Correr tiene numerosos beneficios para la salud física y mental. Físicamente, correr mejora el sistema respiratorio y cardiovascular, fortaleciendo el corazón, los pulmones y los músculos. Mentalmente, correr reduce el estrés y la depresión, mejora el estado de ánimo y la memoria. Otros beneficios incluyen una mejor calidad y cantidad de sueño, aumento de la energía, pérdida de peso y reducción del riesgo de enfermedades. En general, correr mejora la calidad y longevidad de la

1. 22 beneficios de trotar
Correr es un deporte bastante suave que le permite obtener todos los beneficios del ejercicio
sin someter al cuerpo a una gran cantidad de tensión. Hay muchos beneficios de jogging que
van más allá de las asociaciones obvias que hacemos con él.
De hecho, una cantidad sorprendente de estos beneficios es desconocida para la mayoría de
nosotros, e incluso aquellos que hacen footing solo pueden sentir algunos de ellos. Sin
embargo, esto no significa que las primeras asociaciones que hacemos con trotar sean menos
beneficiosas, por lo que son un buen lugar para comenzar en esta lista.
1. Sistema respiratorio
Correr es una actividad aeróbica, lo que significa que el uso de oxígeno se caracteriza en gran
medida. Esto es lo opuesto al sprint que es anaeróbico, ya que no se trata de oxígeno; los
velocistas generalmente mantienen la respiración durante todo el sprint. En actividades
aeróbicas, cada célula del cuerpo necesita oxígeno y produce dióxido de carbono como
producto de desecho.
El sistema respiratorio es responsable de la ingesta de oxígeno esencial y la liberación de
dióxido de carbono residual. Por supuesto, este es un proceso continuo cada vez que respira,
pero correr ayuda a que sea mucho más eficiente. El volumen corriente, o la capacidad de los
pulmones, aumenta en general, y como esto aumenta la cantidad de oxígeno que sus músculos
necesitan, disminuye debido a su eficacia mejorada.

2. Los pulmones también crecen más alvéolos, que es donde se realizan intercambios de gases
entre la sangre y los pulmones, por lo que la ingesta extra de oxígeno se puede utilizar con
eficacia. El aumento general en la ingesta y eficiencia de su cuerpo con oxígeno tiene enormes
beneficios que veremos más adelante.
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2. Sistema cardiovascular
El sistema cardiovascular es responsable de transportar la sangre por el cuerpo y consiste en el
corazón, las venas, las arterias y los capilares. Es a través de la sangre que el oxígeno y el
dióxido de carbono, así como otros nutrientes se transportan entre los pulmones y cada célula
del cuerpo.
La quema de colesterol reduce la presión arterial, lo que posteriormente reduce el riesgo de
enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Al igual que los pulmones producen
alvéolos extra, la densidad capilar aumentará alrededor del cuerpo para garantizar que el
oxígeno llegue a los músculos nuevos y a las partes del cuerpo ya existentes.
Los capilares son el lugar donde se realizan intercambios entre la sangre y las células, lo que
hace que cada célula reciba el oxígeno y otros elementos esenciales en mayor cantidad y
velocidad, y que pase más fácilmente los desechos. Por lo tanto, cada célula está funcionando
con un grado de eficacia mucho mayor.
3. Corazón
El corazón se beneficia enormemente de trotar. Es sin duda uno de los órganos más
importantes en el cuerpo y es responsable de bombear sangre. Las mejoras en el sistema
cardiovascular tienen efectos en el corazón. El corazón es un órgano muscular, así que cuanto
más funciona, más fuerte se vuelve.
Es evidente que un corazón fuerte reduce el riesgo de enfermedad cardíaca en la vida
posterior. El ejercicio regular, como correr ayuda a fortalecerlo.
4. Músculos

