Este documento describe cuatro tipos de estiramientos para el cuello: 1) movimiento afirmativo, donde se inclina la cabeza hacia adelante y hacia atrás; 2) movimiento negativo, donde se gira la cabeza hacia la derecha e izquierda; 3) movimientos laterales, donde se deja caer la cabeza hacia los lados; y 4) giro del cuello, donde se gira y estira el cuello en diferentes direcciones. Se enfatiza realizar los movimientos suavemente y respirando de forma relajada.

1. Estiramientos del
cuello
Aitor Hernández Martínez de Viergol

2. Estiramientos del cuello
Movimientos del cuello
Como un lado del cuello puede que esté más tenso que el otro muévelo con suavidad y no lo
fuerces. Los ruidos secos o los crujidos que puedas oir al moverlo irán desapareciendo con el
tiempo. Los movimientos lubrican y estiran las articulaciones del cuello y alivian la tensión
residual que pueda haber en él y en los hombros.
Hay cuatro tipos de estiramientos:
1. Movimiento afirmativo
Siéntate con la columna cómodamente extendida y la cabeza derecha.
Al exhalar, ve inclinando la cabeza hacia delante y acerca, simultáneamente, el mentón al
pecho.
Al inhalar, ve llevando la cabeza hacia atrás hasta que se encuentre entre los hombros.
2. Movimiento negativo
Mantén los hombros perfectamente alineados. Los giros han de hacerse suavemente.
Al exhalar gira la cabeza hacia la derecha.
Al inhalar gira la cabeza hacia la izquierda.
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3. Estiramientos del cuello
3. Movimientos laterales
Deja caer lentamente la cabeza hacia la izquierda, después hacia la derecha, procurando
acercar la oreja hasta el hombro. Los hombros han de estar alineados e inmóviles, paralelos al
suelo.
4. Giro cuello
Siéntate con la espalda bien recta, deja caer lentamente la cabeza hacia la izquierda, después
hacia la derecha, luego sube la cabeza hacia arriba y después hacia abajo estirando bien el
cuello.
Realiza la rotación también en sentido contrario. Sobre todo muy despacio, para no marearse.
Respira suavemente en cada movimiento. Relájate durante el ejercicio.
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4. Estiramientos del cuello
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