Este documento presenta varios ejercicios para fortalecer el CORE, incluyendo ejercicios de respiración profunda, planchas y planchas laterales. Los ejercicios de respiración profunda fortalecen los músculos del abdomen y glúteos al inspirar y espirar lentamente. Las planchas se realizan apoyándose en brazos y pies con el cuerpo en línea recta, y las planchas laterales involucran recostarse de lado en línea recta entre hombros y pies. Estos ejercicios mejoran la

1. Universidad Técnica de Ambato
Facultad ciencias de la salud
Carrera de terapia física
Nombre: Christian Ortiz
Tema: Ejercicios para fortalecer el CORE
Asignatura: NTICS
Docente: Victor Peñafiel

2. Ejercicios para
fortalecer el CORE
Rutina simple y accesible

3. Mejora tu salud y vida sexual

4. Activa el principio de la
respiración

5. Para realizar el ejercicio se debe
poner acostar boca arriba con las
rodillas flexionadas

6. Inspiramos por la nariz
Llevamos todo el aire por la boca al abdomen hasta que
se llene completamente y ya no podamos inspirar mas

7. Luego soltamos todo el aire lentamente
Vaciamos el vientre mientras llevamos el abdomen
hacia arriba y hacia atrás.

8. De esta forma se fortalecen los músculos del
abdomen y de los glúteos

9. Plancha boca
abajo
Apoyamos los brazos a ambos
lados del cuerpo
Realizamos un impulso con la
pelvis y nos quedamos en una
posición de antebrazos y punta de
los pies
Las nalgas no deben quedar ni
muy altas ni muy bajas, sino en
línea recta entre hombros y pies
además debemos mantener la
mirada al frente
Realizamos esta postura en tres
periodos de 45 segundos sin
temblar

10. Plancha
lateral
Nos recostamos de lado
apoyando un pie delante del otro
Formamos una línea recta entre
pies y cabeza
Las nalgas no deben estar muy
atrás ni muy adelante
Debe notarse una línea recta
entre hombros y pies
Realizamos esta rutina en
periodos de 3 a 5 veces durante
45 segundos

11. Este tipo de ejercicios va a mejorar
tu aspecto físico
Además de beneficiar enormemente
a tu salud

12. A continuación te dejo otro tipo
de ejercicios que podrías realizar

16. Bibliografía
http://locurafitness.com/12-ejercicios-para-fortalecer-el-core-que-puedes-
hacer-en-15-minutos/
https://www.google.com.ec/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=
8&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwjfsKjZm-
TNAhVC6SYKHXqWDYUQtwIINDAH&url=https%3A%2F%2Fwww.youtube.c
om%2Fwatch%3Fv%3Drk1kM7tgpxM&usg=AFQjCNFh1YCPtO1pVQZu7XmX
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