ejercicios que te ayudaran a tener un buen cuerpo

1. 1. Volteo de tobillos: Con el pie en punta, levantado en el aire o apoyado en el
suelo, rota la articulación hacia la izquierda y hacia la derecha.
2. Movimiento de rodillas: Con los pies y las rodillas juntas y un poco flexionadas,
realiza un movimiento de adelante hacia atrás.
3. Redondea con la cadera: Con las manos en la cintura, rota la cadera de un lado
a otro, como si estuvieras dando vueltas a un hula hoop.
4. Talones al glúteo: Se trata correr trotando y elevando los talones hacia el glúteo.
Ejercicios de activación
corporal

2. 5. Movimientos de cabeza arriba y abajo, de derecha a izquierda y movimientos
circulares con suavidad para calentar los músculos del cuello.
6. Subir los hombros y llevarlos hacia delante y hacia atrás.
7. Marcha: Con los brazos en la cintura y la espalda recta, levanta una pierna hacia
delante, flexionando la pierna, simulando que tu muslo toca tu pecho y luego
bájala despacio. Alterna ambas piernas.
8. Saltar abriendo y cerrando piernas: de pie, con los brazos y piernas juntas, se da
un salto abriendo los brazos en cruz y las piernas a la altura de los hombros.

3. 1. Ejercicios de respiración lenta: Las técnicas de respiración lenta, o ejercicios de
respiración, son una estrategia básica de relajación que resulta de utilidad en el
manejo de síntomas físicos asociados al estrés y la ansiedad.
2. Yoga: Pretende buscar la relajación mental y física y aumentar la flexibilidad a
través de diferentes posturas.
3. Caminar ayuda a relajarse y a pensar con claridad.
4. Siéntese o acuéstese y coloque una mano sobre su estómago. Coloque su
otra mano sobre su corazón.
Ejercicios de relajación

4. 5. Poner las manos en región lumbar y respirar profundo.
6. Taichí: Concentración y respiración fluida con el objetivo de potenciar la
energía interior de nuestro cuerpo.
7. Musicoterapia consiste en usar las respuestas y conexiones de una persona
con la música para estimular cambios positivos en el estado de ánimo y el
bienestar general.

5. 8. Estiramiento de cuello: Se trata de tocar el pecho con el mentón y ejercer
presión en la nuca con las manos entrelazadas.