ejercicios para cervicales

1. Lo podemos hacer sentados o de pie
(siempre manteniendo una buena
postura a nivel de columna). Gira
lentamente la cabeza hacia la derecha y
luego hacia la izquierda.
Igual que antes posicionados, inclina
la cabeza hacia la derecha y hacia la
izquierda.
Irene Nicolás Garcia
Núm. Colegiada 10.180

2. Con la cabeza y el cuello en una posición neutral, coloca
ambas manos detrás de la cabeza. Las manos deben
evitar la extensión de la cabeza hacia atrás. Sostener la
contracción durante 10 segundos, luego relájate y
repite.(éste ejercicio también podemos realizarlo de pie
apoyados en la pared con una toalla en la parte
posterior cabeza y apretar.)
Con la cabeza y el cuello en una posición neutral,
coloque la mano en la frente. Las manos deben
evitar la flexión de la cabeza hacia delante, como si
estuviera intentando tocarte la barbilla con el
pecho. Mantenga la contracción durante 10
segundos, luego relájese y repetir.(éste ejercicio
también lo podemos realizar con una toalla en la
frente en una pared)

3. Apoye la cabeza en la pared con la cabeza ligeramente
inclinada hacia arriba (1). Luego desliza la parte posterior de tu
cabeza hacia arriba de la pared hasta mirar de frente (2).
Mueva lentamente la cabeza de la pared para mirar hacia
abajo, trazando un arco con la frente y manteniendo la barbilla
hacia adentro (3). El cuello debe permanecer relajado. Regrese
a la posición inicial y repita.
Tumbados boca arriba, realizaremos una extensión y a la
vez una retracción cervical y mantendremos la posición de
manera isométrica.

4. Nos acostamos boca-abajo con los brazos a los lados y con las
palmas hacia abajo apoyadas en el suelo o colchoneta.Tire
suavemente de sus omóplatos hacia atrás y hacia abajo.
Mientras mantiene su cabeza en la posición media y levante
lentamente la parte superior del cuerpo del suelo. Mantenga la
posición durante 1-5 segundos, luego baje lentamente y repita
- Acostado boca abajo con una toalla para apoyar la frente y las
manos en los lados
- Involucrar los músculos del tronco para endurecer la columna
vertebral
- Dibuje los omóplatos hacia abajo y hacia atrás, abriendo el pecho y
girando las palmas hacia arriba.
- Avanza levantando las manos levemente del piso y levantando los
brazos más hacia afuera.

5. Sentado, agarra bajo tu silla y presiona el hombro. Inclina
la cabeza hacia el LADO del lado estirado y gira
lentamente la cabeza HACIA el lado estirado hasta que
sientas un estiramiento. Agrega la sobrepresión a tu
cabeza con el otro brazo. Sostener.
De pie frente a un espejo si es posible, los dos brazos en la
espalda, uno se deja relajado mientras que el otro tracciona
hacia su lado. Mientras la cabeza se deja inclinar
lateralmente hacia el mismo lado hacia el que se tira.
Debemos notar la tensión desde la base del cráneo hasta el
brazo. Si queremos incidir más en la musculatura del hombro
basta con no inclinar la cabeza, o hacerlo hacia el lado del
hombro estirado, así anularemos el estiramiento sobre el
cuello.