Este documento trata sobre el estrés y la salud mental. Explica que el estrés es una respuesta natural a presiones externas y puede causar sentimientos como frustración o ansiedad. Identifica varios factores que pueden producir estrés como el trabajo, la familia o problemas de la vida diaria. También discute cómo el exceso de estrés puede causar problemas físicos y psicológicos. Ofrece sugerencias para reducir el estrés como hacer ejercicio, meditar, pasar tiempo con amigos y familiares, y buscar ayuda profesional si es necesario
1. ESTRES Y SU ESTADO
EMOCIONAL
Carlos F. Martinez, MHA, M.Ed.
carlosFmartinez.com
2. Salud Mental
Definición:
Es la habilidad de poder pensar, actuar y
comportarse sanamente en situaciones sociales.
El poder adquirir un balance satisfactorio en
relaciones interpersonales. Estar estable
emocionalmente.
3. Qué es Estrés?
El estrés es un hecho natural, simplemente
son fuerzas del mundo exterior que afectan
a la persona.
El estrés puede provenir de cualquier
situación o pensamiento y puede hacer
sentir al individuo frustrado, furioso o
ansioso. Lo que es estresante para una
persona no necesariamente es estresante
para otra.
4. Qué produce el estrés?
Posibles factores externos:
trabajo, familia, dificultades, la
vida diaria.
5. Es bueno el estrés?
Estrés bajo condiciones normales
Exceso de estrés: problemas físicos
y psicológicos
6. Quién es más vulnerable al estrés?
Las personas que trabajan
mucho?
Los estudiantes?
Las amas de casa?
Los que no tienen un plan?
7. Qué hacer para reducir el estrés?
Le estresa que le digan que hacer?
Correr, ejercicios
aeróbicos, meditar, orar, yoga, tai-chi.
Respirar profundo, masajes
terapéuticos, hipnosis son prácticas
comunes.
Acupuntura, escuchar música, trabajo
voluntario, reir, jugar con animales
domésticos, caminar, o ir a un centro
8. Qué hacer para reducir el estrés?
Apoyo emocional de un grupo.
La familia o amigos pueden
ayudar a reducir el estrés.
Ayuda profesional.
9. Qué hacer para reducir el estrés?
Limite el consumo de cafeína y alcohol.
No consuma nicotina, cocaína ni otras drogas
psicoactivas.
Tome descansos en el trabajo y asegúrese de
mantener un balance entre las actividades
recreativas y las responsabilidades. Pase el
tiempo con personas que usted disfrute.
Busque libros de autoayuda en la biblioteca o
librería local.
11. Ansiedad
La ansiedad es un sentimiento de
recelo o de miedo. La fuente de este
desasosiego no siempre se sabe o se
reconoce, lo cual puede aumentar la
angustia que uno siente.
Ansiedad Generalizada (GAD)
12. Ansiedad Generalizada (GAD)
Síntomas y señales:
Nerviosismo, inquietud o impaciencia
Fatigabilidad (cansancio fácil )
Dificultad para concentrarse o poner la mente en
blanco
Irritabilidad
Tensión muscular, temblor, cefalea (dolor de
cabeza), movimiento de las piernas e incapacidad
para relajarse
13. Ansiedad Generalizada (GAD)
Alteraciones del sueño: dificultad para
conciliar o mantener el sueño o sensación al
despertarse de sueño no reparador
Sudoración, palpitaciones o
taquicardia, problemas
gastrointestinales, sequedad de
boca, mareos, hiperventilación (aumento
del número de respiraciones por minuto)
14. Depresión…señales y síntomas
Triste y “vacio” en forma persistente
Desesperanza y pesimismo
Culpa, inutilidad y desamparo
Perdida de interés en actividades que
disfrutaba antes, incluyendo actividades
sexuales
Disminución de
energía, fatiga, agotamiento.
15. Depresión…señales y síntomas
Dificultad para concentrarse, recordar y
tomar decisiones.
Perdida de peso/apetito.
Insomnio o dormir más de la cuenta
Inquietud, irritabilidad.
Pensamientos de muerte, intento de
suicidio.
16. Estrés Post-Traumático (PTSD)
La mayoría de las veces comienza dentro
de los primeros tres meses de la experiencia
traumática.
En otras personas puede tardar años en
manifestarse.
Puede ocurrir a personas de todas las
edades: adultos y niños.
Bajo tratamiento algunas personas pueden
mejorarse en 6 meses, otras pueden tardar
más.
17. Estrés Post-Traumático (PTSD)
Siente que la experiencia traumática está
ocurriendo otra vez.
Tiene pesadillas y recuerdos horribles de lo que
sucedió.
Se mantiene alejado de lugares donde sucedió el
evento.
Se sobresalta facilmente.
Trabajo confiar o acercarse a otra gente.
Enojo con facilidad.
Dificultad para dormir y los músculos se sienten
tensos.
18. Alcoholismo
Enfermedad que puede afectar varias áreas
del ser. Tiene causas y consecuencias
Bio-Psico-Social
Biológica
Psicológica
Social
19. Algunos síntomas del alcoholismo
Deseo insaciable: Una gran necesidad o deseo
compulsivo de beber.
Perdida de control: La incapacidad de limitar lo
que uno bebe mas alla de la ocasión.
Dependencia física: sindrome de abstinencia, con
síntomas tales como nausea, sudor, y
temblores, que ocurren cuando se deja de beber
después de un período de gran consumo.
Tolerancia: la necesidad de beber más cantidad
para sentir los mismos efectos.