Este documento proporciona una lista de 40 síntomas divididos en físicos, cognitivos, emocionales, sociales y otros, e instruye al lector a anotar los síntomas que esté experimentando. Luego evalúa el número de síntomas seleccionados y recomienda buscar ayuda psicológica si la cantidad es de 14 o más, debido a que probablemente se esté experimentando un malestar significativo, o si son 28 o más, ya que podría tratarse de un trastorno grave.

1. INSTRUCCIONES. - El alumno deberá anotar en su libreta el
número de los síntomas que se le estén presentando.
Síntomas físicos
1. Tengo problemas para iniciar o mantener el sueño.
2. Me encuentro cansado durante el día.
3. Mi apetito ha cambiado: se ha reducido o aumentado.
4. He sufrido un aumento o disminución importante de mi
peso corporal.
5. Experimento ataques súbitos donde me falta el aire, me
mareo o el corazón me late muy deprisa.
6. Mis músculos duelen o están tensos.
7. Me duele el estómago o tengo problemas digestivos que no
desaparecen.
8. Los dolores de cabeza son recurrentes e intensos.

2. Síntomas cognitivos
9. Me preocupo por todo y estoy intranquilo.
10.Siento miedo o los pensamientos me paralizan.
11.Me cuesta mucho concentrarme.
12.Tengo miedos que me impiden llevar una vida normal.
13.Necesito tenerlo todo bajo mi control, paso mucho tiempo
planeando mi día.
14.Estoy teniendo pensamientos extraños y molestos.
15.Tengo la sensación de que algo malo me está ocurriendo y
no se lo puedo contar a nadie.
16.Quiero cambiar aspectos de mi vida, pero no lo estoy
logrando.
17.Quiero cambiar aspectos de mí mismo, pero no sé cómo.

3. Síntomas emocionales
18.Me encuentro demasiado irritable. Me enfado con
facilidad.
19.Me siento triste, desesperanzado o pesimista.
20.Tengo ganas de llorar y no puedo controlar el llanto.
21.Siento que mi estado de ánimo decae de manera súbita.
22.Siento que mi estado de ánimo es como una montaña rusa.
23.Me encuentro incómodo en mi propio cuerpo.
24.Creo que vivir no tiene sentido o he pensado en acabar con
mi vida.
25.No consigo disfrutar de las cosas buenas. No me llenan las
cosas que antes sí lo hacían.

4. Síntomas sociales
26.Me siento solo e incomprendido.
27.Los problemas o discusiones con mi familia son
insostenibles.
28.Prefiero estar solo. Evito a amigos y conocidos.
29.Me da extremada vergüenza lo que el resto piense de mí.
30.Tengo un problema con mi pareja que no sé cómo
solucionar.
31.Siento que todos a mi alrededor conspiran contra mí o
están en contra mío.
32.Cierta persona o personas me están maltratando de alguna
forma.

5. Otros síntomas
33.Estoy abusando del alcohol u otra sustancia en mayor
medida de lo que desearía.
34.Me resulta difícil saber cómo soy o a donde quiero
dirigirme.
35.Tengo la sensación de que algo malo va a ocurrirme.
36.Me siento vacío, sin expectativas de futuro.
37.La comida, el peso o mi imagen corporal me produce
angustia.
38.Me he obsesionado con algo y no puedo alejarlo de mi
cabeza.
39.Mi familia y amigos ya no son útiles con mi problema.
Necesito la ayuda de alguien externo.
40.Algo dentro de mí me dice que necesito ayuda.

6. Lo siguiente es para Evaluar los Síntomas
0 – 13 ▷ Parece que no estás experimentando demasiados síntomas. Aun así, el
mantenimiento de cualquiera de estas cuestiones durante al menos dos semanas ya
es indicativo de que puede haber algún problema. De todas formas, si has venido
buscando un test para saber si ir al psicólogo… ¿no te parece suficiente motivo como
para decidir que sí?
14 – 27 ▷ Parece que estás experimentando un número importante de síntomas, por
lo que el malestar que sientas probablemente es bastante elevado. No esperes a que
empeore todavía más. Contacta con un especialista para comenzar ya sentirte mejor.
28 – 40 ▷ Es necesario atender tu problema de inmediato. El número de síntomas es muy
elevado y podrías estar sufriendo un trastorno grave. ¡El cambio es posible, busca ayuda!