El documento ofrece consejos para evitar el insomnio, destacando la importancia de una rutina de sueño reparador y el impacto del estrés en la calidad del sueño. Se sugiere hacer ejercicio regularmente, desconectarse de dispositivos electrónicos antes de dormir y evitar cafeína, alcohol y tabaco para mejorar la calidad del sueño. La falta de sueño puede llevar a problemas de atención, trastornos psiquiátricos y una mala calidad de vida.

1. zz CONSEJOS PARA EVITAR EL INSONMIO
El estrés de nuestra vida diaria, nos lleva a que a pesar de estar cansados al momento
de dormir no lo podemos hacer. La falta de sueño se asocia con déficit de atención,
concentración, memoria y capacidad de concentrarse en el trabajo. También está
asociado con el desarrollo de trastornos psiquiátricos como la depresión y la ansiedad,
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alteraciones en el funcionamiento social y ocupacional, mala calidad de vida y el
aumento de los costos de atención de salud. Por lo tanto, mantener una rutina de
sueño reparador es la mejor manera de asegurarse de que obtiene una noche de
descanso reparador.
Ejercítate. Salir y hacer cualquier tipo de ejercicio que te guste: correr, bicicleta, patinar,
jugar al fútbol o al tenis, no importa lo que sea. Por ejemplo, las personas que trabajan
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en tareas físicamente extenuantes experimentan menos problemas de insomnio que
las personas con trabajos de oficina. La idea es que el ejercicio mejora el sueño tan
efectivamente como las benzodiacepinas (drogas ansiolíticas), ya que reduce el
tiempo que se tarda en llegar al sueño, y aumenta el tiempo total de sueño. Trata de
hacer ejercicio por tan sólo 20 minutos y tu cuerpo se sentirá estimulado.
Desconéctate. Es emocionante navegar en Internet, pero la parte mala es que en
realidad nos puede atar a sitios web interminables. Por lo tanto, apaga la computadora
y desconéctate del teléfono móvil antes de irte a la cama y bajo ninguna circunstancia
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debes revisar tu correo electrónico. Además, es recomendable no ver televisión por lo
menos 30 minutos antes de acostarse. La mejor manera de conciliar el sueño es para
despejar su mente de todo pensamiento.
Evita la cafeína, el alcohol y el tabaco. Probablemente sabes que el alcohol es un
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sedante, pero no uno muy bueno. Sus efectos sedantes no van a durar toda la noche,
ya que como los niveles de alcohol en la sangre caen, el sueño se perturba. Además, las
bebidas con cafeína tales como café, mate, té, gaseosas; además el efecto estimulante
del chocolate o el cigarrillo no te garantizarán un buen descanso nocturno, ya que
mantienen la mente estimulada por mucho más tiempo de lo que crees.