El documento presenta 10 consejos efectivos para perder peso de manera saludable, enfatizando la importancia de realizar ejercicio diario y mantener una alimentación equilibrada. Se recomienda comer conscientemente y masticar bien los alimentos, así como evitar beber agua durante las comidas para facilitar la digestión. Además, se sugiere prestar atención a los horarios de las comidas para maximizar la quema de calorías.

1. 10 BUENOS TIPS PARA
BAJAR DE PESO
“Viva En Salud”

2.  Hoy día en el mundo, el
sobrepeso es una batalla
que todos luchamos, y
no todos ganamos...he
tenido experiencias de
ambas... he ganado y he
perdido, por eso en base
a esas experiencias
compartiré con ustedes
10 consejos o tips, que
yo considero son
funcionales y efectivos.

3. Haz ejercicios diariamente:
 Si un día eliges hacer
1000 abdominales, y
luego duras tres meses
sin hacer nada, lo que
ganarás será un dolor de
barriga por una semana
y nada mas. Debes
acostumbrarte a hacer
ejercicios diariamente o
con regularidad,
pues así tu cuerpo se
acostumbrará a esto
y perderás calorías y
grasa constantemente.

4. Come con conciencia
 No tiene sentido hacer
ejercicios si no comes
saludablemente pues tu
cuerpo
no obtendrá la energía
necesaria para realizar
los ejercicios y
te podrías enfermar.
Además, si ingieres
mas calorías de las que
gastas, y tu cuerpo no
las usa, estas
se convertirán en
grasa, lo que no es
bueno.

5. Come equilibrado
 El anular por completo los carbohidratos
o algún otro renglón de la pirámide alimenticia,
es una muy mala decisión, pues ese renglón,
aunque sea en pequeñas porciones, te hace
falta al momento de ejercitarte
o desarrollar actividades físicas.

6. Conoce tu cuerpo
 Si quieres puedes
visitar un
nutricionista para que
discutan que le hace
falta a tu dieta diaria,
esto te ayudara mucho
para nutrirte
internamente.

7. No comas rápido
 mastique bien; si lo
hace, se sentirá
satisfecho más pronto y
con menos alimento.
Además esto le hace
mas fácil a su estómago
diregir la comida.

8. No bebas agua mientras
comes
 esto compacta el
alimento haciéndolo m
ás difícil de digerir..

9. Se debe comer a las horas en
que se queman más calorías.
 La cronobiología enseña
que la asimilación y
desasimilación del
organismo varía con las
horas del día. Es mejor
aligerar el almuerzo mas
que el desayuno, por
que si come antes de
entrar en actividad,
gasta calorías. Esto no
sucede si come antes
de ir a dormir.

10. Después de cada comida hay
que permanecer sentado
 por lo menos un cuarto
de hora para que
aparezca la sensación
de haber saciado el
apetito. Una comida
ingerida de prisa, no
satisface.

11. Disfrute de cada bocado como si
se tratara del más exquisito
caviar.
 Consuma pequeñas
cantidades y saboree
lentamente. Otro
recurso: imagine que le
racionaron los alimentos
y que cada bocado es el
último.