El documento presenta los resultados de varias pruebas físicas realizadas por Juanma Sevilla y Laura Picón para determinar su VO2Max. Juanma obtuvo un resultado de 54,2 ml/kg/min en el test de Cooper y 52 ml/kg/min en el test de Léger-Boucher. Laura completó el test de la cinta de correr en 15 minutos y obtuvo un resultado de 45 ml/kg/min en el test de George-Fisher.

1. VO2Max
Pruebas físicas para determinar el VO2Max
17/01/2014
Entrenament – Profesor: Jordi Beltrán - Escola Turbula
Alumnos: Picón Serrano, Laura y Sevilla Del Moral, Juan Manuel

2. VO2Max
Contenido
Introducción ................................................................................................................................................ 3
Test de Cooper o Test de los 12 minutos .................................................................................................... 4
Tablas de población general del test de Cooper ...................................................................................... 4
Test de Léger-Boucher ................................................................................................................................ 6
Test de la cinta de correr ............................................................................................................................. 7
Test de George-Fisher ................................................................................................................................. 8
Realización de los test, de Cooper y de Leger-Boubher ............................................................................. 9
Resultados del test de Cooper para Juanma Sevilla ................................................................................ 9
Frecuencia cardiaca de Juanma ........................................................................................................... 9
Tabla de población general ..................................................................................................................... 9
Resultado del test de Léger-Boucher para Juanma Sevilla ................................................................... 10
Frecuencia Cardiaca de Juanma ........................................................................................................ 10
Conclusiones y comparaciones para los resultados del VO2Max de Juanma Sevilla .............................. 11
VO2Max Población general masculina..................................................................................................... 11
Realización de los test, de la cinta de correr y George-Ficher .................................................................. 12
Resultado del test de la cinta de correr para Laura Picón: .................................................................... 12
Frecuencia Cardiaca de Laura ........................................................................................................... 12
Resultados del test de George-Fisher para Laura Picón ....................................................................... 13
Frecuencia Cardiaca de Laura ........................................................................................................... 13
Conclusiones y comparaciones para los resultados del VO2Max de Laura Picón ................................... 14
VO2Max Población general femenina ...................................................................................................... 14
Fotos .......................................................................................................................................................... 15
Bibliografía ............................................................................................................................................... 16
2

3. VO2Max
Pruebas físicas para determinar el VO2Max
Introducción
Las pruebas o test que desarrollamos a continuación intentan darle valor a el consumo máximo de
oxigeno (VO2Max)¹ ² ³, propiedad fisiológica difícil de medir de manera directa. Para realizar dichas
pruebas utilizaremos material de bajo costo, fácil de conseguir y a partir de variables sencillas
determinaremos el VO2Max.
Los resultados de este tipo de test son bastante aproximados en cuanto a correspondencias con valores
medidos en laboratorio con instrumentos específicos, pero se corre el riesgo de dejar de lado que los
resultados que obtendremos no son exactos y sólo se cumplen que sean aceptables si se respeta el
protocolo de la prueba.
Por lo tanto es conveniente conocer al máximo posible las características de la prueba elegida y tener en
cuenta sus limitaciones para que la pérdida inevitable de precisión sea la mínima posible.
Cuando se busca determinar el VO2max a partir de una prueba de campo puede suceder que se finalice
la prueba sin llegar al punto del VO2 sea el máximo para el individuo, podríamos decir que ese Vo2 fue
el máximo de la prueba (VO2Pico) pero no del deportista. Algunos de los motivos por lo que puede
suceder esto son:
•
Su estado físico,
•
Su motivación.
¹ Consumo máximo de oxígeno (VO2máx): “Equivale a la máxima cantidad de oxígeno que un organismo estimulado puede extraer de la
atmósfera y transportar hasta el tejido para allí utilizarlo” (Thoden S. 1995).
² VO2Max: Cuantitativamente equivale a la cantidad máxima de oxígeno que un individuo puede consumir por unidad de tiempo durante
una actividad que aumenta de intensidad progresivamente, realizada con un grupo muscular importante y hasta el agotamiento (también
llamado Potencia Aeróbica Máxima).
³ La unidad de medida será litros de oxígeno por minuto (l·min -1) de manera absoluta, o mililitros de oxígeno por kilogramo de peso
corporal por minuto (ml·kg -1·min -1) de manera relativa al peso corporal de la persona estudiada.
3

