Atención plena

1. ESCUELA DE FISIOTERAPIA
FUNDAMENTOS DE BIOLOGIA CELULAR
FST 108 Periodo 2016 – 2
Nombre del Alumno/a: Melany Baquerizo
Fecha: 12/11/2016
AsignaciónNo
Tema: Atenciónplena (Mindfulness)
Introducción:
Mindfulness o atención plena es la capacidad intrínseca de la mente de estar
presente y sobre todo consciente en un momento determinado, es decir prestar
atención a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y
atención. Esta experiencia se descubre a través de la meditación, ya que
proviene de tradiciones milenarias que centran énfasis en la legitimidad de la
experiencia como origen de conocimiento. La práctica de Mindfulness en la vida
cotidiana ha tenido excelente acogida y beneficiosos resultados, ya que su
objetivo es ver la realidad de una manera más concreta, despejando así la
confusión mental permitiendo de esta forma mostrar las causas profundas del
sufrimiento, además de que es excelente para encontrarse a sí mismo.
Desarrollo:
¿Qué es?
A Mindfulness se lo puede definir como la cualidad o capacidad de estar presente
en un momento determinado. La presencia plena y la consciencia abierta se
conjugan en un espacio de nuestra mente, cuerpo, y espíritu.
Es esa cualidad propia de cualquier ser humano pero que ha sido motivo de
estudio principalmente en el paradigma oriental. (Instituto Mindfulness, 2011)
Es una práctica muy popular hoy en día, debido a que la gran parte de personas
están en constante interacción con la tecnología lo que hace que tenga varios
estímulos externos que los mantiene siempre en alerta.
Ilustración 1

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Se ha comprobado mediante testimonios que la práctica diaria de Mindfulness
ha tenido resultados muy beneficiosos a nivel mental, físico y emocional.
LA PSICOTERAPIA BASADA EN MINDFULNESS
Se llama psicoterapia de tercera generación ya que en los años 90 los psicólogos
optaron por precisar técnicas adoptadas del budismo para integrarlas y generar
nuevas alternativas.
 La terapia de aceptación y compromiso (ACT), La terapia de conducta
dialéctica o la psicoterapia analítica funcional. Numerosas investigaciones
han demostrado la eficacia de este tipo de intervenciones y cada vez son más
los psicólogos que las añaden a su arsenal de técnicas terapéuticas. Pero el
mindfulness es mucho más que una técnica. Es también un modo de estar en el
mundo, un modo de vida y un modo de actuar y comportarse o de enfrentarse a
los retos y dificultades de nuestras vidas. (about en español, 2016)
BENEFICIOS DEL MINDFULNESS
 Es un estado que ayuda a estar relajado, alerta y en paz.
 Los estudios realizados demuestran que reduce el estrés.
 Hace que el dolor sea más soportable.
 Reduce la depresión y aumenta la auto-aceptación y autoconocimiento.
El budismo,tradición
de la cual surge la
meditación.
Meditación
Proviene de
tradiciones
milenarias.
Se basa en
entrenar el estar
presente y
conciente a cada
insante de la vida.
Todo esto con el
corazón abierto y la
mente depierta.
Es una disciplina

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 Contribuye a despegar las propias reacciones, a verlas desde fuera y con mayor
claridad y perspectiva.
 Controla la mente y todo lo que sucede en ella: pensamientos, emociones,
recuerdos, imágenes mentales.
 Ayuda a tomar las riendas de tu mente.
El mindfulness favorece también a estar en el presente, que es el único lugar donde se
puede ser verdaderamente feliz.
“El pasado ya pasó y no tiene vuelta, el futuro nunca llega porque cuando llega
es presente”
Ilustración 2
EL ENFOQUE INTEGRAL Y EL MINDFULNESS EN LA EDUCACIÓN
Consiste en la planificación, ejecución y la evaluación de propuestas educativas,
integrando un equilibrio mediante una formación inteligente y emocional en la
que se fomentan valores dando importancias a las dimensiones afectivas y
sociales.

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COCIENCIA PLENA EN EL PRESENTE
Consiste principalmente en el entrenamiento de la mente aplicando una técnica
milenaria llamada meditación, ya que de esta manera la mente se encuentra en
un estado de relajación posibilitando la toma decisiones con tranquilidad.
Matthieu Richard, biólogo y monje budista señala que la mente debe estar
entrenada para desarrollar cualidades que nos hace personas humanas buenas
y equilibradas (Redes, 2012).
La aplicación de estas habilidades es de suma importancia debido a que de esta
manera se fomenta el altruismo y la meditación en niños, adolescentes, y
estudiantes universitarios, haciendo de ellos alumnos de excelencia.
La función principal de Mindfulness en este aspecto es despejar la mente de
factores que faciliten la distracción, y esto es justamente lo que se verá reflejado
en el presente, brindando la oportunidad de disfrutar lo que nos rodea día con
día, compartir emociones y alegrías en familia, y regocijarse de la naturaleza,
componente que potencializan el éxito y sobre todo el optimismo.
EDUCACIÓN
INTEGRA
Bien saber Bien ser Bien hacer Bien vivr
Ilustración 3

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ESTUDIAR CON ATENCIÓN PLENA
En la actualidad la capacidad de concentrarse es menor ya que existe la
presencia de elementos externos que imposibilitan el trabajar con eficiencia.
Desde los aparatos electrónicos hasta redes sociales que son el principal factor
de distracción esencialmente en los estudiantes, pese a que concurren
habilidades multitareas, el rendimiento que presentan no es óptimo, ni siquiera
el adecuado.
El neurocientífico René Marois de la Universidad de Vanderbilt sostiene que
nuestro cerebro, si bien es una poderosa central cognitiva con muchos alcances,
tiene una limitación en su capacidad para concentrarse en más de una cosa a la
vez (Lohr, 2007).
Por otra parte, es necesario resaltar que existen otros recursos de tecnología
que han facilitado el estudio dando excelentes resultados.
La atención es esencial, por lo que a poner esmero en lo que se hace, permite
la involucración profunda y así lograr beneficios tanto en desempeño, así como
en otras ventajas adicionales.
Esta práctica de atención plena (mindfulness) cuenta con varias investigaciones
que respaldan, entre otros, beneficios tales como:
 Mejoramiento de las funciones cognitivas.
 Cambios cerebrales relacionados con la intensificación de la atención.
 La empatía, disminución de la ansiedad y fortalecimiento del sistema
inmune.
Las aplicaciones de la atención plena en el ámbito académico pueden ser
especialmente útiles: no solo nos dan un mayor control y mayor posibilidad de
beneficiarnos de la tarea, también hace que nos agotemos menos (Langer,
1998).
Conclusiones:
Debido a lo expuesto anteriormente podemos concluir que el Mindfulness es
esencial para el buen vivir de todo ser humano ya que aplica una disciplina
milenaria que aparte de tener excelentes resultados contribuye al optimo estado
emocional y social, además de que facilita la concentración y brinda paz interior,
beneficiando a todos aquellos que hacen de esta práctica un estilo de vida,
potenciando el éxito y el optimismo.

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Bibliografía
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Books.
Lohr, S. (2007, abril 6). La multitarea, rival de rendimiento. Periódico El País.
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