Este documento ofrece consejos para adelgazar de forma rápida pero saludable. Recomienda elegir una dieta equilibrada y personalizada en lugar de dietas estrictas o milagrosas, comer mucha fruta y vegetales y poca carne, y evitar las grasas saturadas. También aconseja comer cuatro veces al día, no comprar de más, beber agua antes de las comidas y sustituir el azúcar por miel u otros edulcorantes. El objetivo es bajar de peso de forma gradual mediante un déficit calórico y

1. COMO ADELGAZAR RÁPIDO Y BIEN

2. COMO ADELGAZAR RÁPIDO Y BIEN.
Perder peso, adelgazar puede
ser muy sano si la dieta o
dietas que se siguen se hacen
adecuadamente
Pero una dieta de
adelgazamiento que tiene
como objetivo bajar muchos
kilos en poco tiempo (ej. una
semana. tres, cinco días)
puede ser más peligroso que
cierto sobrepeso.

3. ANTES DE EMPEZAR:
1.- Entre las muchas dietas
existentes elija la más
adecuada para usted
(dependiendo de su edad,
perfil, etc.).
Si sigue una dieta muy
estricta consulte con un
especialista en nutrición o
con su médico habitual sobre
la conveniencia para usted de
la dieta en cuestión.

4. 2.- Las dietas más
efectivas y rápidas para
adelgazar no siempre son
las aconsejables o
equilibradas para su
cuerpo.
Las necesidades de calorías o
de quema de grasas que su
actividad exige deben
considerarse, entre otras
necesidades. Es mejor seguir
dietas personalizadas.

5. 3.- Dude de las "dietas
milagrosas" y excesivamente
rápidas: la manzana, el
membrillo, el melocotón el
sirope de savia y limón, (en
general las basadas en frutas
o verduras) pueden ser muy
beneficiosas y eficaces si se
controlan las cantidades o
constituyen ayunos o semis -
ayunos muy limitados. No
abuse.

6. Para Adelgazar
Rápido y Bien. Hay
que comer mucha
fruta, vegetales y poca
carne (aunque no
dejarla del todo
porque tiene sus
proteínas)…

7. Se trata sobre todo
de evitar las grasas
saturadas en la
mayor medida
posible (las grasas
animales).
Son más perjudiciales, además,
porque mientras las insaturadas
son biológicamente de forma
redondeada, las saturadas son
de forma afilada y siempre será
más peligroso a efectos
prácticos un objeto punzante
que uno redondeado; el
punzante siempre podrá hacer
lesiones más profundas.

8. NORMAS PARA ADELGAZAR RÁPIDO Y BIEN
+.- Ingerir, en total, un
valor calórico diario
inferior al de las calorías
que se consumen en la
actividad diaria que se
realiza.
+.- Hacer siempre
cuatro comidas:
desayuno, almuerzo,
merienda y cena, sin
saltarse ninguna.

9. +.- No comprar
más alimentos que
aquellos que se
deben tomar.
+.- Hacer las compras con
el estómago lleno, pues
ayuda a rechazar la
tentación de adquirir lo
que no se debe.

10. +.- En el caso de
sentir ansiedad,
tomar algún sedante
natural, como puede
ser una infusión de
tila.
+.- Tener a mano
algún alimento
fresco y bajo en
calorías para poder
"hincarle el diente"
entre las horas de
las comidas.

11. +.- Sustituir el
azúcar por
miel o por
edulcorantes
sin calorías.
+.- Reducir poco a poco
la ingestión de sal y
aumentar la de
especias, que dan sabor
y no aportan calorías.

12. +.- Olvidarse de
todas las bebidas
alcohólicas y
gaseosas, y de todos
los dulces y
productos
envasados.
+.- Beber
dos vasos de
agua una
media hora
antes de
cada
comida.
+.- Aplazar los
caprichos para
cuando pueda
permitírselo.

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