Este documento proporciona información sobre la condición física y la frecuencia cardíaca. Explica conceptos como la frecuencia cardíaca en reposo, la frecuencia cardíaca máxima y cómo varía la intensidad del ejercicio y los sistemas energéticos del cuerpo en función del porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima. También describe brevemente los diferentes somatotipos y cómo afectan a la facilidad para ganar o perder peso.

1. Departamento de Educación Física
IES SALINASIES
UD: P A
AR
CONOCE NOS
R
MJ
EOR
P UE ASDE
R B
CONDICION
F ICA
IS
4º E O
S

2. ¿PARA QUE LO UTILIZAMOS?
1)
2)
3)
4)
PARA CONOCER NUESTRA
CONDICION FISICA
PARA CONOCER NUESTRAS
LIMITACIONES Y
POSIBILIDADES
PARA PERMITIR UNA
PLANIFICACIÓN EN EL
TRABAJO DE CONDICION
FISICA
PARA REALIZAR UNA
EVALUACION: INICIAL Y
FINAL


Mejora a lo largo del curso
Comparar con unos baremos

3. SOMATOTIPOS
Cuántas veces has oído
eso de “es que yo soy
de hueso grande“
A pesar de que a veces
no son más que simples
excusas, sí es cierto que
existen ciertos típos de
físicos con facilidad para
engordar o adelgazar,
son los denominados
somatotipos.

4. ECTOMORFOS: Tienen un metabolismo basal muy
alto, por lo que les es muy difícil subir de peso.
Tienden a tener la tensión baja y muy poca
resistencia al dolor físico. Son los que presentan
menor índice de grasa corporal y tienen ventaja en
deportes de fondo.
MESOMORFOS: Son los que presentan mayor
equilibrio, mejor densidad muscular y físicos más
esbeltos y armoniosos. Energéticos y de más
vitalidad que el resto, suelen aguantar jornadas
mucho más prolongadas y duras, tienden a la
hipertensión y son psicológicamente más
competitivos.
ENDOMORFOS: Todo lo contrario de los anteriores.
Además, muy tranquilos de carácter y con buen
dormir y comer.

5. ANTROPOMETRIA
1) PESO CORPORAL: En báscula, descalzos
y con poca ropa
PESO IDEAL (Test Lorenz):Esta fórmula indica cual es el peso ideal
para una persona según su estatura:
(Fórmula para hombres) Kg = 0,75 x altura (en cms) - 62,
(Fórmula para mujeres) Kg = 0,675 x altura (en cms) - 56,25
Según esta fórmula, una persona está en su peso ideal cuando no supera en más de
un 10% su peso ideal teórico.
2) TALLA: Descalzos, de pie, de espaldas a una
pared
3) IMC: Índice de masa
corporal. Se divide el
peso en kilogramos
de la altura en metros
al cuadrado
Peso
insuficiente
<18,5
Sobrepeso
II 2729,9
Peso normal
Obesidad I
18,530-34,9
24,9
Sobrepeso
25-26,9
Obesidad III
(mórbida)
40-49,9
Obesidad IV
(extrema)
> 50
Obesidad II
35-39,9

6. FRECUENCIA CARDIACA
La frecuencia cardiaca se define
como las veces que se late
corazón por unidad de tiempo.
Normalmente se expresa en
pulsaciones por minuto. Es un
valor muy importante en el
deporte ya que nos dice
numéricamente, objetivamente y
rápidamente las adaptaciones al
ejercicio que se están
produciendo en el deportista.

7. FC REPOSO
Es la frecuencia cardiaca que
poseemos en el momento de
menos actividad física, es decir,
en reposo. Depende de la
genética, el estado físico, el
estado psicológico, las
condiciones ambientales, la
postura, la edad y el sexo.
La FCR se toma tumbado,
descansado y preferiblemente
por la mañana antes de
levantarse de la cama.

8. VALORES NORMALES: 60 – 80 ppm
VALORES DEPORTISTAS: Aprox. 40 – 50 ppm
En los picos mas bajos (durante el sueño) estas
pulsaciones pueden llegar a los treinta y pico por
minuto.
El control diario de las
pulsaciones matutinas
puede ser un valor que
nos mida el cansancio
del deportista.
Todo deportista debería llevar un control de sus
pulsaciones nada mas despertarse y guardar los
registros en una libreta.

9. FC MÁXIMA
Es la frecuencia máxima (teórica) que
se puede alcanzar en un ejercicio de
esfuerzo sin poner en riesgo la salud,
siempre y cuando existan condiciones
físicas óptimas.
Para calcular cuál es nuestro límite
máximo cardíaco, hay dos formas:
- A través de la realización de un test
médico, realizado por médico deportivo.
- A través de la llamada "fórmula por
edad”:
220 – Edad
Para establecer unas bases sólidas de
entrenamiento debemos conocer ciertos
aspectos de nuestro corazón como por
ejemplo: la frecuencia cardiaca en
reposo (FCR) y la frecuencia cardiaca
máxima (FCmáx.)

10. CONDICIÓN FÍSICA Y FRECUENCIA CARDIACA
50
60
%
6070
%
70
80
%
80
90
%
90
%
o
más
NO HAY ADAPTACIONES (“mejoras en el organismo” A no ser que el nivel físico sea muy bajo
INTENSIDAD DE TRABAJO BAJA - sistema Energético graso (Si quiero bajar unos kilos….)
OBJETIVOS: Trabajo físico para personas de poco nivel físico o para intercalarlo como
trabajo de recuperación de otras sesiones más importantes.
Recomendada para acondicionamiento b ásico o rehabilitaci ón card íaca.
ADAPTACIONES: Comienzan a producirse
SISTEMA ENERGÉTICO: Ácidos grasos e hidratos de carbono (a mas intensidad mas
hidratos
OBJETIVO: Recomendada para mantenimiento f ísico y salud .
ADAPTACIONES: Mejoran la condición física
INTENSIDAD: Esta zona es ideal para el entrenamiento de la capacidad aeróbica. Diríamos
que es la zona deseada de ritmo cardíaco.
OBJETIVOS: Recomendada s ólo para deportistas comprometidos y con buena
condici ón f ísica.
ADAPTACIONES: Preparados para un nivel físico alto
INTENSIDAD: Intensidad de umbral anaeróbico, un poco por encima y un poco por debajo.
Cuando se entrena dentro de este rango empieza a ser necesario metabolizar el ácido láctico,
ya que se genera este compuesto por la alta intensidad.
OBJETIVOS: Recomendada s ólo para deportistas de alto nivel
ADAPTACIONES: En este rango sólo se puede entrenar si se esta perfectamente en forma,
es el caso de los deportistas de élite que están controlados constantemente por profesionales
del deporte y de la medicina.
INTENSIDAD: Se trabaja siempre por encima del umbral anaeróbico, o sea con deuda de
oxígeno. Esto significa que los músculos están utilizando más oxígeno del que puede