4. VO2Max
Test de Cooper o Test de los 12 minutos
Nombre del autor: Kenneth H. Cooper
Objetivo: Valorar la resistencia aeróbica. Determinar el VO2 máximo.
Desarrollo: Consiste en cubrir la máxima distancia posible durante doce minutos de carrera continua.
Se anotara la distancia recorrida al finalizar los doce minutos.
Material: Cronometro. Pista de atletismo o, en su defecto, un terreno llano señalizado cada 50 metros.
Teóricamente, una carga constante que provoca el agotamiento a los 12 minutos de iniciarse,
correlaciona significativamente con el valor del VO2 máximo.
Según esto, el VO2 máximo se puede determinar según la siguiente ecuación:
ࢂࡻ૛ࡹࢇ࢞ = ૛૛, ૜૞૚ ࢞ ࡰ࢏࢙࢚ࢇ࢔ࢉ࢏ࢇ (ࡷ࢓. ) – ૚૚, ૛ૡૡ
La VAM y el test de Cooper
Solo se puede correr al 100% de la V.A.M durante un tiempo de 3-6 minutos.
Y para calcularla se utiliza el test de semi-Cooper que es igual a este pero solo cambia los 12 minutos
por 6.
Tablas de población general del test de Cooper
Tabla 1
Hombres (12 min)
Categoría
menos de 30 años 30 a 39 años
40 a 49 años
50 años o más
Muy Mala
Menos de 1600 m Menos de 1500 m Menos de 1400 m Menos de 1300 m
Mala
1600 a 2199 m
1500 a 1899 m
1400 a 1699 m
1300 a 1599 m
Regular
2200 a 2399 m
1900 a 2299 m
1700 a 2099 m
1600 a 1999 m
Buena
2400 a 2800 m
2300 a 2700 m
2100 a 2500 m
2000 a 2400 m
Excelente
Más de 2800 m
Más de 2700 m
Más de 2500 m
Más de 2400 m
4

5. VO2Max
Tabla 2
Mujeres (12 min)
Categoría
menos de 30 años 30 a 39 años
40 a 49 años
50 años o más
Muy Mala
Menos de 1500 m Menos de 1400 m Menos de 1200 m Menos de 1100 m
Mala
1500 a 1799 m
1400 a 1699 m
1200 a 1499 m
1100 a 1399 m
Regular
1800 a 2199 m
1700 a 1999 m
1500 a 1899 m
1400 a 1699 m
Buena
2200 a 2700 m
2000 a 2500 m
1900 a 2300 m
1700 a 2200 m
Excelente
Más de 2700 m
Más de 2500 m
Más de 2300 m
Más de 2200 m
5

6. VO2Max
Test de Léger-Boucher
Nombre del autor: Luc Léger y Robert Boucher
Objetivo: Valorar la resistencia aeróbica. Determinar la VAM y el VO2 máximo.
Materiales:
•
Pista de atletismo.
•
Cronometro
•
Conos para marcar cada 50 mts.
Desarrollo: Se corre en la pista de atletismo, con marcas cada 50 mts. El atleta porta un mp3 en el que
se ha grabado señales sonoras que van apareciendo coincidiendo con el momento en el que debe de
pasar por los conos. Según la frecuencia con la que aparezcan las señales, la velocidad de carrera va
aumentando a razón de 1 km/h cada 2 minutos. La velocidad aeróbica máxima del atleta corresponde a
la velocidad de carrera que ha sido capaz de completar sin retraso.
Al inicio las señales marcan una velocidad de 9 km/h. y cada 2 minutos la velocidad aumenta de a 1
km/h, hasta que el deportista no pueda mantener la velocidad (no alcanza los conos a la señal).
El último nivel alcanzado y completado por el deportista es el utilizado para el cálculo de la VAM.
Si abandona al minuto del nivel 21, su velocidad es 20,5 Km/h (20 km/h del último nivel completado, +
0.5 km/h por haber completado la mitad del siguiente nivel.
En el caso de la cinta la velocidad está dada por la que alcanza el deportista antes de abandonar la
prueba.
La VAM se calcula con la siguiente ecuación:
ࢂ࡭ࡹ = ૚. ૡ૚ ∗ ࢂࢋ࢒࢕ࢉ࢏ࢊࢇࢊ − ૠ. ૡ૟
El cálculo de la VO2Max. Se realiza con la ecuación siguiente:
ࢂࡻ૛ࡹࢇ࢞ = ૛, ૛૙ૢ + (૜, ૚૟૜ ࢞ ࢂ࡭ࡹ) + (૙, ૙૙૙૞૛૞૞૝૛ ࢞ ࢂ࡭ࡹ૜ ) = ࢓࢒/࢑ࢍ/࢓࢏࢔.
6

