El aerobismo incluye ejercicios de baja a moderada intensidad realizados durante períodos prolongados para elevar la frecuencia cardíaca. Los ejercicios aeróbicos queman grasas y azúcares utilizando oxígeno y incluyen actividades como caminar, correr, nadar y andar en bicicleta. Los beneficios del aerobismo incluyen reducir la presión arterial, los niveles de colesterol y glucosa en la sangre, mejorar la capacidad pulmonar y reducir el riesgo de enfermedades

1. Aerobismo
Los Ejercicios aeróbicos INCLUYEN CUALQUIER tipo de Ejercicios Que se
practique una Niveles moderados de Intensidad Durante periodos de tiempos
extensos, lo que hace mantener una Frecuencia cadiaca mas elevada. En tal tipo
de Ejercicios se usa el oxígeno para quemar Grasas y azúcar y Hace Referencia
al USO de oxígeno en los Procesos de Generación de Energía de los musculos, el
Ejercicio aeróbicos mas común es la caminata, es uno de los Menos Eficaces y se
Recomienda comer los antes de Realizarlos
En Cuanto a los Distintos Ejercicios fisicos es complementario al Ejercicio
anaerobico en los Cuales, por el contrario, se Hace Referencia a la fase inicial del
Ejercicio o más cualquier ráfaga de Esfuerzo, en ellas el glucogena son
Consumidas sin oxigeno , resultando esto un Proceso Mucho Menos Eficiente.
Características
 El Tiempo de Duración
20 Como mínimo
 Frecuencia cardiaca
Veces por semana 160 ppm
 Intensidad
Baja y Moderada
 Volumen
Actividad de medio y larga duración con presencia de oxigeno
 Actividades
Correr, Caminar, Bailar, Nadar, Andar en Bicicleta.
Beneficios del Aerobismo
Disminuye a mediano plazo, la presión sanguínea en los hipertensos hasta en 7 mmHg la
sistólica (o alta) y 4 mmHg la diastólica (o baja), disminuyendo el requerimiento de
medicamentos.
Baja los niveles de colesterol total en la sangre, así como los de colesterol LDL o
"colesterol malo" y de los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL o "colesterol bueno",
reduciendo el riesgo de un ataque cardíaco.
Reduce los niveles sanguíneos de glucemia en los diabéticos. Al practicar un ejercicio
aeróbico, utilizamos glucosa, la cuál proviene de la sangre. De esta manera los niveles de
glucosa en la sangre disminuyen y los diabéticos se pueden ver beneficiados con esta
práctica.
Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y el aprovechamiento del oxígeno,
no solo por los músculos (incluyendo el músculo cardíaco), sino también por los órganos
internos y la piel, lo cual se refleja en una mayor capacidad para realizar esfuerzos y mejoría
en las funciones digestivas, renales, inmunológicas, endocrinas, el estado de ánimo, el