3. Nuevos músculos crecerán y los músculos existentes serán más fuertes y eficientes. El músculo
que obtiene el mayor beneficio aparte del corazón es el diafragma. El diafragma es el músculo
que controla la respiración y separa los pulmones y el corazón de la cavidad abdominal.
Cada vez que se contrae, tus pulmones aspiran aire. Esto va a suceder una gran cantidad de
veces durante un trote, lo que significa que se vuelve mucho más fuerte y puede ayudar a que
sus pulmones se llenen de más aire y que puedan hacer frente a cualquier otra actividad
extenuante.
Las piernas también se trabajan mucho, y trotar hace más que simplemente caminar (estirar
los músculos). Debido a que correr es un deporte suave, tus piernas completarán una gran
cantidad de extensiones de bajo peso. Esto los fortalece sin hacerlos crecer masivamente.
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5. Cerebro
Los órganos del cuerpo se benefician enormemente del aumento de oxígeno, y aunque todos
son importantes, la mejoría más impresionante se encuentra en el cerebro. Los experimentos
han demostrado que correr conduce a nuevas neuronas que se crean en el cerebro. Las
neuronas son células en el cerebro, y un aumento en su número ha demostrado conducir a
mejores capacidades de aprendizaje y memoria al mismo tiempo que se abordan
enfermedades como el Alzheimer y la enfermedad de Huntington.
Sin embargo, hay muchos más beneficios para el cerebro de lo que cabría esperar. El aumento
de la neuroplasticidad como resultado de trotar significa que el cerebro es más capaz de
adaptarse a los cambios, como el embarazo. El cerebro también aumenta su capacidad
cognitiva y libera hormonas que mejoran su estado de ánimo y habilidades de auto-motivación,
así como muchos otros beneficios psicológicos.
6. Salud psicológica
Después de introducir el jogging en su rutina habitual, notará varias mejoras en su salud
psicológica y en sus niveles de energía. Correr a menudo se aconseja a aquellos que sufren de
depresión o adicción, aunque no es necesario que sufras de cualquiera de estos dos para notar
los beneficios.

4. Correr causa un estado de euforia conocido como "alto del corredor" que viene después de un
período de ejercicio moderado. Esta sensación de euforia se debe a la liberación de endorfinas.
Correr también es conocido por actuar como antidepresivo, reducir el estrés y aumentar los
niveles de energía, lo que significa que para aquellos que se sienten con poca energía y
luchando con las actividades cotidianas, un trote suave aumentará su capacidad para hacer
frente a las actividades diarias. Esto es esencialmente para lo que es la aptitud física.
7. Sistema inmune
Como con todo lo demás, el sistema inmune también aumenta en funcionalidad. Su cuerpo se
fortalece y puede resistir infecciones, como el resfriado común. Sin embargo, este no es el caso
de los corredores de maratón que se esfuerzan de tal manera que su cuerpo se debilita.
Esta mejora se debe a la mayor fortaleza física, a los dispositivos de filtración más fuertes en la
tráquea y al aumento de la producción de glóbulos blancos, así como a niveles más bajos de
estrés, depresión y fatiga. Vale la pena tener en cuenta que someter tu cuerpo a demasiada
presión debilitará tu sistema inmune temporalmente.
8. Huesos
Correr puede fortalecer los huesos y puede ayudar a prevenir la formación de ciertas
enfermedades óseas. Tener huesos saludables es importante por una serie de razones. Por
ejemplo, los glóbulos rojos son producidos por la médula ósea. Correr también podría
contribuir a construir articulaciones más fuertes y más flexibles.
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9. Pérdida de peso
Una de las razones principales por las que las personas comienzan a trotar es perder peso .
Mencioné antes que el colesterol se quema en venas y arterias, y también en la grasa del
cuerpo.
Si está trotando como parte de un programa de pérdida de peso, es importante ser sensato y
tomarlo lentamente, correr con buenos zapatos e intentar correr sobre superficies más
blandas, como el césped, para disminuir la presión en las rodillas.

5. ¡Una buena dieta para perder peso junto con trotar regularmente puede hacer maravillas!
10. Anti-envejecimiento
Todo lo mencionado anteriormente contribuye a desacelerar los efectos de la edad. Después
de un período relativamente corto de trotar, estará en un mejor estado, tanto físico como
mental, y los niveles más altos de energía y positividad ayudan a mantener una perspectiva
juvenil de la vida. Más sangre y oxígeno llegan a su piel, dándole más color y firmeza, lo que
ralentiza las arrugas en desarrollo.
11. Cualquier momento, cualquier lugar
Comenzar a trotar solo requiere un poco de motivación y se puede hacer desde cualquier lugar
y en cualquier momento. Correr en áreas verdes es bueno para la sensación de 'alto del
corredor' porque sientes que estás en la naturaleza, algo que es bueno para tu salud
psicológica.
Sin embargo, si vives en una ciudad y no estás cerca de un parque, correr por las calles te dará
todos los beneficios enumerados anteriormente. El correr puede hacerse en cualquier
momento del día en cualquier momento del año por los mismos beneficios. Es sensato usar
ropa de abrigo en el invierno.
12. Es gratis
Correr no tiene ningún costo adicional, aparte de comprar un buen par de entrenadores. No se
necesita ningún otro equipo y no se debe pagar una cuota de membresía para ir a correr. Su
salud se puede mejorar sustancialmente, ¡gratis!
13. Mejora los niveles de energía
Mencioné anteriormente cómo los niveles de energía aumentados son psicológicamente
saludables, pero esto también tendrá enormes beneficios para todas las demás áreas de tu
vida. No solo tendrá más energía para poder hacer más ejercicio, sino que aumentará su
productividad general, ya sea en la escuela o en el trabajo.
14. Confianza

