecer. Los alimentos son muy importantes, ya que son el
combustible que nuestro cuerpo necesita para crecer fuertes y sanos.
¿QUÉ PASA SI NOS ALIMENTAMOS MAL?
Puede:
 Detenerse nuestro crecimiento.
 Puede bajar nuestra capacidad de aprender.
 Pueden bajar las defensas de nuestro cuerpo y corremos más
riesgo de enfermarnos.
Por eso debemos alimentarnos bien en todas las comidas.
DESAYUNO
Es el más importante. Debes ingerir cereales como avena, leche, zumo
de naranja y algo de pan, a ser posible integral. La energía de estos alimentos
llega a nuestro cerebro y a nuestros músculos.

5. Cuando estamos en el cole, a la hora del recreo,
la energía que ganamos en el desayuno comienza a
acabarse y nos entra hambre. El hambre es la señal de
que a nuestro cuerpo le están faltando nutrientes.
ALMUERZO
Es una de las principales comidas y por eso debemos agregar
ingredientes sabrosos y nutritivos. Debe incluir sí o sí, vegetales, frutas, pan,
algo de patata, arroz o pasta, carnes rojas, pescados, lácteos o huevos.
CENA
A la hora de la cena es importante que sigas recordando lo hasta ahora
visto. Con una simple regla muy fácil. La regla del 80/20.

6. De cada 10 alimentos que comas durante el diá,8 deben ser necesarios,
y tienes que comerlos en el desayuno, el almuerzo, la merienda y la cena. Los
otros 2 pueden ser parte de tus alimentos preferidos, como todos aquellos que
te gustan tanto.
AGUA
El agua es un nutriente importantísimo para que nuestro cuerpo pueda
obtener energía y funcionar bien. La cantidad de agua que necesitamos es de 2
litros al día, es decir, el equivalente a 8 vasos llenos.
El agua puede llegarnos de diferentes maneras a nuestro organismo, la
tomamos sin darnos cuenta con:
 La leche

7.  En los yogures
 Hasta con una sopa
 Incluso tomando fruta.
Además la podemos encontrar como agua natural o con otras bebidas
como zumo de frutas o incluso leche.