Las tecnoadicciones consisten en una dependencia excesiva del uso de la tecnología que limita la libertad individual. Se manifiestan a través de la tolerancia, la abstinencia y la necesidad de gratificación instantánea. Entre los signos de alerta se incluyen cambios físicos, de conducta y en el contexto escolar. Los factores de riesgo son personales, familiares y sociales, mientras que los factores de protección incluyen buena autoestima y apoyo familiar y social.

1. TECNOADICCIONES
Mercedes M.

2. ¿Qué son?
 Consisten en una inclinación desmedida respecto al
uso de las tecnologías, que llega a limitar la libertad
del individuo debido a la gran dependencia que
provocan.

3. ¿Cómo se manifiestan?
 Aparece la “tolerancia”: hay un deseo intenso, un ansia o
necesidad incontrolable e imperiosa de actividad en torno a las
TIC, de manera que cada vez se necesita más tiempo de
conexión para obtener el mismo nivel de bienestar.
 Aparece la “abstinencia”: malestar, irritabilidad, inquietud…
ante la ausencia de contacto o conexión con las TIC.
 Aparece la necesidad de “gratificación instantánea” y de
aprobación social: necesitamos conectarnos ya para realizar la
actividad y el hacerlo refuerzo de alguna manera nuestra
posición social y nuestra relación con los demás.
 Aparece un descuido o deterioro en nuestras actividades
habituales (escolares, laborales, personales, domésticas…)

4. Signos de alerta
 Cambios físicos y emocionales: alteraciones en el
estado de ánimo, más irascibilidad, ansiedad,
aumento de la agresividad, pérdidas o ganancias de
peso, alteraciones en el sueño…
 Cambios de conducta/sociales: en los hábitos
alimenticios, horarios de sueño y descanso, salidas
con los amigos, ocio y tiempo libre…
 Cambios en el contexto escolar: calificaciones
inferiores, dificultades de concentración, olvidos de
tareas, trabajos o exámenes…

5. Factores de riesgo
 Personales: impulsividad, búsqueda de sensaciones,
intolerancia a estímulos displacenteros, carencias
afectivas, pobre cohesión familiar, pobres relaciones
sociales…
 Familiares: entorno rígido, autoritario o demasiado
permisivo
 Sociales: aislamiento, falta de amistades, pocas
habilidades sociales…

6. Factores de protección
 Personales: buena autoestima, habilidades sociales,
estrategias eficaces de resolución de problemas,
atribución causal personal, buen manejo de las
emociones…
 Escolares: educación que potencia valores prosociales
 Familiares: buen ambiente comunicativo y afectivo que
haga que el menor no tenga que recurrir a Internet para
sentirse “alguien”, entendido, comprendido, valorado…
Imposición de normas y límites. Buenos modelos
parentales.
 Sociales: red de amigos.

7. ¿Qué puedes hacer?
 Imponerte una limitación de momentos y horarios (por
ejemplo, nunca antes de tal hora… nunca después de tal
hora…, nunca más de una hora seguida…, nunca más de tres
días por semana…)
 Respeta los horarios de sueño, comidas, obligaciones
domésticas y tareas escolares.
 Busca actividades alternativas: lectura, deportes…
 Mientras trabajas desconéctate de redes sociales o mensajería
instantánea
 Si quieres comprobar tus niveles reales de consumo de
Internet, registra tus actividades y los tiempos de conexión.