2. sueño y las funciones mentales superiores.
Reafirma los tejidos y la piel recupera parte de la lozanía perdida, contribuyendo no solo a
estar y sentirse más joven sino también parecerlo.
Reduce la mortalidad cardiovascular
aerobismo. En América del Sur, especialmente en los países del Río de la Plata,
‘deporte que consiste en correr al aire libre’: «Sí, me mantengo bien, aerobismo...
esas cosas...» (Rovner Premio [Arg. 1981]). En otras zonas del mundo hispánico
se emplean, con este sentido, la voz inglesa jogging o el falso anglicismo footing.
Se recomienda sustituir estos términos foráneos por el sustantivo aerobismo o por
los verbos trotar (raro en España aplicado a personas, pero frecuente en América
con este sentido) y correr: «Vuelvo a casa y salgo a trotar» (Época [Chile]
11.7.97); «Si sale a correr al parque, al mes tiene diez amigos que
corren» (Aguilar Error [Méx.
En esta sección hemos mencionado antes que dos de los principales pilares de la
salud para el cuerpo, a nivel físico, son la dieta y el ejercicio. Estos son dos
campos amplios de conocimiento que pueden ser desglosados en muchos temas
para analizar.
Hoy nos dedicamos a hablar del ejercicio físico en su faceta más pura: el
aerobismo. Este tipo de ejercicio, en contraposición al anaerobismo, se caracteriza
por poseer una intensidad de baja a moderada (y no fuerte), con ejercicios que
implican más resistencia que fuerza, a lo largo del tiempo. Un ejercicio aeróbico
típico debe ser sostenido con cierta intensidad pareja, sin descanso, durante al
menos 30 minutos.
La idea detrás de la intención de practicar ejercicio aeróbico debe ser la de lograr
una mejora en la calidad de vida a través del cuerpo y su salud. Para esto, el
mismo debe ser practicado con constancia. El aerobismo no sirve de nada si se lo
practica una vez, y luego transcurre mucho tiempo sin repetirlo, ya que el cuerpo
“se desacostumbra” y pierde rápidamente la tonicidad lograda durante el ejercicio.
Beneficios
Oxigenación de la sangre.
Reducción de los niveles de glucemia en sangre (azúcar).
Quema de grasas, disminuye la flacidez de tejidos y aumenta la tonicidad
muscular.
Liberación de endorfinas, sensación de bienestar.

3. Mejora la capacidad pulmonar por ejercicios respiratorios continuados.
Propicia la neurogénesis (regeneración de neuronas), y por ende aumenta la
capacidad intelectual.
Disminuye los niveles de colesterol.
Rejuvenece los tejidos.
Teniendo todo esto en cuenta, podríamos decir que el ejercicio aeróbico actúa
sobre 4 grandes áreas de nuestro organismo: el sistema circulatorio, la capacidad
intelectual, el sistema respiratorio y la edad de los tejidos (y por supuesto, la
manera en la que todos estos sistema interactúan en nuestro cuerpo). Entonces, a
grandes rasgos podemos destacar que la práctica de ejercicio aeróbico continuado
contribuye de forma importante a la salud del cuerpo.
Esto no implica que debamos olvidar todas las otras costumbres y hábitos ideales
para proteger ese templo que es nuestro cuerpo.
Así es que, como es evidente, una buena dieta y todo otro tipo de cuidados
resultan fundamentales a la hora de cuidar el cuerpo.
Una característica importante del aerobismo, y del ejercicio en general, es la
capacidad de generar sensación de bienestar, ya que esto trasciende el cuerpo
para hacer también a la salud de la mente y, como se dice habitualmente: “mens
sana in corpore sano”, o bien “mente sano en cuerpo sano”. En nuestro
organismo, todos nuestros sistemas están conectados, por lo que no serviría de
nada enfocarnos en mejorar un aspecto del mismo si con ello existe negligencia
en los demás.
Así es que, a partir de ahora, podemos estar seguros de que el cuidado de nuestro
cuerpo puede comenzar por hacer ejercicio, tener una dieta adecuada, etc, pero el
trabajo no termina allí.
Todo esto puede sonar como que es mucho trabajo, pero también podemos tratar
a nuestra vida como un “círculo virtuoso” en el cual cada hábito beneficioso puede
conllevar la práctica de otros, y el evitar hábitos perjudiciales. De otro modo,
caemos en el permisivismo de “borrar con una mano lo que se escribe con la otra”,
como vemos habitualmente en la sociedad en personas que, por ejemplo, se
cuidan mucho durante la semana para cometer todo tipo de excesos durante el fin
de semana, o bien que hacen mucho ejercicio pero luego se intoxican, perdiendo
por un lado lo que se gana por el otro.
Tal vez es interesante plantear el tema como un pasaje de disciplina a toma de
conciencia, ya que la disciplina suele implicar entrenar el cuerpo y la mente para
hacer algo que de otro modo no haría, mientras que la toma de conciencia implica

4. eliminar de raíz el problema de sentirnos tentados de hacer cosas que nos
perjudican.