ABCD SOBRE PAUTAS PARA MEJORAR EL INSOMNIO EN TIEMPOS DE PANDEMIA SOLUCIONES PARA EL INSOMNIO ,COMO ENFRENTAR EL INSOMNIO

1. Un consejo
Ps. Luis Gonzales Chung
Busque que su habitación tenga una temperatura agradable ,ventilada, sin ruidos y a oscura
Busque borrar de su mente todo lo que haya sucedido durante el día
Busque que su habitación tenga una temperatura confortable
Busque eliminar los ruidos dentro y fuera de la habitación
Buscar la exposición de luz solar por las mañanas
Busque descansar un mínimo de 7 o 8 horas
Acuéstese antes de media noche, luego se pierden los beneficios del descanso
Acuéstese y levántese a la misma hora para que su cerebro se acostumbre
Antes de acostarse, se puede ingerir alguna infusión que favorezca el sueño
Acostarse sobre la cama solo cuando aparezca la sensación de sueño
Acuda al medico cuando no logre descansar bien por dos semanas
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ABCD para mejorar el insomnio
Guía para dormir mejor en tiempos de pandemia
Consuma alimentos que induzcan al sueño, como plátanos ,naranjas, mandarinas o cereal
Contar con una ropa de cama adecuada ,especialmente de algodón o lana
Cene ligero y consuma poca agua ,al menos 2 horas antes de acostarse
Consuma vitamina B, su deficiencia esta ligada al estrés y al insomnio
Colocar los despertadores y relojes lo mas lejos posible
Camine descalzo, después de un día agotador
Destierre las bebidas que contengan cafeína (café o gaseosas) antes de dormir
Dedíquese a escuchar música ,meditar, orar o practicar yoga o relajación
Darse un baño de agua caliente o fría, según la estación, mejora el sueño
Disponer de un colchón y de una almohada adecuada
Evitar usar la cama o el dormitorio para actividades ajenas al sueño, como comer o hacer tareas
Evitar pintarse las uñas (o remover la pintura) antes de dormir, sus químicos alejan el sueño
Estando en la cama realice unas cuantas respiraciones abdominales profundas
Evitar contestar mensajes de correos o watsa o ver TV antes de ir a la cama
Evalúese todos los días respecto a las causas de su insomnio, anótelas
Evitar comidas copiosas ,cigarro, alcohol y chocolate antes de dormir
Evite consumir pastillas para dormir, salvo previa indicación médica
Evitar dormir durante el día, excepto por recomendación médica
Evite discutir en la cama los problemas familiares o económicos
Los problemas de salud surgen cuando falta el sueño o se presentan interrupciones al dormir