7. VO2Max
Test de la cinta de correr
Nombre del autor: Publicada en la página www.altorendimiento.com
Objetivo: Valorar la resistencia aeróbica. Determinar el VO2 máximo.
Materiales:
•
Cinta de correr donde la velocidad y el grado de inclinación puedan ser ajustados.
•
Cronómetro
Desarrollo: El deportista corre en una cinta hasta agotarse. La cinta debe ser configurada a una
velocidad de 11,3 km/h y una inclinación de 0ᵒ. Cuando el deportista comienza a correr, en cada minuto
se sube la inclinación 2ᵒ más, hasta llegar a 10ᵒ y luego solo subirá de a 1ᵒ. Tal como lo indica la
siguiente tabla.
tiempo
(minutos) Km / hora Pendiente
0
11.3
0°
1
11.3
2°
2
11.3
4°
3
11.3
6°
4
11.3
8°
5
11.3
10 °
6
11.3
11 °
7
11.3
12 °
8
11.3
13 °
9
11.3
14 °
10
11.3
15 °
11
11.3
16 °
12
11.3
17 °
13
11.3
18 °
14
11.3
19 °
15
11.3
20 º
Para calcular el VO2Max necesitaremos el tiempo total de la prueba
ࢂࡻ૛࢓ࢇ࢞: ૝૛ + (ࢀ࢏ࢋ࢓࢖࢕ ࢞ ૛)
7

8. VO2Max
Test de George-Fisher
Autor: D. George, A. Garth Fisher
Objetivo: Valorar la resistencia aeróbica. Determinar el VO2 máximo.
Material
•
Cronometro.
•
Pista de atletismo o terreno llano sin muchas curvas perfectamente delimitado.
•
Pulsometro a ser posible
Desarrollo: Consiste en recorrer la distancia de 2400 metros en el menor tiempo posible. A los 10
segundos de finalizar se toman las pulsaciones y con este dato y el tiempo empleado en realizar la
prueba se calcula VO2 máximo aplicando la siguiente ecuación:
Donde
S: Sexo (0: mujeres, 1: hombres);
PC: Peso corporal;
T: Tiempo en minutos;
FC: Frecuencia cardiaca.
ࢂࡻ૛ ࢓á࢞࢏࢓࢕ = ૚૙૙, ૞ + (ૡ, ૜૝૝ ࢞ ࡿ) – (૙, ૚૟૜૟ ࢞ ࡼ࡯) – (૚, ૝૜ૡ ࢞ ࢀ) – (૙, ૚ૢ૛ૡ࢞ ࡲ࡯)
8

9. VO2Max
Realización de los test, de Cooper y de Leger-Boubher
Sujeto: Juanma Sevilla
Sexo: Hombre
Edad: 25 años
Frecuencia cardiaca de reposo: 60 bpm
FCMT: 195 bpm
Peso: 67 Kg.
Resultados del test de Cooper para Juanma Sevilla
Justo al acabar el test de Cooper (12’) Juanma había recorrido 2450 mts. Por lo tanto utilizando el dato
2,45 km aplicamos la fórmula del VO2Max como vemos a continuación.
ܸܱ2‫882,11 – ) .݉ܭ( 054,2 ݔ 153,22 = ݔܽܯ‬
ࢂࡻ૛ࡹࢇ࢞ = ૝૜, ૝ૠ ࢓࢏࢒/ࡷࢍ/࢓࢏࢔
Frecuencia cardiaca de Juanma
Juanma
Frecuencia
Test de Cooper
Cardiaca
Reposo
58
Antes de la prueba
78
Final de la prueba
185
1’ después de la prueba
150
3’ después de la prueba
112
5’ después de la prueba
109
10’ después de la prueba
104
Tabla de población general
Juanma ha hecho 2450 m. Comparado con los resultados de la tabla de población general vemos que se
encuentra la categoría buena. (Ver tabla 1 página).
9

