El documento habla sobre los beneficios del mindfulness o atención plena en la educación. Explica que el mindfulness se originó en la tradición budista hace más de 2500 años y que actualmente existe evidencia científica de sus efectos positivos en el bienestar y la salud, como la reducción del estrés, la regulación emocional y la disminución de la rumiación mental, la depresión y la ansiedad. También describe algunas técnicas como la meditación y el yoga para reducir el estrés que se pueden aplicar en el contexto educativo.

1. +
"El poder de Mindfulness en la Educación".
Sociólogo
Mg Psicología Organizacional
Instructor Mindfulness
@sixto.carrasco
sixtocarrascov@gmail.com

2. Mindfulness
O Atención Plena nace de la tradición Budista hace más
de 2500 años para aliviar el sufrimiento humano.
Actualmente existe una gran evidencia científica que
confirman sus efectos positivos en el bienestar y la
salud, entre otros beneficios, se cuenta: reducción del
estrés, regulación emocional, disminución de la
rumiación mental, la depresión la ansiedad.

3. ¿Qué es midfulness?
Mindfulness, es el cultivo de
la atención plena. Una
conciencia no enjuiciadora
que se despliega momento a
momento, la cual se cultiva
prestando atención de una
manera específica: en el
momento presente y de la
manera menos reactiva y
enjuiciadora posible y con la
máxima apertura del
corazón. (Jon Kabat-Zinn).

4. ¿Qué es midfulness?
Mindfulness el milagro
mediante el que nos
recuperamos y nos hacemos
maestros de nosotros mismos.
Es el milagro que, en un
instante, puede traer de vuelta la
mente dispersa y devolverla a su
integridad, para que así
podamos vivir cada minuto de
la vida. Pensemos, que por
ejemplo, en el mago que corta
diversas partes del cuerpo y los
coloca en diferentes lugares – las
manos al sur, los brazos al este,
las piernas al norte- y a
continuación, por algún poder
milagroso, con un grito las
vuelve a recomponer todas. La
conciencia plena es algo así.
(Nhat Hanh

5.  Mindfulness,
significa ser capaz de
ser conscientes, de
manera directa y de
corazón, de lo que
hacemos mientras lo
estamos haciendo: ser
capaz de sintonizar
con lo que sucede en
nuestra mente y en
nuestro cuerpo, y con
el mundo exterior, en
cada momento.

6. +
Cultivar la atención
Ser atentos
Estar atentos
Existir atentos

7. Fundamentos de la Práctica
No Enjuiciar
Paciencia
Soltar
Mente de
Principiante
Confianza
No
forzamiento
Aceptación

9. +
Un Minuto Spa

10. +
Beneficios de la práctica de
mindfulness
 Contacto contigo mismo
 Soltar tensiones físicas y emocionales
 Obtener más foco y concentración
 Descansar y dormir mejor
 Cultivar estados de calma y serenidad
 Permite observar los pensamientos “solo como
pensamientos”, sin alimentarlos ni combatirlos.
 Aumentar tu bienestar general

11. La mayor parte del tiempo, nuestra
mente no está en el presente, sino en el
pasado o en el futuro
 ¿Cómo está ahora mi mente?
 ¿Cómo está ahora mi corazón?
 ¿Cómo están mis emociones?
 ¿Cómo está ahora mi cuerpo?

12. El ESTRÉS
La gente experimenta el estrés de muchas maneras diferentes.
El estrés esta presente en el cuerpo y en nuestros pensamientos.
Cuando el sistema de respuesta contra el estrés esta en alerta, el cuerpo
produce más hormonas del estrés, cortisol y epinefrina.
Es difícil respirar, mantenerse bajo control y pensar que el mundo es un
lugar seguro.
Cuando sufres de estrés crónico, estas respuestas están bajo una alerta
constante, manteniendo en vigilancia y alerta

13. +

14. +
Técnicas para reducir el estrés
 Meditación
 Mindfulness
 Yoga y Meditación Yóguica: Kirtan Kriya
12 Minutos al día por 2 meses,
disminución de estrés, mejoras
cognitivas.
 Yoga: Mejora calidad de vida, redución
presión arterial, practicas de largo plazo,
aumento de la densidad ósea.
 Tai-Chi y Chi Kung: Movimientos con
énfasis en la postura, la respiración y la
intención. Meditación en movimiento.
Reducción de depresión y de fatiga
crónica

15. +
Técnicas para reducir el estrés
 Dieta alta en verduras y baja en grasa
 Media hora de caminata al día
 Vínculos sociales
 El Programa del preventive Medicine Research Institute, demostró que
cambios en el estilo de vida reducen el estrés, el pensamiento
angustioso y disminuye o detiene la progresión de la etapa temprana
del cáncer de próstata.