6. Correr aumentará drásticamente su confianza también. Muchas personas miran sus cuerpos
con un ojo muy crítico, y cuando ves las mejoras físicas, una mayor autoestima será otra
recompensa. Esto también se debe a las cualidades antidespresivas y reductoras del estrés del
jogging.
15. Organización del pensamiento
Correr ha demostrado ayudar a las personas a organizar sus pensamientos. Cuando surge una
situación estresante o complicada, un trote lo ayudará a sentir que se está moviendo
físicamente a través de sus pensamientos y lo ayudará a llegar a una solución. Esto puede
deberse a que pasas tiempo completamente solo y con tu cuerpo, que sientes que te acercas a
lo que es importante para ti.
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16. Autosuficiencia
La autosuficiencia es algo importante de aprender en la vida. Tienes que saber de lo que eres
capaz por sí solo, y correr no solo te ayuda a encontrarlo, sino que también te ayuda a mejorar
tus capacidades. Esto se debe a que cuando trota, depende completamente de usted cumplir
los objetivos y nadie más puede ayudarlo. Si no estás en forma, correr te hará darte cuenta y te
animará a superar los límites de tus capacidades.
17. Perseverancia
Correr te enseña que no se puede lograr ninguna ganancia sin perseverancia. Al igual que con
otras áreas de la vida, tendrá que trabajar para ver los resultados. Estos resultados podrán
avanzar más, así como los amplios beneficios de salud enumerados anteriormente. Cuando es
solo usted y el camino, no hay más remedio que seguir adelante, y esta es una lección que se
puede implementar en otras áreas de la vida.
18. Aumentar la atención a la salud

7. Correr le revela exactamente en qué estado de salud física se encuentra su cuerpo. Cuando no
hacemos ejercicio, no vemos el daño causado por beber, fumar y alimentos no saludables,
porque no nos empujamos más allá de nuestras zonas de comodidad.
Si saltas a correr después de un largo período de ausencia de ejercicio, la tensión y el dolor en
tu corazón y pulmones te animarán a dejar de fumar y a abandonar otros hábitos dañinos y a
enfocarte en comenzar un estilo de vida más saludable. Esto es bueno porque aunque correr es
extremadamente saludable, no es lo único que puede ayudar a su salud.
19. Reducción de Daño
Cuando hace ejercicio, se puede reducir el daño de vivir un estilo de vida poco saludable.
Claramente, esta no es la mejor actitud para tener porque no se recomienda vivir de una
manera poco saludable, pero si quieres correr para disminuir el daño de una comida o una
noche poco saludables, ¡entonces puedes! Por supuesto, debe intentar mantener un estilo de
vida saludable siempre que sea posible.
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20. Deporte social
Aunque correr requiere tu propia fuerza física y mental, hay muchos grupos que organizan
sesiones de trote. Esta es una buena manera de conocer gente activa y puede ser alentadora,
así como proporcionar una forma menos soleada de hacer ejercicio regularmente.
21. Mejor sueño
Su sueño mejorará no solo porque estará físicamente cansado, sino también porque los
pensamientos negativos y el estrés que tienden a mantenernos despiertos por la noche se
reducen significativamente como resultado del trote. Esto tendrá más beneficios en su vida y
ayudará a mantener altos niveles de energía.
22. Aumenta el tiempo de vida
Todas las mejoras de salud que provienen del trote contribuyen a una vida más larga. Todos los
problemas físicos y mentales que el trote ayuda a superar son problemas serios que deterioran
su salud, ya sea estrés y depresión o un corazón débil.

8. Además, trotar asegurará que los años adicionales de su vida sean más propensos a estar libres
de enfermedades como el Alzheimer y también contrarreste la constante degradación de
nuestros huesos, lo que nos sucede a todos a medida que envejecemos.