10. VO2Max
Resultado del test de Léger-Boucher para Juanma Sevilla
Juanma ha ejecutado este test en la cinta.
La velocidad alcanzada fue:
ࢂ = ૚૟ ࢑࢓/ࢎ
Calculo de la VAM
ࢂ࡭ࡹ = ૚. ૡ૚ ࢞ ૚૟ ࢑࢓/ࢎ − ૠ. ૡ૟
ࢂ࡭ࡹ = ૛૚ ࢑࢓/ࢎ
Calculo del VO2Max
ࢂࡻ૛ࡹࢇ࢞ = ૛, ૛૙ૢ + (૜, ૚૟૜ ࢞ ࢂ࡭ࡹ) + (૙, ૙૙૙૞૛૞૞૝૛ ࢞ ࢂ࡭ࡹ૜ ) = ࢓࢒/࢑ࢍ/࢓࢏࢔.
ࢂࡻ૛ࡹࢇ࢞ = ૛, ૛૙ૢ + (૜, ૚૟૜ ࢞ ૛૚) + (૙, ૙૙૙૞૛૞૞૝૛ ࢞ (૛૚૜ )) = ࢓࢒/࢑ࢍ/࢓࢏࢔.
ࢂࡻ૛ࡹࢇ࢞ = ૛, ૛૙ૢ + ૟૞, ૡ૞૟ + ૝, ૡ૞ૠ૙૝૝૝૟૜ ࢓࢒/࢑ࢍ/࢓࢏࢔.
ࢂࡻ૛ࡹࢇ࢞ = ૠ૙, ૠ૛ ࢓࢒/࢑ࢍ/࢓࢏࢔.
Frecuencia Cardiaca de Juanma
Juanma
Frecuencia
Test de Leger-Bouger
Cardiaca
Reposo
58
Antes de la prueba
63
Final de la prueba
194
1’ después de la prueba
157
3’ después de la prueba
113
5’ después de la prueba
103
10’ después de la prueba
97
10

11. VO2Max
Conclusiones y comparaciones para los resultados del VO2Max de Juanma
Sevilla
Resultado del VO2Max para los diferentes test realizados por Juanma Sevilla:
ࢂࡻ૛ࡹࢇ࢞ ࢊࢋ࢒ ࢚ࢋ࢙࢚ ࢊࢋ ࡯ࡻࡻࡼࡱࡾ = ૝૜, ૝ૠ ࢓࢒/ࡷࢍ/࢓࢏࢔
ࢂࡻ૛ࡹࢇ࢞ ࢊࢋ࢒ ࢚ࢋ࢙࢚ ࢊࢋ ࡸࢋࢍࢋ࢘. ࡮࢕࢛ࢉࢎࢋ࢘ = ૠ૙, ૠ૛ ࢓࢒/࢑ࢍ/࢓࢏࢔.
El test de Leger-Boucher es un test de velocidad incremental mientras que el de Cooper no. En el test de
Cooper la velocidad se puede haber visto afectada al hecho del que el deportista va reservando para
llegar al final de la prueba (12 minutos) sin embargo en el de Leger-Boucher además de hacerlo en la
cinta que le obligaba a correr a una velocidad impuesta (si no se alcanza esa velocidad se acaba el test).
También observamos que la frecuencia cardiaca de Juanma en la prueba de Leger-Bouche alcanza la
máxima teórica mientras que se queda por debajo en la Cooper.
Estos son algunos de factores por lo que se ve claramente una diferencia estimable en los VO2max entre
las pruebas.
VO2Max Población general masculina
Comparando el VO2Max de Juanma con los resultados de la población general vemos que se encuentra
en excelente estado. Ver tabla siguiente.
11

12. VO2Max
Realización de los test, de la cinta de correr y George-Ficher
Sujeto: Laura Picón
Sexo: mujer
Edad: 40 años
Frecuencia cardiaca de reposo: 54 bpm
FCMT: 186 bpm
Resultado del test de la cinta de correr para Laura Picón:
Laura a detenido la prueba después de correr 5’ 15” (5,25 minutos).
ܸܱ2݉ܽ‫)2 ݔ 52,5( + 24 :ݔ‬
ࢂࡻ૛࢓ࢇ࢞: ૞૛, ૞ ࢓࢒/࢑ࢍ/࢓࢏࢔
Frecuencia Cardiaca de Laura
Laura
Frecuencia
Test de cinta de correr
Cardiaca
Reposo
54
Antes de la prueba
70
Final de la prueba
180
1’ después de la prueba
138
3’ después de la prueba
93
5’ después de la prueba
85
10’ después de la prueba
70
No se ha encontrado tabla específica de comparación de población general para este test
12