16. +
Un Minuto Spa

17. +
Neurociencias y Mindfulness

18. +
Neurociencias y Mindfulness
Neuroplasticidad:
“Los experimentos
muestran que el
cerebro es un
órgano en
constante evolución
y, por lo tanto,
moldeable”.

19. +

20. +

21. +
El Mundo Emocional
 Las emociones de miedo, rabia o tristeza, cuando se vuelven
crónicas,llegan a ser perjudiciales para la salud y las
relaciones personales.Ten cuidado, porque ignorar una
emoción o reprimirla no evita sus consecuencias negativas,
sino que, al contrario, las aumenta. La mejor solución es
regular la emoción, es decir expresarla conscientemente,
atendiendo al contexto y a tus objetivos a largo plazo.

22. +
Reconocer nuestras emociones

23. Evidencias
 Intervenciones basadas
en mindfulness en
educación secundaria:
una revisión sistemática
cualitativa
 Álvaro I.
Langer,Valentina G.
Ulloa,Adolfo J.
Cangas,Graciela
Rojas &Mariane Krause
 Los resultados muestran
que mindfulness, al ser
aplicado como estrategia
de prevención en
contextos educativos,
produce cambios
significativos en variables:
(a) psicológicas (e.g.,
disminución de
sintomatología
depresiva); (b)
psicosociales (e.g.,
aumento de habilidades
sociales); y (c) fisiológicas
(e.g., mejora de la presión
sanguínea)

24. Evidencias
Intervención sobre los
niveles de burnout y
resiliencia en docentes
de educación secundaria
a través de un programa
de conciencia plena
(mindfulness)
Mindfulness program for
increasing resilience and
preventing burnouts in
secondary school
teachers Clemente Franco
Justo.Universidad de
Almería Recibido:.2010
 una reducción
significativa en el grupo
experimental respecto al
grupo control en sus
niveles de burnout, así
como un incremento
significativo en las
puntuaciones de
resiliencia. Dichas
diferencias se
mantuvieron cuatro
meses después de
finalizada la intervención

25. Evidencias
 The Effectiveness of
Mindfulness-Based Stress
Reduction on Educator Stress
and Well-Being: Results from a
Pilot Study.
 Jennifer L. Frank & Diane Reibel
& Patricia Broderick & Todd
Cantrell & Stacie Metz
Resumen Evaluamos la
efectividad de una adaptación
Programa de reducción del
estrés basado en la atención
plena (MBSR) sobre el estrés y el
bienestar del educador. El
estudio incluyó 36 escuelas
secundarias educadores que
participaron en una adaptación
de 8 semanas del Programa
MBSR o un grupo de control de
lista de espera. Resultados
sugeridos que los educadores
que participaron en MBSR
informaron ganancias en
autorregulación, autocompasión
y habilidades relacionadas con
la atención plena (observación,
no juzgar y no reaccionar).
Mejoras significativas en
múltiples dimensiones del
sueño.

26. Evidencias
La atención plena es importante en el
aula: los efectos del entrenamiento de
la atención plena en el desarrollo y el
comportamiento del cerebro en niños
y adolescentes.
Mindfulness Matters in the
Classroom: The Effects of
Mindfulness Training on Brain
Development and Behavior in
Children and Adolescents
Authors
 Authors and affiliations
 Kristen E. Lyons
 Jennifer DeLang
 revisa la evidencia de la psicología
del desarrollo y la neurociencia
cognitiva sobre los efectos del
entrenamiento de mindfulness en
niños y adolescentes. Se argumenta
que las prácticas de mindfulness se
pueden integrar en todos los niveles
del aula, desde preescolar hasta la
escuela secundaria, y que hacerlo
tiene el potencial de mejorar el
funcionamiento cerebral de los
estudiantes y conducir a cambios en
la estructura cerebral que faciliten el
éxito académico

28. Mindfulness
Vamos a practicar algunos minutos

29. • Sociólogo; Magister en Psicología de las
Organizaciones – Universidad Adolfo Ibáñez
• Magister Gestión y Políticas Públicas-
Universidad de Chile
• Diplomada en Psicología Positiva, Bienestar y
Salud Mental - Universidad Adolfo Ibáñez -
Instituto del Bienestar (IBE)
• Diplomado en cambio y Desarrollo
Organizacional-Universidad de Chile
• Instructor en Mindfulness – REBAP
Internacional
Sixto Carrasco Vielma
• Ex Docente U Central – UVM- U. Mayor
• Ex Secretario Ejecutivo Academia Municipal
• Programa Municipal UDD
• Asesora en Liderazgo en Comunas de Lo Prado,
La Serena, Coquimbo.
• Reconocimiento Servicio Civil en Desarrollo
de Personas