El documento describe dos tipos de resistencia sin oxígeno: resistencia aláctica de muy alta intensidad para esfuerzos menores a 5 segundos, y resistencia aláctica de alta intensidad para esfuerzos de 5-20 segundos con una intensidad menor al 100%. También explica que la resistencia aeróbica implica mantener las pulsaciones entre 120-140 para mejorar el flujo sanguíneo, la frecuencia cardíaca en reposo, y la capacidad respiratoria.

2. 
Es la capacidad de realizar un esfuerzo
de alta intensidad sin el aporte
suficiente de oxígeno. Este esfuerzo se
debe llevar a cabo con una intensidad
media o baja.

3. Ya hemos dicho que este tipo de resistencia se caracteriza por unos
esfuerzos muy cortos y explosivos.
 Por una parte nos encontramos con unos esfuerzos de menos de 5
segundos (carrera de 30 mts, detén vertical…). La intensidad es la
máxima posible y la fuente de energía es el ATP . La intensidad es
del 100%.
 Entrenando multisaltos, o subidas cortas, estaríamos entrenando
este apartado.


4. Y por otra parte tenemos a unos
esfuerzos que nos llevarán unos 5-20
segundos (carreras de 40 mts, 100 mts,
carreras lanzadas, multisaltos…)
 La intensidad no es del 100%


5. 
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

La intensidad de un esfuerzo se establece por las
pulsaciones. Se ha de procurar mantener las
pulsaciones entre 120 y 140.
Se pueden conseguir estas ventajas:
-Aumento del volumen/minuto del caudal de sangre
del corazón.
-Descenso del número de pulsaciones en reposo.
-Aumento de la capacidad respiratoria. La absorción
del oxígeno se incrementa por el volumen/minuto
respiratorio, favoreciendo por ello el rendimiento
aeróbico.