13. VO2Max
Resultados del test de George-Fisher para Laura Picón
Al acabar la prueba (2400 mts.) el tiempo transcurrido fue de 12’ 58” a los 10” se controlo la frecuencia
cardiaca que dio como resultado 160 bpm por lo tanto consideramos los siguientes datos para el cálculo
del VO2Max:
S: 0;
PC: 62 kg
T: 12,966’;
FC: 160 bpm
ࢂࡻ૛ ࢓á࢞࢏࢓࢕ = ૚૙૙, ૞ + (ૡ, ૜૝૝ ࢞ ࡿ) – (૙, ૚૟૜૟ ࢞ ࡼ࡯) – (૚, ૝૜ૡ ࢞ ࢀ) – (૙, ૚ૢ૛ૡ࢞ ࡲ࡯)
ܸܱ2‫)061 ݔ 8291,0( − )669,21 ݔ 834,1( – )26 ݔ 5351,0( – )0 ݔ 443,8( + 5,001 = ݔܽܯ‬
ܸܱ2‫848,03 – 546,81 − 73,8 − 5,001 = ݔܽܯ‬
(ࢂࡻ૛ࡹࢇ࢞ = ૝૛, ૟૜ૠ ࢓࢏࢒࢏࢒࢏࢚࢘࢕/࢑ࢍ)/࢓࢏࢔࢛࢚࢕
Frecuencia Cardiaca de Laura
Laura
Frecuencia
Test de cinta de correr
Cardiaca
BPM
Reposo
54
Antes de la prueba
80
Final de la prueba
168
10” después de la prueba
160
1’ después de la prueba
134
3’ después de la prueba
102
5’ después de la prueba
97
10’ después de la prueba
90
13

14. VO2Max
Conclusiones y comparaciones para los resultados del VO2Max de Laura Picón
Resultado del VO2Max para los diferentes test realizados por Laura Picón:
ࢂࡻ૛ࡹࢇ࢞ ࢋ࢔ ࢋ࢒ ࢚ࢋ࢙࢚ ࢊࢋ ࡳࢋ࢕࢘ࢍࢋ − ࡲ࢏ࢉࢎࢋ࢘ = ૝૛, ૟૜ૠ ࢓࢏࢒࢏࢒࢏࢚࢘࢕/࢑ࢍ/࢓࢏࢔࢛࢚࢕
ࢂࡻ૛ࡹࢇ࢞ ࢋ࢔ ࢋ࢒ ࢚ࢋ࢙࢚ ࢊࢋ ࢒ࢇ ࢉ࢏࢔࢚ࢇ ࢇ࢔ࢊࢇࢊ࢕࢘ࢇ = ૞૛, ૞ ࢓࢒/࢑ࢍ/࢓࢏࢔
El test de George Ficher es más largo que el de la cinta andadora y la velocidad no ha sido la máxima
posible ya que el deportista va reservando para llegar al final de la prueba sin embargo en el de la cinta
andadora las condiciones velocidad e inclinación son impuestas por la maquina. También observamos
que en de test de la cinta de correr la frecuencia cardiaca de Laura casi alcanza la máxima teórica
mientras queda por debajo en la prueba de George-Fisher. Estos son factores que afectan a la diferencia
entre VO2Max entre las pruebas.
VO2Max Población general femenina
Comparando el VO2Max de Laura con los resultados de la población general vemos que se encuentra en
excelente estado. Ver tabla siguiente.
14

15. VO2Max
Fotos
Juanma Sevilla ejecutando el test de Leger
Leger-Boucher (izquierda) y Test de Cooper (dere
(derecha)
Laura ejecutando el test de la cinta andadora (izquierda) y el test de George Fisher (derecha)
eorge
15

16. VO2Max
Bibliografía
‘Test y pruebas físicas de James’ D. George,A. Garth Fisher,Pat R. Verhs
iesmarcilla.educacion.navarra.es
www.portalfitness.com
www.aamoratalaz.com
www.altorendimiento.com
www.revistafidias.com
www.daniperezpeoplenutrition.blogspot.com.es
www.vivedeporteysalud.blogspot.com.e
www.slideshare.net
www.evaluacionyentrenamiento.com
‘PRUEBAS DE CAMPO PARA LA VALORACIÓN DEL CONSUMO MÁXIMO DE
OXÍGENO, LA VELOCIDAD AERÓBICA MÁXIMA, Y LA RESISTENCIA
INTERMITENTE.’ Farinola MG, Instituto Superior de Deportes, Buenos Aires, 2008.
16